Can Exercise Actually "Boost" Your Metabolism? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We often hear that exercise can help with weight loss

Prevodilac: Una Kavazović Lektor: Milenka Okuka

Često čujemo da vežbanje može pomoći sa gubitkom težine

by speeding up or boosting our metabolism.

jer ubrzava ili pojačava naš metabolizam.

So is it true?

Pa, da li je ovo istina?

Can we use exercise to control our metabolism?

Da li možemo koristiti vežbanje da kontrolišemo naš metabolizam?

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[„Body Stuff” sa dr Džen Ganter]

To answer that question,

Kako bismo dali odgovor,

we have to first dig deeper into what metabolism is.

moramo prvo dublje istražiti šta je to metabolizam.

No surprise, metabolism is really complex,

Neiznenađujuće, metabolizam je kompleksan,

and scientists and researchers are still discovering many new things about it.

i naučnici i istraživači još uvek otkrivaju mnoge nove stvari o njemu.

Very simply,

Jednostavno rečeno,

metabolism is the set of chemical reactions in every cell of our body

metabolizam je skup hemijskih reakcija u svakoj ćeliji našeg tela

that harnesses energy to keep us alive.

koje koriste energiju da nas održe živima.

So much of what happens in our bodies is metabolism,

Veliki broj stvari koje se dešavaju u našem telu je metabolizam,

making new cells is metabolism, growing hair is metabolism,

stvaranje novih ćelija je metabolizam, rast kose je metabolizam,

and converting food into energy is metabolism.

i pretvaranje hrane u energiju je metabolizam.

The sum total energy of all the metabolic processes

Ukupan zbir energije svih metaboličkih procesa

that occur throughout our body is measured in calories.

koji se odigravaju u našem telu se računa u kalorijama.

And surprisingly,

I iznenađujuće,

exercise is usually a small percentage of our daily calorie burn.

vežbanje je obično mali procenat našeg dnevnog sagorevanja kalorija.

Unless you're a professional athlete,

Osim ako niste profesionalni sportista,

most of our calorie expenditure is accounted for

većina naše kalorijske potrošnje je povezana

by our basal metabolic rate.

sa našim bazalnim metabolizmom.

All the vital stuff we need to function, like having a heartbeat, growing hair,

Sve bitne stvari zbog kojih funkcionišemo, kao što je otkucaj srca, rast kose,

building cells and even blinking.

stvaranje ćelija ili čak treptanje.

That stuff takes up a big chunk of our energy.

Ove stvari uzimaju veliki deo naše energije.

So can we hack this equation in some way?

Možemo li nekako promeniti ovu jednačinu?

Can we use exercise to speed up our metabolism

Možemo li koristiti vežbanje da ubrzamo naš metabolizam

so we burn more energy?

kako bismo sagoreli više energije?

Can we burn even more calories?

Možemo li sagoreti još više kalorija?

Not just doing burpees,

Ne samo dok radimo „legionare”,

but while we're growing an eyelash, than before?

već i dok nam rastu trepavice, više nego pre?

The answer is no.

Odgovor je ne.

First of all,

Pre svega,

this is a misunderstanding of what fast versus slow metabolism really indicates.

ovo je nesporazum vezan za to na šta brz, a na šta spor metabolizam zapravo ukazuju.

There's no clear link between thinner people and fast metabolism,

Ne postoji jasna veza između mršavijih ljudi i brzog metabolizma,

and the same goes for larger people and slow metabolism.

a isto važi i za krupnije ljude i spor metabolizam.

In fact, if you look at the absolute numbers,

Zapravo, ako pogledate apsolutne vrednosti,

people with larger bodies have faster metabolisms,

ljudi sa krupnijim telima imaju brži metabolizam,

meaning they burn more calories because larger bodies have more cells,

što znači da sagorevaju više kalorija jer krupnija tela imaju više ćelija,

which in turn are doing more to sustain the body.

koje zauzvrat rade više kako bi održavale telo.

Now, differences in metabolism between people with similar body sizes do exist,

Razlike u metabolizmu između ljudi sa sličnom fizičkom građom postoje,

but the difference between fast metabolism and slow metabolism

ali razlika između brzog i sporog metabolizma

can be about 300 calories.

može biti oko 300 kalorija.

That’s like two apples and a banana.

To je otprilike kao dve jabuke i banana.

How fast our metabolism works is mostly genetic

Koliko brzo naš metabolizam radi je uglavnom bazirano na genetici

and related to body size, but there's also age.

i vezano za veličinu tela, ali takođe i za starosnu dob.

Our metabolic rate changes a few times over our lifespan.

Naš bazalni metabolizam se menja nekoliko puta tokom našeg života.

We start with the metabolic rate of an infant.

Započinjemo sa metabolizmom novorođenčeta.

Then there is a switch when we are toddlers,

Onda dolazi do promene kada smo deca,

and then it’s pretty stable during adulthood to age 60,

a zatim je prilično stabilno dok smo odrasle osobe do 60. godine,

when it changes again.

kada se opet menja.

Researchers evaluated the Hadza,

Istraživači su procenjivali pleme Hadža,

a group of people in Tanzania

grupu ljudi u Tanzaniji,

who live a traditional hunter gatherer lifestyle.

koji žive tradicionalnim životom lovaca-sakupljača.

And yet, when you control for body size and age,

Ipak, uzimajući u obzir veličinu tela i starosnu dob,

they burn a similar amount of calories a day

oni sagorevaju sličnu količinu kalorija dnevno

as an average American adult.

kao prosečna odrasla osoba u Americi.

It seems that calories out is a pretty fixed number,

Čini se da je potrošnja kalorija prilično fiksna suma,

and it appears that our bodies have limits.

i izgleda da naše telo ima svoje granice.

If we exercise harder, at first we may expend more energy,

Ako vežbamo više, možda isprva potrošimo više energije,

but over time,

ali tokom vremena,

our metabolism will find ways to conserve.

naš metabolizam će naći način da je očuva.

Here's what I'm getting at.

Evo šta pokušavam da kažem.

The point of our metabolic system is to manage energy,

Poenta našeg metaboličkog sistema je da upravlja energijom,

not to manage weight.

ne da upravlja težinom.

So if you read an article

Tako da ako pročitate neki članak

or hear a so-called expert inviting you to boost your metabolism,

ili vas neki takozvani ekspert poziva da pojačate vaš metabolizam,

remember that’s just marketing speak rooted in a weight loss culture.

setite se da je to samo marketing ukorenjen u kulturi mršavljenja.

And it just isn’t true.

I prosto nije istinit.