How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Spor yapmak vücudunuza ve beyninize nasıl yararlı olur - Leah Lagos ve Jaspal Ricky Singh

Çeviri: Eren Gokce Gözden geçirme: Sancak Gülgen

The victory of the underdog over the favored team.

Güçsüzün en beğenilen takıma karşı zaferi.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Turnuvayı kazanan son dakika penaltı vuruşu.

The high-energy training montages.

Yüksek enerjili antrenman sahneleri.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Birçok kişi sahada zaferi kutlamayı,

cheer for favorite teams,

takımlarını desteklemeyi

and play sports.

ve spor yapmayı sever.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Ancak soru şu: Spora takıntılı mı olmalıyız?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Spor yapmak bizim için aslında bu kadar iyi bir şey mi,

or just a fun and entertaining pastime?

yoksa sadece bir eğlence ve vakit geçirme aracı mı?

What does science have to say?

Bilim bu konuda ne diyor?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Öncelikle, egzersizin vücudumuz ve aklımız için yararı kabul edilmiştir

and that's definitely true.

ve bu kesinlikle doğrudur.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Özellikle de gençken egzersizin her türden sağlık yararı bulunmaktadır,

like strengthening our bones,

kemiklerinizi güçlendirmek,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

atardamarlarınızdan kötü kolesterolü temizlemek

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

ve felç, yüksek tansiyon ve diyabeti azaltmak gibi.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Beyinlerimiz egzersiz yaptığımızda endorfin de dâhil

including endorphins.

bir sürü kimyasalı serbest bırakır.

These natural hormones,

Merkezi sinir sisteminde

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

acı ve zevk tepkilerini kontrol eden doğal hormonlar

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

mutluluk hislerine veya koşucu coşkusu denen şeye sebep olur.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Artan endorfin ile düzgün fiziksel aktivite genelde

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

odaklanmanızı artırarak ruh hâlinizi ve belleğinizi iyileştirir.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Yani bunun anlamı haftada beş gün spor salonuna gitmenin yararı

as we would joining a team and competing?

bir takıma katılıp yarışmakla aynı mıdır?

Well, here's where it gets interesting:

Ancak bunun ilginç hâle geldiği nokta şurası:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

Sevdiğiniz bir spor ve takım bulduğunuzda,

studies show that there are all sorts of benefits

araştırmalar göstermiştir ki egzersizin fiziksel

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

ve zihinsel yararlarının ötesine geçen bir sürü faydası vardır.

Some of the most significant are psychological benefits,

En önemlilerinden biri kısa ve uzun vadede

both in the short and long term.

psikolojik yararlarıdır.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Bunlardan bir kısmı bir takım içinde olmaktan gelen sosyal deneyimdir.

for instance, learning to trust and depend on others,

Örneğin, başkalarına güvenme ve itimat etme,

to accept help,

yardım kabul etme,

to give help,

yardım etme

and to work together towards a common goal.

ve ortak bir amaç için birlikte çalışma.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Buna ek olarak, bir takıma bağlılık ve eğlenceli bir şeyler yapmak

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

düzenli egzersiz yapma huyunu edinmeyi kolaylaştırır.

School sport participation has also been shown

Okulda spor yapmanın depresyon riskini

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

dört yıla kadar azalttığı kanıtlanmıştır.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Bu arada öz saygınız ve güveniniz bayağı artabilir.

There are a few reasons for that.

Bunun için birkaç sebep var.

One is found in training.

Birisi idmanla ilgili.

Just by working and working at skills,

Çalışarak ve yeteneğiniz üzerine çalışarak,

especially with a good coach,

özellikle de iyi bir koçla,

you reinforce a growth mindset within yourself.

içinizdeki gelişme zihniyetini pekiştirirsiniz.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Şöyle dersiniz, "Bugün bir şey yapamasam da,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

alıştırma yaparak kendimi geliştirebilir ve sonunda başarabilirim."

That mindset is useful in all walks of life.

Bu zihniyet hayat boyu yararlıdır.

And then there's learning through failure,

Sonra başarısızlık sayesinde öğrenme vardır;

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

spor yapmanın en dönüştürücü, uzun vadeli yararlarından biridir.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Yenilgiyi kabullenme tecrübesi, akademik, sosyal

and self-awareness necessary to manage academic,

ve fiziksel zorluklarla başa çıkmada direnç

social,

ve farkındalık

and physical hurdles.

geliştirmeyi sağlayabilir.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Yani takımınız her zaman veya hiç kazanmasa da

there's a real benefit to your experience.

bu deneyimin gerçekten yararı vardır.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Herkes her spordan hoşlanmaz.

Perhaps one team is too competitive,

Belki bir takım çok rekabetçidir

or not competitive enough.

veya yeterince rekabetçi değildir.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Güçlü yanlarınızı ortaya çıkaran bir spor bulmak da zaman alabilir.

That's completely okay.

Böyle olması tamamen kabul edilebilir.

But if you spend some time looking,

Ama aramak için biraz zaman harcarsanız,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir spor bulabilirsiniz

and if you do, there are so many benefits.

ve eğer bulursanız, pek çok yararı vardır.

You'll be a part of a supportive community,

Destekleyici bir topluluğun bir parçası olacaksınız,

you'll be building your confidence,

güveninizi geliştireceksiniz,

you'll be exercising your body,

vücudunuzu çalıştıracaksınız

and you'll be nurturing your mind,

ve aklınızı geliştireceksiniz,

not to mention having fun.

eğleneceğinizi de belirtmeme gerek yok.