Can Exercise Actually "Boost" Your Metabolism? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We often hear that exercise can help with weight loss

Übersetzung: Helen Harris

Oft hören wir, dass Bewegung unseren Metabolismus

by speeding up or boosting our metabolism.

steigert und beschleunigt und so den Gewichtsverlust ankurbelt.

So is it true?

Ist das also wahr?

Can we use exercise to control our metabolism?

Können wir Bewegung nutzen um unseren Metabolismus zu kontrollieren?

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Körper Sachen mit Dr. Jen Gunter]

To answer that question,

Um diese Frage zu beantworten

we have to first dig deeper into what metabolism is.

müssen wir zuerst mehr über den Metabolismus erfahren.

No surprise, metabolism is really complex,

Keine Überraschung, der Metabolismus ist wirklich kompliziert

and scientists and researchers are still discovering many new things about it.

und Wissenschaftler und Forscher entdecken immernoch viele neue Sachen darüber.

Very simply,

Einfach gesagt, ist der Metabolismus eine Reihe

metabolism is the set of chemical reactions in every cell of our body

chemischer Reaktionen in jeder Zelle unseres Körpers,

that harnesses energy to keep us alive.

welche Energie nutzbar macht, um uns am Leben zu halten.

So much of what happens in our bodies is metabolism,

So viel, was in unserem Körper passiert, ist Metabolismus:

making new cells is metabolism, growing hair is metabolism,

Die Bildung neuer Zellen ist Metabolismus, wachsendes Haar ist Metbolismus,

and converting food into energy is metabolism.

und die Verarbeitung von Essen zu Energie ist Metabolismus.

The sum total energy of all the metabolic processes

Die gesamte Energie aller metabolischen Prozesse,

that occur throughout our body is measured in calories.

die in unserem Körper ablaufen wird in Kalorien gemessen.

And surprisingly,

Und überraschendweise ist Bewegung meistens

exercise is usually a small percentage of our daily calorie burn.

ein kleiner Anteil unserer täglichen Kalorienverbrennung.

Unless you're a professional athlete,

Wenn Sie kein professioneller Sportler sind,

most of our calorie expenditure is accounted for

ist der meiste Kalorienverbrauch

in unserem Grundumsatz berücksichtigt.

by our basal metabolic rate.

All the vital stuff we need to function, like having a heartbeat, growing hair,

Alle lebenswichtigen Sachen, die wir benötigen, so wie Herzschlag, Haarwuchs,

building cells and even blinking.

Bildung von Zellen und sogar Blinzeln.

That stuff takes up a big chunk of our energy.

Diese Sachen konsumieren eine große Menge unserer Energie.

So can we hack this equation in some way?

Also können wir diese Formel irgendwie hacken?

Can we use exercise to speed up our metabolism

Können wir Bewegung nutzen, um unseren Metabolismus zu steigern,

so we burn more energy?

damit wir mehr Energie verbrennen?

Can we burn even more calories?

Können wir mehr Kalorien verbrennen --

Not just doing burpees,

nicht nur durch Burpees, sondern während

but while we're growing an eyelash, than before?

wir Wimpern wachsen lassen, -- als zuvor?

The answer is no.

Die Antwort ist nein.

First of all,

Erstens,

this is a misunderstanding of what fast versus slow metabolism really indicates.

die Indikation von langsamem und schnellem Metabolismus ist missverstanden.

There's no clear link between thinner people and fast metabolism,

Es gibt keine klare Verbindung zwischen dünneren Leuten und schnellem Metabolismus

and the same goes for larger people and slow metabolism.

und das Gleiche gilt für größere Leute und langsameren Metabolismus.

In fact, if you look at the absolute numbers,

Es ist tatsächlich so, dass, wenn Sie auf die absoluten Zahlen schauen,

people with larger bodies have faster metabolisms,

Leute mit größeren Körpern einen schnelleren Metabolsimus haben.

meaning they burn more calories because larger bodies have more cells,

Das bedeutet, sie verbrennen mehr Kalorien, weil größere Körper

mehr Zellen haben, die dann mehr machen, um den Körper zu erhalten.

which in turn are doing more to sustain the body.

Now, differences in metabolism between people with similar body sizes do exist,

Nun, Unterschiede in Metabolismus zwischen Menschen

mit ähnlichen Körpergrößen existieren zwar,

but the difference between fast metabolism and slow metabolism

aber der Unterschied zwischen schnellem und langsamem Metabolismus

can be about 300 calories.

liegt bei ungefähr 300 Kalorien.

That’s like two apples and a banana.

Das sind circa zwei Äpfel und eine Banane.

How fast our metabolism works is mostly genetic

Wie schnell unser Metabolismus ist, ist hauptsächlich genetisch bedingt

and related to body size, but there's also age.

und hängt von der Körpergröße ab. Aber Alter spielt auch eine Rolle.

Our metabolic rate changes a few times over our lifespan.

Unsere Stoffwechselrate verändert sich ein paar Mal in unserem Leben.

We start with the metabolic rate of an infant.

Wir beginnen mit der Stoffwechselrate eines Neugeborenen.

Then there is a switch when we are toddlers,

Dann gibt es einen Wechsel zum Kleinkind,

and then it’s pretty stable during adulthood to age 60,

und dann ist es recht stabil während des Erwachsenseins bis zum 60. Lebensjahr,

when it changes again.

wo es sich dann nochmal ändert.

Researchers evaluated the Hadza,

Forscher untersuchten die Hadza,

a group of people in Tanzania

eine Menschengruppe in Tansania,

who live a traditional hunter gatherer lifestyle.

die im traditionellen Jäger und Sammler Lebensstil lebt.

And yet, when you control for body size and age,

Und dennoch, wenn Körpergröße und Alter kontrolliert werden,

they burn a similar amount of calories a day

verbrennen sie ähnliche Mengen an Kalorien wie ein durchschnittlicher

as an average American adult.

amerikanischer Erwachsener.

It seems that calories out is a pretty fixed number,

Es scheint als seien verlorene Kalorien eine ziemlich feste Zahl,

and it appears that our bodies have limits.

und unsere Körper haben offenbar Grenzen.

If we exercise harder, at first we may expend more energy,

Wenn wir uns mehr bewegen, verbrauchen wir zuerst mehr Energie,

but over time,

aber unser Stoffwechsel findet Wege,

our metabolism will find ways to conserve.

über längere Zeit zu sparen.

Here's what I'm getting at.

Hier ist, was ich versuche zu sagen.

The point of our metabolic system is to manage energy,

Die Aufgabe unseres Metabolismus ist es, Energie zu steuern,

not to manage weight.

nicht Gewicht.

So if you read an article

Wenn du also einen Artikel liest

or hear a so-called expert inviting you to boost your metabolism,

oder einen so-genannten Experten hörst der dich einläd,

deinen Metabolismus anzukurbeln,

remember that’s just marketing speak rooted in a weight loss culture.

dann denk daran, dass es nur Marketing- gerede in einer Abnehm-Kultur ist.

And it just isn’t true.

Und es ist einfach nicht wahr.