The gift and power of emotional courage | Susan David

Tradutor: Raissa Mendes Revisor: Leonardo Silva

Hello, everyone.

Olá, pessoal.

Audiência: Olá!

Sawubona.

Susan David: "Sawubona".

In South Africa, where I come from,

Na África do Sul, minha terra natal,

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

"sawubona" significa "olá" em zulu.

Há uma bela e poderosa intenção por trás da palavra,

There's a beautiful and powerful intention behind the word

because "sawubona" literally translated means,

porque a tradução literal de sawubona significa:

"Eu te vejo e, ao te ver, eu te trago à existência".

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

So beautiful, imagine being greeted like that.

É tão bonito... imaginem alguém nos cumprimentar assim.

Mas o que está em jogo na forma como nos vemos?

But what does it take in the way we see ourselves?

Our thoughts, our emotions and our stories

Nossos pensamentos, nossas emoções e histórias

that help us to thrive

que nos ajudam a desenvolver num mundo cada vez mais complexo e inquietante?

in an increasingly complex and fraught world?

This crucial question has been at the center of my life's work.

Essa questão crucial tem estado no centro da minha vida profissional.

Because how we deal with our inner world drives everything.

Porque a forma como encaramos o nosso mundo interior condiciona tudo.

Every aspect of how we love, how we live,

Todos os aspectos da nossa forma de amar, de viver,

how we parent and how we lead.

de criar nossos filhos e nos conduzir.

The conventional view of emotions as good or bad,

A visão tradicional das emoções como boas ou más,

positive or negative,

positivas ou negativas,

is rigid.

é rígida.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

E a rigidez em face da complexidade é tóxica.

We need greater levels of emotional agility

Precisamos de maior agilidade emocional

for true resilience and thriving.

para a verdadeira resiliência e prosperidade.

My journey with this calling

Minha jornada nessa vocação

began not in the hallowed halls of a university,

não começou nos sacros corredores de uma universidade,

but in the messy, tender business of life.

mas no caos e na fragilidade da vida.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Cresci nos bairros brancos da África do Sul segregada,

a country and community committed to not seeing.

um país e uma comunidade determinados a não ver, a negar.

To denial.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

É a negação que torna possível 50 anos de legislação racista,

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

enquanto as pessoas se convencem de que não estão fazendo nada de errado.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

E, no entanto, descobri o poder destrutivo da negação num nível pessoal,

at a personal level,

before I understood what it was doing to the country of my birth.

antes de compreender o que ela fazia ao meu país de origem.

My father died on a Friday.

Meu pai morreu numa sexta-feira.

He was 42 years old and I was 15.

Ele tinha 42 anos, e eu 15.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

Minha mãe sugeriu que eu me despedisse dele

before I went to school.

antes de sair pra escola.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Coloquei minha mochila no chão e passei pelo corredor que levava

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

ao centro da casa, ao leito onde meu pai morria de câncer.

His eyes were closed, but he knew I was there.

Seus olhos estavam fechados, mas ele sabia que eu estava lá.

In his presence, I had always felt seen.

Na sua presença, sempre me senti visível.

I told him I loved him,

Disse a ele que o amava,

said goodbye and headed off for my day.

me despedi dele e fui embora.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

Na escola, eu passava da ciências para a matemática, da história para a biologia,

as my father slipped from the world.

enquanto meu pai deixava este mundo.

From May to July to September to November,

De maio a julho, a setembro e novembro,

I went about with my usual smile.

segui a minha rotina com o sorriso de sempre.

I didn't drop a single grade.

Não perdi nenhuma nota.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Quando me perguntavam como estava, eu respondia casualmente: "Tudo bem".

I was praised for being strong.

Eu era elogiada por ser forte.

Eu era a especialista em estar bem.

I was the master of being OK.

But back home, we struggled --

No entanto, em casa, era uma luta -

my father hadn't been able to keep his small business going

meu pai não tinha conseguido manter seu pequeno negócio durante a doença.

during his illness.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

E minha mãe, sozinha, de luto pelo amor da sua vida,

trying to raise three children,

tentava criar três filhos, com credores batendo à porta.

and the creditors were knocking.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Como família, sentíamo-nos financeira e emocionalmente devastados.

And I began to spiral down, isolated, fast.

E rapidamente comecei a afundar, sozinha.

I started to use food to numb my pain.

Comecei a usar a comida para atenuar a dor.

Binging and purging.

Comia em demasia e vomitava,

Refusing to accept the full weight of my grief.

recusando-me a aceitar a extensão de minha tristeza.

Ninguém sabia e, numa cultura que valoriza a constante atitude positiva,

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

I thought that no one wanted to know.

achei que ninguém queria saber.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

Mas houve uma pessoa que não acreditou na minha história de triunfo sobre a dor.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Minha professora de inglês me olhou com seus olhos azuis penetrantes,

as she handed out blank notebooks.

enquanto distribuía cadernos em branco.

She said, "Write what you're feeling.

Ela me disse: "Escreva o que você está sentindo.

Diga a verdade.

Tell the truth.

Write like nobody's reading."

Escreva como se ninguém fosse ler".

E, bem assim,

And just like that,

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

fui convidada a encarar minha mágoa e a minha dor com autenticidade.

It was a simple act

Foi um gesto simples, mas pra mim foi uma revolução.

but nothing short of a revolution for me.

Foi essa revolução iniciada neste caderno em branco,

It was this revolution that started in this blank notebook

30 years ago

30 anos atrás,

that shaped my life's work.

que moldou a minha vida profissional.

The secret, silent correspondence with myself.

A silenciosa correspondência secreta comigo mesma.

Like a gymnast,

Como uma ginasta,

I started to move beyond the rigidity of denial

comecei a ir além da rigidez da negação

into what I've now come to call

em direção ao que agora chamo

emotional agility.

de agilidade emocional.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

A beleza da vida é inseparável da sua fragilidade.

Somos jovens até deixarmos de sê-lo.

We are young until we are not.

We walk down the streets sexy

Andamos pelas ruas nos sentindo atraentes,

until one day we realize that we are unseen.

até que um dia percebemos que ninguém repara em nós.

We nag our children and one day realize

Ralhamos com nossos filhos até percebermos

that there is silence where that child once was,

que o silêncio ocupa o lugar do filho que agora tem sua própria vida.

now making his or her way in the world.

Temos saúde até que um diagnóstico nos deixa sem chão.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

A única certeza é a incerteza e, ainda assim, não navegamos

The only certainty is uncertainty,

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

nessa fragilidade direito ou de forma sustentável.

The World Health Organization tells us that depression

A Organização Mundial de Saúde nos diz que a depressão

is now the single leading cause of disability globally --

é atualmente a principal causa de incapacidade mundial,

outstripping cancer,

superando o câncer,

outstripping heart disease.

superando as doenças cardíacas.

And at a time of greater complexity,

Em tempos de maior complexidade,

unprecedented technological, political and economic change,

de mudanças econômica, política e tecnológica sem precedentes,

we are seeing how people's tendency

vemos como as pessoas têm tendência

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

a se refugiarem cada vez mais em respostas rígidas às suas emoções.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

Por um lado, podemos ficar remoendo nossos sentimentos,

Getting stuck inside our heads.

presos em nossos pensamentos,

Hooked on being right.

viciados em ter razão,

Or victimized by our news feed.

ou vitimizados pelas notícias que consumimos.

On the other, we might bottle our emotions,

Por outro, podemos reprimir nossas emoções, rejeitando-as,

pushing them aside

and permitting only those emotions deemed legitimate.

e consentindo apenas nas emoções consideradas legítimas.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

Numa pesquisa realizada recentemente com mais de 70 mil pessoas,

I found that a third of us --

descobri que um terço de nós,

a third --

um terço,

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

ou nos julgamos por termos as chamadas "emoções ruins",

like sadness,

como a tristeza,

anger or even grief.

a raiva ou mesmo a dor,

ou fazemos de tudo para ignorar tais sentimentos.

Or actively try to push aside these feelings.

We do this not only to ourselves,

Fazemos isso a nós mesmos e àqueles que amamos, como nossos filhos,

but also to people we love, like our children --

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

a quem, inadvertidamente, censuramos

pelas emoções consideradas negativas.

jump to a solution,

Corremos para uma solução

and fail to help them

e não conseguimos ajudá-los a ver o valor intrínseco dessas emoções.

to see these emotions as inherently valuable.

Emoções normais e naturais passam a ser vistas como boas ou más.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

And being positive has become a new form of moral correctness.

E ser positivo tornou-se uma nova forma de retidão moral.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Diz-se automaticamente às pessoas com câncer para pensarem positivo.

Women, to stop being so angry.

Às mulheres, que deixem de ser tão raivosas.

And the list goes on.

E por aí vai.

É uma tirania.

It's a tyranny.

It's a tyranny of positivity.

É a tirania da positividade.

And it's cruel.

E é cruel,

indelicado

Unkind.

And ineffective.

e ineficaz.

And we do it to ourselves,

E fazemos isso a nós mesmos

and we do it to others.

e fazemos aos outros.

If there's one common feature

Se há uma característica comum

entre a ruminação, a repressão ou a falsa positividade, é esta:

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

they are all rigid responses.

todas são respostas rígidas.

And if there's a single lesson we can learn

Se há uma única lição a aprender com a queda inevitável do apartheid,

from the inevitable fall of apartheid

it is that rigid denial doesn't work.

é que a negação rígida não funciona.

It's unsustainable.

É insustentável.

For individuals, for families,

Para os indivíduos, para as famílias,

for societies.

para as sociedades.

And as we watch the ice caps melt,

E enquanto assistimos ao derretimento das calotas polares,

it is unsustainable for our planet.

isso é insustentável para o nosso planeta.

Research on emotional suppression shows

Estudos sobre a repressão emocional revelam que, quando as emoções

that when emotions are pushed aside or ignored,

são rejeitadas ou ignoradas,

they get stronger.

elas ficam mais poderosas.

Psychologists call this amplification.

Os psicólogos chamam isso de amplificação.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

É como aquele delicioso bolo de chocolate na geladeira:

the more you try to ignore it ...

quanto mais tentamos ignorá-lo...

(Risos)

(Laughter)

the greater its hold on you.

mais ele fica na nossa cabeça.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Podemos pensar que controlamos as emoções indesejadas ao ignorá-las,

but in fact they control you.

mas são elas que nos controlam.

Internal pain always comes out.

A dor interna sempre vem à tona.

Sempre.

Always.

And who pays the price?

E quem paga o preço?

We do.

Somos nós.

Our children,

Os nossos filhos,

our colleagues,

nossos colegas,

our communities.

nossas comunidades.

Now, don't get me wrong.

Não me entendam mal.

I'm not anti-happiness.

Não sou contra a felicidade.

I like being happy.

Eu gosto de ser feliz.

I'm a pretty happy person.

Sou uma pessoa bastante feliz.

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

Mas, quando rejeitamos emoções normais em favor da falsa positividade,

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

deixamos de desenvolver competências para lidar com o mundo como ele é,

e não como gostaríamos que fosse.

not as we wish it to be.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

Centenas de pessoas me falam sobre o que não querem sentir.

Dizem coisas do tipo:

They say things like,

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

"Não quero tentar, pois não quero me decepcionar".

Ou: "Só quero que esse sentimento vá embora".

Or, "I just want this feeling to go away."

"I understand," I say to them.

"Eu compreendo", digo a elas,

"But you have dead people's goals."

"mas essas são metas de quem já morreu".

(Laughter)

(Risos)

(Aplausos)

(Applause)

Only dead people

Só os mortos

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

é que não têm sentimentos indesejados ou incômodos.

(Laughter)

(Risos)

Only dead people never get stressed,

Só os mortos é que nunca ficam estressados,

never get broken hearts,

nunca ficam com o coração partido,

never experience the disappointment that comes with failure.

nunca sentem a decepção que acompanha o fracasso.

Tough emotions are part of our contract with life.

As emoções difíceis fazem parte do nosso contrato com a vida.

You don't get to have a meaningful career

É impossível ter uma carreira que nos dê satisfação,

or raise a family

ou criar uma família,

or leave the world a better place

ou deixar o mundo um lugar melhor,

without stress and discomfort.

sem estresse e desconforto.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

O desconforto é o preço a pagar por uma vida com sentido.

So, how do we begin to dismantle rigidity

Então, como começamos a desmontar a rigidez

and embrace emotional agility?

e a acolher a agilidade emocional?

As that young schoolgirl,

Como jovem estudante, debruçada sobre aquelas páginas em branco,

when I leaned into those blank pages,

I started to do away with feelings

comecei a me libertar de sentimentos

of what I should be experiencing.

daquilo que eu deveria estar sentindo,

And instead started to open my heart to what I did feel.

e comecei a abrir meu coração àquilo que realmente sentia:

Pain.

dor

And grief.

e pesar...

And loss.

e perda

And regret.

e arrependimento.

Research now shows

Estudos revelam

que a aceitação incondicional das nossas emoções, sem exceção,

that the radical acceptance of all of our emotions --

even the messy, difficult ones --

incluindo as complicadas e difíceis, é o pilar da resiliência, do crescimento

is the cornerstone to resilience, thriving,

and true, authentic happiness.

e da autêntica e verdadeira felicidade.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Mas a agilidade emocional é mais do que uma mera aceitação das emoções.

We also know that accuracy matters.

Também sabemos que precisão é importante.

In my own research, I found that words are essential.

Na minha pesquisa, constatei que as palavras são essenciais.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

Muitas vezes usamos rótulos simplistas para descrever os sentimentos.

"I'm stressed" is the most common one I hear.

"Estou estressado" é o que mais ouço.

But there's a world of difference between stress and disappointment

Mas há uma enorme diferença entre estresse e decepção,

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

ou estresse e o temor do reconhecimento de estar na profissão errada.

When we label our emotions accurately,

Quando classificamos as emoções corretamente,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

temos maior capacidade para discernir a causa exata dos nossos sentimentos.

And what scientists call the readiness potential in our brain

E aquilo que os cientistas chamam de potencial de prontidão

is activated, allowing us to take concrete steps.

é ativado no nosso cérebro, permitindo-nos tomar medidas concretas.

But not just any steps -- the right steps for us.

Mas não são quaisquer medidas; são as melhores para nós.

Because our emotions are data.

Como nossas emoções são dados,

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

elas contêm indícios daquilo que é importante para nós.

We tend not to feel strong emotion

Temos tendência a não sentir emoções fortes

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

em relação àquilo que não significa nada para nós.

If you feel rage when you read the news,

Se sentimos raiva ao ler as notícias,

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

essa raiva pode ser um sinal de que valorizamos equidade e justiça

and an opportunity to take active steps

e uma oportunidade para tomar medidas

to shape your life in that direction.

que levem a nossa vida naquela direção.

When we are open to the difficult emotions,

Quando estamos abertos às emoções difíceis,

we are able to generate responses that are values-aligned.

conseguimos gerar respostas alinhadas com os nossos valores.

But there's an important caveat.

Mas há uma ressalva importante.

Emotions are data, they are not directives.

As emoções são dados, não são diretivas.

We can show up to and mine our emotions for their values

Podemos explorar os valores contidos nas nossas emoções

without needing to listen to them.

sem precisar de lhes dar ouvidos,

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

tal como posso compreender a frustração do meu filho com sua irmãzinha,

but not endorse his idea that he gets to give her away

mas sem apoiar sua ideia de doá-la

to the first stranger he sees in a shopping mall.

ao primeiro estranho que ele encontrar no shopping.

(Laughter)

(Risos)

We own our emotions, they don't own us.

Nós controlamos nossas emoções, elas não nos controlam.

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

Quando conseguimos diferenciar o que sentimos

and what I do in a values-aligned action,

daquilo que fazemos, guiados pelos nossos valores,

we generate the pathway to our best selves

abrimos caminho para a melhor versão de nós mesmos por meio de nossas emoções.

via our emotions.

So, what does this look like in practice?

Mas como é isso na prática?

When you feel a strong, tough emotion,

Quando sentirem uma emoção forte, difícil, não batam em retirada.

don't race for the emotional exits.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Aprendam a conhecê-la, abram o diário do seu coração.

What is the emotion telling you?

O que aquela emoção nos diz?

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

E não digam: "Eu sou", como "Eu sou agressiva" ou "Eu sou triste".

When you say "I am"

Quando dizemos "Eu sou", parece que a emoção somos nós.

it makes you sound as if you are the emotion.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

Mas nós somos nós, e a emoção é uma fonte de dados.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

Em vez disso, tentem perceber o sentimento:

"Noto que estou triste" ou "Noto que estou com raiva".

"I'm noticing that I'm feeling sad"

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

Essas são competências essenciais para nós,

These are essential skills for us,

our families, our communities.

nossas famílias e nossas comunidades.

They're also critical to the workplace.

Também são cruciais no local de trabalho.

No meu estudo,

In my research,

ao pesquisar o que faz as pessoas darem o seu melhor no trabalho,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

I found a powerful key contributor:

descobri um elemento-chave: a consideração individualizada.

individualized consideration.

Quando as pessoas têm o direito de ser emocionalmente genuínas,

When people are allowed to feel their emotional truth,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

dedicação, criatividade e inovação florescem nas organizações.

Diversity isn't just people,

A diversidade não se limita às pessoas, mas ao que existe dentro delas,

it's also what's inside people.

Including diversity of emotion.

incluindo a diversidade das emoções.

The most agile, resilient individuals, teams,

Os indivíduos, as equipes, organizações, famílias e comunidades

organizations, families, communities

mais ágeis e resilientes

are built on an openness to the normal human emotions.

constroem-se na abertura à normalidade das emoções humanas.

It's this that allows us to say,

É isso que nos permite dizer:

"What is my emotion telling me?"

"O que esta emoção está me dizendo?"

"Which action will bring me towards my values?"

"Qual é a decisão que me aproximará dos meus valores?"

"Which will take me away from my values?"

"Qual é a que me afastará dos meus valores?"

Emotional agility is the ability to be with your emotions

A agilidade emocional é a capacidade de estarmos com as nossas emoções

with curiosity, compassion,

com curiosidade, compaixão,

and especially the courage to take values-connected steps.

e sobretudo a coragem de agirmos de acordo com os nossos valores.

When I was little,

Quando criança,

costumava acordar no meio da noite aterrorizada pela ideia da morte.

I would wake up at night terrified by the idea of death.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

Meu pai me tranquilizava com tapinhas nas costas e beijos,

But he would never lie.

mas nunca mentia para mim.

"We all die, Susie," he would say.

"Todos morremos, Susie", me dizia.

"It's normal to be scared."

"É normal ter medo".

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

Ele não tentava me proteger da realidade.

It took me a while to understand

Levei um tempo para entender

the power of how he guided me through those nights.

o poder da forma como ele me conduziu por aquelas noites.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

O que ele me mostrou foi que a coragem não é a ausência de medo.

courage is fear walking.

A coragem é o medo em movimento.

Neither of us knew that in 10 short years,

Nenhum de nós sabia que apenas dez anos mais tarde ele nos deixaria,

he would be gone.

And that time for each of us is all too precious

nem que o tempo para cada um de nós é demasiado precioso

and all too brief.

e demasiado breve.

But when our moment comes

Mas, quando chegar nosso momento

to face our fragility,

de enfrentarmos a nossa fragilidade,

in that ultimate time,

nesse derradeiro momento,

it will ask us,

ele vai nos perguntar:

"Are you agile?"

"Você é ágil?

"Are you agile?"

Você é ágil?"

Let the moment be an unreserved "yes."

Façamos com que o momento seja um "sim" incondicional.

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

Um "sim" resultante da correspondência de uma vida inteira com o nosso coração.

And in seeing yourself.

E de nos vermos.

Because in seeing yourself,

Porque, aos nos vermos,

you are also able to see others, too:

também somos capazes de ver os outros:

the only sustainable way forward

a única forma sustentável de avançarmos

in a fragile, beautiful world.

num mundo frágil e belo.

Sawubona.

Sawubona.

And thank you.

E obrigada.

(Laughter)

(Aplausos) (Vivas)

Thank you.

(Applause)

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos) (Vivas)

Obrigada.