Why you don't need 8 glasses of water a day | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Transcriber:

You know that whole thing about drinking eight glasses of water a day?

Translator: Riani Putri Reviewer: Maria Nainggolan

Kamu tahu semuanya tentang minum delapan gelas per hari?

Sorry to have to tell you this, but it's a myth.

Maaf harus memberitahu kamu ini, tapi itu hanyalah mitos.

It won't make your skin brighter,

Itu tidak membuat kulitmu cerah,

it won't make you feel clearheaded,

tidak akan membuatmu berpikiran jernih,

it won't make you feel more energetic.

tidak membuatmu lebih bersemangat.

It might, however, make you have to pee a lot.

Tapi mungkin, membuat kamu sering buang air kecil.

(Music)

(Musik)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Tentang Tubuh oleh Dr. Jen Gunter]

(Music)

(Musik)

Many people don't understand the biology behind their bodies.

Banyak orang tidak paham tentang tubuh mereka.

There's a lot of misinformation out there.

Ada banyak informasi yang salah di luar sana.

But the truth is that when you understand how your systems function,

Tapi faktanya, saat kamu memahami bagaimana sistem tubuhmu berfungsi

you're able to make better decisions.

kamu bisa membuat keputusan yang lebih baik.

You're not as prone to fall for hype or pseudoscience.

Kamu tidak mudah percaya terhadap sensasi atau pseudosains.

You'll feel empowered to understand what's really going on.

Kamu akan benar-benar paham apa yang sebenarnya terjadi.

One myth that really bugs me

Salah satu mitos yang menggangguku

is the idea that you need eight glasses of water a day.

adalah pemikiran bahwa kamu membutuhkan delapan gelas air per hari.

Honestly, it's pretty shocking how ingrained it is.

Jujur, sangat mengejutkan bagaimana hal ini sudah mendarah daging.

You hear it on TV, you see it in articles.

Kamu mendengarnya di TV, melihatnya di artikel.

But like I said, it's nonsense.

Tapi seperti yang saya katakan, itu omong kosong.

For the most part,

Sebagian besar,

your body will tell you when you need to drink water,

tubuhmu akan memberitahu kapan kamu perlu minum air,

because you've got these wonderful, amazing, undervalued things --

karena kamu memiliki hal yang luar biasa, menakjubkan, yang sering diremehkan --

kidneys.

ginjal.

Kidneys are the bean-shaped organs located to either side of your spine,

Ginjal adalah organ berbentuk kacang yang ada di kedua sisi tulang belakangmu,

right below your ribs.

dibawah tulang rusukmu.

They're often thought of as a filter or a waste-removal system,

Mereka sering diangap sebagai filter atau sistem pembuangan limbah,

but that doesn't do the kidneys justice.

akan tetapi itu kurang tepat.

Your body is an environment where everything, fluid and chemicals,

Tubuhmu adalah tempat dimana semua, cairan dan zat-zat

needs to be in a delicate balance.

harus seimbang.

The kidneys do a lot of the heavy lifting when it comes to this balance.

Ginjal bekerja sangat keras dalam hal keseimbangan ini.

Every day, blood in your body passes through the kidneys.

Setiap hari, darah dalam tubuh mengalir melalui ginjal.

What you eat, drink, the temperature around you,

Apapun yang kamu makan, minum, suhu disekitarmu,

how much you exercise --

seberapa berat kamu berolahraga --

all of this affects what's going on with your body.

semua ini mempengaruhi apa yang terjadi pada tubuhmu.

Your kidneys, along with your nervous system and various hormones,

Ginjalmu, bersama dengan sistem saraf dan berbagai hormon,

are constantly watching many gauges

selalu mengamati berbagai tolak ukur

and making adjustments about fluid, salt and levels of other substances

dan membuat penyesuaian terhadap cairan, garam dan lainnya

in real time.

secara langsung.

They do this with about one million tiny structures called nephrons.

Hal ini dilakukan oleh satu juta struktur bernama nefron.

These nephrons are kind of like workers on a conveyor belt,

Nefron-nefron ini seperti pekerja di ban berjalan

actively adding things and taking things away,

dengan aktif menambah dan membuang berbagai zat

things like sodium, glucose or sugar, calcium, amino acids and water,

seperti natrium, glukosa atau gula, kalsium, asam amino, dan air,

to make sure the body maintains homeostasis, or balance.

untuk memastikan tubuh tetap homeostasis, atau seimbang.

If levels of anything get too high or too low,

Jika kadar suatu zat terlalu tinggi atau terlalu rendah,

then that can be harmful.

maka bisa membahayakan.

And it is the job of the kidneys

Dan ini adalah tugas ginjal

to keep the levels of many of these substances in the just-right zone.

untuk menjaga kadar berbagai zat tetap normal.

Substances that aren't needed leave the kidney

Zat yang tidak dibutuhkan, akan meninggalkan ginjal

and head to the bladder,

ke kandung kemih

where you excrete them in the form of urine.

dan diekskresikan dalam bentuk air seni.

So where do eight glasses of water a day fit in?

Jadi, dimana delapan gelas air sehari berpengaruh?

They don't.

Mereka tidak berpengaruh.

Noticed that I did not say

Saya tidak berkata

that the kidney function is improved with excess water.

bahwa fungsi ginjal meningkat dengan banyaknya air.

Imagine that you're sweating a lot,

Bayangkan kamu berkeringat banyak,

so you're losing water from your blood.

sehingga cairan berkurang dari darahmu.

The kidneys know your blood volume is dropping ever so slightly

Ginjal mengetahui volume darahmu sedikit menurun

and that your blood is getting ever so slightly saltier.

dan darahmu menjadi lebih asin.

They compensate by absorbing more water back into the blood,

Ginjal mengimbangi dengan menyerap lebih banyak air

making the urine more concentrated.

sehingga air seni menjadi lebih pekat.

If the kidneys sense enough fluid can't be reabsorbed from the urine,

Jika cairan yang diserap dari air seni masih kurang,

you're signaled to drink, meaning you get thirsty.

ginjal akan memberi sinyal untuk minum yaitu rasa haus.

If you don't have fluid available,

Jika cairannya tetap tidak tersedia,

the thirst message gets stronger and stronger.

maka sinyal hausnya akan semakin kuat.

A person facing real dehydration won't be unsure if they need water.

Orang yang dehidrasi pasti yakin membutuhkan air.

They'll do whatever they need to get it.

Mereka akan melakukan apapun untuk mendapatkannya.

It's one of our most basic instincts

Karena itu naluri dasar kita

that's evolved over a very long time,

yang berkembang dalam waktu yang sangat lama,

in environments where clean water

di lingkungan dimana air bersih

wasn't nearly as readily available as it is today.

tidak selalu ada seperti sekarang.

So thanks to your kidneys,

Jadi berkat ginjalmu,

your body is really good at maintaining hydration.

tubuhmu sangat baik dalam menjagamu tetap terhidrasi.

But if you stop counting eight glasses of water a day,

Tapi jika kamu berhenti menghitung delapan gelas air per hari,

how much should you be drinking?

berapa banyak kamu harus minum?

The answer is simple:

Jawabannya sangat mudah:

there is no should.

tidak ada seharusnya.

When you feel thirsty, drink some water.

Saat kamu haus, minumlah air.

You can trust your body.

Kamu bisa mempercayai tubuhmu.

Unless you have kidney stones or are elderly --

Kecuali kalau kamu memiliki batu ginjal atau sudah tua --

sometimes, our messaging systems get a little worn with age --

kadang, sistem pesan kita menjadi usang seiring usia --

or your doctor has told you otherwise,

atau dokter berkata lain,

constantly monitoring how much water you drink

selalu memantau jumlah air yang diminum

is not really necessary.

tidak diperlukan.

Here's a point that's often missed:

Berikut poin yang sering terlewat:

every single thing you consume contains water.

setiap yang kamu konsumsi mengandung air.

Your morning coffee has water, so does your breakfast.

Kopi pagimu mengandung air, begitu juga sarapanmu.

And that snack -- an apple, an orange, a glass of juice, a granola bar --

Dan juga cemilanmu -- apel, jeruk, segelas jus, granola bar --

just like you, they're made of water too.

seperti kamu, mereka juga mengandung air.

So as long as you're listening to your body's internal sense of thirst,

Jadi selama kamu mendengarkan sinyal haus didalam tubuh,

there's really no need to be counting those eight glasses.

kamu tidak perlu menghitung delapan gelas air itu.