The gift and power of emotional courage | Susan David

Übersetzung: Alexandra Zumwinkel Lektorat: P Hakenberg

Hello, everyone.

Hallo, allerseits.

Sawubona.

Sawubona.

In South Africa, where I come from,

In Südafrika, woher ich komme,

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

ist "Sawubona" das Zulu Wort für "Hallo".

There's a beautiful and powerful intention behind the word

Es hat eine schöne und kräftige Botschaft.

because "sawubona" literally translated means,

Denn wörtlich übersetzt bedeutet "Sawubona":

"Ich sehe dich und indem ich dich sehe, verhelfe ich dir zum Sein."

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

So beautiful, imagine being greeted like that.

So schön, stellen Sie sich vor, so begrüßt zu werden.

But what does it take in the way we see ourselves?

Wie ändert sich dadurch unser Selbstbild,

Our thoughts, our emotions and our stories

unsere Gedanken und Gefühle und unsere Geschichten,

that help us to thrive

die uns bei unserer Entfaltung

in an increasingly complex and fraught world?

in einer zunehmend komplexen und angespannten Welt unterstützen?

This crucial question has been at the center of my life's work.

Diese Kernfrage stand lange im Zentrum meines Lebenswerkes.

Because how we deal with our inner world drives everything.

Denn wie wir mit unserer Innenwelt umgehen, beeinflusst alles:

Every aspect of how we love, how we live,

jeden Aspekt unserer Art zu lieben und zu leben,

how we parent and how we lead.

zu erziehen und zu führen.

The conventional view of emotions as good or bad,

Die herkömmliche Betrachtung von Gefühlen, eingeteilt in gut oder böse,

positive or negative,

positiv oder negativ,

is rigid.

ist sehr starr.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

Starrheit im Angesicht von Komplexität ist schädlich.

We need greater levels of emotional agility

Wir brauchen ein höheres Maß an emotionaler Agilität,

for true resilience and thriving.

um wahre Widerstandskraft und Entfaltung zu erlangen.

My journey with this calling

Meine Reise mit dieser Berufung

began not in the hallowed halls of a university,

begann nicht in den heiligen Hallen einer Universität,

but in the messy, tender business of life.

sondern im chaotischen, empfindlichen Alltag.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Ich wuchs in den weißen Vororten während der Apartheid in Südafrika auf:

a country and community committed to not seeing.

das Land und die Gesellschaft dem "Nicht-Sehen" verschrieben.

To denial.

Der Verleugnung.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

Diese Verleugnung ermöglichte 50 Jahre rassistische Gesetzgebung;

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

während die Leute sich selbst einredeten, nichts Unrechtes zu tun.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

Und doch erfuhr ich die destruktive Kraft der Verleugnung

at a personal level,

zunächst auf persönlicher Ebene,

before I understood what it was doing to the country of my birth.

bevor ich verstand, was diese meinem Heimatland antut.

My father died on a Friday.

Mein Vater starb an einem Freitag.

He was 42 years old and I was 15.

Er war 42 Jahre alt und ich war 15.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

Meine Mutter bat mich flüsternd, mich vor der Schule von ihm zu verabschieden.

before I went to school.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Ich legte meinen Rucksack ab und ging den Gang entlang,

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

zum Herz des Hauses, meinem Vater, der krebskrank im Sterben lag.

His eyes were closed, but he knew I was there.

Seine Augen waren geschlossen, aber er wusste, dass ich da war.

In his presence, I had always felt seen.

In seiner Gegenwart habe ich mich immer wahrgenommen gefühlt.

I told him I loved him,

Ich sagte ihm, dass ich ihn liebte, sagte Aufwiedersehen

said goodbye and headed off for my day.

und machte mich auf in den Tag.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

In der Schule trudelte ich durch Physik, Mathe, durch Geschichte und Biologie

as my father slipped from the world.

während mein Vater der Welt entwich.

From May to July to September to November,

Von Mai bis Juli, September und November

I went about with my usual smile.

trug ich mein übliches Lächeln.

I didn't drop a single grade.

Ich schrieb keine einzige schlechte Note.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Bei der Frage, wie es mir ginge, zuckte ich nur die Achseln und sagte: "O.K.".

I was praised for being strong.

Ich wurde für meine Stärke gelobt.

I was the master of being OK.

Ich war die Meisterin im O.K.-Sein.

But back home, we struggled --

Aber Zuhause hatten wir zu kämpfen.

my father hadn't been able to keep his small business going

Mein Vater konnte sich nicht um sein Geschäft kümmern als er krank war.

during his illness.

Meine Mutter, allein, in Trauer um die Liebe ihres Lebens,

And my mother, alone, was grieving the love of her life

trying to raise three children,

versuchte drei Kinder großzuziehen, während die Gläubiger anklopften.

and the creditors were knocking.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Wir fühlten uns, als Familie, finanziell ruiniert und emotional zerrüttet.

And I began to spiral down, isolated, fast.

Und ich begann, abwärts zu fallen, isoliert und schnell.

I started to use food to numb my pain.

Ich begann, mit Essen meine Schmerzen zu betäuben.

Binging and purging.

Essanfälle und Erbrechen.

Refusing to accept the full weight of my grief.

Ich weigerte mich, das wahre Ausmaß meiner Trauer zu akzeptieren.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

Niemand merkte es, und in einer Kultur, die unerbittliche Zuversicht belohnt,

I thought that no one wanted to know.

dachte ich, es würde keinen interessieren.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

Aber eine Person kaufte mir die Geschichte meines Sieges über die Trauer nicht ab.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Meine Englischlehrerin in Klasse acht

sah mich mit strahlend blauen Augen an,

as she handed out blank notebooks.

als sie leere Notizhefte austeilte.

She said, "Write what you're feeling.

Sie sagte: "Schreibt auf, was ihr fühlt.

Tell the truth.

Erzählt die Wahrheit.

Write like nobody's reading."

Schreibt, als würde es niemand lesen."

So einfach wurde ich angeregt

And just like that,

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

meiner Trauer und meinem Schmerz glaubhaft entgegenzutreten.

It was a simple act

Es war eine einfache Geste,

but nothing short of a revolution for me.

aber für mich eine absolute Revolution.

Es war diese Revolution, die mit diesem leeren Notizheft

It was this revolution that started in this blank notebook

30 years ago

vor 30 Jahren anfing,

that shaped my life's work.

die mein Lebenswerk prägte.

The secret, silent correspondence with myself.

Der geheime und stille Austausch mit mir selbst.

Like a gymnast,

Ich begann mich, wie eine Turnerin,

I started to move beyond the rigidity of denial

von der starren Haltung der Verleugnung weg zu bewegen

into what I've now come to call

hin zu dem, was ich mittlerweile als emotionale Agilität bezeichne.

emotional agility.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

Die Schönheit des Lebens ist untrennbar mit seiner Zerbrechlichkeit verbunden.

Wir sind jung, bis wir es nicht mehr sind.

We are young until we are not.

We walk down the streets sexy

Wir gehen sexy durch die Straßen,

until one day we realize that we are unseen.

bis wir eines Tages merken, dass wir unsichtbar sind.

We nag our children and one day realize

Wir meckern unsere Kinder an, und bemerken eines Tages die Stille,

that there is silence where that child once was,

dort, wo das Kind einst war, das nun eigene Wege durch die Welt geht.

now making his or her way in the world.

Wir fühlen uns gesund, bis uns eine Diagnose in die Knie zwingt.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

The only certainty is uncertainty,

Die einzige Gewissheit ist die Ungewissheit;

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

und doch gehen wir mit dieser Schwäche weder erfolgreich noch beständig um.

The World Health Organization tells us that depression

Die Weltgesundheitsorganisation gab bekannt, dass Depression

inzwischen die Hauptursache für Behinderungen weltweit ist,

is now the single leading cause of disability globally --

outstripping cancer,

und damit Krebs und Herzkrankheiten übertrifft.

outstripping heart disease.

And at a time of greater complexity,

In Zeiten mit zunehmender Komplexität,

unprecedented technological, political and economic change,

und eines beispiellosen Wandels in Technik, Politik und Wirtschaft,

we are seeing how people's tendency

sehen wir, wie die Menschen mehr und mehr dahin tendieren,

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

sich festzufahren, in starren Reaktionen auf ihre eigenen Emotionen.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

Einerseits könnten wir zwanghaft über unsere Gefühle nachgrübeln,

Getting stuck inside our heads.

uns in unseren Gedanken festfahren,

Hooked on being right.

fixiert darauf in Ordnung zu sein;

Or victimized by our news feed.

oder ein Opfer unserer Nachrichtenkanäle.

On the other, we might bottle our emotions,

Oder wir schließen unsere Gefühle weg,

pushing them aside

verdrängen sie,

and permitting only those emotions deemed legitimate.

und lassen nur die Gefühle zu, die wir als gerechtfertigt erachten.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

In einer kürzlich durchgeführten Umfrage mit über 70.000 Menschen,

I found that a third of us --

fand ich heraus, dass jeder Dritte von uns --

a third --

jeder Dritte,

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

entweder sich selbst dafür verurteilt, sogenannte "schlechte Gefühle" zu haben,

like sadness,

wie Kummer,

anger or even grief.

Wut oder sogar Trauer.

Or actively try to push aside these feelings.

Oder sich aktiv darum bemüht, solche Gefühle von sich zu stoßen.

We do this not only to ourselves,

Das schadet nicht nur uns, sondern auch geliebten Menschen, wie unsere Kinder,

but also to people we love, like our children --

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

Wir können sie unbeabsichtigt beschämen,

weil wir Emotionen negativ bewerten,

jump to a solution,

ergreifen eilig eine Lösung,

and fail to help them

und versäumen ihnen dabei zu helfen

to see these emotions as inherently valuable.

diese Gefühle als wertvoll zu betrachten.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

Normale, natürliche Gefühle werden nun als gut oder schlecht angesehen.

And being positive has become a new form of moral correctness.

Zuversichtlich zu sein

hat sich zu einer neuen Form von moralisch korrektem Verhalten entwickelt.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Krebspatienten wird automatisch geraten optimistisch zu bleiben.

Women, to stop being so angry.

Frauen wird nahegelegt, seltener wütend zu werden.

And the list goes on.

Diese Liste lässt sich einfach fortführen.

It's a tyranny.

Das ist eine Diktatur.

It's a tyranny of positivity.

Eine Diktatur der Zuversicht.

And it's cruel.

Und das ist grausam,

Unkind.

gemein

And ineffective.

und ineffektiv.

And we do it to ourselves,

Und wir tun diese uns selbst an

and we do it to others.

und wir tun sie Anderen an.

If there's one common feature

Wenn es ein Merkmal gibt,

das dieses Grübeln und Wegschließen

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

sowie diese falsche Heiterkeit gemeinsam kennzeichnet, dann dieses:

they are all rigid responses.

Das sind alles starre Reaktionen.

And if there's a single lesson we can learn

Wenn es eine einzige Lektion gibt,

from the inevitable fall of apartheid

die wir vom unweigerlichen Fall der Apartheid lernen können,

it is that rigid denial doesn't work.

dann diese, dass starre Verleugnung nicht funktioniert.

It's unsustainable.

Sie ist unerträglich.

For individuals, for families,

Sowohl für Einzelpersonen, als auch für Familien

for societies.

oder für Gesellschaften.

And as we watch the ice caps melt,

Wenn wir den polaren Eiskappen beim Schmelzen zusehen,

it is unsustainable for our planet.

ist dies genauso untragbar für unseren Planeten.

Research on emotional suppression shows

Untersuchungen zeigen, wenn man Emotionen wegdrückt oder ignoriert,

that when emotions are pushed aside or ignored,

they get stronger.

werden sie stärker.

Psychologists call this amplification.

Psychologen bezeichnen dies als Amplifikation.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

Es ist genauso wie mit dem leckeren Schokoladenkuchen im Kühlschrank;

the more you try to ignore it ...

umso mehr wir versuchen ihn zu ignorieren, ...

(Laughter)

(Gelächter)

the greater its hold on you.

desto größer wird die Versuchung.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Sie mögen glauben unerwünschte Gefühle kontrollieren zu können,

wenn Sie sie ignorieren; in Wirklichkeit kontrollieren sie Sie.

but in fact they control you.

Internal pain always comes out.

Innerer Schmerz kommt immer zum Vorschein.

Always.

Immer.

And who pays the price?

Und wer zahlt den Preis dafür?

We do.

Wir,

Our children,

unsere Kinder,

our colleagues,

unsere Kollegen,

our communities.

unsere Gemeinschaften.

Now, don't get me wrong.

Verstehen Sie mich nicht falsch,

I'm not anti-happiness.

ich bin nicht gegen Fröhlichkeit.

I like being happy.

Ich mag es, fröhlich zu sein.

I'm a pretty happy person.

Ich bin eine sehr fröhliche Person.

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

Wenn wir normale Emotionen wegdrücken, um uns falsche Zuversicht anzugewöhnen,

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

verlieren wir unsere Fähigkeit, Methoden zu entwickeln,

um mit dieser Welt zurechtzukommen, so wie sie ist,

und nicht mit einer Welt, wie wir sie uns wünschen.

not as we wish it to be.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

Ich traf hunderte Leute, die mir erzählten, was sie nicht fühlen möchten.

They say things like,

Sie sagen Sachen wie:

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

"Ich will es nicht versuchen, da ich mich nicht enttäuscht fühlen will."

Or, "I just want this feeling to go away."

Oder: "Ich will einfach nur, dass dieses Gefühl verschwindet."

"I understand," I say to them.

"Ich kann das verstehen.", sage ich ihnen.

"But you have dead people's goals."

"Aber Sie haben die Ziele eines Toten."

(Laughter)

(Gelächter)

(Applause)

(Applaus)

Only dead people

Nur die Toten

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

werden niemals von ihren Gefühlen gestört oder belästigt.

(Laughter)

(Gelächter)

Only dead people never get stressed,

Nur die Toten sind nie gestresst,

never get broken hearts,

haben niemals gebrochene Herzen,

never experience the disappointment that comes with failure.

erleben niemals die Enttäuschung, die mit Scheitern einhergeht.

Tough emotions are part of our contract with life.

Schwer zu ertragende Gefühle sind Teil unseres Vertrages mit dem Leben.

You don't get to have a meaningful career

Man hat keine bemerkenswerte Karriere,

or raise a family

oder erzieht eine Familie,

or leave the world a better place

oder macht die Welt zu einem besseren Ort,

without stress and discomfort.

ohne Stress und Unannehmlichkeiten.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

Missbehagen ist der Preis für den Zugang zu einem bedeutungsvollen Leben.

So, how do we begin to dismantle rigidity

Wie fangen wir an, die Starrheit aufzubrechen,

and embrace emotional agility?

und uns emotionale Agilität anzueignen?

As that young schoolgirl,

Als ich mich als junges Schulmädchen in diese leeren Seiten vertiefte,

when I leaned into those blank pages,

I started to do away with feelings

fing ich an, die Gefühle loszulassen,

of what I should be experiencing.

die ich empfinden sollte.

And instead started to open my heart to what I did feel.

Stattdessen fing ich an, mein Herz dem zu öffnen,

was ich in Wahrheit fühlte:

Pain.

Schmerz

And grief.

und Trauer.

And loss.

Und Verlust.

And regret.

Und Wehmut.

Research now shows

Aktuelle Forschung belegt,

dass radikale Akzeptanz all unserer Gefühle --

that the radical acceptance of all of our emotions --

even the messy, difficult ones --

auch der Unerfreulichen und Schwierigen --

is the cornerstone to resilience, thriving,

den Grundstein bildet für Widerstandskraft, Entfaltung,

and true, authentic happiness.

und für wahre, echte Lebensfreude.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Aber emotionale Agilität ist mehr als nur die Akzeptanz von Gefühlen.

We also know that accuracy matters.

Wir wissen auch, dass Genauigkeit wichtig ist.

In my own research, I found that words are essential.

Meine eigenen Untersuchungen zeigten, dass die Wortwahl entscheidend ist.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

Oft benennen wir unsere Gefühle mit schnellen, simplen Begriffen.

"I'm stressed" is the most common one I hear.

"Ich bin gestresst" höre ich am häufigsten.

But there's a world of difference between stress and disappointment

Aber es besteht ein riesiger Unterschied zwischen Stress und Enttäuschung

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

oder Stress und der Angst zu wissen, dass man den falschen Beruf gewählt hat.

When we label our emotions accurately,

Wenn wir unsere Gefühle genau beschreiben,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

sind wir eher im Stande die genaue Ursache unserer Gefühle zu erkennen.

And what scientists call the readiness potential in our brain

Das, was Wissenschaftler

das Bereitschaftspotenzial des Gehirns bezeichnen,

is activated, allowing us to take concrete steps.

wird aktiviert und ermöglicht uns, konkrete Schritte zu unternehmen.

But not just any steps -- the right steps for us.

Aber nicht nur irgendwelche Schritte, sondern die für uns Richtigen.

Because our emotions are data.

Weil unsere Gefühle Daten sind.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

Unsere Gefühle sind wie Blinklichter zu den Dingen, die uns am Herzen liegen.

We tend not to feel strong emotion

Gewöhnlich zeigen wir keine starken Emotionen

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

bei Dingen, die in unseren Lebensbereichen nichts bedeuten.

If you feel rage when you read the news,

Wenn Sie beim Lesen der Nachrichten wütend werden,

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

ist diese Wut vielleicht ein Zeichen dafür,

dass Sie Gerechtigkeit und Fairness wertschätzen --

and an opportunity to take active steps

und eine Chance aktiv Schritte zu unternehmen

to shape your life in that direction.

Ihr Leben dahingehend zu gestalten.

When we are open to the difficult emotions,

Wenn wir uns den schweren Gefühlen öffnen,

we are able to generate responses that are values-aligned.

sind wir imstande werteorientiert zu reagieren.

But there's an important caveat.

Es gibt eine wichtige Einschränkung.

Emotions are data, they are not directives.

Gefühle sind Daten, aber keine Richtlinien.

We can show up to and mine our emotions for their values

Wir können nach den Werten hinter unseren Gefühlen suchen;

without needing to listen to them.

wir müssen aber nicht auf sie hören.

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

Genauso wie ich zu meinen Sohn stehen kann,

wenn er sich über seine kleine Schwester ärgert,

but not endorse his idea that he gets to give her away

ohne seine Idee unterstützen zu müssen,

seine Schwester an den ersten Fremden, den er im Einkaufzentrum sieht, zu geben.

to the first stranger he sees in a shopping mall.

(Laughter)

(Gelächter)

We own our emotions, they don't own us.

Wir bestimmen über unsere Gefühle, und nicht umgekehrt.

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

Wenn wir den Unterschied zwischen dem, was ich in all meiner Weisheit fühle

and what I do in a values-aligned action,

und dem, was ich im Sinne einer werteorientierten Tat tue, verinnerlichen,

we generate the pathway to our best selves

erschaffen wir den Weg zu unserem besten Selbst,

via our emotions.

mittels unserer Emotionen.

So, what does this look like in practice?

Wie funktioniert das in der Praxis?

When you feel a strong, tough emotion,

Bei starken und schwierigen Emotionen:

don't race for the emotional exits.

hetzen Sie nicht zum nächsten emotionalen Ausgang.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Erfassen Sie ihre Konturen, lesen Sie das Tagebuch Ihres Herzens.

What is the emotion telling you?

Was will Ihnen Ihr Gefühl sagen?

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

Sagen Sie nicht "Ich bin", wie in "Ich bin wütend" oder "Ich bin traurig".

When you say "I am"

Wenn Sie "Ich bin" sagen, klingt es so, als wären Sie die Emotion.

it makes you sound as if you are the emotion.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

Dabei sind Sie Sie, und Emotionen sind Datenquellen.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

Versuchen Sie das Gefühl als das wahrzunehmen, was es ist:

"I'm noticing that I'm feeling sad"

"Ich spüre, dass ich mich traurig fühle." oder "Ich spüre, dass ich Wut empfinde."

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

These are essential skills for us,

Dies sind essenzielle Fertigkeiten

für uns, unsere Familien und unsere Gesellschaften.

our families, our communities.

They're also critical to the workplace.

Auch am Arbeitsplatz spielen sie eine wesentliche Rolle.

In my research,

Als ich untersuchte, was den Leuten hilft,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

das Beste aus sich selbst herauszuholen, fand ich einen wichtigen Schlüsselfaktor:

I found a powerful key contributor:

individualized consideration.

individualisierte Betrachtung.

Wenn die Leute ihre wahren Gefühle ausleben dürfen,

When people are allowed to feel their emotional truth,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

gedeihen in diesem Umfeld Engagement, Kreativität und Innovation.

Diversity isn't just people,

Nicht nur die Menschen schaffen Vielfalt, auch ihre verschiedenen inneren Werte.

it's also what's inside people.

Including diversity of emotion.

Einschließlich der Vielfalt von Gefühlen.

The most agile, resilient individuals, teams,

Die agilsten und widerstandsfähigsten Einzelpersonen, Teams,

organizations, families, communities

Organisationen, Familien und Gesellschaften

are built on an openness to the normal human emotions.

beruhen auf der Aufgeschlossenheit gegenüber normalen menschlichen Emotionen.

It's this that allows us to say,

Das ist es, was uns erlaubt zu fragen:

"What is my emotion telling me?"

"Was will mir diese Emotion sagen?"

"Which action will bring me towards my values?"

"Welches Handeln bringt mich meinen Werten näher?"

"Which will take me away from my values?"

"Welches Handeln entfernt mich von meinen Werten?"

Emotional agility is the ability to be with your emotions

Emotionale Agilität ist die Fähigkeit die eigenen Gefühle mit Neugier, Mitgefühl

with curiosity, compassion,

and especially the courage to take values-connected steps.

und besonders mit Mut zu betrachten, um dann werteorientiert zu handeln.

When I was little,

Als ich klein war, wachte ich nachts manchmal aus Angst vor dem Tod auf.

I would wake up at night terrified by the idea of death.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

Mein Vater tröstete mich dann, mit sanftem Streicheln und Küssen.

But he would never lie.

Aber er log mich nie an.

"We all die, Susie," he would say.

"Wir werden alle sterben, Susi." sagte er.

"It's normal to be scared."

"Es ist normal, davor Angst zu haben."

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

Er hat nicht versucht einen Puffer zwischen mir und der Realität zu schaffen.

Ich brauchte eine Weile, um die Kraft zu verstehen,

It took me a while to understand

the power of how he guided me through those nights.

mit der er mich durch diese Nächte lotste.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

Er zeigte mir, dass Mut nicht die Abwesenheit von Angst ist.

courage is fear walking.

Mut heißt trotz Angst weiterzugehen.

Neither of us knew that in 10 short years,

Keiner von uns wusste damals, dass er in 10 flüchtigen Jahren fort sein würde.

he would be gone.

And that time for each of us is all too precious

Und diese Zeit ist für jeden von uns unglaublich kostbar und viel zu kurz.

and all too brief.

But when our moment comes

Aber wenn der Moment kommt, in dem wir uns unserer Zerbrechlichkeit stellen,

to face our fragility,

in that ultimate time,

in dieser letzten Zeit

it will ask us,

wird er uns fragen:

"Are you agile?"

"Bist du agil?"

"Are you agile?"

"Bist du agil?"

Let the moment be an unreserved "yes."

Geben Sie diesem Moment ein bedingungsloses "Ja".

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

Ein "Ja", entstanden aus einem lebenslangen Austausch

mit Ihrem eigenem Herzen

And in seeing yourself.

und Ihrer Selbstwahrnehmung.

Because in seeing yourself,

Denn durch Selbsterkenntnis

you are also able to see others, too:

sind Sie fähig auch andere Leute zu sehen.

the only sustainable way forward

Das ist der einzige zukunftsfähige Weg in einer zerbrechlichen, schönen Welt.

in a fragile, beautiful world.

Sawubona.

Sawubona.

And thank you.

Und Dankeschön.

(Laughter)

(Gelächter)

Thank you.

Danke.

(Applause)

(Applaus)

Thank you.

Vielen Dank.

(Applause)

(Applaus)