The gift and power of emotional courage | Susan David

Traducător: Mihaela Niță Corector: Mihaida Meila

Hello, everyone.

Salutare, tuturor.

Sawubona.

Sawubona.

In South Africa, where I come from,

În Africa de Sud, de unde vin eu,

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

„sawubona” înseamnă „bună” în limba zulu.

There's a beautiful and powerful intention behind the word

Cuvântul are o intenție frumoasă și puternică,

because "sawubona" literally translated means,

fiindcă „sawubona”, tradus literal, înseamnă

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

„te văd și văzându-te, te fac să exiști”.

So beautiful, imagine being greeted like that.

Cât de frumos, imaginați-vă că sunteți salutați așa.

But what does it take in the way we see ourselves?

Dar ce-i necesar în sensul în care ne percepem noi înșine?

Our thoughts, our emotions and our stories

Gândurile, emoțiile și poveștile noastre,

that help us to thrive

care ne ajută să prosperăm

in an increasingly complex and fraught world?

într-o lume tot mai complexă și tensionată?

This crucial question has been at the center of my life's work.

Această întrebare esențială stă la baza muncii mele de o viață.

Because how we deal with our inner world drives everything.

Fiindcă felul în care relaționăm cu interiorul nostru determină totul:

Every aspect of how we love, how we live,

fiecare aspect al felului în care iubim, trăim,

how we parent and how we lead.

ne creștem copiii și conducem.

The conventional view of emotions as good or bad,

Percepția standard a emoțiilor drept bune sau rele,

positive or negative,

pozitive sau negative,

is rigid.

e rigidă.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

Iar rigiditatea în fața complexității e toxică.

We need greater levels of emotional agility

Avem nevoie de mai multă agilitate emoțională

for true resilience and thriving.

pentru a rezista și prospera cu adevărat.

My journey with this calling

Misiunea mea cu această vocație

began not in the hallowed halls of a university,

nu a început pe holurile sacre ale unei universități,

but in the messy, tender business of life.

ci în problemele haotice și delicate ale vieții.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Am crescut în suburbiile albe ale apartheidului din Africa de Sud,

a country and community committed to not seeing.

o țară și o comunitate hotărâte să nu vadă,

To denial.

să nege.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

Negarea e cea care facilitează 50 de ani de legislație rasistă,

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

în timp ce oamenii se conving că nu fac nimic greșit.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

Totuși, mai întâi am aflat despre puterea distructivă a negării

at a personal level,

la nivel personal,

before I understood what it was doing to the country of my birth.

înainte să înțeleg cum îmi afecta țara de origine.

My father died on a Friday.

Tatăl meu a murit într-o vineri.

He was 42 years old and I was 15.

Avea 42 de ani, iar eu 15.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

Mama mi-a șoptit să mă duc să-i spun la revedere

before I went to school.

înainte să plec la școală.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Așa că mi-am pus ghiozdanul jos și am mers pe culoarul ce ducea

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

către mijlocul căminului, unde tata zăcea murind de cancer.

His eyes were closed, but he knew I was there.

Avea ochii închiși, dar știa că eram acolo.

In his presence, I had always felt seen.

În preajma lui m-am simțit mereu văzută.

I told him I loved him,

I-am spus că îl iubesc,

said goodbye and headed off for my day.

mi-am luat la revedere și mi-am continuat ziua.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

La școală, m-am dus absentă la științe, matematică, istorie și biologie,

as my father slipped from the world.

în timp ce tata trecea în altă lume.

From May to July to September to November,

Din mai până în iulie, septembrie și noiembrie,

I went about with my usual smile.

mi-am văzut de treabă, cu zâmbetul meu obișnuit.

I didn't drop a single grade.

Nu mi-a scăzut nicio notă.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Când eram întrebată cum mă simțeam, ridicam din umeri și ziceam „bine”.

I was praised for being strong.

Eram lăudată pentru cât de puternică eram.

I was the master of being OK.

Eram expertă în a fi bine.

But back home, we struggled --

Dar acasă ne chinuiam.

my father hadn't been able to keep his small business going

Tata nu reușise să-și păstreze mica afacere cât fusese bolnav.

during his illness.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

Iar mama, singură, își plângea iubirea vieții ei,

trying to raise three children,

încercând să crească trei copii, iar creditorii băteau la ușă.

and the creditors were knocking.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Ca familie, ne simțeam devastați financiar și emoțional.

And I began to spiral down, isolated, fast.

Și, izolată, am intrat rapid într-un cerc negativ.

I started to use food to numb my pain.

Am început să folosesc mâncarea pentru a-mi amorți durerea,

Binging and purging.

mâncând excesiv și vomitând,

Refusing to accept the full weight of my grief.

refuzând să accept deplina apăsare a durerii mele.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

Nimeni nu știa, iar într-o cultură care prețuiește asiduu pozitivitatea,

I thought that no one wanted to know.

am crezut că nimeni nu voia să știe.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

Dar o persoană nu s-a lăsat păcălită de povestea mea cu triumful asupra durerii.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Profesoara de engleză dintr-a opta m-a fixat cu ochi albaștri arzători,

as she handed out blank notebooks.

pe când ne-a dat caietele neîncepute.

She said, "Write what you're feeling.

A zis: „Scrieți ce simțiți.

Tell the truth.

Spuneți adevărul.

Write like nobody's reading."

Scrieți ca și cum nimeni n-ar citi.”

And just like that,

Și, uite așa,

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

am fost invitată să mă prezint autentic în fața suferinței și durerii mele.

It was a simple act

Era un fapt simplu,

but nothing short of a revolution for me.

dar o adevărată revoluție pentru mine.

It was this revolution that started in this blank notebook

Revoluția asta, care a început în acest caiet gol,

30 years ago

acum 30 de ani,

that shaped my life's work.

a dat formă muncii mele de o viață.

The secret, silent correspondence with myself.

Corespondența secretă, tăcută, cu mine însămi.

Like a gymnast,

Ca o gimnastă,

I started to move beyond the rigidity of denial

am început să mă duc dincolo de rigiditatea negării,

into what I've now come to call

către ceea ce acum numesc

emotional agility.

agilitate emoțională.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

Frumusețea vieții e inseparabilă de fragilitatea sa.

We are young until we are not.

Suntem tineri până nu mai suntem.

We walk down the streets sexy

Mergem seducător pe stradă,

until one day we realize that we are unseen.

până într-o zi când ne dăm seama că suntem nevăzuți.

We nag our children and one day realize

Ne cicălim copiii și într-o zi ne dăm seama

that there is silence where that child once was,

că e liniște acolo unde era odată copilul,

care-și croiește acum drumul în lume.

now making his or her way in the world.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

Suntem sănătoși, până când un diagnostic ne îngenunchează.

The only certainty is uncertainty,

Singura certitudine e incertitudinea,

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

și, totuși, nu navigăm prin fragilitatea asta cu succes sau în mod susținut.

The World Health Organization tells us that depression

Organizația Mondială a Sănătății spune că depresia

is now the single leading cause of disability globally --

e acum singura cauză principală a incapacității la nivel global,

outstripping cancer,

depășind cancerul,

outstripping heart disease.

depășind bolile cardiace.

And at a time of greater complexity,

Și în vremuri de o complexitate majoră,

unprecedented technological, political and economic change,

cu schimbări tehnologice, politice și economice fără precedent,

we are seeing how people's tendency

vedem cum tendința oamenilor

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

e să se blocheze tot mai mult în reacții rigide față de emoțiile lor.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

Pe de o parte, ne-am putea gândi obsesiv la sentimentele noastre,

Getting stuck inside our heads.

împotmoliți în mințile noastre,

Hooked on being right.

deciși să avem dreptate

Or victimized by our news feed.

sau căzând victime fluxului de știri.

On the other, we might bottle our emotions,

Pe de alta, ne-am putea reprima emoțiile,

pushing them aside

înlăturându-le

and permitting only those emotions deemed legitimate.

și îngăduindu-le doar pe cele considerate justificate.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

Într-un sondaj pe care l-am realizat cu peste 70.000 de oameni,

I found that a third of us --

am descoperit că o treime dintre noi,

a third --

o treime,

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

fie ne facem procese de conștiință fiindcă avem așa-zise „emoții nepotrivite”,

like sadness,

precum tristețea,

anger or even grief.

furia sau chiar durerea,

Or actively try to push aside these feelings.

fie încercăm efectiv să înlăturăm aceste sentimente.

We do this not only to ourselves,

Facem asta nu doar cu noi înșine,

but also to people we love, like our children --

ci și cu cei pe care-i iubim, cu copiii noștri.

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

Neintenționat, îi putem face să se jeneze să mai aibă emoții percepute negativ,

jump to a solution,

sărim cu soluții

and fail to help them

și ratăm ocazia să-i ajutăm

to see these emotions as inherently valuable.

să perceapă aceste emoții drept inerent valoroase.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

Emoțiile normale, firești, sunt percepute acum drept bune sau rele,

And being positive has become a new form of moral correctness.

iar a fi pozitiv a devenit o nouă formă de corectitudine morală.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Bolnavilor de cancer li se spune automat să rămână, pur și simplu, pozitivi,

Women, to stop being so angry.

femeilor să nu mai fie nervoase

And the list goes on.

și lista continuă.

It's a tyranny.

E o tiranie.

It's a tyranny of positivity.

E o tiranie a pozitivității.

And it's cruel.

Și e cumplit.

Unkind.

Inuman.

And ineffective.

Și ineficace.

And we do it to ourselves,

Și ne-o facem cu mâna noastră

and we do it to others.

și le facem asta și altora.

If there's one common feature

Dacă e ceva ce au în comun

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

gândirea obsesivă, refularea și falsa pozitivitate, atunci e asta:

they are all rigid responses.

toate sunt reacții rigide.

And if there's a single lesson we can learn

Și dacă e măcar ceva ce putem învăța

from the inevitable fall of apartheid

din inevitabila cădere a apartheidului,

it is that rigid denial doesn't work.

e că negarea rigidă nu funcționează.

It's unsustainable.

Nu e durabil

For individuals, for families,

la nivelul individului, al familiei,

for societies.

al societății.

And as we watch the ice caps melt,

Și, în timp ce privim cum se topesc calotele,

it is unsustainable for our planet.

nu e durabil pentru planetă.

Research on emotional suppression shows

Studiile asupra reprimării emoțiilor arată că dacă sunt înăbușite sau ignorate,

that when emotions are pushed aside or ignored,

they get stronger.

ele devin mai puternice.

Psychologists call this amplification.

Psihologii numesc asta amplificare.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

Ca acel delicios tort de ciocolată din frigider,

the more you try to ignore it ...

cu cât încerci să-l ignori mai mult...

(Laughter)

(Râsete)

the greater its hold on you.

cu atât mai mult control are asupra ta.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Ți se poate părea că ai controlul asupra emoțiilor nedorite când le ignori,

but in fact they control you.

dar, de fapt, ele te controlează pe tine.

Internal pain always comes out.

Durerea internă iese întotdeauna la suprafață.

Always.

Întotdeauna.

And who pays the price?

Și cine are de suferit?

We do.

Noi.

Our children,

Copiii noștri,

our colleagues,

colegii noștri,

our communities.

comunitățile noastre.

Now, don't get me wrong.

Acum, nu mă înțelegeți greșit.

I'm not anti-happiness.

Nu sunt împotriva fericirii.

I like being happy.

Îmi place să fiu fericită.

I'm a pretty happy person.

Sunt un om destul de fericit.

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

Dar când reprimăm emoții normale pentru a adopta o pozitivitate falsă,

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

ne pierdem abilitatea de a dezvolta priceperea să facem față lumii așa cum e,

not as we wish it to be.

nu așa cum am vrea să fie.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

Sute de oameni mi-au zis ce nu vor să simtă.

They say things like,

Spun lucruri precum:

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

„Nu vreau să încerc, pentru că nu vreau să mă simt dezamăgit.”

Or, "I just want this feeling to go away."

Sau: „Vreau doar ca sentimentul ăsta să dispară.”

"I understand," I say to them.

„Înțeleg”, le spun.

"But you have dead people's goals."

„Dar ai obiectivele unui om mort.”

(Laughter)

(Râsete)

(Applause)

(Aplauze)

Only dead people

Numai oamenii morți

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

nu sunt deranjați de sentimentele lor sau n-au niciodată sentimente nedorite.

(Laughter)

(Râsete)

Only dead people never get stressed,

Numai oamenii morți nu se stresează niciodată,

never get broken hearts,

nu suferă niciodată din dragoste,

never experience the disappointment that comes with failure.

nu resimt niciodată dezamăgirea care vine la pachet cu eșecul.

Tough emotions are part of our contract with life.

Emoțiile dificile sunt înscrise în contractul nostru cu viața.

You don't get to have a meaningful career

Nu poți să ai o carieră cu rost

or raise a family

sau să crești o familie

or leave the world a better place

sau să lași o lume mai bună în urmă

without stress and discomfort.

fără stres și disconfort.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

Disconfortul e taxa de intrare într-o viață cu rost.

So, how do we begin to dismantle rigidity

Așadar, cum începem să desființăm rigiditatea

and embrace emotional agility?

și să adoptăm agilitatea emoțională?

As that young schoolgirl,

Ca tânără elevă,

when I leaned into those blank pages,

când m-am lăsat în voia acelor pagini albe,

I started to do away with feelings

am început să mă debarasez de sentimente

of what I should be experiencing.

ce mi-era impus să le simt.

And instead started to open my heart to what I did feel.

Mi-am deschis, în schimb, inima către ce simțeam cu adevărat.

Pain.

Durere.

And grief.

Și suferință.

And loss.

Și pierdere.

And regret.

Și regret.

Research now shows

Acum, studiile arată

that the radical acceptance of all of our emotions --

că acceptarea completă a tuturor emoțiilor noastre,

even the messy, difficult ones --

până și a celor complicate, dificile,

is the cornerstone to resilience, thriving,

este baza tenacității, a prosperității

and true, authentic happiness.

și a fericirii adevărate, autentice.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Dar agilitatea emoțională nu e doar acceptarea emoțiilor.

We also know that accuracy matters.

Știm, de asemenea, că precizia contează.

In my own research, I found that words are essential.

În cercetările mele am descoperit că cuvintele sunt esențiale.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

Adesea, descriem sentimentele în grabă cu denumiri la îndemână.

"I'm stressed" is the most common one I hear.

„Sunt stresat” e cea pe care o aud cel mai des.

But there's a world of difference between stress and disappointment

Dar e o diferență ca de la cer la pământ între stres și dezamăgire

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

sau stres și bine-cunoscuta groază de a avea cariera nepotrivită.

When we label our emotions accurately,

Când ne numim emoțiile cu precizie,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

suntem mai capabili să discernem cauza exactă a sentimentelor noastre.

And what scientists call the readiness potential in our brain

Potențialul de disponibilitate, cum îl numesc oamenii de știință,

is activated, allowing us to take concrete steps.

se activează și ne permite să luăm măsuri concrete.

But not just any steps -- the right steps for us.

Dar nu orice fel de măsuri, pe cele potrivite pentru noi.

Because our emotions are data.

Fiindcă emoțiile noastre sunt date.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

Emoțiile noastre semnalizează luminos către lucrurile de care ne pasă.

We tend not to feel strong emotion

Avem tendința să nu simțim emoții puternice

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

față de ceva ce nu înseamnă nimic în universul nostru.

If you feel rage when you read the news,

Dacă simți furie când citești știrile,

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

acea furie e un indicator că probabil prețuiești echitatea și corectitudinea,

and an opportunity to take active steps

și e o ocazie să iei măsuri în mod activ

to shape your life in that direction.

ca să-ți modelezi viața în acea direcție.

When we are open to the difficult emotions,

Când suntem deschiși față de emoțiile dificile,

we are able to generate responses that are values-aligned.

suntem capabili să dăm naștere unor răspunsuri aliniate valorilor.

But there's an important caveat.

Dar există un avertisment important.

Emotions are data, they are not directives.

Emoțiile sunt date, nu directive.

We can show up to and mine our emotions for their values

Ne putem recunoaște și valorifica emoțiile

without needing to listen to them.

fără să fie nevoie să ascultăm de ele,

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

așa cum eu îmi pot înțelege fiul când e supărat pe surioara lui,

but not endorse his idea that he gets to give her away

dar fără să-i aprob ideea că poate s-o dea

to the first stranger he sees in a shopping mall.

primului străin pe care îl vede în mall.

(Laughter)

(Râsete)

We own our emotions, they don't own us.

Noi stăpânim emoțiile, nu ele pe noi.

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

Când interiorizez diferența dintre cum mă simt în deplina mea înțelepciune

and what I do in a values-aligned action,

și ce fac când acționez în concordanță cu valorile,

we generate the pathway to our best selves

dau naștere căii către cea mai bună versiune a mea

via our emotions.

prin intermediul emoțiilor.

So, what does this look like in practice?

Cum se manifestă asta în practică?

When you feel a strong, tough emotion,

Când simți o emoție puternică, dificilă,

don't race for the emotional exits.

nu te grăbi către soluții emoționale.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Învață-i contururile, fii prezent în jurnalul inimii.

What is the emotion telling you?

Ce încearcă emoția să-ți transmită?

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

Și încearcă să nu zici „sunt”, ca în „sunt nervos” sau „sunt trist”.

When you say "I am"

Când spui „sunt”,

it makes you sound as if you are the emotion.

sună ca și cum tu ai fi emoția.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

În vreme ce tu ești tu, iar emoția e o sursă de date.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

În schimb, încearcă să observi sentimentul așa cum e:

"I'm noticing that I'm feeling sad"

„Observ că mă simt trist.”

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

sau „Observ că mă simt nervos”.

These are essential skills for us,

Astea sunt aptitudini esențiale pentru noi,

our families, our communities.

pentru familiile și comunitățile noastre.

They're also critical to the workplace.

Și sunt vitale și la locul de muncă.

In my research,

În cercetările mele, analizând ce-i ajută pe oameni să dea ce au mai bun la muncă,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

I found a powerful key contributor:

am descoperit un redutabil element cheie:

individualized consideration.

considerația individualizată.

When people are allowed to feel their emotional truth,

Când oamenilor li se permite să-și simtă adevărul emoțional,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

implicarea, creativitatea și inovația sporesc în organizație.

Diversity isn't just people,

Diversitatea nu înseamnă doar oameni, ci și ce e în interiorul lor.

it's also what's inside people.

Including diversity of emotion.

Inclusiv diversitatea emoțiilor.

The most agile, resilient individuals, teams,

Cele mai agile și rezistente persoane, echipe,

organizations, families, communities

organizații, familii și comunități

are built on an openness to the normal human emotions.

sunt formate pe deschiderea către emoțiile umane firești.

It's this that allows us to say,

Asta e ceea ce ne permite să zicem:

"What is my emotion telling me?"

„Ce-mi transmite emoția?”,

"Which action will bring me towards my values?"

„Ce acțiune mă apropie de valorile mele?”

"Which will take me away from my values?"

„Care mă îndepărtează de valorile mele?”.

Emotional agility is the ability to be with your emotions

Agilitatea emoțională e capacitatea de a-ți întâmpina emoțiile

with curiosity, compassion,

cu curiozitate și compasiune,

and especially the courage to take values-connected steps.

și mai ales e curajul de a lua măsuri aliniate valorilor.

When I was little,

Când eram mică, mă trezeam noaptea

I would wake up at night terrified by the idea of death.

îngrozită de gândul la moarte.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

Tata mă consola cu mângâieri și săruturi.

But he would never lie.

Dar nu m-a mințit niciodată.

"We all die, Susie," he would say.

„Cu toții murim, Susie”, zicea.

"It's normal to be scared."

„E normal să-ți fie frică.”

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

N-a încercat să inventeze un tampon între mine și realitate.

It took me a while to understand

Mi-a luat ceva timp să înțeleg

the power of how he guided me through those nights.

puterea felului în care m-a îndrumat în acele nopți.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

Mi-a arătat că curajul nu înseamnă absența fricii,

courage is fear walking.

curajul este frica în mișcare.

Neither of us knew that in 10 short years,

Niciunul din noi nu știa că peste doar zece ani

he would be gone.

avea să piară.

And that time for each of us is all too precious

Iar timpul acela, pentru fiecare din noi, e mult prea prețios

and all too brief.

și mult prea scurt.

But when our moment comes

Dar când ne sosește vremea

to face our fragility,

să ne înfruntăm fragilitatea,

in that ultimate time,

în acele ultime clipe,

it will ask us,

ne va întreba:

"Are you agile?"

„Ești agil?”

"Are you agile?"

„Ești agil?”

Let the moment be an unreserved "yes."

Fie ca clipa aceea să fie un „da” categoric.

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

Un „da” născut dintr-o corespondență de-o viață cu propria inimă.

And in seeing yourself.

Și din percepția propriei persoane.

Because in seeing yourself,

Pentru că percepându-te,

you are also able to see others, too:

ești capabil și să-i vezi pe alții,

the only sustainable way forward

singura cale durabilă de urmat

in a fragile, beautiful world.

într-o lume fragilă și frumoasă.

Sawubona.

Sawubona.

And thank you.

Și mulțumesc.

(Laughter)

(Râsete)

Thank you.

Mulțumesc.

(Applause)

(Aplauze)

Thank you.

Mulțumesc.

(Applause)

(Aplauze)