How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

スポーツは身体と脳にどんな効果をもたらすのか － リー・ラゴスとジャスパル・リッキー・シン

翻訳: Keiko Marutani 校正: Masaki Yanagishita

The victory of the underdog over the favored team.

本命を打ち負かす 予想外のチームの勝利

The last minute penalty shot that wins the tournament.

優勝を決める 最後のペナルティ・ショット

The high-energy training montages.

活気に満ちた 数々のトレーニング・シーン

Many people love to glorify victory on the playing field,

たくさんの人が 競技場で展開する 輝かしい勝利を愛し

cheer for favorite teams,

ひいきのチームに声援を送り

and play sports.

自らもスポーツを楽しみます

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

しかし そこまでスポーツに 執着するべきでしょうか？

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

スポーツは私たちが期待するほど 実際に私たちにとっていいことなのか

or just a fun and entertaining pastime?

それとも単に 楽しい 娯楽にすぎないのでしょうか？

What does science have to say?

科学の世界では どのような見解なのでしょう

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

まず 運動が心身にとって よいと考えられていますが

and that's definitely true.

それは確実に本当です

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

特に 若い時に行う運動は さまざまな健康効果があります

like strengthening our bones,

骨を強化したり

clearing out bad cholesterol from our arteries,

悪玉コレステロールを 動脈から排除したり

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

脳卒中や高血圧 糖尿病のリスクを減少させます

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

運動をすると エンドルフィンなどの さまざまな化学物質を

including endorphins.

脳が放出します

These natural hormones,

これらのホルモンが分泌されると

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

中枢神経系で痛みや 快感の反応を制御し

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

いわゆるランナーズ・ハイといわれる 多幸感を引き出すことができます

Increased endorphins and consistent physical activity in general

エンドルフィンが増加し 運動が継続されると

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

通常 集中力が高まり 気分や記憶力も改善されます

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

では週に５日 ジム通いをすれば スポーツチームに参加したり

as we would joining a team and competing?

競技で戦う場合と同じ効果が あるのでしょうか？

Well, here's where it gets interesting:

そこが興味深いところです

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

なぜなら 研究結果によると 気に入るスポーツやチームがあれば

studies show that there are all sorts of benefits

単なる運動による 身体的 精神的な効果以上に

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

いろいろな効果があることが わかっているからです

Some of the most significant are psychological benefits,

中でも 最も顕著なのは 短期 長期にわたる

both in the short and long term.

心理的な効果です

Some of those come from the communal experience of being on a team,

そのいくつかは チームに所属する というチーム意識の体験です

for instance, learning to trust and depend on others,

例えば 他の人を 信用したり頼ったり

to accept help,

助けてもらったり

to give help,

助けてあげることで

and to work together towards a common goal.

共通のゴールに向かって 一緒に進んでいくことを学びます

In addition, commitment to a team and doing something fun

さらに チームへのコミットメントや 楽しいことをすることで

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

定期的に運動をするという習慣を 身につけやすくします

School sport participation has also been shown

学校スポーツへの参加も 最長４年間に渡って

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

鬱症を患うリスクを下げる という結果がでています

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

また 自尊心や自信も 非常に高まります

There are a few reasons for that.

そこにはいくつか理由があります

One is found in training.

その１つはトレーニングです

Just by working and working at skills,

特に 優れたコーチに師事し

especially with a good coach,

身体を鍛え 技を磨くことで

you reinforce a growth mindset within yourself.

自分の中の成長志向を 強化することにつながり

That's when you say, "Even if I can't do something today,

自分に こう言えるのです 「今 うまくできなくても

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

練習を続けていればうまくなり 最終的にはできるようになるだろう」と

That mindset is useful in all walks of life.

そういった取り組み姿勢は 人生のあらゆる面で役立ちます

And then there's learning through failure,

そして 失敗からの学びもあります

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

人生観に最も影響する スポーツの長期的な効果の一つです

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

敗退を受け入れる体験は 立ち直る力を養うことにつながり

and self-awareness necessary to manage academic,

学業の面や社会的な面 そして身体的な面で

social,

課題を乗り超えるのに必要な 自己意識を培います

and physical hurdles.

課題を乗り超えるのに必要な 自己意識を培います

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

チームが勝てなかったり 負けっぱなしだとしても

there's a real benefit to your experience.

体験そのものに本当の価値があります

Now, not everyone will enjoy every sport.

さて スポーツには 向き不向きがあります

Perhaps one team is too competitive,

競争心が強すぎるチームや

or not competitive enough.

競争心が足りないチームも あるでしょう

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

自分の強みを生かすスポーツが なかなか見つからないこともあります

That's completely okay.

まったくそれで構わないのです

But if you spend some time looking,

しかし もし時間をかけて探せば

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

個人のニーズにかなう スポーツが見つけられるだろうし

and if you do, there are so many benefits.

見つかれば よいことがたくさんあります

You'll be a part of a supportive community,

あなたは助け合うチームの一部となり

you'll be building your confidence,

自らの自信を育て

you'll be exercising your body,

肉体を鍛えることができ

and you'll be nurturing your mind,

そして心を養うことができます

not to mention having fun.

もちろん 楽しいのは いうまでもありません