How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Wie Sport dem Körper und auch dem Gehirn zugute kommt – Leah Lagos und Jaspal Ricky Singh

Übersetzung: Janina Strehl Lektorat: Nadine Hennig

The victory of the underdog over the favored team.

Der Sieg des Außenseiters über den Favoriten.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Der Strafstoß in letzter Minute, der das Team siegen lässt.

The high-energy training montages.

Die energiereichen Trainingseinheiten.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Viele Leute lieben es, den Sieger auf dem Spielfeld zu feiern,

cheer for favorite teams,

für ihr Lieblingsteam zu jubeln

and play sports.

und selbst Sport zu treiben.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Aber das ist die Frage: Sollten wir so von Sport besessen sein?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Ist Sport treiben wirklich so gut für uns, wie wir denken,

or just a fun and entertaining pastime?

oder nur eine spaßige Freizeitbeschäftigung?

What does science have to say?

Was sagt die Wissenschaft dazu?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Erstens glaubt man, dass Bewegung gut für Körper und Seele ist,

and that's definitely true.

und das stimmt auch.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Sport hat, besonders für junge Menschen, viele gesundheitliche Vorteile.

like strengthening our bones,

Unsere Knochen werden gestärkt,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

die Arterien werden von Cholesterin befreit

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

und das Risiko sinkt, einen Schlaganfall, hohen Blutdruck oder Diabetes zu bekommen.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Unser Gehirn setzt Chemikalien frei, wenn wir trainieren,

including endorphins.

zum Beispiel Endorphine.

These natural hormones,

Diese natürlichen Hormone,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

die die Schmerz- und Glücksimpulse im zentralen Nervensystem steuern,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

können zu Gefühlen wie Euphorie führen, dem sogenannten "Runner's high".

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Erhöhte Endorphinproduktion und Bewegung im Allgemeinen

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

können dein Blickfeld schärfen und Laune und Gedächtnis verbessern.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Also heißt das, dass man von fünfmal pro Woche Fitnessstudio genauso profitiert

as we would joining a team and competing?

wie vom Teamsport und Wettkämpfen?

Well, here's where it gets interesting:

Hier wird es interessant:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

Wenn du einen Teamsport findest, der dir gefällt

studies show that there are all sorts of benefits

gibt es, laut Studien, viele Vorteile,

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

die über die physischen und mentalen Vorteile von Sport hinausgehen.

Some of the most significant are psychological benefits,

Am meisten stechen die psychologischen Vorteile hervor,

both in the short and long term.

egal ob auf lange oder kurze Sicht.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Manche entstehen aus der Erfahrung, Mitglied in einem Team zu sein,

for instance, learning to trust and depend on others,

zum Beispiel lernen, anderen zu vertrauen und auf andere angewiesen zu sein,

to accept help,

Hilfe zu akzeptieren,

to give help,

selbst zu helfen

and to work together towards a common goal.

und zusammen auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Hinzu kommt, dass die Teamverantwortung und etwas zu tun, das Spaß macht,

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

es einfacher machen können, eine Sportroutine zu entwickeln.

School sport participation has also been shown

Es hat sichauch gezeigt, dass die Beteiligung am Schulsport

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

das Risiko, an Depression zu erkranken, für bis zu vier Jahre verringert.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Dabei können sich Selbstachtung und Selbstbewusstsein stark verbessern.

There are a few reasons for that.

Es gibt einige Gründe dafür.

One is found in training.

Einer ist das Training.

Just by working and working at skills,

Durch das bloße Arbeiten an Fähigkeiten,

especially with a good coach,

besonders mit einem guten Trainer,

you reinforce a growth mindset within yourself.

wird deine geistige Haltung gefestigt.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Dadurch machst du dir bewusst: "Auch wenn ich es jetzt nicht schaffe,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

kann ich mich verbessern und es irgendwann schaffen."

That mindset is useful in all walks of life.

Diese Haltung ist in allen Lebenslagen nützlich.

And then there's learning through failure,

Und dann ist da das Lernen durch Niederlagen,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

einer der formendsten, langfristigsten Vorteile des Sporttreibens.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Die Erfahrung das Besiegt-werden zu akzeptieren, kann die Ausdauer

and self-awareness necessary to manage academic,

und Selbsterkenntnis aufbauen, die man braucht, um akademische,

social,

soziale und physische Hürden zu meistern.

and physical hurdles.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Also auch wenn dein Team einmal nicht gewinnt oder nie,

there's a real benefit to your experience.

gibt es trotzdem Vorteile.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Natürlich mag nicht jeder jeden Sport.

Perhaps one team is too competitive,

Vielleicht ist ein Team zu ehrgeizig

or not competitive enough.

oder nicht ehrgeizig genug.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Es kann dauern, bis man einen Sport findet, in dem man Talent hat.

That's completely okay.

Das ist vollkommen in Ordnung.

But if you spend some time looking,

Aber wenn du einige Zeit suchst,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

wirst du sicher eine Sportart finden, die zu dir passt.

and if you do, there are so many benefits.

Es gibt so viele Vorteile.

You'll be a part of a supportive community,

Du wirst Teil einer Gemeinschaft sein, die dich unterstützt

you'll be building your confidence,

du wirst dein Selbstbewusstsein stärken,

you'll be exercising your body,

deinen Körper trainieren,

and you'll be nurturing your mind,

und dein Geist wird sich weiter entwickeln,

not to mention having fun.

und natürlich wirst du Spaß haben.