The gift and power of emotional courage | Susan David

Translator: Kamilla Christiansen Reviewer: Solveig Vendelbo

Hello, everyone.

Hej, allesammen.

Sawubona.

Sawubona.

In South Africa, where I come from,

I Sydafrika, hvor jeg kommer fra,

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

er "sawubona" ordet for "hej" på zulu.

There's a beautiful and powerful intention behind the word

Der ligger en smuk og stærk mening bag ordet,

because "sawubona" literally translated means,

for "sawubona" betyder, bogstaveligt talt,

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

"Jeg ser dig, og ved at se dig, får jeg dig til at eksistere."

So beautiful, imagine being greeted like that.

Så smukt. Forestil dig at få sådan en hilsen.

But what does it take in the way we see ourselves?

Men hvad gælder for måden, vi ser os selv?

Our thoughts, our emotions and our stories

Vores tanker, vores følelser og vores historier,

that help us to thrive

der bidrager til vores trivsel

in an increasingly complex and fraught world?

i en mere og mere kompleks og usikker verden?

This crucial question has been at the center of my life's work.

Dette vigtige spørgsmål har været udgangspunktet for mit livsværk.

Because how we deal with our inner world drives everything.

For den måde, vi håndterer vores indre verden på, påvirker alt.

Every aspect of how we love, how we live,

Hvert aspekt af hvordan vi elsker, lever,

how we parent and how we lead.

opfostrer vores børn og leder.

The conventional view of emotions as good or bad,

Den almindelige opfattelse af følelser som enten gode eller dårlige,

positive or negative,

positive eller negative,

is rigid.

er rigid.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

Og rigide tendenser i en kompleks verden er giftige.

We need greater levels of emotional agility

Vi må være tilpasningsdygtige følelsesmæssigt

for true resilience and thriving.

for at blive modstandsdygtige og trives.

My journey with this calling

Min rejse og mit kald

began not in the hallowed halls of a university,

begyndte ikke i de hyldede universitetssale,

but in the messy, tender business of life.

men i livets rodede, ømme virkelighed.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Jeg voksede op i en hvid forstad i Sydafrika under Apartheid,

a country and community committed to not seeing.

et land og samfund dedikeret til at vende det blinde øje til.

To denial.

Til fornægtelse.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

Det er fornægtelse, der gør 50 år med racistisk lovgivning mulig,

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

mens folk overbeviser sig selv om, at de ikke gør noget forkert.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

Men jeg måtte stifte bekendtskab med fornægtelsens destruktivitet

at a personal level,

på et personligt niveau,

before I understood what it was doing to the country of my birth.

før jeg forstod, hvad den indebar for mit fædreland.

My father died on a Friday.

Min far døde på en fredag.

He was 42 years old and I was 15.

Han var 42 år gammel, og jeg var 15.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

Min mor hviskede, at jeg skulle sige farvel til min far

before I went to school.

før jeg tog i skole.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Så jeg lagde min skoletaske fra mig og gik gennem gangen

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

til hvor vores hjems hjerte, min far, lå døende af kræft.

His eyes were closed, but he knew I was there.

Hans øjne var lukkede, men han vidste, at jeg var der.

In his presence, I had always felt seen.

I hans nærvær havde jeg altid følt mig set.

I told him I loved him,

Jeg fortalte ham, at jeg elskede ham,

said goodbye and headed off for my day.

sagde farvel og fortsatte min dag.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

I skolen flød jeg fra videnskab til matematik, historie og biologi

as my father slipped from the world.

imens min far gled fra verden.

From May to July to September to November,

Fra maj til juli, til september til november,

I went about with my usual smile.

fortsatte jeg livet med mit sædvanlige smil.

I didn't drop a single grade.

Mit karaktersnit forblev stabilt.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Når jeg blev spurgt, hvordan det gik, trak jeg på skuldrene og sagde "OK".

I was praised for being strong.

Jeg blev rost for at være stærk.

I was the master of being OK.

Jeg var mester i at være OK.

But back home, we struggled --

Men derhjemme kæmpede vi -

my father hadn't been able to keep his small business going

min far havde ikke kunnet holde sin forretning i gang,

during his illness.

mens han var syg.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

Og min mor, alenestående, sørgede over hendes livs kærlighed,

trying to raise three children,

mens hun opfostrede tre børn

and the creditors were knocking.

og långiverne bankede på døren.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Som familie følte vi os finansielt og følelsesmæssigt ødelagte.

And I began to spiral down, isolated, fast.

Og jeg havnede i en hurtigt nedadgående spiral, isoleret.

I started to use food to numb my pain.

Jeg begyndte at misbruge mad for at glemme smerten.

Binging and purging.

Overspiste og kastede op.

Refusing to accept the full weight of my grief.

Nægtede at acceptere min sorgs fulde tyngde.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

Ingen vidste det og i en kultur, der værdsætter uendelig positivitet,

I thought that no one wanted to know.

troede jeg, at ingen ønskede at vide det.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

Men der var én person, der ikke købte, at jeg havde overvundet sorgen.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Min engelsklærer i 8. klasse fastholdt mig med brændende blå øjne,

as she handed out blank notebooks.

mens hun uddelte tomme skrivehæfter.

She said, "Write what you're feeling.

Hun sagde: "Skriv hvad du føler.

Tell the truth.

Fortæl sandheden.

Write like nobody's reading."

Skriv som om ingen skal læse det."

And just like that,

Og bare lige sådan -

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

blev jeg bedt om at erkende min virkelige sorg og smerte.

It was a simple act

Det var en enkel handling,

but nothing short of a revolution for me.

men intet mindre end revolutionerende for mig.

It was this revolution that started in this blank notebook

Det var denne revolution, som begyndte i dette tomme hæfte

30 years ago

for 30 år siden,

that shaped my life's work.

der formede mit livsværk.

The secret, silent correspondence with myself.

Den hemmelige, lydløse korrespondance med mig selv.

Like a gymnast,

Som en gymnast

I started to move beyond the rigidity of denial

begyndte jeg at hæve mig over den ubøjelige fornægtelse

into what I've now come to call

til det, jeg i dag kalder

emotional agility.

følesesmæssig fleksibilitet.

Livets skønhed kan ikke skilles fra dets skrøbelighed.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

We are young until we are not.

Vi er unge, indtil vi ikke er det mere.

We walk down the streets sexy

Vi går sexet ned ad gaden

until one day we realize that we are unseen.

intil vi en dag indser, at ingen bemærker os.

We nag our children and one day realize

Vi skælder vores børn ud, indtil vi indser

that there is silence where that child once was,

at der kun er stilhed, hvor det barn engang var,

now making his or her way in the world.

nu, da han eller hun er ude i verden.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

Vi er sunde indtil en diagnose stilles, som tvinger os i knæ.

The only certainty is uncertainty,

Det eneste, der er sikkert, er usikkerhed,

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

og alligevel lever vi ikke med skrøbeligheden på en god eller holdbar måde.

The World Health Organization tells us that depression

Verdenssundhedsorganisationen fortæller, at depression

is now the single leading cause of disability globally --

nu er den globalt ledende årsag til funktionsnedsættelse -

outstripping cancer,

i højere grad end kræft,

outstripping heart disease.

i højere grad end hjertesygdomme.

And at a time of greater complexity,

Og i så kompleks en tidsalder,

unprecedented technological, political and economic change,

med teknologiske, politiske og økonomiske forandringer som aldrig før,

we are seeing how people's tendency

ser vi en tendens til, at mennesker

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

oftere end før låser sig fast i rigide reaktioner på deres følelser.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

Nogle grubler som besatte over deres følelser.

Getting stuck inside our heads.

Sidder fast i de samme gamle tankespor.

Hooked on being right.

Besatte af at have ret.

Or victimized by our news feed.

Eller som ofre for nyhederne.

On the other, we might bottle our emotions,

Andre holder følelserne indeni,

pushing them aside

skubber dem til side,

and permitting only those emotions deemed legitimate.

og slipper kun følelser ud, der betragtes som legitime.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

I en undersøgelse jeg lavede for nylig, med over 70.000 personer,

I found that a third of us --

opdagede jeg, at en tredjedel af os

a third --

- en tredjedel -

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

enten dømmer os selv for at have såkaldte "negative følelser",

like sadness,

som tristhed,

anger or even grief.

vrede eller sorg.

Or actively try to push aside these feelings.

Eller aktivt prøver at skubbe disse følelser til side.

We do this not only to ourselves,

Vi gør ikke kun dette mod os selv,

but also to people we love, like our children --

men også mod dem, vi elsker, f.eks. vores børn -

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

som vi indirekte kan straffe for følelser, der ses som negative,

jump to a solution,

ved at gå direkte til problemløsning

and fail to help them

og glemme at hjælpe dem

to see these emotions as inherently valuable.

til at opfatte disse følelser som dyrebare i sig selv.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

Normale, naturlige følelser betragtes i dag som gode eller dårlige.

And being positive has become a new form of moral correctness.

Og dét at være positiv er blevet en ny form for moralsk korrekthed.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Folk med kræft får automatisk besked på, at de skal tænke positivt.

Women, to stop being so angry.

Kvinder, at de skal holde op med at være så vrede.

And the list goes on.

Og listen fortsætter.

It's a tyranny.

Det er tyranni.

It's a tyranny of positivity.

Det er et tyranni af positivitet.

And it's cruel.

Og det er ondskabsfuldt.

Unkind.

Uvenligt.

And ineffective.

Og ineffektivt.

And we do it to ourselves,

Og vi gør det mod os selv

and we do it to others.

og mod andre.

If there's one common feature

Hvis der er ét fælles kendetegn

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

ved at gruble over og indespærre følelser, eller ved falsk positivitet, er det dette:

they are all rigid responses.

De er alle rigide reaktioner.

And if there's a single lesson we can learn

Og hvis der er noget, vi kan lære

from the inevitable fall of apartheid

af Apartheidens uundgåelige fald

it is that rigid denial doesn't work.

er det, at rigid benægtelse ikke virker.

It's unsustainable.

Det er uholdbart.

For individuals, for families,

For individer, for familier,

for societies.

for samfund.

And as we watch the ice caps melt,

Og når vi ser indlandsisen smelte,

it is unsustainable for our planet.

er det uholdbart for vores planet.

Research on emotional suppression shows

Studier af følelsesundertrykkelse viser,

that when emotions are pushed aside or ignored,

at når følelser skubbes til side eller ignoreres,

they get stronger.

så vokser de sig stærkere.

Psychologists call this amplification.

Psykologer kalder dette en forstærkning.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

Som den lækre chokoladekage i køleskabet -

the more you try to ignore it ...

- jo mere du prøver at ignorere den...

(Laughter)

(Latter)

the greater its hold on you.

desto bedre greb om dig får den.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Du tror måske, du har kontrol over uønskede følelser, når du ignorerer dem,

but in fact they control you.

men de styrer faktisk dig.

Internal pain always comes out.

Indre smerte kommer altid ud.

Always.

Altid.

And who pays the price?

Og hvem betaler prisen?

We do.

Det gør vi.

Our children,

Vores børn,

our colleagues,

vores kollegaer,

our communities.

vores samfund.

Now, don't get me wrong.

Misforstå mig nu ikke.

I'm not anti-happiness.

Jeg er ikke anti-lykkelig.

I like being happy.

Jeg kan lide at være glad.

I'm a pretty happy person.

Jeg er en ret glad person.

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

Men når vi skubber normale følelser væk for at påtage os de falske positive,

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

mister vi kapaciteten til at udvikle evner til at klare verden, som den er,

not as we wish it to be.

ikke som vi ønsker, at den var.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

Hundredvis af mennesker fortæller mig, hvad de ikke ønsker at føle.

They say things like,

De siger ting som:

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

"Jeg vil ikke prøve, for jeg vil ikke blive skuffet."

Or, "I just want this feeling to go away."

"Jeg vil bare blive af med denne følelse."

"I understand," I say to them.

"Det forstår jeg", svarer jeg dem.

"But you have dead people's goals."

"Men du har mål som en død."

(Laughter)

(Latter)

(Applause)

(Klapsalve)

Only dead people

Kun døde mennesker

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

slipper for uønskede og besværende følelser.

(Laughter)

(Latter)

Only dead people never get stressed,

Kun døde mennesker undgår stress,

never get broken hearts,

får ikke deres hjerter knust,

never experience the disappointment that comes with failure.

oplever ikke skuffelsen, når noget fejler.

Tough emotions are part of our contract with life.

Svære følelser er en del af vores kontrakt med livet.

You don't get to have a meaningful career

Du opnår ikke en meningsfuld karriere,

or raise a family

at stifte familie,

or leave the world a better place

eller at gøre verden til et bedre sted

without stress and discomfort.

uden stress og ubehag.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

Ubehag er prisen for et liv med mening.

So, how do we begin to dismantle rigidity

Så hvad gør vi, for at blive mindre rigide

and embrace emotional agility?

og for at blive fleksible følelsesmæssigt?

As that young schoolgirl,

Som ung skolepige,

when I leaned into those blank pages,

da jeg lænede mig over de tomme sider,

I started to do away with feelings

begyndte jeg at slippe følelsen af,

of what I should be experiencing.

hvad jeg "burde" føle.

And instead started to open my heart to what I did feel.

Og i stedet åbnede jeg hjertet for, hvad jeg faktisk følte.

Pain.

Smerte.

And grief.

Og sorg.

And loss.

Og tab.

And regret.

Og fortrydelse.

Research now shows

Studier viser nu,

that the radical acceptance of all of our emotions --

at noget så radikalt som en accept af alle vores følelser -

even the messy, difficult ones --

selv de rodede og svære -

is the cornerstone to resilience, thriving,

er vores hjørnesten for modstandsdygtighed, trivsel,

and true, authentic happiness.

og sand, autentisk glæde.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Men følelsesmæssig fleksibilitet er mere end en accept af følelser.

We also know that accuracy matters.

Vi ved også, at præcision har betydning.

In my own research, I found that words are essential.

I min egen research opdagede jeg, at ord er vigtige.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

Vi bruger tit hurtige, nemme ord for at beskrive vores følelser.

"I'm stressed" is the most common one I hear.

"Jeg er stresset" er den, jeg hører oftest.

But there's a world of difference between stress and disappointment

Men der er stor forskel på stress og skuffelse,

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

eller stress og den skræmmende indsigt: "Jeg har valgt den forkerte karriere".

When we label our emotions accurately,

Når vi beskriver vores følelser korrekt,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

bliver vi i stand til at forstå vores følelsers præcise årsag.

And what scientists call the readiness potential in our brain

Og det forskere kalder "forberedt potentiale" i vores hjerne

is activated, allowing us to take concrete steps.

aktiveres, og lader os tage konkrete skridt fremad.

But not just any steps -- the right steps for us.

Men ikke tilfældige skridt - de skridt som er rigtige for os.

Because our emotions are data.

For vores følelser er data.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

Vores følelser gør os opmærksom på, hvad vi bryder os om.

We tend not to feel strong emotion

Vi får sjældent stærke følelser

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

for ting, som ikke har betydning for vores verden.

If you feel rage when you read the news,

Bliver du vred, når du læser nyhederne,

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

er vreden måske et tegn på, at du værdsætter retfærdighed,

and an opportunity to take active steps

og en mulighed for at tage aktive skridt

to shape your life in that direction.

for at forme dit liv i den retning.

When we are open to the difficult emotions,

Når vi er åbne for svære følelser,

we are able to generate responses that are values-aligned.

er vi i stand til at reagere i overensstemmelse med vores værdier.

But there's an important caveat.

Men dette er vigtigt at huske:

Emotions are data, they are not directives.

Følelser er data, ikke direktiver.

We can show up to and mine our emotions for their values

Vi kan være opmærksomme på vores følelser og værdien de har,

without needing to listen to them.

uden at agere efter dem.

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

Præcis som jeg kan forstå min søns frustrationer over hans lillesøster -

but not endorse his idea that he gets to give her away

uden at gå med på hans idé om at give hende væk

to the first stranger he sees in a shopping mall.

til den første person han ser i indkøbscenteret.

(Laughter)

(Latter)

We own our emotions, they don't own us.

Vi ejer vores følelser, de ejer ikke os.

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

Når vi internaliserer forskellen mellem, hvordan vi føler i al vores visdom

and what I do in a values-aligned action,

og det vi gør i overensstemmelse med vores værdier,

we generate the pathway to our best selves

skaber vi vejen til at blive den bedste version af os selv

via our emotions.

gennem vores følelser.

So, what does this look like in practice?

Hvordan ser det så ud, praktisk talt?

When you feel a strong, tough emotion,

Når du får en stærk, svær følelse,

don't race for the emotional exits.

så skynd dig ikke væk fra den.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Lær den at kende og lad den få plads i dit hjertes dagbog.

What is the emotion telling you?

Hvad fortæller følelsen dig?

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

Prøv at undgå at sige "jeg er", f.eks. "jeg er vred" eller "jeg er trist".

When you say "I am"

Når du siger "jeg er",

it makes you sound as if you are the emotion.

lyder det som om, du er selve følelsen.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

Men du er dig, og følelsen kun en informationskilde.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

Prøv i stedet at opleve følelsen for det den er:

"I'm noticing that I'm feeling sad"

"Jeg oplever, at jeg føler tristhed"

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

eller "jeg oplever, at jeg føler vrede".

These are essential skills for us,

Dette er vigtige evner for os selv,

our families, our communities.

vores familier, vores samfund.

They're also critical to the workplace.

De er også essentielle på arbejdspladser.

In my research,

I min forskning så jeg,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

da jeg undersøgte, hvad der hjalp folk til at give deres bedste på jobbet,

I found a powerful key contributor:

en stærk bidragende faktor:

individualized consideration.

Omtanke for individet.

When people are allowed to feel their emotional truth,

Når mennesker tillades at mærke deres sande følelser,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

vokser engagement, kreativitet og innovation i organisationen.

Diversity isn't just people,

Forskellighed er mere end folk,

it's also what's inside people.

det er også, hvad folk har indeni.

Including diversity of emotion.

Også variationen af følelser.

The most agile, resilient individuals, teams,

De mest tilpasningsdygtige, standhaftige individer, hold,

organizations, families, communities

organisationer, familier og samfund

are built on an openness to the normal human emotions.

bygger på åbenhed for normale menneskelige følelser.

It's this that allows us to say,

Det er dét, der gør os i stand til at sige:

"What is my emotion telling me?"

"Hvad fortæller mine følelser mig?"

"Which action will bring me towards my values?"

"Hvilke handlinger vil skubbe mig i mine værdiers retning?"

"Which will take me away from my values?"

"Hvilke vil flytte mig bort fra mine værdier?"

Emotional agility is the ability to be with your emotions

Følelsesmæssig fleksibilitet er at kunne mærke dine følelser

with curiosity, compassion,

med nysgerrighed, omsorg

and especially the courage to take values-connected steps.

og fremfor alt mod til at handle efter vores indre værdier.

When I was little,

Da jeg var lille

I would wake up at night terrified by the idea of death.

kunne jeg vågne om natten, skrækslagen ved tanken om døden.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

Min far trøstede mig med bløde klap og kys.

But he would never lie.

Men han løj aldrig.

"We all die, Susie," he would say.

"Vi skal alle dø, Susie," sagde han.

"It's normal to be scared."

"Det er normalt at være bange."

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

Han prøvede ikke at bløde den virkelig verden op for mig.

It took me a while to understand

Det tog mig tid at forstå

the power of how he guided me through those nights.

styrken i måden han guidede mig gennem de nætter.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

Hvad han viste mig er, at mod ikke er fraværet af frygt;

courage is fear walking.

mod er at gå frygten i møde.

Neither of us knew that in 10 short years,

Ingen af os vidste, at om bare 10 år

he would be gone.

ville han være væk.

And that time for each of us is all too precious

Og at tiden er alt for dyrebar for os alle,

and all too brief.

og alt for kort.

But when our moment comes

Men når tiden kommer,

to face our fragility,

hvor vi må imødegå vores skrøbelighed -

in that ultimate time,

- på det vigtige tidspunkt -

it will ask us,

må vi svare på dette:

"Are you agile?"

"Er du fleksibel?"

"Are you agile?"

"Er du fleksibel?"

Let the moment be an unreserved "yes."

Giv da et ureserveret "ja" som svar.

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

Et "ja" som bunder i en livslang korrespondance med dit eget hjerte.

And in seeing yourself.

Og i at se dig selv.

Because in seeing yourself,

For ved at se dig selv,

you are also able to see others, too:

bliver du også i stand til at se andre.

the only sustainable way forward

Den eneste holdbare vej fremad

in a fragile, beautiful world.

i en skrøbelig, smuk verden.

Sawubona.

Sawubona.

And thank you.

Og tak.

(Laughter)

(Latter)

Thank you.

Tak.

(Applause)

(Latter)

Thank you.

Tak.

(Applause)

(Klapsalve)