The gift and power of emotional courage | Susan David

Tłumaczenie: Agata Czyściecka

Hello, everyone.

Witajcie.

Sawubona.

Sawubona.

In South Africa, where I come from,

W RPA, skąd pochodzę,

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

w języku Zulu ''sawubona'' znaczy ''witaj''.

There's a beautiful and powerful intention behind the word

W tym słowie kryje się piękna i potężna intencja,

because "sawubona" literally translated means,

ponieważ ''sawubona'' dosłownie znaczy:

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

''Widzę cię, a przez to, że cię widzę, sprawiam, że jesteś''.

So beautiful, imagine being greeted like that.

Wyobraźcie sobie, że jesteście tak pięknie witani.

But what does it take in the way we see ourselves?

Ale czego potrzeba, byśmy dostrzegali samych siebie?

Our thoughts, our emotions and our stories

Nasze myśli, emocje i historie,

that help us to thrive

które pozwalają mieć się dobrze

in an increasingly complex and fraught world?

w coraz bardziej złożonym i pełnym napięcia świecie?

This crucial question has been at the center of my life's work.

To zasadnicze pytanie stało się centrum mojej pracy.

Because how we deal with our inner world drives everything.

To, jak traktujemy nasz wewnętrzny świat, ma wpływ na wszystko.

Every aspect of how we love, how we live,

Każdy aspekt naszej miłości, naszego życia,

how we parent and how we lead.

jakimi jesteśmy rodzicami i jakimi przywódcami.

The conventional view of emotions as good or bad,

Typowe postrzeganie emocji jako dobrych lub złych,

positive or negative,

pozytywnych lub negatywnych,

is rigid.

jest zbyt sztywne.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

Brak elastyczności w obliczu złożoności jest toksyczny.

[Emocjonalna sztywność i sprawność]

We need greater levels of emotional agility

Potrzebujemy więcej emocjonalnej sprawności,

for true resilience and thriving.

by być odpornym i rozkwitać.

My journey with this calling

Moja przygoda z tym powołaniem zaczęła się

began not in the hallowed halls of a university,

nie w czcigodnych aulach uniwersytetu,

but in the messy, tender business of life.

lecz w skomplikowanej codzienności.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Dorastałam na białych przedmieściach RPA za czasów apartheidu,

a country and community committed to not seeing.

kraju i społeczności zdeterminowanej, by nie widzieć.

To denial.

By zaprzeczać.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

To zaprzeczanie pozwoliło na 50 lat prawnego rasizmu

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

przy pełnym przekonaniu, że nie robi się nic złego.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

Jednak po raz pierwszy o destrukcyjnej sile zaprzeczania

at a personal level,

przekonałam się w życiu prywatnym,

before I understood what it was doing to the country of my birth.

zanim zrozumiałam, jak wpływa ono na kraj mojego urodzenia.

My father died on a Friday.

Mój ojciec zmarł w piątek.

He was 42 years old and I was 15.

Miał 42 lata, a ja 15.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

Mama szepnęła mi, żebym poszła się z nim pożegnać,

before I went to school.

zanim pójdę do szkoły.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Odłożyłam więc plecak i przeszłam całą drogę

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

do serca domu, gdzie leżał mój ojciec i umierał na raka.

His eyes were closed, but he knew I was there.

Oczy miał zamknięte, ale wiedział, że przyszłam.

In his presence, I had always felt seen.

W jego obecności zawsze czułam się widziana.

I told him I loved him,

Powiedziałam mu, że go kocham,

said goodbye and headed off for my day.

pożegnałam się i ruszyłam w swoją stronę.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

W szkole dryfowałam od chemii do matematyki, do historii, do biologii,

as my father slipped from the world.

podczas gdy mój ojciec odchodził z tego świata.

From May to July to September to November,

Od maja do lipca, od września do listopada,

I went about with my usual smile.

chodziłam jak zawsze uśmiechnięta.

I didn't drop a single grade.

Nie opuściłam się w nauce nawet o stopień.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Pytana, jak sobie radzę, wzruszałam ramionami i mówiłam: ''OK''.

I was praised for being strong.

Byłam chwalona za bycie silną.

I was the master of being OK.

Byłam mistrzynią bycia OK.

But back home, we struggled --

Ale w domu było nam trudno...

my father hadn't been able to keep his small business going

Ojciec nie zdołał utrzymać swojej małej firmy

podczas choroby.

during his illness.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

Matka w samotności opłakiwała miłość swojego życia,

trying to raise three children,

starając się wychować trójkę dzieci.

and the creditors were knocking.

A do drzwi pukali wierzyciele.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Jako rodzina czuliśmy się finansowo i emocjonalnie zdruzgotani.

And I began to spiral down, isolated, fast.

Osamotniona, zaczęłam się szybko staczać.

I started to use food to numb my pain.

Zaczęłam sięgać po jedzenie, żeby znieczulić ból.

Binging and purging.

Obżarstwo i wymioty.

Refusing to accept the full weight of my grief.

Odrzucałam akceptację pełni mojego żalu.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

Nikt o tym nie wiedział, a ja, żyjąc w kulturze ceniącej pozytywność,

I thought that no one wanted to know.

byłam przekonana, że nikt nie chce wiedzieć.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

Ale Jedna osoba nie uwierzyła w moją bajkę o zwycięstwie nad smutkiem.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Nauczycielka angielskiego w 8 klasie z płonącym spojrzeniem niebieskich oczu

as she handed out blank notebooks.

wręczyła mi czysty zeszyt.

She said, "Write what you're feeling.

Powiedziała: ''Pisz, co czujesz.

Tell the truth.

Powiedz prawdę.

Write like nobody's reading."

Pisz, jakby nikt nie czytał''.

And just like that,

I tak po prostu

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

zostałam zaproszona, żeby autentycznie zmierzyć się z bólem.

It was a simple act

To było proste,

but nothing short of a revolution for me.

jednak dla mnie rewolucyjne.

It was this revolution that started in this blank notebook

Ta rewolucja, która zaczęła się w tym czystym zeszycie

30 years ago

30 lat temu,

that shaped my life's work.

stała się pracą mojego życia.

The secret, silent correspondence with myself.

Sekretna, cicha korespondencja ze sobą.

Like a gymnast,

Jak gimnastyczka

I started to move beyond the rigidity of denial

zaczęłam wychodzić poza sztywne ramy zaprzeczania

into what I've now come to call

w stronę tego, co teraz nazywam

emotional agility.

emocjonalną sprawnością.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

Nie da się rozdzielić piękna życia od jego kruchości.

[Nie da się rozdzielić piękna życia od jego kruchości]

We are young until we are not.

Jesteśmy młodzi do czasu.

We walk down the streets sexy

Chodzimy ulicami pełni atrakcyjni,

until one day we realize that we are unseen.

aż pewnego dnia zdajemy sobie sprawę, że nikt nas nie zauważa.

We nag our children and one day realize

Gderamy na dzieci, aż w końcu zdajemy sobie sprawę,

that there is silence where that child once was,

że tam, gdzie kiedyś było dziecko, teraz jest cisza,

now making his or her way in the world.

a ono idzie już własną drogą przez świat.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

Jesteśmy zdrowi, aż diagnoza powala nas na kolana.

The only certainty is uncertainty,

Jedyną pewnością jest niepewność,

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

a my nie obchodzimy się z tą słabością skutecznie na dłuższą metę.

The World Health Organization tells us that depression

Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że depresja

is now the single leading cause of disability globally --

jest wiodącą przyczyną niepełnosprawności na świecie,

outstripping cancer,

w czym wyprzedza raka

outstripping heart disease.

i choroby serca.

And at a time of greater complexity,

W czasach coraz większej złożoności,

unprecedented technological, political and economic change,

bezprecedensowych zmian w technologii, polityce, ekonomii,

we are seeing how people's tendency

obserwujemy, jak ludzie skłaniają się

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

do coraz większego zamykania się w sztywnych reakcjach na swoje emocje.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

Z jednej strony obsesyjnie rozmyślamy nad naszymi uczuciami.

Getting stuck inside our heads.

Zapętlamy się we własnych myślach.

Hooked on being right.

Zafiksowani na własną rację.

Or victimized by our news feed.

Albo stawiani w roli ofiary przez media.

On the other, we might bottle our emotions,

Z drugiej strony butelkujemy emocje,

pushing them aside

spychając je na bok,

and permitting only those emotions deemed legitimate.

dopuszczając tylko te, które uznajemy za słuszne.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

W moim ostatnim badaniu na 70 tysiącach osób wyszło,

I found that a third of us --

że jedna trzecia badanych,

a third --

powtarzam, jedna trzecia,

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

albo oskarża się o odczuwanie tak zwanych''złych emocji'',

like sadness,

jak smutek,

anger or even grief.

złość czy nawet żal.

Or actively try to push aside these feelings.

Albo aktywnie próbuje te uczucia odepchnąć.

We do this not only to ourselves,

Robimy to nie tylko sobie samym,

but also to people we love, like our children --

ale również tym, których kochamy, jak nasze dzieci.

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

Możemy nieumyślnie zawstydzać je z powodu emocji uznanych za negatywne,

jump to a solution,

przeskakiwać do rozwiązań

and fail to help them

i nie pomóc im

to see these emotions as inherently valuable.

w dostrzeżeniu tych emocji jako z natury cennych.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

Normalne, naturalne emocje są dziś postrzegane jako dobre lub złe.

And being positive has become a new form of moral correctness.

A pozytywne myślenie stało się nową formą moralnej poprawności.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Chorym na raka z automatu zaleca się pozytywne nastawienie.

Women, to stop being so angry.

Kobietom, żeby przestały się tak złościć.

And the list goes on.

I tak dalej.

It's a tyranny.

To tyrania.

It's a tyranny of positivity.

Tyrania pozytywnego myślenia.

And it's cruel.

To okrutne.

Unkind.

Niedobre.

And ineffective.

I nieefektywne.

And we do it to ourselves,

Robimy to sobie

and we do it to others.

i robimy to innym.

If there's one common feature

Jeśli coś łączy

ponure rozmyślanie, butelkowanie, czy fałszywe pozytywne nastawienie,

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

they are all rigid responses.

to wszystkie one są sztywnymi reakcjami.

And if there's a single lesson we can learn

Jeśli czegoś możemy się nauczyć

from the inevitable fall of apartheid

z nieuniknionego upadku apartheidu,

it is that rigid denial doesn't work.

to tego, że sztywne zaprzeczanie nie działa.

It's unsustainable.

Jest nie do utrzymania.

For individuals, for families,

Dla jednostek, dla rodzin,

for societies.

dla społeczeństw.

And as we watch the ice caps melt,

I tak jak topnienie lodowców,

it is unsustainable for our planet.

jest dla naszej planety na dłuższą metę niedobre.

Research on emotional suppression shows

Badania nad tłumieniem emocji pokazują,

that when emotions are pushed aside or ignored,

że odpychane lub ignorowane emocje

they get stronger.

stają się silniejsze.

Psychologists call this amplification.

Psychologowie nazywają to wzmocnieniem.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

Jak to pyszne ciasto w lodówce,

the more you try to ignore it ...

im bardziej próbujesz je ignorować...

(Laughter)

(Śmiech)

the greater its hold on you.

tym bardziej nie daje ci spokoju.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Może ci się wydawać, że masz kontrolę nad niechcianymi emocjami,

kiedy je ignorujesz, ale w rzeczywistości

but in fact they control you.

to one kontrolują ciebie.

Internal pain always comes out.

Wewnętrzny ból zawsze się ujawnia.

Always.

Zawsze.

And who pays the price?

A kto płaci za to cenę?

We do.

My płacimy.

Our children,

Nasze dzieci,

our colleagues,

nasi koledzy z pracy,

our communities.

nasze wspólnoty.

Now, don't get me wrong.

Nie zrozumcie mnie źle.

I'm not anti-happiness.

Nie jestem przeciw szczęściu.

I like being happy.

Lubię być szczęśliwa.

I'm a pretty happy person.

Jestem na ogół szczęśliwą osobą.

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

Ale jeśli odpychamy normalne emocje, przyjmując pseudopozytywne nastawienie,

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

tracimy umiejętność radzenia sobie ze światem takim, jakim jest,

not as we wish it to be.

a nie takim, jakim chcielibyśmy, aby był.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

Setki osób mówi mi, czego nie chcą czuć.

They say things like,

Mówią na przykład:

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

''Nie chcę próbować, bo nie chcę się potem czuć rozczarowany''.

Or, "I just want this feeling to go away."

Albo: ''Chcę tylko, żeby to uczucie minęło''.

"I understand," I say to them.

''Rozumiem'' - mówię.

"But you have dead people's goals."

''Ale to są cele ludzi, którzy nie żyją''.

(Laughter)

(Śmiech)

(Applause)

(Brawa)

Only dead people

Tylko ludzie, którzy nie żyją,

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

nigdy nie doświadczają niechcianych, kłopotliwych uczuć.

(Laughter)

(Śmiech)

Only dead people never get stressed,

Tylko ludzie, którzy nie żyją, nigdy się nie stresują,

never get broken hearts,

nigdy nie doświadczają zawodów miłosnych,

never experience the disappointment that comes with failure.

nigdy nie odczuwają rozczarowania, które towarzyszy porażce.

Tough emotions are part of our contract with life.

Trudne emocje są częścią naszej umowy z życiem.

You don't get to have a meaningful career

Nie odnosi się sukcesów zawodowych,

or raise a family

nie zakłada rodziny,

or leave the world a better place

czy nie czyni się świata lepszym

without stress and discomfort.

bez stresu i dyskomfortu.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

Dyskomfort jest ceną życia niepozbawionego sensu.

[Dyskomfort jest ceną życia niepozbawionego sensu]

So, how do we begin to dismantle rigidity

Jak zacząć rozmontowywać sztywność

and embrace emotional agility?

i przyjmować emocjonalną sprawność?

As that young schoolgirl,

Jako uczennica,

when I leaned into those blank pages,

pochylając się nad czystymi stronami,

I started to do away with feelings

wyzbywałam się poczucia,

of what I should be experiencing.

że powinnam się czuć tak czy inaczej.

And instead started to open my heart to what I did feel.

Zamiast tego zaczęłam otwierać serce na to, co naprawdę czułam.

Pain.

Ból.

And grief.

I żałobę.

And loss.

I stratę.

And regret.

I żal.

Research now shows

Badania pokazują,

that the radical acceptance of all of our emotions --

że radykalna akceptacja wszystkich naszych emocji,

even the messy, difficult ones --

nawet tych trudnych,

is the cornerstone to resilience, thriving,

jest kamieniem węgielnym odporności, rozkwitu

and true, authentic happiness.

i prawdziwego szczęścia.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Ale emocjonalna sprawność to więcej niż akceptacja emocji.

We also know that accuracy matters.

Ważna jest też precyzja.

[Akceptacja i precyzja]

In my own research, I found that words are essential.

Z moich badań wynika, że słowa są podstawą.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

Często używamy prostych etykiet do opisywania uczuć.

"I'm stressed" is the most common one I hear.

Najczęściej słyszę: ''Jestem zestresowana''.

But there's a world of difference between stress and disappointment

Ale jest ogromna różnica między stresem a rozczarowaniem

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

albo stresem a strachem, że robię to, czego nie chcę.

When we label our emotions accurately,

Kiedy dokładnie nazwiemy emocje,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

mamy większe szanse uchwycić dokładną przyczynę naszych uczuć.

And what scientists call the readiness potential in our brain

W mózgu aktywuje się coś, co naukowcy nazywają potencjałem gotowości,

is activated, allowing us to take concrete steps.

które umożliwia nam podjęcie konkretnych działań.

But not just any steps -- the right steps for us.

Ale nie jakichś tam działań, tylko działań właściwych dla nas.

Because our emotions are data.

Bo nasze emocje są informacją.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

Jak migające światełka sygnalizują to, co dla nas ważne.

We tend not to feel strong emotion

Raczej nie odczuwamy silnych emocji

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

wobec spraw dla nas mało ważnych.

If you feel rage when you read the news,

Jeśli wściekasz się, czytając wiadomości,

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

ta wściekłość może być wskazówką, że cenisz równość i uczciwość,

and an opportunity to take active steps

i szansą, by zacząć kształtować swoje życie w tym kierunku.

to shape your life in that direction.

When we are open to the difficult emotions,

Kiedy jesteśmy otwarci na trudne emocje,

we are able to generate responses that are values-aligned.

możemy reagować zgodnie z naszymi wartościami.

But there's an important caveat.

Jedno ważne zastrzeżenie.

Emotions are data, they are not directives.

Emocje to informacje, nie dyrektywy.

We can show up to and mine our emotions for their values

Można zauważać emocje i odkrywać w nich wartości

without needing to listen to them.

bez konieczności słuchania ich.

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

Tak, jak mogę dostrzec, że syna denerwuje młodsza siostra,

but not endorse his idea that he gets to give her away

ale nie muszę popierać jego pomysłu, żeby ją oddać

to the first stranger he sees in a shopping mall.

pierwszej lepszej osobie napotkanej w centrum handlowym.

(Laughter)

(Śmiech)

We own our emotions, they don't own us.

To my mamy emocje, a nie one nas.

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

Kiedy zrozumiemy różnicę między tym, co czujemy,

and what I do in a values-aligned action,

a tym, jakie działania podejmujemy zgodnie z wartościami,

we generate the pathway to our best selves

stworzymy drogę do najlepszej wersji siebie

via our emotions.

poprzez własne emocje.

So, what does this look like in practice?

Jak to wygląda w praktyce?

When you feel a strong, tough emotion,

Kiedy doświadczasz silnego, trudnego uczucia,

don't race for the emotional exits.

nie szukaj drogi emocjonalnej ucieczki.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Poznaj jego kontury, sprostaj dziennikowi serca.

What is the emotion telling you?

Co ta emocja ci mówi?

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

Staraj się nie mówić ''jestem'', jak w: ''jestem zły'',

czy "jestem smutny".

When you say "I am"

Kiedy mówisz ''jestem'',

it makes you sound as if you are the emotion.

brzmisz, jakbyś był tą emocją.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

Ty to ty, a emocja to źródło informacji.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

Spróbuj raczej dostrzec uczucie

takim, jakie ono jest:

"I'm noticing that I'm feeling sad"

''widzę, że czuję się smutny'',

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

''widzę, że czuję się zły''.

These are essential skills for us,

To są podstawowe umiejętności dla nas,

our families, our communities.

naszych rodzin, środowisk.

They're also critical to the workplace.

Są również kluczowe w miejscu pracy.

In my research,

Kiedy badałam,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

co pomaga zaangażować najlepszą część nas samych w pracę,

I found a powerful key contributor:

odkryłam kluczowy czynnik:

individualized consideration.

indywidualne podejście.

When people are allowed to feel their emotional truth,

Kiedy pozwala się ludziom na odczuwanie prawdziwych emocji,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

rozkwita zaangażowanie, kreatywność i innowacyjność.

Diversity isn't just people,

Różnorodność to nie tylko ludzie,

it's also what's inside people.

to również to, co wewnątrz nich.

Including diversity of emotion.

Włącznie z różnorodnością emocji.

The most agile, resilient individuals, teams,

Najbardziej sprawne, odporne jednostki i zespoły,

organizations, families, communities

organizacje, rodziny, wspólnoty,

are built on an openness to the normal human emotions.

zbudowane są na otwartości na normalne ludzkie emocje.

It's this that allows us to say,

To właśnie pozwala nam powiedzieć:

"What is my emotion telling me?"

''Co ta emocja mi mówi?'',

"Which action will bring me towards my values?"

''Jakie działanie doprowadzi mnie do moich wartości?'',

"Which will take me away from my values?"

''Jakie od tych wartości mnie odciągnie?".

Emotional agility is the ability to be with your emotions

Sprawność emocjonalna to zdolność bycia z emocjami

with curiosity, compassion,

z ciekawością, współczuciem,

and especially the courage to take values-connected steps.

a szczególnie odwagą podjęcia działań zgodnych z wartościami.

When I was little,

Kiedy byłam mała,

budziłam się w nocy przerażona wizją śmierci.

I would wake up at night terrified by the idea of death.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

Ojciec pocieszał mnie łagodnym poklepywaniem i całusami.

But he would never lie.

Ale nigdy nie kłamał.

"We all die, Susie," he would say.

Mówił: "Wszyscy umieramy, Susie.

"It's normal to be scared."

To normalne, że się boimy".

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

Nie próbował tworzyć bufora między mną a rzeczywistością.

It took me a while to understand

Zajęło mi trochę, żeby zrozumieć moc,

the power of how he guided me through those nights.

z jaką prowadził mnie przez te noce.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

Pokazał mi, że odwaga to nie brak lęku.

courage is fear walking.

Odwaga to chodzenie z lękiem ramię w ramię.

Neither of us knew that in 10 short years,

Nikt z nas nie wiedział, że za 10 krótkich lat

he would be gone.

już go nie będzie.

And that time for each of us is all too precious

Ten czas dla każdego jest zbyt cenny

and all too brief.

i zbyt krótki.

But when our moment comes

Lecz kiedy nadejdzie czas,

to face our fragility,

by stawić czoło własnej kruchości,

in that ultimate time,

w tym ostatecznym czasie,

it will ask us,

padnie pytanie:

"Are you agile?"

"Czy jesteś sprawny?''.

"Are you agile?"

Czy jesteś sprawny?

Let the moment be an unreserved "yes."

Niech ten moment będzie bezwarunkowym ''tak''.

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

''Tak'' zrodzonym z życiowej korespondencji ze swoim sercem.

And in seeing yourself.

I z dostrzegania siebie.

Because in seeing yourself,

Ponieważ dostrzegając siebie,

you are also able to see others, too:

potrafisz również dostrzec innych:

the only sustainable way forward

jedyne, pewne rozwiązanie

in a fragile, beautiful world.

w kruchym, pięknym świecie.

Sawubona.

Sawubona.

And thank you.

Dziękuję.

(Laughter)

(Wiwaty)

Thank you.

Dziękuję.

(Applause)

(Brawa)

Thank you.

Dziękuję.

(Applause)

(Brawa)