Can Exercise Actually "Boost" Your Metabolism? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We often hear that exercise can help with weight loss

Traducător: Elena Muresan Corector: Mirel-Gabriel Alexa

Auzim des că exercițiile fizice ajuta la pierderea în greutate

by speeding up or boosting our metabolism.

prin accelerarea sau stimularea metabolismului.

So is it true?

E adevărat?

Can we use exercise to control our metabolism?

Putem folosi exercițiile fizice pentru a ne controla metabolismul?

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Lucruri despre corp cu Dr. Jen Gunter]

To answer that question,

Pentru a răspunde la întrebare

we have to first dig deeper into what metabolism is.

trebuie mai întâi să știm ce este metabolismul.

No surprise, metabolism is really complex,

Nu e de mirare că metabolismul este foarte complex,

and scientists and researchers are still discovering many new things about it.

iar oamenii de știință încă descoperă multe lucruri noi.

Very simply,

Pe scurt,

metabolism is the set of chemical reactions in every cell of our body

metabolismul e un set de reacții chimice ce au loc în fiecare celulă din corp

that harnesses energy to keep us alive.

și folosesc energia pentru a ne menține în viață.

So much of what happens in our bodies is metabolism,

O mare parte din ceea ce se petrece în corp este datorat metabolismului,

making new cells is metabolism, growing hair is metabolism,

precum producerea de noi celule, creșterea părului

and converting food into energy is metabolism.

și transformarea alimentelor în energie.

The sum total energy of all the metabolic processes

Suma totală a energiei tuturor proceselor metabolice

that occur throughout our body is measured in calories.

care apar în corpul nostru se măsoară în calorii.

And surprisingly,

Și surprinzător,

exercise is usually a small percentage of our daily calorie burn.

adesea exercițiile sunt un procent mic din totalul caloriilor arse zilnic.

Unless you're a professional athlete,

Cu excepția cazului unui atlet profesionist,

most of our calorie expenditure is accounted for

cea mai mare parte a consumului de calorii este reprezentată

by our basal metabolic rate.

de rata metabolică bazală.

All the vital stuff we need to function, like having a heartbeat, growing hair,

Toate funcțiile vitale precum bătăile inimii, creșterea părului,

building cells and even blinking.

creșterea celulelor și chiar clipitul.

That stuff takes up a big chunk of our energy.

Aceste lucruri necesită o mare parte din energia noastră.

So can we hack this equation in some way?

Deci, putem să modificăm această ecuație?

Can we use exercise to speed up our metabolism

Putem folosi exercițiile fizice pentru a ne accelera metabolismul

so we burn more energy?

ca să consumăm mai multă energie?

Can we burn even more calories?

Putem arde și mai multe calorii?

Not just doing burpees,

Nu doar făcând flotări coreene,

but while we're growing an eyelash, than before?

ci și atunci când ne cresc genele?

The answer is no.

Răspunsul este nu.

First of all,

În primul rând,

this is a misunderstanding of what fast versus slow metabolism really indicates.

asta e o neînțelegere a ceea ce înseamnă metabolismul rapid față de cel lent.

There's no clear link between thinner people and fast metabolism,

Nu există o legătură clară între oamenii mai slabi și metabolismul rapid,

and the same goes for larger people and slow metabolism.

și același lucru e valabil și pentru oamenii mai grași și metabolismul lent.

In fact, if you look at the absolute numbers,

De fapt, dacă vă uitați la cifrele absolute,

people with larger bodies have faster metabolisms,

persoanele cu corpuri mai mari au metabolisme mai rapide,

meaning they burn more calories because larger bodies have more cells,

ceea ce înseamnă că ard mai multe calorii fiindcă corpurile lor au mai multe celule,

which in turn are doing more to sustain the body.

care, la rândul lor, fac mai multe pentru a susține organismul.

Now, differences in metabolism between people with similar body sizes do exist,

Diferențele metabolice între persoanele cu dimensiuni corporale similare există,

but the difference between fast metabolism and slow metabolism

dar diferența dintre metabolismul rapid și cel lent

can be about 300 calories.

poate să fie de aproximativ 300 de calorii.

That’s like two apples and a banana.

Asta înseamnă două mere și o banană.

How fast our metabolism works is mostly genetic

Cât de repede funcționează metabolismul nostru este în mare parte genetic

and related to body size, but there's also age.

și are legatură cu dimensiunea corpului, dar și cu vârsta.

Our metabolic rate changes a few times over our lifespan.

Rata metabolică se schimbă de câteva ori pe parcursul vieții

We start with the metabolic rate of an infant.

Începem cu rata metabolică a unui copil.

Then there is a switch when we are toddlers,

Apoi, apare o schimbare când suntem copii mici,

and then it’s pretty stable during adulthood to age 60,

și apoi e destul de stabilă în timpul vieții adulte până la 60 de ani,

when it changes again.

când se schimbă din nou.

Researchers evaluated the Hadza,

Cercetătorii au evaluat tribul Hadza,

a group of people in Tanzania

un grup de oameni din Tanzania

who live a traditional hunter gatherer lifestyle.

care au un stil tradițional de viață de vânător-culegător.

And yet, when you control for body size and age,

Și totuși, atunci când se corectează pentru mărimea corpului și vârstă,

they burn a similar amount of calories a day

ei ard o cantitate similară de calorii pe zi

as an average American adult.

ca un adult american obișnuit.

It seems that calories out is a pretty fixed number,

Se pare că eliminarea caloriilor reprezintă un număr destul de fix,

and it appears that our bodies have limits.

și se pare că corpurile noastre au limite.

Dacă ne antrenăm mai mult, la început e posibil să consumăm mai multă energie,

If we exercise harder, at first we may expend more energy,

but over time,

dar în timp,

our metabolism will find ways to conserve.

metabolismul nostru va găsi modalități de conservare.

Here's what I'm getting at.

Iată unde vreau să ajung.

The point of our metabolic system is to manage energy,

Ideea sistemului nostru metabolic este de a gestiona energia,

not to manage weight.

nu de a controla greutatea.

So if you read an article

Deci, dacă citiți un articol

or hear a so-called expert inviting you to boost your metabolism,

sau auziți un așa-zis expert care vă invită să vă stimulați metabolismul,

remember that’s just marketing speak rooted in a weight loss culture.

nu uitați că e doar marketing bazat în cultură pentru slăbit.

And it just isn’t true.

Și pur și simplu nu este adevărat.