How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Аудармашы: Yerlan Umashev Редактор: Bakytgul Salykhova

The victory of the underdog over the favored team.

Сүйікті командаңның жеңісі.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Соңғы минуттағы пенальтидің жеңіс әкелуі.

The high-energy training montages.

Жоғарғы деңгейдегі жаттығулар.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Көбі жеңісті алаңда тойлағанды, командасын қолдағанды

спортпен шұғылданғанды жақсы көреді.

cheer for favorite teams,

and play sports.

Бірақ сұрақ мынада:

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Спортқа қатты әуестенуіміз қажет пе?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Спортпен айналысу шынымен пайдалы ма

or just a fun and entertaining pastime?

әлде жай ғана уақытты қызықты өткізу ме?

What does science have to say?

Ғылым осы туралы не айтады?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Біріншіден, жаттығу жасау денеміз бен миымызға пайдалы екені сөзсіз шындық.

and that's definitely true.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Жас кезде жатығу жасаудың денсаулыққа пайдасы орасан зор.

like strengthening our bones,

Мысалы:сүйектерді нығайтады,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

зиянды холестеринді артериямыздан жояды,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

қан қысымын жоғарылатып, диабет пен инсульт қаупінің алдын алады.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Жаттығу жасағанда миымыз химиялық элементтер бөледі,

including endorphins.

соның ішінде эндорфиндер бар.

These natural hormones,

Бұл - табиғи гармондар

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

орталық жүйке жүйесіндегі қуаныш және қайғы реакциялары,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

эйфория сезіміне әкеледі.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Эндорфиндердің жоғарылауы және күнделікті жаттығу

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

зейініңізді ашып, есте сақтау және көңіл-күйіңізді жақсартады.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Егер аптасына бес күн жаттығу залына барсақ, топқа қосылып жарыса аламыз ба?

as we would joining a team and competing?

Well, here's where it gets interesting:

Жақсы, одан әрі қызығырақ болады:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

егер сіз сүйікті спортыңыз бен командаңызды тапсаңыз,

зерттулердің айтуынша жаттығу жасау

studies show that there are all sorts of benefits

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

физикалық және психикалық артықшылықтардан асып түседі.

Some of the most significant are psychological benefits,

Ең маңыздыларының бірі - қысқа және ұзақ мерзімді

both in the short and long term.

перспективадағы психологиялық артықшылықтар.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Олардың кейбіреулері топтағы тәжірибеден туындайды,

for instance, learning to trust and depend on others,

мысалы, біз басқаларға сенуді және оларға тәуелді болуды,

to accept help,

көмек қабылдауды,

to give help,

көмек беруді және

and to work together towards a common goal.

мақсатқа жету үшін жұмыс жасауды үйренеміз.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Одан басқа, командаға адалдық пен қызықты іс-шаралар,

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

жүйелі түрде жаттығу жасау әдетін қалыптастыруды жеңілдетеді.

School sport participation has also been shown

Мектепте спортпен шұғылдану

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

депрессияның даму қаупін төрт жылға дейін төмендететіні дәлелденді.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Сонымен қатар сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен сенімділігіңіз айтарлықтай артады.

There are a few reasons for that.

Мұның бірнеше себептері бар.

One is found in training.

Оның бірі - оқу процесі.

Just by working and working at skills,

Тоқтамай жұмыс істеп және дағдыларыңызды

especially with a good coach,

жақсы жаттықтырушымен жетілдіріп,

you reinforce a growth mindset within yourself.

өз бойыңызда өсу туралы ойлауды күшейтесіз.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Сол кезде сіз: “мен бүгін ештеңе істей алмасам да,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

тәжірибе арқылы өзімді жетілдіріп және соған соңында қол жеткіземін,” - дейсіз.

That mindset is useful in all walks of life.

Бұлай ойлау өмірдің барлық салаларында пайдалы.

And then there's learning through failure,

Содан соң қателіктерден сабақ алу,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

спортпен ұзақ шұғылданудағы ең пайдалы әдістердің бірі.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Жеңілгенді қабылдау төзімділік, өзін-өзі тану мен

and self-awareness necessary to manage academic,

академиялық басқаруды дамытады, бұл арқылы

social,

әлеуметтік және

and physical hurdles.

физикалық қиындыққа шыдайсыз.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Сіздің командаңыз ешқашан жеңбесе де,

there's a real benefit to your experience.

бұл сізге көп тәжірибе әкеледі.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Қазіргі таңда спорт түрлері бәріне бірдей ұнай бермейді.

Perhaps one team is too competitive,

Мүмкін бір команда мықты,

or not competitive enough.

немесе әлсіз шығар.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Сізге сай келетін спорт түрін табу үшін көп уақыт қажет.

That's completely okay.

Бұл - қалыпты жағдай.

But if you spend some time looking,

Егер өзіңізге ұнайтын спортты

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

анықтауға көп уақытыңызды бөлсеңіз, онда сіз көптеген

and if you do, there are so many benefits.

артықшылықтарға ие боласыз.

Сіз қолдау көрсететін қоғамның бір бөлігі боласыз,

You'll be a part of a supportive community,

you'll be building your confidence,

сенімділікті арттырасыз,

you'll be exercising your body,

денеңізді шынықтырасыз,

and you'll be nurturing your mind,

және көңіл көтеруден бөлек,

not to mention having fun.

ойыңызды дамытасыз.