Why you don't need 8 glasses of water a day | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Transcriber:

You know that whole thing about drinking eight glasses of water a day?

Tradutor: Carolina Ragazzi de Aguirre Revisor: Leonardo Silva

Sabe aquela coisa toda sobre beber oito copos de água por dia?

Sorry to have to tell you this, but it's a myth.

Desculpe dizer, mas isso é um mito.

It won't make your skin brighter,

Isso não deixa a pele mais brilhante,

it won't make you feel clearheaded,

não faz você se sentir lúcido,

it won't make you feel more energetic.

nem mais enérgico.

It might, however, make you have to pee a lot.

Pode, no entanto, fazer você ter que fazer muito xixi.

(Music)

(Música)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Coisas do Corpo, com a Dra. Jen Gunter]

(Music)

(Música)

Many people don't understand the biology behind their bodies.

Muitas pessoas não entendem a biologia por trás do próprio corpo.

There's a lot of misinformation out there.

Há muita desinformação por aí.

But the truth is that when you understand how your systems function,

Mas a verdade é que ao entender como seus sistemas funcionam,

you're able to make better decisions.

você consegue tomar decisões melhores.

You're not as prone to fall for hype or pseudoscience.

Você não fica tão propenso a cair em mentiras ou pseudociência.

You'll feel empowered to understand what's really going on.

Se sentirá fortalecido para entender o que realmente está acontecendo.

One myth that really bugs me

Um mito que realmente me incomoda

is the idea that you need eight glasses of water a day.

é a ideia de que você precisa de oito copos de água por dia.

Honestly, it's pretty shocking how ingrained it is.

Honestamente, é impressionante como isso está enraizado.

You hear it on TV, you see it in articles.

Você escuta na TV, vê em artigos.

But like I said, it's nonsense.

Mas, como eu disse, é um absurdo.

For the most part,

Em geral,

your body will tell you when you need to drink water,

o corpo diz quando é preciso beber água,

because you've got these wonderful, amazing, undervalued things --

porque você tem coisas maravilhosas, incríveis e subvalorizadas:

kidneys.

os rins.

Kidneys are the bean-shaped organs located to either side of your spine,

Eles são os órgãos em forma de feijão que ficam em ambos os lados da coluna,

right below your ribs.

logo abaixo das costelas.

They're often thought of as a filter or a waste-removal system,

Costumam ser considerados um filtro ou um sistema de remoção de resíduos,

but that doesn't do the kidneys justice.

mas isso não faz justiça aos rins.

Your body is an environment where everything, fluid and chemicals,

Seu corpo é um ambiente onde tudo, fluidos e químicos,

needs to be in a delicate balance.

precisa estar em um equilíbrio delicado.

The kidneys do a lot of the heavy lifting when it comes to this balance.

Os rins fazem grande parte do trabalho pesado quando se trata desse equilíbrio.

Every day, blood in your body passes through the kidneys.

Todos os dias, o sangue passa pelos rins.

What you eat, drink, the temperature around you,

O que você come, bebe, a temperatura ao seu redor,

how much you exercise --

o quanto você se exercita,

all of this affects what's going on with your body.

tudo isso afeta o que está acontecendo com seu corpo.

Your kidneys, along with your nervous system and various hormones,

Os rins, junto ao sistema nervoso e vários hormônios,

are constantly watching many gauges

estão constantemente analisando medidores

and making adjustments about fluid, salt and levels of other substances

e fazendo ajustes sobre fluido, sal e níveis de outras substâncias

in real time.

em tempo real.

They do this with about one million tiny structures called nephrons.

Eles fazem isso com cerca de 1 milhão de estruturas minúsculas chamadas néfrons.

These nephrons are kind of like workers on a conveyor belt,

Esses néfrons são como trabalhadores em uma esteira rolante,

actively adding things and taking things away,

ativamente adicionando e retirando coisas,

things like sodium, glucose or sugar, calcium, amino acids and water,

como sódio, glicose ou açúcar, cálcio, aminoácidos e água,

to make sure the body maintains homeostasis, or balance.

garantindo que o corpo mantenha a homeostase ou equilíbrio.

If levels of anything get too high or too low,

Se os níveis de qualquer coisa ficarem muito altos ou muito baixos,

then that can be harmful.

pode ser prejudicial.

And it is the job of the kidneys

E é o trabalho dos rins

to keep the levels of many of these substances in the just-right zone.

manter os níveis de muitas dessas substâncias na zona certa.

Substances that aren't needed leave the kidney

Substâncias não necessárias deixam o rim

and head to the bladder,

e vão para a bexiga,

where you excrete them in the form of urine.

onde você as excreta na forma de urina.

So where do eight glasses of water a day fit in?

Então, onde se encaixam os oito copos de água por dia?

They don't.

Eles não se encaixam.

Noticed that I did not say

Perceba que eu não disse

that the kidney function is improved with excess water.

que a função renal é melhorada com excesso de água.

Imagine that you're sweating a lot,

Imagine que você está suando muito,

so you're losing water from your blood.

então está perdendo água do sangue.

The kidneys know your blood volume is dropping ever so slightly

Os rins sabem que seu volume de sangue está caindo levemente

and that your blood is getting ever so slightly saltier.

e que ele está cada vez mais salgado.

They compensate by absorbing more water back into the blood,

Eles compensam absorvendo mais água de volta para o sangue,

making the urine more concentrated.

tornando a urina mais concentrada.

If the kidneys sense enough fluid can't be reabsorbed from the urine,

Se os rins sentirem que não pode ser reabsorvido líquido suficiente da urina,

you're signaled to drink, meaning you get thirsty.

você será sinalizado para beber, o que significa que sentirá sede.

If you don't have fluid available,

Se você não tem fluido disponível,

the thirst message gets stronger and stronger.

a mensagem da sede fica cada vez mais forte.

A person facing real dehydration won't be unsure if they need water.

Quem enfrenta uma desidratação real não tem dúvida de que precisa de água.

They'll do whatever they need to get it.

Faz o que for preciso para obtê-la.

It's one of our most basic instincts

É um dos nossos instintos mais básicos

that's evolved over a very long time,

que evoluiu ao longo de muito tempo,

in environments where clean water

em ambientes onde a água limpa

wasn't nearly as readily available as it is today.

não era tão disponível como hoje.

So thanks to your kidneys,

Então, graças aos seus rins,

your body is really good at maintaining hydration.

seu corpo é realmente bom em manter a hidratação.

But if you stop counting eight glasses of water a day,

Mas se você parar de contar oito copos de água por dia,

how much should you be drinking?

quanto você deve beber?

The answer is simple:

A resposta é simples:

there is no should.

não há resposta.

When you feel thirsty, drink some water.

Quando você sentir sede, beba um pouco de água.

You can trust your body.

Você pode confiar em seu corpo.

Unless you have kidney stones or are elderly --

A menos que você tenha pedras nos rins ou seja idoso -

sometimes, our messaging systems get a little worn with age --

às vezes, os sistemas de mensagens se desgastam com o tempo -

or your doctor has told you otherwise,

ou seu médico lhe disser o contrário,

constantly monitoring how much water you drink

monitorar constantemente a quantidade de água que você bebe

is not really necessary.

não é realmente necessário.

Here's a point that's often missed:

Eis um ponto que costuma ser esquecido:

every single thing you consume contains water.

tudo que você consome contém água.

Your morning coffee has water, so does your breakfast.

O café que você bebe tem água, assim como seu café da manhã.

And that snack -- an apple, an orange, a glass of juice, a granola bar --

E aqueles lanches: uma maçã, uma laranja, um copo de suco, uma barra de granola;

just like you, they're made of water too.

assim como você, eles também contêm água.

So as long as you're listening to your body's internal sense of thirst,

Então, enquanto você estiver dando atenção à sensação interna de sede do seu corpo,

there's really no need to be counting those eight glasses.

realmente não há necessidade de contar esses oito copos.