Can Exercise Actually "Boost" Your Metabolism? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

We often hear that exercise can help with weight loss

Translator: Alisha Aggarwal Reviewer: Arvind Patil

हम अक्सर सुनते हैं कि व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है

by speeding up or boosting our metabolism.

हमारे चयापचय को तेज या बढ़ाकर।

So is it true?

तो क्या यह सच है?

Can we use exercise to control our metabolism?

क्या हम व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं हमारे चयापचय को नियंत्रित करने के लिए?

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[डॉ. जेन गुंटर के साथ शारीरिक सामग्री]

To answer that question,

उत्तर देने के लिए,

we have to first dig deeper into what metabolism is.

हमें पहले गहरी खुदाई करनी होगी चयापचय क्या है।

No surprise, metabolism is really complex,

कोई आश्चर्य नहीं, चयापचय वास्तव में जटिल है,

and scientists and researchers are still discovering many new things about it.

और वैज्ञानिक और शोधकर्ता अभी भी हैं इसके बारे में कई नई चीजों का पता लगाना।

Very simply,

बहुत सरलता से,

metabolism is the set of chemical reactions in every cell of our body

चयापचय ररासायनिक प्रक्रिया की शृंखला है हमारे शरीर की हर कोशिका में प्रतिक्रियाएं

that harnesses energy to keep us alive.

जो हमें जीवित रखने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है।

So much of what happens in our bodies is metabolism,

इतना क्या होता है हमारे शरीर में चयापचय है,

making new cells is metabolism, growing hair is metabolism,

नई कोशिकाएँ बनाना चयापचय है, बढ़ते बाल चयापचय है,

and converting food into energy is metabolism.

और भोजन परिवर्तित करना ऊर्जा में चयापचय है।

The sum total energy of all the metabolic processes

कुल ऊर्जा का योग सभी चयापचय प्रक्रियाओं का

that occur throughout our body is measured in calories.

जो हमारे पूरे शरीर में होता है कैलोरी में मापा जाता है।

And surprisingly,

और आश्चर्यजनक रूप से,

exercise is usually a small percentage of our daily calorie burn.

व्यायाम आमतौर पर एक छोटा प्रतिशत होता है हमारे दैनिक कैलोरी बर्न की।

Unless you're a professional athlete,

जब तक आप एक पेशेवर एथलीट न हों,

most of our calorie expenditure is accounted for

हमारे अधिकांश कैलोरी व्यय हिसाब लगाया जाता है

by our basal metabolic rate.

हमारे मूल चयापचय दर से।

All the vital stuff we need to function, like having a heartbeat, growing hair,

हमें कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण बाते , जैसे दिल की धड़कन होना, बढ़ते बाल,

building cells and even blinking.

कोशिकाओं का निर्माण और यहां तक ​​कि पलक झपकना।

That stuff takes up a big chunk of our energy.

वह सामान लेता है हमारी ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा।

So can we hack this equation in some way?

तो क्या हम इस समीकरण को किसी तरह से हैक कर सकते हैं?

Can we use exercise to speed up our metabolism

क्या हम व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं हमारे चयापचय को तेज करने के लिए

so we burn more energy?

तो हम अधिक ऊर्जा जलाते हैं?

Can we burn even more calories?

क्या हम अधिक कैलोरी जला सकते हैं? बिना बुर्पी कसरत करके

Not just doing burpees,

but while we're growing an eyelash, than before?

सिर्फ याने शारीर भार

लेकिन जब हम बढ़ रहे हैं एक बरौनी, पहले की तुलना में?

The answer is no.

जवाब न है।

First of all,

सबसे पहले,

this is a misunderstanding of what fast versus slow metabolism really indicates.

यह क्या उपवास की गलतफहमी है बनाम धीमी चयापचय वास्तव में इंगित करता है।

There's no clear link between thinner people and fast metabolism,

के बीच कोई स्पष्ट लिंक नहीं है पतले लोग और तेज चयापचय,

and the same goes for larger people and slow metabolism.

और वही बड़े लोगों के लिए जाता है और धीमी चयापचय।

In fact, if you look at the absolute numbers,

वास्तव में, यदि आप देखें निरपेक्ष संख्या पर,

people with larger bodies have faster metabolisms,

बड़े शरीर वाले लोग तेज चयापचय है,

meaning they burn more calories because larger bodies have more cells,

वे अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि बड़े पिंडों में अधिक कोशिकाएँ होती हैं,

which in turn are doing more to sustain the body.

जो बदले में अधिक कर रहे हैं शरीर को बनाए रखने के लिए।

Now, differences in metabolism between people with similar body sizes do exist,

अब, चयापचय में अंतर समान शरीर के आकार वाले लोग मौजूद होते हैं,

but the difference between fast metabolism and slow metabolism

लेकिन के बीच का अंतर तेज चयापचय और धीमी चयापचय

can be about 300 calories.

लगभग 300 कैलोरी हो सकती है।

That’s like two apples and a banana.

यह दो सेब और एक केले की तरह है।

How fast our metabolism works is mostly genetic

हमारा मेटाबॉलिज्म कितनी तेजी काम करता है ज्यादातर अनुवांशिक है

and related to body size, but there's also age.

और शरीर के आकार से संबंधित, लेकिन उम्र भी है।

Our metabolic rate changes a few times over our lifespan.

हमारी चयापचय दर बदल जाती है हमारे जीवन काल में कई बार।

We start with the metabolic rate of an infant.

हम चयापचय के साथ शुरू करते हैं एक शिशु की दर।

Then there is a switch when we are toddlers,

फिर एक स्विच है जब हम बच्चे होते हैं,

and then it’s pretty stable during adulthood to age 60,

और फिर यह बहुत स्थिर है वयस्कता के दौरान 60 वर्ष की आयु तक,

जब बदलता है।

when it changes again.

शोधकर्ताओं नेहद्जा का मूल्यांकन किया,

Researchers evaluated the Hadza,

a group of people in Tanzania

तंजानिया में लोगों का एक समूह

who live a traditional hunter gatherer lifestyle.

जो एक पारंपरिक रहते हैं शिकारी संग्रहकर्ता जीवन शैली।

And yet, when you control for body size and age,

और फिर भी, जब आप नियंत्रण करते हैं शरीर के आकार और उम्र के लिए,

they burn a similar amount of calories a day

वे एक समान राशि जलाते हैं कैलोरी की एक दिन

एक औसत अमेरिकी वयस्क के रूप में।

as an average American adult.

It seems that calories out is a pretty fixed number,

ऐसा लगता है कि कैलोरी खत्म हो गई है काफी निश्चित संख्या है,

and it appears that our bodies have limits.

और ऐसा प्रतीत होता है कि हमारे निकायों की सीमाएं हैं।

If we exercise harder, at first we may expend more energy,

यदि हम अधिक व्यायाम करते हैं, पहले तो हम अधिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं,

but over time,

लेकिन समय के साथ,

our metabolism will find ways to conserve.

हमारे चयापचय को संरक्षित करने के तरीके मिलेंगे।

Here's what I'm getting at.

यहाँ मुझे क्या मिल रहा है।

The point of our metabolic system is to manage energy,

हमारे चयापचय प्रणाली का बिंदु ऊर्जा का प्रबंधन करना है,

not to manage weight.

वजन का प्रबंधन करने के लिए नहीं।

So if you read an article

तो अगर आप एक लेख पढ़ते हैं

or hear a so-called expert inviting you to boost your metabolism,

या किसी तथाकथित विशेषज्ञ को आपको आमंत्रित करते सुनें अपने चयापचय को बढ़ावा देने लिए,

remember that’s just marketing speak rooted in a weight loss culture.

याद रखें कि यह सिर्फ मार्केटिंग की बात है वजन घटाने की संस्कृति में निहित।

And it just isn’t true.

और यह सच नहीं है।