Can Exercise Actually "Boost" Your Metabolism? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We often hear that exercise can help with weight loss

Translator: Katerina Trpkovska Reviewer: Stefan Mitikj

Често слушаме дека вежбањето може да помогне при слабеење

by speeding up or boosting our metabolism.

со активирање или забрзување на нашиот метаболизам.

So is it true?

Дали е тоа вистина?

Can we use exercise to control our metabolism?

Можеме ли да го контролираме метаболизмот преку вежбање?

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff со д-р Џен Гантер]

To answer that question,

За да го одговориме прашањето,

we have to first dig deeper into what metabolism is.

прво мора подетално да разгледаме што е тоа метаболизам.

No surprise, metabolism is really complex,

Без изненадување, метаболизмот е навистина сложен,

and scientists and researchers are still discovering many new things about it.

и научниците и истражувачите сè уште откриваат многу нови работи за него.

Very simply,

Едноставно кажано,

metabolism is the set of chemical reactions in every cell of our body

метаболизмот е збир од хемиски реакции во секоја клетка од нашето тело

that harnesses energy to keep us alive.

кои создаваат енергија за да нè одржат во живот.

So much of what happens in our bodies is metabolism,

Сè што се случува во нашите тела е метаболизам,

making new cells is metabolism, growing hair is metabolism,

создавањето нови клетки е метаболизам, растот на косата е метаболизам,

and converting food into energy is metabolism.

и преработката на храната во енергија е исто така метаболизам.

The sum total energy of all the metabolic processes

Вкупната енергија од сите метаболички процеси

that occur throughout our body is measured in calories.

што се одвиваат во нашето тело се мери во калории.

And surprisingly,

И што е интересно,

exercise is usually a small percentage of our daily calorie burn.

вежбањето обично е мал процент од нашето дневно согорување на калории.

Unless you're a professional athlete,

Освен ако не сте професионален спортист,

most of our calorie expenditure is accounted for

поголемиот дел од нашето трошење калории е резултат

by our basal metabolic rate.

на нашата базална метаболичка стапка.

All the vital stuff we need to function, like having a heartbeat, growing hair,

Сите витални функции, како отчукувањето на срцето, растот на косата

building cells and even blinking.

создавањето на клетки па дури и трепкањето.

That stuff takes up a big chunk of our energy.

Тие работи трошат голем дел од нашата енергија.

So can we hack this equation in some way?

Дали можеме на некој начин да го промениме тоа?

Can we use exercise to speed up our metabolism

Можеме ли да го забрзаме метаболизмот преку вежбање

so we burn more energy?

и да согоруваме повеќе енергија?

Can we burn even more calories?

Можеме ли да согоруваме повеќе калории?

Not just doing burpees,

Не само додека правиме вежби,

but while we're growing an eyelash, than before?

туку дури и додека ни растат трепките?

The answer is no.

Одговорот е не.

First of all,

Прво,

this is a misunderstanding of what fast versus slow metabolism really indicates.

ова е погрешно сфаќање за тоа што значи брз и бавен метаболизам.

There's no clear link between thinner people and fast metabolism,

Не постои јасна врска помеѓу послаби луѓе и брз метаболизам,

and the same goes for larger people and slow metabolism.

и истото важи за покрупни луѓе и спор метаболизам.

In fact, if you look at the absolute numbers,

Всушност, ако ги погледнеме апсолутните бројки,

people with larger bodies have faster metabolisms,

покрупните луѓе имаат побрз метаболизам,

meaning they burn more calories because larger bodies have more cells,

што значи дека согоруваат повеќе калории зашто покрупните тела имаат повеќе клетки,

which in turn are doing more to sustain the body.

кои работат повеќе за одржување на телото.

Now, differences in metabolism between people with similar body sizes do exist,

Има разлики во метаболизмот меѓу луѓето со слична телесна тежина,

but the difference between fast metabolism and slow metabolism

но разликата помеѓу брзиот и бавниот метаболизам

can be about 300 calories.

може да биде околу 300 калории.

That’s like two apples and a banana.

Тоа е како две јаболка и банана.

How fast our metabolism works is mostly genetic

Колку брзо работи нашиот метаболизам најмногу зависи од генетиката

and related to body size, but there's also age.

и телесната тежина, но тука игра улога и возраста.

Our metabolic rate changes a few times over our lifespan.

Нашата метаболичка стапка се менува неколкупати во текот на животот.

We start with the metabolic rate of an infant.

Започнуваме со метаболичката стапка на бебе.

Then there is a switch when we are toddlers,

Имаме промена кога стануваме мали деца,

and then it’s pretty stable during adulthood to age 60,

а потоа е релативно стабилна за време на зрелоста до 60 години,

when it changes again.

кога повторно се менува.

Researchers evaluated the Hadza,

Истражувачите ја проучувале Хаџа,

a group of people in Tanzania

група од луѓе во Танзанија

who live a traditional hunter gatherer lifestyle.

кои имаат традиционален начин на живот и се ловци и собирачи.

And yet, when you control for body size and age,

Сепак, кога ќе се земат предвид телесната тежина и возраста,

they burn a similar amount of calories a day

тие согоруваат слична количина калории на ден

as an average American adult.

како просечен возрасен Американец.

It seems that calories out is a pretty fixed number,

Изгледа дека потрошените калории се прилично фиксна вредност,

and it appears that our bodies have limits.

и дека нашите тела имаат граници.

If we exercise harder, at first we may expend more energy,

Доколку вежбаме поинтензивно, на почеток ќе потрошиме повеќе енергија,

but over time,

но со текот на времето,

our metabolism will find ways to conserve.

нашиот метаболизам ќе најде начин да заштеди.

Here's what I'm getting at.

Сакам да кажам

The point of our metabolic system is to manage energy,

дека целта на нашиот метаболички систем е да управува со енергијата,

not to manage weight.

а не со тежината.

So if you read an article

Доколку прочитате некоја статија

or hear a so-called expert inviting you to boost your metabolism,

или слушнете „експерт“ дека треба да го забрзате метаболизмот,

remember that’s just marketing speak rooted in a weight loss culture.

сетете се дека тоа е само маркетиншки трик поврзан со културата на слабеење.

And it just isn’t true.

И дека воопшто не е точно.