The gift and power of emotional courage | Susan David

Translator: Smita Kantak Reviewer: Arvind Patil

Hello, everyone.

हॅलो.

Sawubona.

सावबोना.

In South Africa, where I come from,

सावबोना म्हणजे आमच्या

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

दक्षिण आफ्रिकेतल्या झुलू भाषेत हॅलो.

There's a beautiful and powerful intention behind the word

या शब्दामागे एक सुंदर आणि प्रबळ प्रयोजन आहे.

because "sawubona" literally translated means,

सावबोना शब्दाचा अक्षरशः अर्थ होतो,

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

मी तुम्हाला पाहते आहे आणि त्यामुळे तुम्हाला अस्तित्व प्राप्त झालं आहे.

So beautiful, imagine being greeted like that.

अशा सुंदर अभिवादनाची कल्पना करून पहा.

But what does it take in the way we see ourselves?

पण आपण स्वतःला कशा स्वरूपात पाहतो?

Our thoughts, our emotions and our stories

सतत गुंतागुंत वाढत चाललेल्या या जगात विकास साधताना

that help us to thrive

कोणत्या विचारांची, भावनांची

in an increasingly complex and fraught world?

आपल्याला मदत होते?

This crucial question has been at the center of my life's work.

हा महत्त्वाचा प्रश्न माझ्या कार्याचा केंद्रबिंदु आहे.

Because how we deal with our inner world drives everything.

कारण, अंतर्मनाशी चाललेला आपला संवाद आपल्या आयुष्याला गती देत असतो.

Every aspect of how we love, how we live,

म्हणजे आपण कसे जगतो, प्रेम करतो,

how we parent and how we lead.

मुलं वाढवतो, नेतृत्व करतो, या सगळ्याला.

The conventional view of emotions as good or bad,

भावनांना चांगल्या-वाईट, सकारात्मक-नकारात्मक

positive or negative,

ठरवण्याची प्रथा पडली आहे.

is rigid.

हे साचेबद्ध आहे.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

साचेबद्धपणा हा गुंतागुंतीच्या परिस्थितीत विनाशकारी ठरू शकतो.

We need greater levels of emotional agility

अशावेळी लवचिकतेने विकास साधण्यासाठी

for true resilience and thriving.

भावनिक चापल्य वाढवण्याची गरज आहे.

My journey with this calling

माझ्या या कार्याची सुरुवात झाली,

began not in the hallowed halls of a university,

ती विद्यापीठाच्या पवित्र वास्तूत नव्हे,

but in the messy, tender business of life.

तर आयुष्याच्या खडबडीत वाटेवर.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

वर्णद्वेष्ट्या दक्षिण आफ्रिकेत गौरवर्णियांच्या उपनगरांत माझं बालपण गेलं.

a country and community committed to not seeing.

त्या देशाने, त्या समाजाने शपथ घेतली आहे, डोळेझाक करण्याची.

To denial.

सत्य नाकबूल करण्याची.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

सत्य नाकबूल केल्यामुळेच तिथे ५० वर्षं कायदेशीर वंशभेद चालू आहे,

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

आणि यात काही चुकीचं नाही असं लोक स्वतःला पटवून देताहेत.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

तरीदेखील,सत्य नाकारणं किती विनाशकारी असू शकतं, ते मी

at a personal level,

वैयक्तिक पातळीवर शिकले.

before I understood what it was doing to the country of my birth.

माझ्या जन्मभूमीवर त्याचा काय परिणाम होत होता, ते नंतर समजलं.

My father died on a Friday.

माझे वडील एका शुक्रवारी वारले.

He was 42 years old and I was 15.

ते ४२ वर्षांचे होते, आणि मी १५ वर्षांची.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

शाळेत जाण्यापूर्वी वडिलांचा निरोप घेऊन जा,

before I went to school.

असं आईने हळूच मला सांगितलं.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

मी माझं दप्तर खाली ठेवलं आणि वडिलांजवळ गेले.

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

कॅन्सरमुळे ते मरणोन्मुख अवस्थेत होते.

His eyes were closed, but he knew I was there.

त्यांचे डोळे मिटलेले होते. पण मी जवळ आल्याचं त्यांना समजलं.

In his presence, I had always felt seen.

आपण "दिसतो" आहोत, असं त्यांच्या सान्निध्यात मला वाटे.

I told him I loved him,

मी त्यांचा निरोप घेतला,

said goodbye and headed off for my day.

आणि तिथून निघाले.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

शाळेत मी विज्ञान, गणित, इतिहास, जीवशास्त्र करीत होते.

as my father slipped from the world.

त्याचवेळी माझे वडील या जगाचा निरोप घेत होते.

From May to July to September to November,

मे ते जुलै, सप्टेंबर ते नोव्हेंबर

I went about with my usual smile.

मी चेहऱ्यावर माझं नेहमीचं हास्य वागवीत होते.

I didn't drop a single grade.

माझे मार्क कुठेही कमी पडले नाहीत.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

"कशी आहेस?" असं कुणी विचारलं, तर मी खांदे उडवून सांगे, "ठीक आहे".

I was praised for being strong.

माझ्या खंबीरपणाचं कौतुक झालं.

I was the master of being OK.

सगळं ठीक आहे असं भासवण्यात मी निष्णात होते.

But back home, we struggled --

पण घरची परिस्थिती चांगली नव्हती.

my father hadn't been able to keep his small business going

वडिलांचं आजारपण सुरु झाल्यापासून त्यांचा छोटासा बिझिनेस

during his illness.

बंद पडला होता.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

माझी आई वैधव्याचं दुःख पेलून, एकटीने तीन मुलं वाढवण्याचा

trying to raise three children,

प्रयत्न करीत होती.

and the creditors were knocking.

सावकार दार ठोठावत होते.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

आमचं कुटुंब आर्थिक आणि भावनिक दृष्ट्या उध्वस्त झालं होतं.

And I began to spiral down, isolated, fast.

एकाकीपणाच्या गर्तेत माझं आयुष्य वेगाने घसरू लागलं.

I started to use food to numb my pain.

दुःख जाणवू नये म्हणून मी अन्न हा उपाय वापरू लागले.

Binging and purging.

अति खाणे आणि वमन करणे.

Refusing to accept the full weight of my grief.

माझ्या दुःखाचा संपूर्ण भार सहन करणं मी नाकारत होते.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

हे कुणालाच कळलं नाही. कठोर सकारात्मकतेचा उदो उदो करणाऱ्या संस्कृतीत

I thought that no one wanted to know.

हे कुणाला कळावं, असंही मला वाटत नव्हतं.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

दुःखावर मात केल्याची माझी कहाणी फक्त एकाच व्यक्तीला पटली नाही.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

माझ्या आठवीच्या इंग्रजीच्या शिक्षिका. त्यांनी कोऱ्या वह्या वर्गात वाटताना

as she handed out blank notebooks.

आपले निळे डोळे थेट माझ्यावर रोखले.

She said, "Write what you're feeling.

त्या म्हणाल्या, "यात तुझ्या भावना लिही.

Tell the truth.

सत्य तेच लिही.

Write like nobody's reading."

कुणीही वाचणार नाही, असं समजून लिही."

And just like that,

आणि असं अचानक

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

मला माझ्या दुःखाला आणि वेदनेला सच्चेपणाने सामोरं जाण्याचं आमंत्रण मिळालं.

It was a simple act

ही एक साधीशी कृती होती.

but nothing short of a revolution for me.

पण तिचं महत्त्व एखाद्या क्रांतीहून कमी नव्हतं.

It was this revolution that started in this blank notebook

३० वर्षांपूर्वी या कोऱ्या वहीत

30 years ago

सुरू झालेल्या त्या क्रांतीने

that shaped my life's work.

माझ्या कार्याला गती दिली.

The secret, silent correspondence with myself.

स्वतःशी मूकपणे केलेला तो संवाद होता.

Like a gymnast,

हळूहळू मी

I started to move beyond the rigidity of denial

कठोरपणे भावना नाकारण्याच्या अवस्थेमधून

into what I've now come to call

ज्याला मी आता भावनिक चापल्य म्हणते,

emotional agility.

त्या अवस्थेत पोहोचले.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

आयुष्य सुंदर असतं, पण ते क्षणभंगुरही असतं.

We are young until we are not.

आपलं तारुण्य टिकतं तोवरच आपण तरुण असतो.

We walk down the streets sexy

एकेकाळी आपण मादक दिसत असू,

until one day we realize that we are unseen.

पण कधीतरी लक्षात येतं की आता कोणीच आपल्याला पाहत नाही.

We nag our children and one day realize

मुलं लहान असताना आपण त्यांच्यामागे कटकट लावतो.

that there is silence where that child once was,

मग अचानक घर सुनं सुनं वाटतं आणि लक्षात येतं,

now making his or her way in the world.

की आता मुलं आपल्या मार्गाला लागली आहेत.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

आपण स्वतःला निरोगी समजतो, ते एखाद्या रोगाचं निदान कळेपर्यंतच टिकतं.

The only certainty is uncertainty,

अनिश्चितता ही एकच गोष्ट निश्चित आहे.

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

आणि तरीही आपण हे क्षणभंगुर आयुष्य शाश्वत आनंदाने पार करू शकत नाही.

The World Health Organization tells us that depression

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या माहितीनुसार,

is now the single leading cause of disability globally --

नैराश्य हा माणसाला हतबल करणारा सर्वात मोठा विकार आहे.

outstripping cancer,

कॅन्सरपेक्षा मोठा.

outstripping heart disease.

हृदयविकारापेक्षाही मोठा.

And at a time of greater complexity,

तंत्रज्ञान, राजकारण आणि अर्थकारणाच्या क्षेत्रांत

unprecedented technological, political and economic change,

अभूतपूर्व बदल घडवणाऱ्या आजच्या गुंतागुंतीच्या जगात असं दिसतं, की

we are seeing how people's tendency

भावनांना कठोर साचेबद्ध प्रतिसाद देणं

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

अधिकाधिक वाढतं आहे.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

एकीकडे आपण अट्टाहासाने आपल्या भावनांच्या आहारी जातो.

Getting stuck inside our heads.

त्यांना डोक्यात घर करू देतो.

Hooked on being right.

त्या नक्कीच योग्य असणार.

Or victimized by our news feed.

किंवा आपण भावनांचे बळी ठरतो.

On the other, we might bottle our emotions,

दुसऱ्या टोकाला,

pushing them aside

आपण भावना दडपून टाकतो.

and permitting only those emotions deemed legitimate.

आणि ज्या भावना सर्वमान्य असतील, त्याच प्रकटू देतो.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

नुकतीच मी ७०००० हून अधिक लोकांची एक पाहणी केली.

I found that a third of us --

मला आढळलं की, त्यापैकी

a third --

एक तृतीयांश लोक

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

खिन्नता, संताप किंवा दुःख

like sadness,

अशा तथाकथित "वाईट भावना"

anger or even grief.

मनात आल्याबद्दल स्वतःला दोषी ठरवतात.

Or actively try to push aside these feelings.

किंवा या भावना दूर ढकलण्याचा जोरदार प्रयत्न करतात.

We do this not only to ourselves,

स्वतःशीच नव्हे तर जवळच्या माणसांशी,

but also to people we love, like our children --

आपल्या मुलांशीही आपण असे वागतो.

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

नकळत आपण त्यांना तथाकथित नकारात्मक भावनांची शरम वाटायला लावतो.

jump to a solution,

त्यांच्यावर तोडगे सुचवतो.

and fail to help them

त्या भावनांचा अंगभूत उपयोग

to see these emotions as inherently valuable.

त्यांना दाखवून देण्यात अपयशी ठरतो.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

आज स्वाभाविक, नैसर्गिक भावनांना चांगलं किंवा वाईट ठरवलं जातं.

And being positive has become a new form of moral correctness.

सकारात्मकता म्हणजे नैतिक योग्यता असा समज निर्माण झाला आहे.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

कॅन्सरच्या रुग्णांना सहजपणे सांगितलं जातं, सकारात्मक रहा.

Women, to stop being so angry.

स्त्रियांना सांगितलं जातं, राग आवरा.

And the list goes on.

ही यादी वाढतच जाते.

It's a tyranny.

हा तर जुलूम आहे.

It's a tyranny of positivity.

सकारात्मकतेचा जुलूम.

And it's cruel.

हा क्रूरपणा आहे.

Unkind.

निर्दयपणा.

And ineffective.

निरुपयोगी आहे तो.

And we do it to ourselves,

आपण स्वतःशी असे वागतो,

and we do it to others.

आणि इतरांशीही.

If there's one common feature

भावनांच्या आहारी जाणे किंवा त्या दडपणे

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

आणि खोटी सकारात्मकता बाळगणे यांच्यात एक साम्य आहे.

they are all rigid responses.

हे सर्व साचेबद्ध प्रतिसाद आहेत.

And if there's a single lesson we can learn

वर्णद्वेषाचा झालेला पराभव हेच शिकवतो,

from the inevitable fall of apartheid

की निष्ठूरपणे एखादी गोष्ट नाकारण्याने

it is that rigid denial doesn't work.

काही साध्य होत नाही.

It's unsustainable.

हे नाकारणं

For individuals, for families,

व्यक्ती, कुटुंबं, समाज

for societies.

कोणासाठीही शाश्वत नसतं.

And as we watch the ice caps melt,

हिमनगदेखील वितळू शकतात, तसंच

it is unsustainable for our planet.

पृथ्वीसाठीही ते शाश्वत नसतं.

Research on emotional suppression shows

भावना दडपण्याबद्दल झालेलं संशोधन

that when emotions are pushed aside or ignored,

असं सिद्ध करतं, की त्या जितक्या दडपाव्या

they get stronger.

तितक्या प्रबळ होत जातात.

Psychologists call this amplification.

मानसशास्त्रज्ञ याला प्रवर्धन असं म्हणतात.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

हे फ्रिजमध्ये ठेवलेल्या चॉकलेट केकसारखं आहे.

the more you try to ignore it ...

त्याच्याकडे जितकं दुर्लक्ष करावं...

(Laughter)

(हशा)

the greater its hold on you.

तितका तो जास्त मोहात पाडतो.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

नकोशा भावनांकडे दुर्लक्ष करून त्यांना काबूत आणता येत नाही.

but in fact they control you.

प्रत्यक्षात त्या तुमच्यावर सत्ता गाजवत असतात.

Internal pain always comes out.

दडवलेली वेदना

Always.

हमखास प्रकट होते.

And who pays the price?

आणि तिची किंमत कोण मोजतं?

We do.

आपण.

Our children,

आपली मुलं,

our colleagues,

आपले सहकारी,

our communities.

आपला समाज.

Now, don't get me wrong.

गैरसमज करून घेऊ नका.

I'm not anti-happiness.

मला आनंद बघवत नाही असं समजू नका.

I like being happy.

मला आनंदात राहायला आवडतं.

I'm a pretty happy person.

मी खूप आनंदी आहे.

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

जेव्हा आपण साधारण नैसर्गिक भावनांना दूर ढकलून खोटी सकारात्मकता कवटाळतो, तेव्हा

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

आपण आपल्या स्वप्नातल्या नव्हे, तर खऱ्या जगात जगण्यासाठी आवश्यक ती कौशल्यं

not as we wish it to be.

वाढवण्याची क्षमता गमावून बसतो.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

आजवर शेकडो लोकांनी मला त्यांच्या नकोशा भावना सांगितल्या आहेत.

They say things like,

ते म्हणतात,

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

"मला प्रयत्न करावासा वाटत नाही कारण मला निराश व्हायचं नाही."

Or, "I just want this feeling to go away."

किंवा, "माझी ही भावना नष्ट व्हायला हवी."

"I understand," I say to them.

"कळलं." मी म्हणते. "पण ही ध्येयं केवळ

"But you have dead people's goals."

मेलेल्या मुडद्यांनी ठेवण्याच्या लायकीची आहेत."

(Laughter)

(हशा)

(Applause)

(टाळ्या)

Only dead people

नकोशा भावना फक्त त्यांनाच त्रास देत नाहीत

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

किंवा गैरसोयीच्या वाटत नाहीत.

(Laughter)

(हशा)

Only dead people never get stressed,

मृतांना कधीच ताण सोसावा लागत नाही.

never get broken hearts,

त्यांची मनं दुखावत नाहीत.

never experience the disappointment that comes with failure.

अपयशामुळे ते निराश होत नाहीत.

Tough emotions are part of our contract with life.

अशा कठीण भावना हा आयुष्याचा एक भाग आहे.

You don't get to have a meaningful career

चांगला व्यवसाय, सुखी कुटुंब किंवा

or raise a family

समाजाच्या हिताचं कार्य या गोष्टी

or leave the world a better place

ताण आणि गैरसोय

without stress and discomfort.

सोसल्याशिवाय मिळत नाहीत.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

आयुष्याला चांगला आकार द्यायचा असेल, तर कळ सोसण्याची किंमत मोजावी लागते.

So, how do we begin to dismantle rigidity

तर मग साचेबद्धता सोडून

and embrace emotional agility?

भावनिक चापल्य कसं मिळवावं?

As that young schoolgirl,

शाळेच्या त्या दिवसांत, अमुक भावना

when I leaned into those blank pages,

असायलाच हव्यात असा माझा समज होता.

I started to do away with feelings

त्या कोऱ्या वहीच्या साथीने,

of what I should be experiencing.

त्या भावनांचा मी त्याग केला.

And instead started to open my heart to what I did feel.

त्याऐवजी, त्यावेळच्या खऱ्या भावना खुल्या मनाने स्वीकारल्या.

Pain.

वेदना.

And grief.

दुःख.

And loss.

विरह.

And regret.

पश्चात्ताप.

Research now shows

आता संशोधनाने सिद्ध झालं आहे, की

that the radical acceptance of all of our emotions --

आपल्या सर्व भावनांचा,

even the messy, difficult ones --

अगदी वाईट, कठीण भावनांचा सुद्धा,

is the cornerstone to resilience, thriving,

मूलभूत पातळीवरून स्वीकार करणे

and true, authentic happiness.

हा खऱ्याखुऱ्या आनंदी आयुष्याचा पाया आहे.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

परंतु केवळ भावनांचा स्वीकार करण्यापेक्षा भावनिक चापल्य हे जास्त मोठं आहे.

We also know that accuracy matters.

अचूकतेचं महत्त्व आपण जाणतो.

In my own research, I found that words are essential.

माझ्या संशोधनात मला शब्दांचं महत्त्व जाणवलं.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

बरेचदा आपण भावनांचं वर्णन करताना सहज सोपे शब्द वापरतो.

"I'm stressed" is the most common one I hear.

ताण हा शब्द आपण बरेचदा वापरतो.

But there's a world of difference between stress and disappointment

पण ताण आणि निराशा यात जमीन अस्मानाचं अंतर आहे.

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

तसंच अंतर, कामाचा ताण आणि चुकीचा व्यवसाय निवडल्याची भीती, यात आहे.

When we label our emotions accurately,

भावनांना योग्य ते नाव देता आलं,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

तर त्यांच्यामागचं कारण नीट ओळखता येतं.

And what scientists call the readiness potential in our brain

त्यामुळे शास्त्रज्ञ ज्याला मनाची तयारी म्हणतात,

is activated, allowing us to take concrete steps.

ती कार्यान्वित होऊन

But not just any steps -- the right steps for us.

आपल्याला योग्य ती ठोस पावलं उचलायला मदत करते.

Because our emotions are data.

कारण भावना त्यासाठी माहिती पुरवतात.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

आपल्याला जी मूल्यं महत्त्वाची वाटतात, त्यांच्याकडे भावना आपलं लक्ष वेधतात.

We tend not to feel strong emotion

ज्या गोष्टींची आपण फिकीर करत नाही,

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

त्यांच्याबद्दल तीव्र भावना जागृत होत नाहीत.

If you feel rage when you read the news,

बातम्या वाचून आपला संताप होत असेल, तर

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

आपल्याला समता आणि न्याय यांचं मोठं महत्त्व वाटतं, असं तो संताप दर्शवतो.

and an opportunity to take active steps

आपल्या आयुष्यात ही मूल्यं आणण्याकरता

to shape your life in that direction.

पावलं उचलण्याची सूचना तो देतो.

When we are open to the difficult emotions,

कठीण भावना खुल्या मनाने स्वीकारल्या,

we are able to generate responses that are values-aligned.

तर मूल्यांवर आधारित प्रतिसाद देणं शक्य होतं.

But there's an important caveat.

इथे एक इशारा द्यायला हवा.

Emotions are data, they are not directives.

भावना माहिती देतात, पण ते काही आदेश नव्हेत.

We can show up to and mine our emotions for their values

भावना कोणती मूल्यं दर्शवतात ते शोधून आपण थांबू शकतो.

without needing to listen to them.

त्यांनी दर्शवलेली कृती केलीच पाहिजे असं नव्हे.

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

उदाहरणार्थ, माझ्या मुलाची छोट्या बहिणीबद्दलची तक्रार मी ऐकून घेऊ शकते.

but not endorse his idea that he gets to give her away

पण मॉलमध्ये दिसेल त्या माणसाला ती बहीण देऊन टाकूया

to the first stranger he sees in a shopping mall.

हे त्याचं म्हणणं मान्य केलंच पाहिजे असं नव्हे.

(Laughter)

(हशा)

We own our emotions, they don't own us.

भावनांवर आपला मालकीहक्क असतो. आपल्यावर त्यांचा नव्हे.

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

भावना आपल्याला काय सांगतात, आणि मूल्यांच्या दिशेने आपण कशी वाटचाल करतो

and what I do in a values-aligned action,

यातला फरक जाणून घेतला,

we generate the pathway to our best selves

तर भावनांच्या आधारे चांगलं आयुष्य घडवण्याचा मार्ग

via our emotions.

आपल्याला खुला होईल.

So, what does this look like in practice?

म्हणजे प्रत्यक्षात काय करावं?

When you feel a strong, tough emotion,

जेव्हा एखाद्या प्रबळ भावनेचा अनुभव येईल

don't race for the emotional exits.

तेव्हा तिच्यापासून पळू नका.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

तिचे बारकावे समजून घ्या. हृदयात काय कोरलं गेलं ते पहा.

What is the emotion telling you?

त्या भावनेने तुम्हांला काय सांगितलं?

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

तिचं वर्णन "मी दुःखी आहे" किंवा "मी रागावलो आहे" असं करू नका.

When you say "I am"

हे ऐकून, तुम्ही स्वतः

it makes you sound as if you are the emotion.

दुःख किंवा राग आहात असा भास होतो.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

पण तुम्ही एक व्यक्ती आहात. भावना हा माहितीचा स्रोत आहे.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

त्याऐवजी भावनांकडे लक्ष द्या.

"I'm noticing that I'm feeling sad"

"मी दुःखी आहे किंवा रागावलो आहे

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

असं माझ्या लक्षात आलं आहे."

These are essential skills for us,

ही कौशल्यं आपल्यासाठी,

our families, our communities.

आपल्या कुटुंबासाठी, समाजासाठी आणि

They're also critical to the workplace.

कामाच्या ठिकाणी फार महत्त्वाची आहेत.

In my research,

मी संशोधन करत होते, की

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

कामाच्या ठिकाणी सर्वोत्तम वागणूक ठेवण्याऱ्या लोकांना कशाची मदत होत असेल?

I found a powerful key contributor:

मला एक प्रबळ घटक सापडला.

individualized consideration.

स्वतःच्या मनाचा मागोवा घेणे.

When people are allowed to feel their emotional truth,

लोकांना स्वतःच्या खऱ्याखुऱ्या भावना जाणवण्याचं स्वातंत्र्य मिळतं,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

तेव्हा संस्थेमध्ये बांधिलकी, सर्जनशीलता आणि नवनिर्माण वाढीस लागतं.

Diversity isn't just people,

विविधता ही केवळ

it's also what's inside people.

व्यक्तींमध्ये नसते, त्यांच्या अंतरंगांतही असते.

Including diversity of emotion.

भावनांचं वैविध्यही यात आलं.

The most agile, resilient individuals, teams,

सर्वात चपळ आणि लवचिक असणाऱ्या व्यक्ती, गट, संस्था, कुटुंबं आणि समाज

organizations, families, communities

हे नैसर्गिक भावना खुलेपणाने स्वीकारण्याच्या

are built on an openness to the normal human emotions.

पायावर उभारलेले आढळतात.

It's this that allows us to say,

यामुळेच आपण म्हणू शकतो,

"What is my emotion telling me?"

"माझी भावना मला काय सांगते आहे?"

"Which action will bring me towards my values?"

"कोणती कृती मला माझ्या मूल्यांच्या जवळ नेईल?"

"Which will take me away from my values?"

"आणि कोणती कृती दूर नेईल?"

Emotional agility is the ability to be with your emotions

भावनिक चापल्य म्हणजे आपल्या भावनांकडे

with curiosity, compassion,

चौकसपणे आणि सहानुभूतीने पाहण्याची क्षमता,

and especially the courage to take values-connected steps.

आणि आपल्या मूल्यांच्या दिशेने पावलं उचलण्याचं धैर्य.

When I was little,

लहानपणी,

I would wake up at night terrified by the idea of death.

मी मृत्यूच्या कल्पनेने घाबरून रात्री उठत असे.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

वडील मला थोपटून, मुके घेऊन शांत करत असत.

But he would never lie.

पण ते कधीही खोटं बोलले नाहीत.

"We all die, Susie," he would say.

ते म्हणत, "सर्वांना मृत्यू येतो, सुझी.

"It's normal to be scared."

भीती वाटणं साहजिक आहे."

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

त्यांनी सत्य परिस्थिती झाकायचा प्रयत्न केला नाही.

It took me a while to understand

त्या रात्रींमधल्या शिकवणुकीचं

the power of how he guided me through those nights.

सामर्थ्य कळायला काही काळ जावा लागला.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

त्यांनी मला शिकवलं, की धैर्य म्हणजे भीतीचा अभाव नव्हे.

courage is fear walking.

धैर्य म्हणजे भीतीचा सामना करणं.

Neither of us knew that in 10 short years,

दहाच वर्षांत ते जाणार, हे त्यावेळी

he would be gone.

माहीत नव्हतं.

And that time for each of us is all too precious

हा वेळ सर्वांनाच मोलाचा असतो,

and all too brief.

आणि तो कमीच पडतो.

But when our moment comes

भंगुरतेला शरण जाताना

to face our fragility,

आपला

in that ultimate time,

शेवटचा क्षण

it will ask us,

आपल्याला विचारेल,

"Are you agile?"

"आहेस का तू तयार?"

"Are you agile?"

"आहेस का तू तयार?"

Let the moment be an unreserved "yes."

"होय" असं निर्भीड उत्तर त्या क्षणी यायला हवं.

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

हा होकार यायला हवा आपल्या मनाशी आयुष्यभर केलेल्या संवादाचा.

And in seeing yourself.

आणि स्वतःला पाहण्याचा.

Because in seeing yourself,

कारण स्वतःला पाहत असतानाच

you are also able to see others, too:

आपण दुसऱ्यांना पाहू शकतो.

the only sustainable way forward

या सुंदर क्षणभंगुर जगात पुढे जाण्याचा

in a fragile, beautiful world.

तो एकच शाश्वत मार्ग आहे.

Sawubona.

सावबोना.

And thank you.

धन्यवाद.

(Laughter)

(हशा)

Thank you.

धन्यवाद.

(Applause)

(टाळ्या)

Thank you.

धन्यवाद.

(Applause)

(टाळ्या)