The gift and power of emotional courage | Susan David

Translator: elza babatinca Reviewer: Erblina Vrbovci

Hello, everyone.

Përshëndetje të gjithëve.

Sawubona.

Sawubona.

In South Africa, where I come from,

Në Afrikën e Jugut, nga unë vij.

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

"sawubona" është fjala Zulu për përshëndetje

There's a beautiful and powerful intention behind the word

Ka një qëllimi të bukur dhe të fuqishme prapa fjalës

because "sawubona" literally translated means,

sepse sawubona përkthyer fjalë për fjalë thotë

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

"Unë ju shoh, dhe duke parë ju, Unë ju sjell në ekzistencë ".

So beautiful, imagine being greeted like that.

Kaq bukur, imagjinoni të përshëndeteni kështu.

But what does it take in the way we see ourselves?

Por çfarë na merr mënyra se si ne e shohim veten?

Our thoughts, our emotions and our stories

Mendimet tona, emocionet dhe tregimet tona

that help us to thrive

që na ndihmojnë të lulëzojmë

in an increasingly complex and fraught world?

në një botë gjithnjë e më komplekse dhe të mbushur?

This crucial question has been at the center of my life's work.

Kjo pyetje thelbësore ka qenë në qendër të punës sime të jetës.

Because how we deal with our inner world drives everything.

Sepse si veprojmë me botën tonë të brendshme drejton gjithçka.

Every aspect of how we love, how we live,

çdo aspekt se si duam, si jetojmë,

how we parent and how we lead.

si ne prindërojmë dhe si udhëheqim.

The conventional view of emotions as good or bad,

Pamja konvencionale e emocioneve si të mira apo të këqija,

positive or negative,

pozitive ose negative,

is rigid.

është e ngurtë.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

Dhe ngurtësia përballë kompleksitetit është toksike.

We need greater levels of emotional agility

Ne kemi nevojë për nivele më të mëdha të shkathtësisë emocionale

for true resilience and thriving.

për reziliencë dhe lulëzim të vërtetë.

My journey with this calling

Thirrja për këtë udhëtim

began not in the hallowed halls of a university,

nuk filloi në sallat e shenjta të universiteti,

but in the messy, tender business of life.

por në jetën e përditshme kaotike.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Jam rritur në periferitë e bardha të Afrikës së Jugut aparteid

a country and community committed to not seeing.

një vend dhe bashkësi të përkushtuar për të mos parë.

To denial.

Të mohosh.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

Ȅshtë mohimi që bën 50 vjet të legjislacionit racist të mundshëm

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

ndërsa njerëzit bindin veten e tyre se ata nuk po bëjnë asgjë të keqe.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

Dhe megjithatë, kam mësuar së pari fuqinë shkatërruese të mohimit

at a personal level,

në një nivel personal,

before I understood what it was doing to the country of my birth.

para se ta kuptoja se çfarë po bëhej në vendin e lindjes time.

My father died on a Friday.

Babai im vdiq një të Premte.

He was 42 years old and I was 15.

Ai ishte 42 vjeç dhe unë 15 vjeç.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

Nëna ime më pëshpëriti të shkoj e t'i them lamtumire babait

before I went to school.

para se të shkoja në shkollë.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Kështu që mora çantën e shpinës dhe eca nëpër kalimin që përshkoi

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

atje tek zemra e shtëpisë sonë babai im ka vdekur nga kanceri.

His eyes were closed, but he knew I was there.

Sytë e tij ishin të mbyllur, por ai e dinte që isha atje.

In his presence, I had always felt seen.

Në prani të tij, unë gjithmonë ndihesha e parë.

I told him I loved him,

Unë i thashë që e dua,

said goodbye and headed off for my day.

i thashë lamtumirë dhe u nisa për në ditën time.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

Në shkollë, unë lëviza nga shkenca në matematikë në histori në biologji,

as my father slipped from the world.

ndërsa babai im rrëshqiste nga bota.

From May to July to September to November,

Nga maji deri në korrik në shtator në nëntor,

I went about with my usual smile.

Unë vazhdova me buzëqeshjen time të zakonshme.

I didn't drop a single grade.

Unë nuk lëshova një klasë të vetme.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Kur më pyetën si po bëja, Unë ngrija supet dhe thoja: "Në rregull"

I was praised for being strong.

U vlerësova për të fortë.

I was the master of being OK.

Unë kam qenë mjeshtër për të qenë në rregull.

Por përsëri në shtëpi, ne luftuam

But back home, we struggled --

babai nuk ishte në gjendje të vazhdonte biznesin e tij të vogël

my father hadn't been able to keep his small business going

during his illness.

gjatë sëmundjes së tij.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

Dhe nëna ime, vetëm, pikëllohej për dashurinë e jetës së saj

trying to raise three children,

përpiqej të rriste tre fëmijë,

and the creditors were knocking.

dhe kreditorët po trokisnin.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Ne jemi ndjerë si familje, financiarisht dhe emocionalisht të shkatërruar

And I began to spiral down, isolated, fast.

Dhe fillova të bija poshtë, e izoluar, shpejtë.

I started to use food to numb my pain.

Fillova të përdor ushqim për të mpirë dhimbjen.

Binging and purging.

haja me qejf dhe pastroja.

Refusing to accept the full weight of my grief.

Refuzoja të pranoja peshën e plotë të pikëllimit tim.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

Askush nuk e dinte, dhe në një kulturë që vlerëson pozitivitetin e

I thought that no one wanted to know.

pamëshirshëm. Mendova se askush nuk donte ta dinte.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

Por një person nuk e bleu historinë time të triumfit mbi pikëllimin.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Mësuesja e Anglishtës në klasën e tetë më fiksoi me sy të kaltër

as she handed out blank notebooks.

ndërsa ajo shpërndante fletore bosh.

She said, "Write what you're feeling.

Ajo tha: "Shkruaj çfarë po ndjen.

Tell the truth.

Thuaj të vërtetën.

Write like nobody's reading."

Shkruaj sikur askush nuk do ta lexon".

And just like that,

Dhe ashtu si kjo;

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

Më ftuan të paraqitem në mënyrë autentike për pikëllimin dhe dhimbjen time

It was a simple act

Ishte një veprim i thjeshtë

but nothing short of a revolution for me.

por asgjë më pak se një revolucion për mua

It was this revolution that started in this blank notebook

Ishte ky revolucion që filloi në këtë fletore bosh

30 years ago

30 vjet më parë

that shaped my life's work.

që formësoi punën e jetës sime.

The secret, silent correspondence with myself.

Sekreti, korrespodencë e heshtur me veten time.

Like a gymnast,

Si një gjimnaziste,

I started to move beyond the rigidity of denial

Fillova të lëviz përtej ngurtësisë së mohimit

into what I've now come to call

në atë që tani kam ardhur për të thënë

emotional agility.

shkathtësi emocionale.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

Bukuria e jetës është e pandashme nga brishtësia e saj.

We are young until we are not.

Ne jemi të rinj deri sa nuk jemi.

We walk down the streets sexy

Ne ecim nëpër rrugë sexy

until one day we realize that we are unseen.

derisa një ditë ta kuptojmë se jemi të padukshëm.

We nag our children and one day realize

Ne bezdisim fëmijët dhe një ditë e kuptojmë

that there is silence where that child once was,

se ka heshtje aty ku dikur ishte ai fëmijë,

now making his or her way in the world.

tani bëjn rrugën e tij ose saj në botë.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

Ne jemi të shëndetshëm deri sa një diagnozë na sjell në gjunjë.

The only certainty is uncertainty,

E vetmja siguri është pasiguria,

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

ende ne nuk po drejtojm këtë dobësi me sukses ose mënyrë të qëndrueshme

The World Health Organization tells us that depression

Organizata Botërore e Shëndetit na tregon se depresioni

is now the single leading cause of disability globally --

tani është shkaku i vetëm kryesor i paaftësisë globale

outstripping cancer,

duke tejkaluar kancerin,

outstripping heart disease.

duke tejkaluar sëmundjen e zemrës.

And at a time of greater complexity,

Dhe në një kohë me një kompleksitet më të madh,

unprecedented technological, political and economic change,

teknologji të paparë, ndryshimi politik dhe ekonomik,

we are seeing how people's tendency

ne po shohim sesi tendenca e njerëzve

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

është gjithnjë e më shumë të mbyllura në përgjigje të ngurtë

ndaj emocioneve të tyre.

Nga njëra anë mund të rrisim në mënyrë obsesive ndjenjat tona

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

Getting stuck inside our heads.

Të mbërthyer brenda kokave tona.

Hooked on being right.

I përkulur të ketë të drejtë.

Or victimized by our news feed.

Ose viktimizohet nga burimi ynë i lajmeve.

On the other, we might bottle our emotions,

Nga tjetra, ne mund konservojm emocionet,

pushing them aside

duke i shtyrë ato mënjanë

and permitting only those emotions deemed legitimate.

dhe lejimi i vetëm atyre emocioneve që konsiderohen legjitime.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

Në një studim që bëra kohët e fundit me mbi 70,000 njerëz,

I found that a third of us --

Kam zbuluar se një e treta nga ne -

a third --

një e treta

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

ose gjykoni veten sepse kemi të ashtuquajturat "emocione të këqija",

like sadness,

si trishtim,

anger or even grief.

zemërimi apo edhe hidhërimi.

Or actively try to push aside these feelings.

Ose përpiqeni aktivisht të shtyni mënjanë këto ndjenja.

We do this not only to ourselves,

Ne e bëjmë jo vetëm për veten tonë

but also to people we love, like our children --

por edhe për njerëzit që i duam, si fëmijët tanë

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

ne mund t'i turpërojmë pa dashje ata jashtë emocioneve që shihen si negative

jump to a solution,

hidhemi në një zgjidhje,

and fail to help them

nuk arrijnë t'i ndihmojnë ata

to see these emotions as inherently valuable.

për të parë këto emocione si natyrë e vlefshme.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

Normale, emocionet natyrore tani shihen si të mira apo të këqija.

And being positive has become a new form of moral correctness.

Dhe të qenit pozitiv është bërë një formë e re e korrektësisë morale.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Njerëzit me kancer u thuhet automatikisht të qëndrojn vetëm pozitiv.

Women, to stop being so angry.

Grave, për të mos u zemëruar kaq shumë.

And the list goes on.

Dhe lista vazhdon.

It's a tyranny.

Ȅshtë një tirani.

It's a tyranny of positivity.

Ȅshtë një tirani e pozitivitetit.

And it's cruel.

Dhe është mizore.

Unkind.

E pasjellshme.

And ineffective.

Dhe joefektive.

And we do it to ourselves,

Dhe ne e bëjmë atë vetë,

and we do it to others.

dhe ne ua bëjmë të tjerëve.

If there's one common feature

Nëse ka një veçori të përbashkët

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

E konservimit, ose pozitiviteti i rremë , është kjo:

they are all rigid responses.

ato janë të gjitha përgjigje të ngurtë

And if there's a single lesson we can learn

nëse ka një mësim të vetëm mund të mësojmë

from the inevitable fall of apartheid

nga rënia e pashmangshme e aparteidit

it is that rigid denial doesn't work.

është se mohimi i ngurtë nuk funksionon.

It's unsustainable.

Ȅshtë e paqëndrueshme.

For individuals, for families,

Për individët, për familjet,

for societies.

për shoqëritë.

And as we watch the ice caps melt,

Dhe ndërsa shohim që shkopinjtë e akullit shkrihen,

it is unsustainable for our planet.

është e paqëndrueshme për planetin tonë.

Research on emotional suppression shows

Studimi mbi shtypjen emocionale tregon

that when emotions are pushed aside or ignored,

që kur emocionet shtyhen mënjanë ose injorohen,

they get stronger.

ata bëhen më të fortë.

Psychologists call this amplification.

Psikologët e quajnë këtë përforcim.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

Si ajo tortë e shijshme çokollate në frigorifer -

the more you try to ignore it ...

sa më shumë që përpiqeni ta injoroni atë

(Laughter)

(Të qeshura)

the greater its hold on you.

aq më e mirë të duket.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Mund mendoni se jeni në kontroll të emocioneve të padëshiruara kur i injoron

but in fact they control you.

por në fakt ata ju kontrollojnë juve.

Internal pain always comes out.

Dhimbja e brendshme gjithmonë del.

Always.

Gjithmonë.

And who pays the price?

Dhe kush e paguan çmimin?

We do.

Ne e bëjmë.

Our children,

Fëmijët tanë,

our colleagues,

kolegët tanë,

our communities.

komunitetet tona.

Now, don't get me wrong.

Tani, mos më keqkupto.

I'm not anti-happiness.

Unë nuk jam kundër lumturisë.

I like being happy.

Më pëlqen të jem e lumtur.

I'm a pretty happy person.

Unë jam një person mjaft i lumtur

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

Por kur shtyjmë mënjanë emocionet normale për të

përqafuar pozitivitetin e rremë

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

ne e humbim aftësinë tonë për të zhvilluar aftësi të merremi me botën

ashtu siç është, jo ashtu siç e dëshirojmë.

not as we wish it to be.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

Unë kam pasur qindra njerëz të më thonë ato që nuk duan të ndiejnë.

They say things like,

Ata thonë gjëra të tilla si,

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

"Nuk dua ta provoj sepse Nuk dua të ndihem i zhgënjyer ”.

Or, "I just want this feeling to go away."

Ose, "Unë thjesht dua që kjo ndjenjë të largohet".

"I understand," I say to them.

"Unë e kuptoj", u them atyre.

"But you have dead people's goals."

Por ju keni qëllimet e njerëzve të vdekur.

(Laughter)

(Të qeshura)

(Applause)

(Duartrokitje)

Only dead people

Vetëm njerëzit e vdekur

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

kurrë nuk bëhen të padëshiruar ose të pakënaqur nga ndjenjat e tyre.

(Laughter)

(Të qeshura)

Only dead people never get stressed,

Vetëm të vdekurit nuk stresohen kurrë,

never get broken hearts,

kurrë nuk ju thyhen zemrat

never experience the disappointment that comes with failure.

kurrë nuk e përjetojnë zhgënjimin që vjen me dështim.

Tough emotions are part of our contract with life.

Emocionet e vështira janë pjesë të kontratës sonë me jetën.

You don't get to have a meaningful career

Ju nuk do të keni një karrierë të rëndësishme

or raise a family

ose të rrisni një familje

or leave the world a better place

ose ta lëm botën një vend më të mirë

without stress and discomfort.

pa stres dhe parehati.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

Parehatia është çmimi i pranimit të një jete domethënëse.

So, how do we begin to dismantle rigidity

Pra, si fillojmë të çmontojmë ngurtësinë

and embrace emotional agility?

dhe përqafojmë aftësinë emocionale?

As that young schoolgirl,

Si ajo nxënëse e re e shkollës,

when I leaned into those blank pages,

kur u mbështeta në ato faqe boshe,

I started to do away with feelings

Fillova të largohem nga ndjenjat

of what I should be experiencing.

të asaj që duhet të përjetoja.

And instead started to open my heart to what I did feel.

Dhe përkundrazi fillova të hapja zemrën time ndaj asaj që ndjeva

Pain.

Dhimbje.

And grief.

Dhe pikëllim

And loss.

Dhe humbje.

And regret.

Dhe pendim.

Research now shows

Studimi tani tregon

that the radical acceptance of all of our emotions --

që pranimi radikal i të gjitha emocioneve tona

even the messy, difficult ones --

edhe ato të çrregullt, të vështira

is the cornerstone to resilience, thriving,

është gurthemeli në reziliencë, lulëzim,

and true, authentic happiness.

dhe lumturi e vërtetë, autentike.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Por shkathtësia emocionale është më shumë që thjesht .

një pranim i emocioneve

We also know that accuracy matters.

Ne gjithashtu e dimë se saktësia ka rëndësi

In my own research, I found that words are essential.

Në hulumtimin tim, Kam konstatuar se fjalët janë thelbësore.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

ne përdorim etiketa të shpejta dhe lehta të përshkruajm ndjenjat

"I'm stressed" is the most common one I hear.

"Jam i stresuar" është më e zakonshmja që dëgjoj

But there's a world of difference between stress and disappointment

Por ka një botë ndryshimesh midis stresit dhe zhgënjimit

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

ose stresi dhe se njohja e frikës "Unë jam në karrierë të gabuar".

When we label our emotions accurately,

Kur emërtojmë emocionet tona me saktësi,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

ne jemi më të aftë të dallojmë shkakun e saktë të ndjenjave tona.

And what scientists call the readiness potential in our brain

atë shkencëtarët quajnë potencial i gatishmërisë në trurin tonë

is activated, allowing us to take concrete steps.

aktivizohet, duke na lejuar për të ndërmarrë hapa konkret.

But not just any steps -- the right steps for us.

Por jo vetëm çdo hap - hapat e duhur për ne.

Because our emotions are data.

Sepse emocionet tona janë të dhëna.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

Emocionet tona përmbajnë drita ndezëse për gjërat që na interesojnë

We tend not to feel strong emotion

Ne priremi të mos ndiejmë emocione të forta

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

për gjëra që nuk do të thotë çdo gjë në botët tona.

If you feel rage when you read the news,

Nëse ndiheni tërbim kur lexoni lajmet,

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

se tërbimi është një pikë referimi, ndoshta, që ju vlerësoni

barazinë dhe drejtësinë

and an opportunity to take active steps

dhe mundësi për të ndërmarrë hapa aktiv

to shape your life in that direction.

për të formuar jetën tuaj në atë drejtim.

When we are open to the difficult emotions,

Kur jemi të hapur te emocionet e vështira

we are able to generate responses that are values-aligned.

ne jemi në gjendje të gjenerojmë përgjigje që janë

në përputhje me vlera

But there's an important caveat.

Por ka një vërejtje të rëndësishme.

Emotions are data, they are not directives.

Emocionet janë të dhëna, ato nuk janë udhëzime.

We can show up to and mine our emotions for their values

Ne mund të shfaqemi dhe miniera emocionale për vlerat e tyre

without needing to listen to them.

pa qenë nevoja t’i dëgjosh.

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

Ashtu si unë mund të tregoj për djalin tim në zhgënjimin e tij

me motrën e tij të vogël

but not endorse his idea that he gets to give her away

por jo të miratojë idenë e tij që ai duhet ta dhurojë

to the first stranger he sees in a shopping mall.

tek i huaji i parë që ai sheh në qendrën tregtare

(Laughter)

(Të qeshura)

We own our emotions, they don't own us.

Ne i zotërojmë emocionet tona, ato nuk na zotërojnë neve.

Kur përvetësojm ndryshimin midis mënyrës sesi ndjehem

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

në gjithë diapazonin tim

and what I do in a values-aligned action,

dhe atë që unë bëj në një veprim të lidhur me vlerat,

we generate the pathway to our best selves

ne gjenerojmë shtegun deri tek vetja më e mirë

via our emotions.

përmes emocioneve tona.

So, what does this look like in practice?

Pra, si duket kjo në praktikë?

When you feel a strong, tough emotion,

Kur ndjeni emocion të fortë, të ashpër

don't race for the emotional exits.

mos garoni për daljet emocionale.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Mësoni konturet e saj, paraqituni në ditarin e zemrave tuaja.

What is the emotion telling you?

Çfarë po ju tregon emocioni?

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

Dhe përpiquni të mos thoni "Unë jam"si "Unë jam i zemëruar"

ose "Jam i trishtuar"

When you say "I am"

Kur thua "Unë jam"

it makes you sound as if you are the emotion.

kjo ju bën të tingëlloni sikur të jeni emocioni.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

Ndërsa ju jeni ju, dhe emocioni është burim i të dhënave.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

më mirë përpiquni të vini re ndjenja për atë që është

"I'm noticing that I'm feeling sad"

"Po vërej që ndjehem i trishtuar"

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

ose " po vërej se jam ndjerë e zemëruar".

These are essential skills for us,

Këto janë aftësi thelbësore për ne,

our families, our communities.

familjet tona, komunitetet tona.

They're also critical to the workplace.

Ata janë gjithashtu kritike për vendin e punës.

In my research,

Në hulumtimin tim,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

kur shikova çfarë ndihmon njerëzit të sjellin më të mirën nga vetja në punë

I found a powerful key contributor:

gjeta një kontribim të fuqishëm kyç

individualized consideration.

konsideratë e individualizuar.

When people are allowed to feel their emotional truth,

Kur njerëzit lejohen të ndiejnë të vërtetën e tyre emocionale,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

angazhimi, kreativiteti dhe inovacioni lulëzojnë në organizatë.

Diversity isn't just people,

Diversiteti nuk është vetëm njerëz

it's also what's inside people.

është gjithashtu ajo që ka brenda njerëzve

Including diversity of emotion.

Përfshirë larminë e emocionit.

The most agile, resilient individuals, teams,

Më të shkathët, individë rezilient , ekipe,

organizations, families, communities

organizata, familje, komunitete

are built on an openness to the normal human emotions.

janë ndërtuar në hapje tek emocionet normale të njeriut

It's this that allows us to say,

Ȅshtë kjo që na lejon të themi,

"What is my emotion telling me?"

" Çfarë po më thotë emocioni?"

"Which action will bring me towards my values?"

"Cili veprim do të më sjellë drejt vlerave të mia? "

"Which will take me away from my values?"

"Cila do të më largojë nga vlerat e mia?"

Emotional agility is the ability to be with your emotions

Shkathtësia emocionale është aftësia të jesh me emocionet e tua

with curiosity, compassion,

me kuriozitet, dhembshuri,

and especially the courage to take values-connected steps.

e sidomos guximi për të ndërmarrë hapa të lidhur me vlerat.

When I was little,

Kur isha e vogël,

I would wake up at night terrified by the idea of death.

zgjohesha natën e tmerruar nga ideja e vdekjes.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

Babai im do të më ngushëllonte me përkëdhelje dhe puthje të buta

But he would never lie.

Por ai kurrë nuk do gënjente.

"We all die, Susie," he would say.

"Të gjithë vdesim, Susie," do të thoshte ai.

"It's normal to be scared."

"Ȅshtë normale të frikësohesh".

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

Ai nuk u përpoq të shpikte një barrierë midis meje dhe realitetit.

It took me a while to understand

M’u desh kohë për ta kuptuar

the power of how he guided me through those nights.

fuqinë se si ai më udhëzoi nëpër ato netë.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

Ajo që ai më tregoi është që guximi nuk është mungesë frike;

courage is fear walking.

guximi është frika duke ecur.

Neither of us knew that in 10 short years,

Asnjëri nga ne nuk e dinte që në 10 vjet

he would be gone.

ai do të kishte vdekur.

And that time for each of us is all too precious

Dhe atë kohë për secilin nga ne është gjithçka shumë e çmuar

and all too brief.

dhe gjithçka e shkurtër.

But when our moment comes

Por kur të vijë momenti ynë

to face our fragility,

të përballemi me brishtësinë tonë,

in that ultimate time,

në atë kohë të fundit,

it will ask us,

do të na pyesë,

"Are you agile?"

"A jeni i shkathët?"

"Are you agile?"

"A jeni i shkathët?"

Let the moment be an unreserved "yes."

Le të jetë momenti një "po" i pakufizuar.

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

Një "po" e lindur nga një jetë e përjetshme korrespodencë me zemrën tuaj

And in seeing yourself.

Dhe duke parë veten.

Because in seeing yourself,

Sepse kur e shihni veten,

you are also able to see others, too:

ju jeni në gjendje të shihni të tjerët, gjithashtu:

the only sustainable way forward

e vetmja mënyrë e qëndrueshme përpara

in a fragile, beautiful world.

në një botë të brishtë, të bukur.

Sawubona.

Sawubona.

And thank you.

Dhe faleminderit.

(Laughter)

(Të qeshura)

Thank you.

Faleminderit.

(Applause)

(Duartrokitje)

Thank you.

Faleminderit.

(Applause)

(Duartrokitje)