Why you don't need 8 glasses of water a day | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Transcriber:

You know that whole thing about drinking eight glasses of water a day?

Translator: Katerina Bylyku Reviewer: Helena Bedalli

Keni dëgjuar për pirjen e tetë gotave ujë në ditë?

Sorry to have to tell you this, but it's a myth.

Më vjen keq t’ju tregoj, por është një mit.

It won't make your skin brighter,

Nuk do ta shndrijë lëkurën tuaj,

it won't make you feel clearheaded,

nuk do t’ju bëjë më të kthjellët,

it won't make you feel more energetic.

nuk do të ndiheni më shumë energjik.

It might, however, make you have to pee a lot.

Por të urinoni më shumë ndoshta.

(Music)

(Muzikë)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[ Rubrika trupi me mjeken Jen Gunter ] (Muzikë)

(Music)

Many people don't understand the biology behind their bodies.

Shumë njerëz s’e kuptojnë biologjinë e trupit.

There's a lot of misinformation out there.

Ka shumë keqinformim rreth e rrotull.

But the truth is that when you understand how your systems function,

Por e vërteta është se kur ta kuptoni si funksionojnë sistemet tuaja,

you're able to make better decisions.

do të ndërmerrni vendime më të mira.

You're not as prone to fall for hype or pseudoscience.

Ju nuk do të bini pre e reklamimeve apo e pseudoshkencës.

You'll feel empowered to understand what's really going on.

Ju do të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë ndodh.

One myth that really bugs me

Një mit që vërtet më shqetëson

is the idea that you need eight glasses of water a day.

është pirja e tetë gotave ujë në ditë.

Honestly, it's pretty shocking how ingrained it is.

Me të vërtetë, është shokuese se sa i përhapur është.

You hear it on TV, you see it in articles.

E dëgjoni në TV, e shikoni në artikuj.

But like I said, it's nonsense.

Por siç thashë, nuk ka kuptim.

For the most part,

Më së shumti,

your body will tell you when you need to drink water,

trupi juaj do t’ju tregojë se kur duhet të pini ujë,

because you've got these wonderful, amazing, undervalued things --

sepse ju keni ato gjëra të mrekullueshme, dhe të nënvlerësuara --

kidneys.

veshkat.

Kidneys are the bean-shaped organs located to either side of your spine,

Veshkat janë organe si fasule në të dyja anët e shtyllës kurrizore,

right below your ribs.

poshtë brinjëve tuaja.

They're often thought of as a filter or a waste-removal system,

Dihet që ato funksionojnë si filtër ose si sistem nxjerrjeje mbeturinash,

but that doesn't do the kidneys justice.

por nuk është vetëm kjo.

Your body is an environment where everything, fluid and chemicals,

Trupi është mjedisi në të cilin çdo gjë, lëngjet dhe kimikatet

needs to be in a delicate balance.

duhet të jenë në baraspeshë delikate.

The kidneys do a lot of the heavy lifting when it comes to this balance.

Veshkat mbajnë peshën më të madhe kur vjen puna te baraspesha.

Every day, blood in your body passes through the kidneys.

Çdo ditë, gjaku kalon nëpërmjet veshkave në trupin tuaj.

What you eat, drink, the temperature around you,

Kur ju hani, pini, temperatura përreth

how much you exercise --

sasia e ushtrimeve --

all of this affects what's going on with your body.

e gjitha kjo ndikon në atë që ndodh në trupin tuaj.

Your kidneys, along with your nervous system and various hormones,

Veshkat tuaja, së bashku me sistem nervor dhe hormone të tjera,

are constantly watching many gauges

janë duke monitoruar

and making adjustments about fluid, salt and levels of other substances

dhe duke rregulluar nivelin e lëngjeve, kripës dhe nivelin e substancave të tjera

in real time.

në kohë reale.

They do this with about one million tiny structures called nephrons.

Ato e arrijnë këtë përmes rreth një milion strukturave të vogla, nefronet.

These nephrons are kind of like workers on a conveyor belt,

Këto janë si lloj punëtorësh në një vagon transportuesish,

actively adding things and taking things away,

duke shtuar dhe larguar substanca aty në mënyrë aktive,

things like sodium, glucose or sugar, calcium, amino acids and water,

si natrium, glukozë apo sheqer, kalcium, amino acide dhe ujë,

to make sure the body maintains homeostasis, or balance.

që të sigurohet që trupi mban homeostazën, ose baraspeshën.

If levels of anything get too high or too low,

Nëse nivelet e tyre janë shumë të larta apo shumë të ulëta,

then that can be harmful.

mund të lindin probleme.

And it is the job of the kidneys

Dhe është funksioni i veshkave

to keep the levels of many of these substances in the just-right zone.

të ruajnë nivelet e shumë prej substancave në zonën e duhur.

Substances that aren't needed leave the kidney

Substancat që nuk janë të nevojshme largohen nga veshkat

and head to the bladder,

dhe shkojnë në fshikëz,

where you excrete them in the form of urine.

ku ju i nxirrni në formë urine.

So where do eight glasses of water a day fit in?

Pra si përshtaten tetë gotat e ujit?

They don't.

Nuk përshtaten.

Noticed that I did not say

E vutë re që nuk thashë

that the kidney function is improved with excess water.

se funksioni i veshkave përmirësohet me pirjen e shtuar të ujit.

Imagine that you're sweating a lot,

Imagjinoni sikur po djersini shumë,

so you're losing water from your blood.

dhe po humbisni ujë nga gjaku.

The kidneys know your blood volume is dropping ever so slightly

Veshkat dallojnë se volumi i gjakut po bie lehtë

and that your blood is getting ever so slightly saltier.

dhe se gjaku po bëhet më i kripur.

They compensate by absorbing more water back into the blood,

Ato kompesojnë duke shpënë më shumë ujë në gjak,

making the urine more concentrated.

duke e bërë urinën më të përqendruar.

If the kidneys sense enough fluid can't be reabsorbed from the urine,

Nëse veshkat ndjejnë se s’ka mjaftueshëm lëngje për t’u thithur nga urina

you're signaled to drink, meaning you get thirsty.

ju ndjeni sinjalin se duhet të pini, d.m.th keni etje.

If you don't have fluid available,

Nëse nuk keni lëngje mjaftueshëm,

the thirst message gets stronger and stronger.

ndjesia për të pirë bëhet dhe më e fortë.

A person facing real dehydration won't be unsure if they need water.

Dikush që përjeton dehidratim të thellë s’do të ishte i pasigurt nëse i duhet ujë.

They'll do whatever they need to get it.

Ata do të bëjnë gjithçka për ta arritur atë.

It's one of our most basic instincts

Ky është një nga instiktet tona më bazike

that's evolved over a very long time,

që ka evoluar për një kohë të gjatë,

in environments where clean water

në mjedise ku uji i pastër

wasn't nearly as readily available as it is today.

s’ishte aq i arritshëm sa sot.

So thanks to your kidneys,

Kështu që falë veshkave tuaja,

your body is really good at maintaining hydration.

trupi juaj mban në nivel hidratimin.

But if you stop counting eight glasses of water a day,

Por nëse ju ndaloni së piri tetë gota uji në ditë,

how much should you be drinking?

sa duhet të pini?

The answer is simple:

Përgjigjja është e thjeshtë:

there is no should.

nuk ka sasi të përcaktuar.

When you feel thirsty, drink some water.

Kur keni etje, pini ujë

You can trust your body.

Mund t’i besoni trupit tuaj.

Unless you have kidney stones or are elderly --

Nëse nuk kini gurë në veshka ose jeni të moshuar --

sometimes, our messaging systems get a little worn with age --

ndonjëherë, sistemi i sinjaleve plaket me kalimin e kohës--

or your doctor has told you otherwise,

ose nëse mjeku ju këshilluar si të veproni,

constantly monitoring how much water you drink

të monitoroni sa ujë do të pini

is not really necessary.

nuk është e nevojshme.

Here's a point that's often missed:

Ka diçka që e harroni shpesh:

every single thing you consume contains water.

çdo gjë që konsumohet nga ne përmban ujë.

Your morning coffee has water, so does your breakfast.

Kafeja e mëngjesit ka ujë, ashtu edhe mëngjesi.

And that snack -- an apple, an orange, a glass of juice, a granola bar --

Dhe vaktet -- si molla, portokalli, një gotë lëng, një vakt me granola --

just like you, they're made of water too.

ashtu si ju, edhe ato përmbajnë ujë.

So as long as you're listening to your body's internal sense of thirst,

Kështu që për aq kohë sa i vini veshin trupit tuaj për ndjesinë e etjes,

there's really no need to be counting those eight glasses.

nuk nevojitet t’i konsumoni tetë gotat.