How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

תרגום: Ido Dekkers עריכה: Roni Ravia

The victory of the underdog over the favored team.

הניצחון של האנדרדוג על הקבוצה המועדפת.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

בעיטת העונשין שמנצחת את הטורניר בדקה האחרונה.

The high-energy training montages.

מונטאז' של סצנות אימון רוויות אנרגיה.

Many people love to glorify victory on the playing field,

הרבה אנשים אוהבים להלל ניצחון על המגרש,

cheer for favorite teams,

להריע לקבוצה המועדפת,

and play sports.

ולעסוק בספורט.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

אבל כאן באה השאלה: האם צריך להיות אובססיביים לגבי ספורט?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

האם העיסוק בספורט אכן כל כך טוב עבורנו,

or just a fun and entertaining pastime?

או שמא הוא רק תחביב כיפי ומבדר?

What does science have to say?

מה אומר המדע?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

ראשית, רבים מסכימים שפעילות גופנית הינה טובה לגוף ולנפש,

and that's definitely true.

וזה בהחלט נכון.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

לפעילות גופנית, בעיקר בגיל צעיר, יש יתרונות רבים מבחינה בריאותית,

like strengthening our bones,

כמו חיזוק העצמות,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

הסרת כולסטרול רע מהעורקים,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

וירידה בסיכון לשבץ, לחץ דם גבוה, וסוכרת.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

כמו כן, כשאנו עוסקים בפעילות גופנית מוחנו משחרר מספר כימיקלים,

including endorphins.

כולל אנדורפינים.

These natural hormones,

ההורמונים הטבעיים האלה,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

ששולטים בתגובות כאב והנאה במערכת העצבים המרכזית,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

יכולים להוביל להרגשה של אופוריה, או, מה שנקרא לעיתים ה״היי של הרצים״.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

רמה מוגברת של אנדוריפינים ופעילות גופנית עיקבית באופן כללי

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

יכולים לחדד את כושר הריכוז ולשפר את מצב הרוח ואת הזיכרון.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

אז האם זה אומר שאימון בחדר כושר 5 פעמים בשבוע מועיל באותו אופן

as we would joining a team and competing?

כמו התחרות בענף ספורט כחלק מקבוצה?

Well, here's where it gets interesting:

ובכן, כאן זה נעשה מעניין:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

בגלל שמסתבר שאם תוכלו למצוא ענף ספורט וקבוצה שאתם אוהבים,

studies show that there are all sorts of benefits

מחקרים מראים שיש לכך יתרונות רבים

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

מעבר ליתרונות הפיזיים והמטנליים של אימון עצמאי.

Some of the most significant are psychological benefits,

התועלת המשמעותית ביותר היא מהבחינה הפסיכולוגית ,

both in the short and long term.

גם לטווח קצר וגם לטווח ארוך.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

תועלת זו נובעת מהחוויה השיתופית של להיות חלק מקבוצה,

for instance, learning to trust and depend on others,

לדוגמה, למידה לבטוח ולהסתמך על אחרים,

to accept help,

קבלת עזרה,

to give help,

מתן עזרה,

and to work together towards a common goal.

עבודה למען מטרה משותפת.

In addition, commitment to a team and doing something fun

בנוסף, מחוייבות לצוות ועיסוק במשהו כיפי

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

יכולים לסייע בהפיכת האימון להרגל.

School sport participation has also been shown

הוכח גם כי השתתפות בספורט בית ספרי

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

מפחיתה את הסיכון לסבול מדיכאון לתקופה של עד ארבע שנים.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

בינתיים, ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלכם יכולים לקבל חיזוק משמעותי.

There are a few reasons for that.

יש לכך כמה סיבות.

One is found in training.

אחת נעוצה באימון.

Just by working and working at skills,

בעבודה על פיתוח מיומנויות בלבד,

especially with a good coach,

בעיקר עם מאמן טוב,

you reinforce a growth mindset within yourself.

אתם מבססים דפוס חשיבה של גדילה עצמית.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

כך תאמרו: "אפילו אם אני לא יכול לעשות משהו היום,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

אני יכול להשתפר בעזרת אימון ולהשיג לבסוף את המטרה"

That mindset is useful in all walks of life.

צורת החשיבה הזו היא שימושית בכל תחומי החיים.

And then there's learning through failure,

ויש גם למידה דרך כישלון,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

אחד היתרונות הכי משמעותיים ובעלי השפעה הכי ארוכת טווח שיש לספורט.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

נסיון ההתמודדות עם הפסד יכול לבנות עמידות

and self-awareness necessary to manage academic,

ומודעות עצמית שדרושות להתמודדות עם מכשולים אקדמיים,

social,

חברתיים,

and physical hurdles.

ופיזיים.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

אז אפילו אם הקבוצה שלכם לא זוכה כל הזמן, או לא זוכה בכלל,

there's a real benefit to your experience.

יש תועלת אמיתית לחוויה עצמה.

Now, not everyone will enjoy every sport.

לא כולם יהנו מכל ספורט.

Perhaps one team is too competitive,

אולי קבוצה אחת תחרותית מדי,

or not competitive enough.

או לא תחרותית מספיק.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

זה עלול גם לקחת זמן למצוא את ענף הספורט שמתאים לכישוריכם.

That's completely okay.

זה לגמרי בסדר.

But if you spend some time looking,

אבל אם תבלו קצת זמן בחיפוש,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

תוכלו למצוא ענף ספורט שמתאים לצרכיכם האישיים,

and if you do, there are so many benefits.

ואם תצליחו, יש לכך תועלת רבה.

You'll be a part of a supportive community,

אתם תהיו חלק מקהילה תומכת,

you'll be building your confidence,

תבנו ביטחון עצמי,

you'll be exercising your body,

תאמנו את הגוף שלכם,

and you'll be nurturing your mind,

ותזינו את המוח שלכם,

not to mention having fun.

וזה בלי להזכיר את הכיף שיהיה לכם.