The gift and power of emotional courage | Susan David

Μετάφραση: Helena Galani Επιμέλεια: Maria Panteli

Hello, everyone.

Γεια σας!

Sawubona.

Σαουμπόνα!

In South Africa, where I come from,

Στη Νότια Αφρική, απ' όπου κατάγομαι,

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

«Σαουμπόνα» στα Ζουλού σημαίνει «Γεια».

There's a beautiful and powerful intention behind the word

Έχει μια όμορφη και ισχυρή πρόθεση αυτή η λέξη,

because "sawubona" literally translated means,

γιατί η «σαουμπόνα» μεταφράζεται κυριολεκτικά

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

ως «Σε βλέπω και βλέποντάς σε σε αναγνωρίζω σαν ύπαρξη».

So beautiful, imagine being greeted like that.

Τι όμορφο! Φανταστείτε να σας χαιρετάνε έτσι!

But what does it take in the way we see ourselves?

Όμως τι χρειάζεται ο τρόπος που βλέπουμε τους εαυτούς μας;

Our thoughts, our emotions and our stories

Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ιστορίες μας

that help us to thrive

που βοηθούν να αναπτυχθούμε

in an increasingly complex and fraught world?

σε έναν συνεχώς πιο πολύπλοκο κι έντονο κόσμο;

This crucial question has been at the center of my life's work.

Αυτή η κρίσιμη ερώτηση είναι στο επίκεντρο του έργου της ζωής μου.

Because how we deal with our inner world drives everything.

Γιατί ο τρόπος διαχείρισης του εσωτερικού μας κόσμου ωθεί τα πάντα·

Every aspect of how we love, how we live,

κάθε πτυχή του πώς αγαπάμε, πώς ζούμε,

how we parent and how we lead.

πώς αναθρέφουμε τα παιδιά μας και πώς καθοδηγούμε.

The conventional view of emotions as good or bad,

Η συμβατική άποψη των συναισθημάτων μας ως καλά ή άσχημα,

positive or negative,

θετικά ή αρνητικά

is rigid.

είναι άκαμπτη.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

Και η ακαμψία ενώπιον της πολυπλοκότητας είναι τοξική.

We need greater levels of emotional agility

Χρειαζόμαστε μεγαλύτερα επίπεδα συναισθηματικής ευελιξίας

for true resilience and thriving.

για πραγματική ανθεκτικότητα και ανάπτυξη.

My journey with this calling

Το ταξίδι μου με αυτό το κάλεσμα

began not in the hallowed halls of a university,

δεν ξεκίνησε στους ιερούς διαδρόμους ενός πανεπιστημίου,

but in the messy, tender business of life.

αλλά στην ακατάστατη, τρυφερή επιχείρηση της ζωής.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Μεγάλωσα στα λευκά προάστια του Απαρτχάιντ της Νότιας Αφρικής,

a country and community committed to not seeing.

σε μια χώρα και κοινότητα αφοσιωμένη στο να μη βλέπει.

To denial.

Στην άρνηση.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

Είναι η άρνηση που καθιστά δυνατά 50 χρόνια θεσμοθετημένου ρατσισμού,

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

ενώ οι άνθρωποι πείθουν τους εαυτούς τους ότι δεν κάνουν τίποτα λάθος.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

Ωστόσο, πρωτοέμαθα για την καταστροφική δύναμη της άρνησης,

at a personal level,

σε προσωπικό επίπεδο,

before I understood what it was doing to the country of my birth.

πριν καταλάβω τι έκανε στη γενέτειρα χώρα μου.

My father died on a Friday.

Ο πατέρας μου πέθανε Παρασκευή.

He was 42 years old and I was 15.

Εκείνος ήταν 42 ετών κι εγώ 15.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

Η μητέρα μου μού ψιθύρισε να πάω να τον αποχαιρετήσω

before I went to school.

πριν πάω στο σχολείο.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Έτσι, άφησα το σακίδιό μου και πήρα το μονοπάτι που οδηγούσε εκεί

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

που η καρδιά του σπιτιού μας, ο πατέρας, πέθαινε από καρκίνο.

His eyes were closed, but he knew I was there.

Τα μάτια του ήταν κλειστά, όμως ήξερε πως βρισκόμουν εκεί.

In his presence, I had always felt seen.

Υπό την παρουσία του πάντα ένιωθα αντιληπτή.

I told him I loved him,

Του είπα ότι τον αγαπάω,

said goodbye and headed off for my day.

τον αποχαιρέτησα και ξεκίνησα τη μέρα μου.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

Στο σχολείο, ξεγλιστρούσα απ' τη Φυσική στα Μαθηματικά στην Ιστορία στη Βιολογία,

as my father slipped from the world.

ενώ ο πατέρας μου ξεγλιστρούσε από τον κόσμο.

From May to July to September to November,

Απ' τον Μάη στον Ιούλιο, στον Σεπτέμβριο, στο Νοέμβριο,

I went about with my usual smile.

τα έβγαζα πέρα με το συνηθισμένο μου χαμόγελο.

I didn't drop a single grade.

Οι βαθμοί μου δεν έπεσαν καθόλου.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Όταν με ρωτούσαν πώς ήμουν, ανασήκωνα τους ώμους κι έλεγα «ΟΚ».

I was praised for being strong.

Με παίνευαν που ήμουν δυνατή.

I was the master of being OK.

Ήμουν η Μετρ του ΟΚ!

But back home, we struggled --

Όμως στο σπίτι ζοριζόμασταν -

my father hadn't been able to keep his small business going

ο πατέρας μου δεν μπόρεσε να κρατήσει τη μικρή του επιχείριση

during his illness.

όσο ήταν άρρωστος.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

Η μητέρα μου μόνη της, πενθούσε τον έρωτα της ζωής της,

trying to raise three children,

μεγαλώνοντας τρία παιδιά,

and the creditors were knocking.

και οι δανειστές χτυπούσαν την πόρτα.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Σαν οικογένεια νιώθαμε οικονομικά και συναισθηματικά ρημαγμένοι.

And I began to spiral down, isolated, fast.

Άρχισα να παίρνω την κάτω βόλτα και να απομονώνομαι γρήγορα.

I started to use food to numb my pain.

Στην αρχή χρησιμοποιούσα το φαγητό για να κατευνάσω τον πόνο μου.

Binging and purging.

Υπερφαγικά επεισόδια και αποβολή φαγητού.

Refusing to accept the full weight of my grief.

Αρνιόμουν να αποδεχτώ το πλήρες βάρος της θλίψης μου.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

Κανείς δεν ήξερε και σε μια κουλτούρα που εκτιμά την αδιάκοπη θετικότητα,

I thought that no one wanted to know.

πίστευα πως κανείς δεν ήθελε να ξέρει.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

Όμως ένα άτομο δεν έχαψε την ιστορία μου για θρίαμβο υπέρ της θλίψης.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Η καθηγήτρια Αγγλικών μου στην τρίτη γυμνασίου

με κάρφωσε με φωτεινά γαλάζια μάτια καθώς μου έδινε σημειωματάρια.

as she handed out blank notebooks.

She said, "Write what you're feeling.

Είπε: «Γράψε ό,τι νιώθεις.

Tell the truth.

Γράψε την αλήθεια».

Write like nobody's reading."

Γράψε σαν να μη διαβάζει κανείς».

And just like that,

Κι έτσι απλά,

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

κλήθηκα να επιδείξω πραγματικά τη θλίψη και τον πόνο μου.

It was a simple act

Ήταν μια απλή πράξη,

but nothing short of a revolution for me.

αλλά τίποτα το επαναστατικό για μένα.

It was this revolution that started in this blank notebook

Η επανάσταση ξεκίνησε στα άδεια αυτά σημειωματάρια

30 years ago

πριν 30 χρόνια

that shaped my life's work.

και σμίλεψε το έργο της ζωής μου.

The secret, silent correspondence with myself.

Η μυστική, σιωπηλή αλληλογραφία με τον εαυτό μου.

Like a gymnast,

Σαν ένας αθλητής στίβου,

I started to move beyond the rigidity of denial

άρχισα να ξεπερνάω τη δυσκαμψία της άρνησης

into what I've now come to call

και να αγγίζω αυτό που τώρα αποκαλώ

emotional agility.

συναισθηματική ευελιξία.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

Η ομορφιά της ζωής είναι αχώριστη από την ευθραυστότητά της.

We are young until we are not.

Είμαστε νέοι έως ότου δεν είμαστε.

We walk down the streets sexy

Περπατάμε στους δρόμους σέξι

until one day we realize that we are unseen.

μέχρι να διαπιστώσουμε μια μέρα ότι είμαστε αφανείς.

We nag our children and one day realize

Γκρινιάζουμε στα παιδιά μας και μια μέρα διαπιστώνουμε

that there is silence where that child once was,

πως υπάρχει σιωπή εκεί που ήταν αυτό το παιδί

now making his or her way in the world.

που τώρα κάνει την δική του πορεία στον κόσμο.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

Είμαστε υγιείς μέχρι να μας γονατίσει μια διάγνωση.

The only certainty is uncertainty,

Η μοναδική βεβαιότητα είναι η αβεβαιότητα,

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

μα δεν πλοηγούμαστε σε αυτό το ελάττωμα επιτυχώς ή με βιώσιμο τρόπο.

The World Health Organization tells us that depression

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας μας λέει ότι η κατάθλιψη

is now the single leading cause of disability globally --

είναι πλέον η μοναδική κορυφαία αιτία ανικανότητας παγκοσμίως...

outstripping cancer,

που ξεπερνάει τον καρκίνο,

outstripping heart disease.

τις καρδιακές παθήσεις.

And at a time of greater complexity,

Σε εποχές μεγαλύτερης πολυπλοκότητας,

unprecedented technological, political and economic change,

πρωτοφανούς τεχνολογικής, πολιτικής και οικονομικής αλλαγής,

we are seeing how people's tendency

βλέπουμε πώς η τάση των ανθρώπων

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

ακόμη περισσότερο διασφαλίζει δύσκαμπτες αντιδράσεις για τα συναισθήματά τους.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

Αφενός, μπορεί εμμονικά να κολλάμε στα συναισθήματά μας.

Getting stuck inside our heads.

Κολλάμε στο μυαλό μας.

Hooked on being right.

Εθιζόμαστε από το να είμαστε σωστοί.

Or victimized by our news feed.

Θυματοποιούμαστε από τη ροή ειδήσεών μας.

On the other, we might bottle our emotions,

Αφετέρου, ίσως καταπιέζουμε συναισθήματα,

pushing them aside

παραμερίζοντάς τα

and permitting only those emotions deemed legitimate.

κι επιτρέποντας μόνο όσα θεωρούνται αποδεκτά.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

Σε μια έρευνα που διεξήγαγα πρόσφατα, με πάνω από 70.000 ανθρώπους

I found that a third of us --

βρήκα πως το ένα τρίτο από εμάς -

a third --

το ένα τρίτο -

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

είτε κρίνουμε τον εαυτό μας για τα αποκαλούμενα «κακά συναισθήματα»,

like sadness,

όπως η λύπη,

anger or even grief.

ο θυμός ή ακόμη και η θλίψη.

Or actively try to push aside these feelings.

Ή ενεργά προσπαθούμε να παραμερίσουμε αυτά τα συναισθήματα.

We do this not only to ourselves,

Αυτό το κάνουμε στους εαυτούς μας,

but also to people we love, like our children --

αλλά και σε όσους αγαπάμε, όπως τα παιδιά μας -

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

ίσως ακούσια να τα ντροπιάζουμε για συναισθήματα που θεωρούνται αρνητικά,

jump to a solution,

βιαζόμαστε να βρούμε λύση

and fail to help them

και δεν τα βοηθάμε

to see these emotions as inherently valuable.

να δουν αυτά τα συναισθήματα ως εγγενώς πολύτιμα.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

Τα φυσιολογικά, φυσικά συναισθήματα τώρα θεωρούνται καλά ή κακά.

And being positive has become a new form of moral correctness.

Το να είσαι θετικός έχει γίνει μια νέα μορφή ηθικής ορθότητας.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Σε ανθρώπους με καρκίνο αυτόματα λέγεται απλά να παραμένουν θετικοί,

Women, to stop being so angry.

σε γυναίκες, να σταματήσουν να είναι τόσο θυμωμένες.

And the list goes on.

Και η λίστα συνεχίζεται.

It's a tyranny.

Είναι τυραννία.

It's a tyranny of positivity.

Είναι μια τυραννία θετικότητας.

And it's cruel.

Και είναι ανελέητη.

Unkind.

Αγενής.

And ineffective.

Και αναποτελεσματική.

And we do it to ourselves,

Και το κάνουμε στον εαυτό μας,

and we do it to others.

το κάνουμε σε άλλους.

If there's one common feature

Αν υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

κατήφιας, καταπίεσης ή λανθάνουσας θετικότητας, αυτό είναι το εξής:

they are all rigid responses.

όλα αυτά είναι άκαμπτες αντιδράσεις.

And if there's a single lesson we can learn

Αν υπάρχει ένα μόνο μάθημα που μπορούμε να μάθουμε

from the inevitable fall of apartheid

από την αναπόφευκτή πτώση του απαρτχάιντ

it is that rigid denial doesn't work.

αυτό είναι ότι η άκαμπτη άρνηση δεν λειτουργεί.

It's unsustainable.

Είναι μη βιώσιμη.

For individuals, for families,

Για τα άτομα, για τις οικογένειες,

for societies.

για τις κοινωνίες.

And as we watch the ice caps melt,

Καθώς παρακολουθούμε τους πάγους να λιώνουν,

it is unsustainable for our planet.

αυτό είναι μη βιώσιμο για τον πλανήτη μας.

Research on emotional suppression shows

Η έρευνα για την καταστολή των συναισθημάτων δείχνει

that when emotions are pushed aside or ignored,

ότι όταν παραγκωνίζονται ή αγνοούνται τα συναισθήματα,

they get stronger.

γίνονται ισχυρότερα.

Psychologists call this amplification.

Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν αυτό διεύρυνση.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

Όπως αυτό το νόστιμο κέικ σοκολάτας στο ψυγείο...

the more you try to ignore it ...

όσο προσπαθείς να το αγνοήσεις...

(Laughter)

(Γέλια)

the greater its hold on you.

τόσο σε κατακυριεύει.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Ίσως νομίζεις πως ελέγχεις ανεπιθύμητα συναισθήματα όταν τα αγνοείς,

but in fact they control you.

όμως στην πραγματικότητα, αυτά σε ελέγχουν.

Internal pain always comes out.

Ο εσωτερικός πόνος πάντα έρχεται στην επιφάνεια.

Always.

Πάντα.

And who pays the price?

Και ποιος πληρώνει το τίμημα;

We do.

Εμείς.

Our children,

Τα παιδιά μας,

our colleagues,

οι συνάδελφοί μας,

our communities.

οι κοινότητές μας.

Now, don't get me wrong.

Τώρα, μην με παραξηγείτε.

I'm not anti-happiness.

Δεν είμαι ενάντια στην ευτυχία.

Μου αρέσει να είμαι ευτυχισμένη.

I like being happy.

I'm a pretty happy person.

Είμαι ένα αρκετά χαρούμενο άτομο.

Όταν παραμερίζουμε φυσιολογικά συναισθήματα για να ασπαστούμε

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

την ψευδή θετικότητα

χάνουμε την ικανότητα να αναπτύξουμε δεξιότητες αντιμετώπισης του κόσμου

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

όπως έχει,

not as we wish it to be.

όχι όπως θέλουμε να είναι.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

Εκατοντάδες άτομα μου λένε τι δεν θέλουν να αισθάνονται.

They say things like,

Λένε για παράδειγμα:

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

«Δεν θέλω να προσπαθήσω επειδή δεν θέλω να αισθάνομαι απογοητευμένος».

Or, "I just want this feeling to go away."

Ή «Απλώς θέλω να φύγει αυτό το συναίσθημα».

"I understand," I say to them.

«Καταλαβαίνω», τους λέω.

"But you have dead people's goals."

«Αλλά έχετε στόχους νεκρών ανθρώπων».

(Laughter)

(Γέλια)

(Applause)

(Χειροκρότημα)

Only dead people

Μόνο οι νεκροί

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

ποτέ δεν είναι ανεπιθύμητοι ή ξεβολεμένοι από τα συναισθήματά τους.

(Laughter)

(Γέλια)

Only dead people never get stressed,

Μόνο οι νεκροί δεν αγχώνονται ποτέ ,

never get broken hearts,

η καρδία τους δεν συντρίβεται ποτέ,

never experience the disappointment that comes with failure.

δεν βιώνουν ποτέ απογοήτευση που προέρχεται από αποτυχία.

Tough emotions are part of our contract with life.

Τα δύσκολα συναισθήματα είναι μέρος του συμβολαίου μας με τη ζωή.

You don't get to have a meaningful career

Δεν χρειάζεται να έχεις βαρυσήμαντη καριέρα

or raise a family

ή να κάνεις οικογένεια

or leave the world a better place

ή να αφήσεις τον κόσμο καλύτερο

without stress and discomfort.

χωρίς άγχος και ταλαιπωρία.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

Η ταλαιπωρία είναι το τίμημα της εισδοχής σε μια ζωή γεμάτη νόημα.

So, how do we begin to dismantle rigidity

Λοιπόν, πώς αρχίζουμε να αποδομούμε την ακαμψία

and embrace emotional agility?

και να ασπαστούμε τη συναισθηματική ευελιξία;

As that young schoolgirl,

Όπως εκείνη η μικρή μαθήτρια

when I leaned into those blank pages,

όταν έγειρα πάνω στις κενές σελίδες,

I started to do away with feelings

άρχισα να απαλλάσσομαι από συναισθήματα

of what I should be experiencing.

που θα έπρεπε να βιώνω.

And instead started to open my heart to what I did feel.

Αντί τούτου, άρχισα να να ανοίγω την καρδιά μου σε ό,τι αισθανόμουν.

Pain.

Πόνος.

And grief.

Θλίψη.

And loss.

Απώλεια.

And regret.

Μεταμέλεια.

Research now shows

Η έρευνα τώρα δείχνει

that the radical acceptance of all of our emotions --

ότι η ριζοσπαστική αποδοχή όλων των συναισθημάτων μας -

even the messy, difficult ones --

ακόμη και των άσχημων και δύσκολων -

is the cornerstone to resilience, thriving,

είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για ανθεκτικότητα, ευδοκίμηση

and true, authentic happiness.

και αληθινή, αυθεντική ευτυχία.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Αλλά η συναισθηματική ευελιξία είναι πάνω από απλή αποδοχή συναισθημάτων.

We also know that accuracy matters.

Επίσης γνωρίζουμε ότι η ακρίβεια έχει σημασία.

In my own research, I found that words are essential.

Σε δική μου έρευνα βρήκα ότι οι λέξεις είναι σημαντικές.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

Βάζουμε γρήγορα κι εύκολα ταμπέλες για να περιγράψουμε συναισθήματα.

"I'm stressed" is the most common one I hear.

«Είμαι αγχωμένος» είναι το πιο συνηθισμένο που ακούω.

But there's a world of difference between stress and disappointment

Αλλά υπάρχει τεράστια διαφορά ανάμεσα στο άγχος και στην απογοήτευση

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

ή στο άγχος και στον φόβο ότι «Βρίσκομαι σε λάθος επάγγελμα».

When we label our emotions accurately,

Όταν χαρακτηρίζουμε τα συναισθήματά μας με ακρίβεια,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

μπορούμε να διακρίνουμε καλύτερα την ακριβή αιτία των συναισθημάτων μας.

And what scientists call the readiness potential in our brain

Αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν δυνατότητα ετοιμότητας του εγκεφάλου

is activated, allowing us to take concrete steps.

ενεργοποιείται, επιτρέποντάς μας να κάνουμε ξεκάθαρα βήματα.

But not just any steps -- the right steps for us.

Αλλά όχι οποιαδήποτε βήματα - τα σωστά βήματα για εμάς

Because our emotions are data.

επειδή τα συναισθήματά μας είναι στοιχεία.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

Τα συναισθήματά μας περιέχουν φωτεινή σήμανση για ό,τι νοιαζόμαστε.

We tend not to feel strong emotion

Τείνουμε να μην έχουμε δυνατά συναισθήματα

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

για πράγματα που δεν έχουν κανένα απολύτως νόημα στη ζωή μας.

If you feel rage when you read the news,

Αν αισθάνεσαι οργή όταν διαβάζεις τα νέα,

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

αυτή η οργή είναι ένδειξη, ίσως, ότι εκτιμάς την αμεροληψία και το δίκιο -

and an opportunity to take active steps

και την ευκαιρία να δράσεις ενεργά

to shape your life in that direction.

να διαμορφώσεις τη ζωή σου προς αυτήν την κατεύθυνση.

When we are open to the difficult emotions,

Όταν είμαστε ανοιχτοί σε δύσκολα συναισθήματα,

we are able to generate responses that are values-aligned.

μπορύμε να παράγουμε αντιδράσεις ευθυγραμμισμένες με αξίες.

But there's an important caveat.

Όμως υπάρχει ένας σημαντικός όρος.

Emotions are data, they are not directives.

Τα συναισθήματα είναι στοιχεία, δεν είναι κατευθύνσεις.

We can show up to and mine our emotions for their values

Μπορούμε να παρουσιάσουμε και να δούμε τα συναισθήματα μας για την αξία τους

without needing to listen to them.

χωρίς να χρειάζεται να τα ακούσουμε.

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

Όπως μπορώ να εμφανίστω στον γιο μου στην απογοήτευση του με την αδερφούλα του-

but not endorse his idea that he gets to give her away

αλλά να μην εγκρίνω την ιδέα του να την χαρίσει

to the first stranger he sees in a shopping mall.

στον πρώτο τυχόντα που συναντά στο εμπορικό κέντρο.

(Laughter)

(Γέλια)

We own our emotions, they don't own us.

Μας ανήκουν τα συναισθήματα μας, δεν ανήκουμε εμείς σε αυτά.

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

Όταν εσωτερικεύσουμε τη διαφορά ανάμεσα στο πώς αισθάνομαι με όλη μου την σοφία

and what I do in a values-aligned action,

και τι κάνω με μια ενέργεια που είναι ευθυγραμμισμένη με αξίες,

we generate the pathway to our best selves

δημιουργούμε το μονοπάτι για τον καλύτερό μας εαυτό

via our emotions.

μέσω των συναισθημάτων μας.

So, what does this look like in practice?

Πώς φαίνεται αυτό στην πράξη;

When you feel a strong, tough emotion,

Όταν έχεις δυνατό, δύσκολο συναίσθημα,

don't race for the emotional exits.

μην πας τρέχοντας προς τη συναισθηματική έξοδο.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Μάθε τις παραμέτρους του, εμφανίσου στο περιοδικό της καρδιάς σου.

What is the emotion telling you?

Τι σας λέει το συναίσθημα;

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

Προσπάθησε να μην πεις «Είμαι», όπως «Είμαι πεινασμένος» ή «Είμαι λυπημένος».

When you say "I am"

Όταν λέτε «Είμαι»

it makes you sound as if you are the emotion.

ακούγεται σαν να είστε εσείς το συναίσθημα.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

Εσείς είστε εσείς και το συναίσθημα είναι η πηγή ενός στοιχείου.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

Αντίθετα, παρατηρείστε το συναίσθημα όπως είναι:

"I'm noticing that I'm feeling sad"

«Παρατηρώ ότι αισθάνομαι θλιμμένος»

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

ή «Παρατηρώ ότι αισθάνομαι θυμωμένος».

These are essential skills for us,

Αυτές είναι ουσιώδεις δεξιότητες για εμάς,

our families, our communities.

τις οικογένειές μας, τις κοινότητές μας.

They're also critical to the workplace.

Είναι επίσης κρίσιμες στον εργασιακό χώρο.

In my research,

Στην έρευνά μου,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

όταν κοίταξα τι βοηθά τους ανθρώπους να δίνουν ό,τι καλύτερο στη δουλειά

I found a powerful key contributor:

βρήκα ένα ισχυρό βασικό συντελεστή:

individualized consideration.

τον εξατομικευμένο σεβασμό.

When people are allowed to feel their emotional truth,

Όταν επιτρέπεται να αισθανόμαστε την συναισθηματική μας αλήθεια,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

η δέσμευση, η δημιουργικότητα και η καινοτομία ευδοκιμούν στην επιχείρηση.

Diversity isn't just people,

Ποικιλότητα δεν είναι μόνο οι άνθρωποι.

it's also what's inside people.

Είναι και ό,τι βρίσκεται μέσα τους

Including diversity of emotion.

μαζί με την ποικιλότητα των συναισθημάτων.

The most agile, resilient individuals, teams,

Τα πιο ευέλικτα, ανθεκτικά άτομα, ομάδες,

organizations, families, communities

οργανισμοί, οικογένειες, κοινότητες χτίζονται

are built on an openness to the normal human emotions.

πάνω στην δεκτικότητα των φυσιολογικών ανθρωπίνων συναισθημάτων.

It's this that allows us to say,

Αυτό μας επιτρέπει να πούμε:

"What is my emotion telling me?"

«Τι μου λέει το συναίσθημά μου;»

"Which action will bring me towards my values?"

«Ποια δράση θα με φέρει κοντά στις αξίες μου;»

"Which will take me away from my values?"

«Ποια θα με απομακρύνει από αυτές;»

Emotional agility is the ability to be with your emotions

Συναισθηματική ευελιξία είναι η ικανότητα να είσαι με τα συναισθήματά σου

with curiosity, compassion,

με περιέργεια, συμπόνια,

and especially the courage to take values-connected steps.

και ειδικά το κουράγιο να κάνεις βήματα συνδεδεμένα με αξίες.

When I was little,

Όταν ήμουν μικρούλα,

I would wake up at night terrified by the idea of death.

ξυπνούσα το βράδυ τρομοκρατημένη από την ιδέα του θανάτου.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

Ο πατέρας μου με παρηγορούσε με απαλά χτυπηματάκια και φιλιά.

But he would never lie.

Αλλά ποτέ δεν έλεγε ψέματα.

"We all die, Susie," he would say.

«Όλοι πεθαίνουμε, Σούζι», έλεγε.

"It's normal to be scared."

«Είναι φυσιολογικό να φοβάσαι».

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

Δεν προσπάθησε να εφεύρει έναν ρυθμιστή ανάμεσα σε μένα και την πραγματικότητα.

It took me a while to understand

Μου πήρε καιρό να καταλάβω

the power of how he guided me through those nights.

τη δύναμη της καθοδήγησής του εκείνα τα βράδυα.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

Μου έδειξε πως το κουράγιο δεν είναι απουσία του φόβου·

courage is fear walking.

το κουράγιο είναι να περπατάς μέσα στον φόβο.

Neither of us knew that in 10 short years,

Κανένας μας δεν γνώριζε ότι σε δέκα χρόνια

he would be gone.

θα έφευγε.

And that time for each of us is all too precious

Αυτός ο χρόνος είναι πολύτιμος για τον καθένα μας

and all too brief.

και πολύ σύντομος.

But when our moment comes

Αλλά όταν έρχεται η στιγμή

to face our fragility,

να αντιμετωπίσουμε την ευθραυστότητά μας,

in that ultimate time,

αυτήν την έσχατη στιγμή,

it will ask us,

θα μας ρωτήσει:

"Are you agile?"

«Είσαι ευέλικτος;»

"Are you agile?"

«Είσαι ευέλικτος;»

Let the moment be an unreserved "yes."

Αφήστε τη στιγμή να είναι ένα ανεπιφύλλακτο «Ναι».

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

Ένα «ναι» γεννημένο από μια δια βίου αλληλογραφία με την καρδιά σας.

And in seeing yourself.

κι από την κατανόηση του εαυτού σας.

Because in seeing yourself,

Επειδή κατανοώντας τον εαυτό σας,

you are also able to see others, too:

είστε επίσης ικανοί να κατανοείτε και άλλους:

the only sustainable way forward

ο μοναδικός βιώσιμος τρόπος ανέλιξης

in a fragile, beautiful world.

σε έναν εύθραυστο, όμορφο κόσμο.

Sawubona.

Σαουμπόνα!

And thank you.

Ευχαριστώ.

(Laughter)

(Γέλια)

Thank you.

Ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)

Thank you.

Ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)