Can Exercise Actually "Boost" Your Metabolism? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We often hear that exercise can help with weight loss

翻訳: Masami Mutsukado and Kacie Wright 校正: Eriko Tsukamoto

運動が代謝を促し 活性化させることで 体重が減少すると

by speeding up or boosting our metabolism.

よく聞きます

So is it true?

それは本当でしょうか？

Can we use exercise to control our metabolism?

運動で 代謝効率のコントロールが できるのでしょうか？

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

「ジェン・ガンター先生と考える身体のこと」

To answer that question,

その質問に答えるには

we have to first dig deeper into what metabolism is.

代謝とは何かということを よく理解しなければいけません

No surprise, metabolism is really complex,

言うまでもなく 代謝はとても複雑で

and scientists and researchers are still discovering many new things about it.

現在でも 科学者や研究者たちが 代謝に関する新発見を次々にしています

Very simply,

簡単に言うと

metabolism is the set of chemical reactions in every cell of our body

代謝とは 私たちの体の全ての細胞で起きる

that harnesses energy to keep us alive.

生きるためにエネルギーを利用する 化学的反応のことです

So much of what happens in our bodies is metabolism,

ですから 私たちの体内で起こることの大半は 代謝反応です

making new cells is metabolism, growing hair is metabolism,

新しい細胞が作られるのも 髪が生えるのも代謝

and converting food into energy is metabolism.

食べ物が消化しされエネルギーに変わるのも 代謝です

The sum total energy of all the metabolic processes

体内で起こる全ての代謝の過程の エネルギーの合計は

that occur throughout our body is measured in calories.

カロリーとして測定できます

And surprisingly,

驚くことに

exercise is usually a small percentage of our daily calorie burn.

運動は 日常的なカロリー消費の ほんの少しの割合しか占めていません

Unless you're a professional athlete,

プロの運動選手なら別ですが

most of our calorie expenditure is accounted for

カロリー消費量の殆どは

基礎代謝率によって決まっています

by our basal metabolic rate.

All the vital stuff we need to function, like having a heartbeat, growing hair,

生命維持に必須の活動が基礎代謝です 心臓の鼓動も 髪が生えたり

building cells and even blinking.

細胞を作ったり 瞬きでさえそうです

That stuff takes up a big chunk of our energy.

これらはエネルギーの大半を 使ってしまいます

So can we hack this equation in some way?

では この代謝の公式を 何らかの方法で書き換えられるでしょうか？

Can we use exercise to speed up our metabolism

運動で 代謝を上げたら

エネルギーをもっと燃やせるでしょうか？

so we burn more energy?

Can we burn even more calories?

より多くのカロリーを消費できるでしょうか？

腕立て運動をするだけでなく

Not just doing burpees,

but while we're growing an eyelash, than before?

まつげが伸びる間にも もっとカロリーを消費できないでしょうか？

The answer is no.

答えは「いいえ」です まず最初に

First of all,

代謝が早い 遅いという意味が 誤解されています

this is a misunderstanding of what fast versus slow metabolism really indicates.

There's no clear link between thinner people and fast metabolism,

痩せている人と代謝の速いことの間には 明確な関連性はありません

and the same goes for larger people and slow metabolism.

大柄な体型の人と代謝の遅いことも 同じです

In fact, if you look at the absolute numbers,

実際に純粋な数字を見れば

people with larger bodies have faster metabolisms,

大柄な体型の人の方が 代謝が速いです

meaning they burn more calories because larger bodies have more cells,

つまりカロリーをより多く消費します 大柄な体はより多くの細胞があり

which in turn are doing more to sustain the body.

それらの細胞は体を維持するために より多くの仕事をしているためです

Now, differences in metabolism between people with similar body sizes do exist,

体格が似ている人々の間に 代謝の違いは確かにありますが

but the difference between fast metabolism and slow metabolism

速い代謝と遅い代謝の違いは

can be about 300 calories.

約300カロリーです

That’s like two apples and a banana.

リンゴ２つかバナナ1つ分だけです

How fast our metabolism works is mostly genetic

私達の代謝の速さは ほとんど遺伝によるもので

and related to body size, but there's also age.

体の大きさと年齢にも 関連しています

Our metabolic rate changes a few times over our lifespan.

人生を通して代謝のペースは 数回変化します

We start with the metabolic rate of an infant.

私達は赤ちゃんの代謝率から始まります

Then there is a switch when we are toddlers,

よちよちしている段階で スイッチが入れられ

and then it’s pretty stable during adulthood to age 60,

大人での間 60歳になるまで 代謝は結構安定しています

その時また変化します

when it changes again.

Researchers evaluated the Hadza,

研究者はハツァ族― タンザニアのある民族で

a group of people in Tanzania

伝統的な狩猟採集の暮らし方を している人々を研究しました

who live a traditional hunter gatherer lifestyle.

体のサイズと年齢を調整したところ

And yet, when you control for body size and age,

they burn a similar amount of calories a day

彼らは一日に 普通のアメリカ人と

as an average American adult.

ほぼ同じカロリーの量を 消費していました

It seems that calories out is a pretty fixed number,

体が消費するカロリーの量は ほぼ固定されており

and it appears that our bodies have limits.

私達の体には限界があるようです

If we exercise harder, at first we may expend more energy,

より激しい運動をしたなら 始めは エネルギーをもっと消費するかもしれませんが

but over time,

時間が経つに連れて

our metabolism will find ways to conserve.

代謝は節約する方法を見つけるでしょう ここがポイントです

Here's what I'm getting at.

The point of our metabolic system is to manage energy,

代謝システムの重要な役割は エネルギーを管理することで

not to manage weight.

体重を管理することではありません

So if you read an article

もしそんな記事があったり

or hear a so-called expert inviting you to boost your metabolism,

専門家と称する人にあなたの代謝を上げると 誘われたりしたら

remember that’s just marketing speak rooted in a weight loss culture.

それは ただの痩せる文化の マーケティング用語であると覚えておいて下さい

And it just isn’t true.

そしてそれが真実ではないことを