The gift and power of emotional courage | Susan David

翻訳: Kotoe Takahashi 校正: Yuko Yoshida

Hello, everyone.

こんにちは みなさん

Sawubona.

「サウボナ(Sawubona)」

In South Africa, where I come from,

私の出身地 南アフリカで

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

「サウボナ」はズールー語の 「こんにちは」です

There's a beautiful and powerful intention behind the word

この言葉には美しく力強い意志が 込められています

because "sawubona" literally translated means,

文字通りに訳すとこんな意味です

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

「私があなたを見ることで あなたが存在します」

So beautiful, imagine being greeted like that.

なんて美しい挨拶でしょう

But what does it take in the way we see ourselves?

でも 自分自身を見るには どうしたら良いでしょうか？

Our thoughts, our emotions and our stories

ますます複雑化し緊迫する世界で

that help us to thrive

前に進むのを助けてくれる―

in an increasingly complex and fraught world?

自らの考えや感情 物語を見るには？

This crucial question has been at the center of my life's work.

この極めて重要な問いに 人生をかけて取り組んできました

Because how we deal with our inner world drives everything.

私たちが内的世界をどう扱うかによって すべてが決まるからです

Every aspect of how we love, how we live,

愛し方や 生き方 そして

how we parent and how we lead.

どう子を育て 導くかも

The conventional view of emotions as good or bad,

今までの感情のとらえ方は 良いか悪いか

positive or negative,

ポジティブかネガティブかという

is rigid.

固定的なものです

And rigidity in the face of complexity is toxic.

複雑な局面において この杓子定規な考え方は心に毒です

We need greater levels of emotional agility

私たちはもっと感情の敏捷性を 高める必要があります

for true resilience and thriving.

本当の意味で立ち直り 成長するために

My journey with this calling

この使命のもと 私が歩み始めたのは

began not in the hallowed halls of a university,

大学という神聖な学びの殿堂からでなく

but in the messy, tender business of life.

人生で遭遇した 面倒でデリケートな出来事からでした

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

私は アパルトヘイト時代の南アフリカの 白人居住区で育ちました

a country and community committed to not seeing.

南アフリカでは 国全体が 必死で「見ない」ことに徹していました

To denial.

事実を否認するのです

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

その否認が人種差別的な法律を 50年もの間 まかり通し

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

人々は間違いなど何ひとつないと 信じ込んでいました

And yet, I first learned of the destructive power of denial

でも その否認が祖国に何をもたらしていたか 理解するよりも先に

at a personal level,

自身に起こった出来事から

before I understood what it was doing to the country of my birth.

私は 否認することの破壊的な力を 初めて知ることになりました

My father died on a Friday.

ある金曜日 父は亡くなりました

He was 42 years old and I was 15.

当時 父は42歳で私は15歳でした

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

その日 母は小声で私に 父に別れの挨拶をするよう言いました

before I went to school.

私は学校へ向かうところで

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

リュックサックを置き 廊下を歩いて 一家の中心である父の元に向かいました

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

父は 癌で生死の境をさまよい 床に伏していました

His eyes were closed, but he knew I was there.

父は目を閉じていましたが 私がいるのは分かっていました

In his presence, I had always felt seen.

そばにいるときは いつも 父が見てくれている気がしていました

I told him I loved him,

父に 愛していると告げ

said goodbye and headed off for my day.

さようならを言って 学校へ向かいました

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

私が学校で科学 数学 歴史や生物と 授業を受けていく間に

as my father slipped from the world.

父はこの世を去りました

From May to July to September to November,

5月が過ぎ 7月 9月 11月と

I went about with my usual smile.

私はいつもの笑顔で過ごしました

I didn't drop a single grade.

少しも成績を下げたりせず

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

近況を聞かれたら 肩をすくめ 「大丈夫」と答え

I was praised for being strong.

強い子だとほめられました

I was the master of being OK.

私は「大丈夫」の達人でした

But back home, we struggled --

でも家ではみんな苦しんでいました

my father hadn't been able to keep his small business going

父の小さな事業は 父が病気になってから

during his illness.

立ち行かなくなり

And my mother, alone, was grieving the love of her life

母はたった１人で 愛する人を亡くした哀しみに暮れながら

trying to raise three children,

３人の子を育てていました

and the creditors were knocking.

借金取りにも追われていました

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

我が家は経済的にも 感情的にも打ちのめされ

And I began to spiral down, isolated, fast.

私はどんどん落ちこみ 急速に孤立していきました

I started to use food to numb my pain.

食べることで心の痛みを ごまかすようになり

Binging and purging.

過食と自己嘔吐を繰り返しました

Refusing to accept the full weight of my grief.

哀しみをそのまま受け入れるのを 拒んでいたんです

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

誰にも気づかれませんでしたし ポジティブ至上主義のこの社会では

I thought that no one wanted to know.

誰も知りたくないだろうと 私は思っていました

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

でも １人だけ私の「哀しみの克服」という ストーリーを信じない人がいました

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

中学２年のときの英語の先生が 情熱を込めた青い瞳で私を見つめ

as she handed out blank notebooks.

白紙のノートを何冊か手渡し

She said, "Write what you're feeling.

「今の気持ちを書きなさい」と言いました

Tell the truth.

「本当の気持ちを語るのよ

Write like nobody's reading."

誰にも読まれないと思って書くの」

And just like that,

そんな風にして

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

自分の哀しみや心の痛みを そのまま出すように言われたのです

It was a simple act

それはとても単純なことでしたが

but nothing short of a revolution for me.

私の中ではまさに革命でした

It was this revolution that started in this blank notebook

30年前にこの白紙のノートから始まった―

30 years ago

この革命があったからこそ

that shaped my life's work.

今の私のライフワークがあるのです

The secret, silent correspondence with myself.

その秘密で 静かな 自身との対話で

Like a gymnast,

私は体操選手のように

I started to move beyond the rigidity of denial

頑なに否認する段階を乗り越え 次へと進み始めました

into what I've now come to call

それを今 私はこう呼んでいます

emotional agility.

「感情の敏捷性」

Life's beauty is inseparable from its fragility.

人生は儚いからこそ美しいのです

We are young until we are not.

若さには限りがあり

We walk down the streets sexy

皆の視線を集めながら 街を闊歩していても

until one day we realize that we are unseen.

気づけば もう誰からも 注目されなくなっています

We nag our children and one day realize

我が子に小言を言っていたかと思えば

that there is silence where that child once was,

いつの間にか 彼らは去り 自分の人生を歩んでいて

now making his or her way in the world.

かつての場所には静寂だけが残ります

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

健康でいられるのも いつか病気の診断が くだされる そのときまで

The only certainty is uncertainty,

確かなのは 不確かであるということだけ

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

それなのに 私たちはこの儚さを 上手に適切に扱えていません

The World Health Organization tells us that depression

世界保健機関によれば 今や うつ病が

is now the single leading cause of disability globally --

世界で 生活に障害を引き起こす原因の 第１位となっています

outstripping cancer,

がんをしのぎ

outstripping heart disease.

心臓病をもしのぐものです

And at a time of greater complexity,

そして非常に複雑化し

unprecedented technological, political and economic change,

技術面でも 政治的 経済的にも 過去に例のない変革が起こる時代において

we are seeing how people's tendency

人々は自らの感情に対して

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

こうしなければという思いにとらわれる 傾向が強くなっていると感じます

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

異常なまでに自分の気持ちに こだわったり

Getting stuck inside our heads.

思い込みから抜け出せなくなったり

Hooked on being right.

正しくいようとやっきになったり

Or victimized by our news feed.

ニュースに心を蝕まれます

On the other, we might bottle our emotions,

一方で 自らの感情を閉じ込め

pushing them aside

脇へ追いやって

and permitting only those emotions deemed legitimate.

「正しい」とされる感情だけを 受け入れようとします

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

私が７万人を対象に 最近行った調査によれば

I found that a third of us --

３分の１の人が―

a third --

３分の１ですよ―

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

悲しさや怒りや深い哀しみなどについて

like sadness,

自分には「悪い感情」があると考えるか

anger or even grief.

Or actively try to push aside these feelings.

そうした感情を意図的に 脇に追いやろうとしていました

We do this not only to ourselves,

私たちはこれを自身だけではなく

but also to people we love, like our children --

子どもなど 愛する人に対してもしています

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

うかつにも ネガティブとされる感情を 恥ずかしいことだと排除させて

jump to a solution,

早く解決しようと急ぐあまり

and fail to help them

そんな感情こそ大切だと考えるよう 手助けできていないかもしれません

to see these emotions as inherently valuable.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

あって当然の 自然に生じる感情を 良いか 悪いかで考え

And being positive has become a new form of moral correctness.

ポジティブでいることが正しい という考えがまかり通っています

People with cancer are automatically told to just stay positive.

がん患者は当然のように とにかくポジティブでいるよう言われます

Women, to stop being so angry.

女性はあまり怒らないように言われます

And the list goes on.

こんな話はまだまだあります

It's a tyranny.

こんなのは横暴です

It's a tyranny of positivity.

ポジティブ主義の横暴です

And it's cruel.

残酷ですよ

Unkind.

冷酷だし

And ineffective.

それに役にも立たない

And we do it to ourselves,

私たちはこの仕打ちを自身にも行い

and we do it to others.

まわりの人にもしています

If there's one common feature

くよくよ考え続けたり 押さえ込んだり

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

無理に明るく振る舞ったりすることに 共通して言えることがあるとしたら

they are all rigid responses.

すべて杓子定規な対応でしかないことです

And if there's a single lesson we can learn

アパルトヘイトの失敗は 必然的なものでしたが

from the inevitable fall of apartheid

そこから学ぶべきことがあるなら

it is that rigid denial doesn't work.

それは 意固地に否認しても 何にもならないということです

It's unsustainable.

いつかは無理が来ます

For individuals, for families,

個人にとっても家族にとっても

for societies.

社会にとっても

And as we watch the ice caps melt,

溶け続ける氷冠を見れば分かるように

it is unsustainable for our planet.

地球にとっても無理があるのです

Research on emotional suppression shows

感情の抑圧に関する研究によると

that when emotions are pushed aside or ignored,

追いやられたり無視された感情は

they get stronger.

強くなります

Psychologists call this amplification.

心理学者は「増幅」と呼んでいます

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

冷蔵庫においしいチョコレートケーキが あるとして・・・

the more you try to ignore it ...

それを無視しようとすればするほど・・・

(Laughter)

(笑)

the greater its hold on you.

ますます欲望から 逃れられなくなりますよね

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

嫌な感情を無視していると うまくコントロールできたと思うかもしれません

but in fact they control you.

でも実際は逆に自分が 支配されているのです

Internal pain always comes out.

心の痛みは必ず外に出てきます

Always.

必ずです

And who pays the price?

犠牲になるのは誰でしょう

We do.

私たちです

Our children,

子どもたちです

our colleagues,

職場の仲間や

our communities.

コミュニティです

Now, don't get me wrong.

誤解しないでくださいね

I'm not anti-happiness.

幸せ反対というわけじゃないですよ

I like being happy.

幸せでいることは好きです

I'm a pretty happy person.

実際 私はなかなかの幸せ者です

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

しかしポジティブでいようと偽って あって当然の感情を追いやっていると

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

ありのままの世界に対処するスキルを 伸ばすことができなくなります

not as we wish it to be.

世間は思い通りではありませんから

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

どんな気持ちになりたくないかと 数百人に尋ねたところ

They say things like,

こんな答えが返ってきました

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

「失望したくないから挑戦もしたくない」とか

Or, "I just want this feeling to go away."

「こんな気持ちはどこかへ行ってほしい」

"I understand," I say to them.

私は言います 「そうですよね

"But you have dead people's goals."

でも それは死人を 目指すようなものですね」

(Laughter)

(笑)

(Applause)

(拍手)

Only dead people

死んだ人だけですからね

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

感情につきまとわれたり 悩まされたりしないのは

(Laughter)

(笑)

Only dead people never get stressed,

死人だけがストレスを感じず

never get broken hearts,

心も痛めず

never experience the disappointment that comes with failure.

失敗してがっかりすることもありません

Tough emotions are part of our contract with life.

人生に辛い感情はつきものなのです

You don't get to have a meaningful career

意義深いキャリアを築くためには

or raise a family

子どもを育てるためには

or leave the world a better place

この世界をもっと良くするためには

without stress and discomfort.

ストレスや不愉快な感情は避けられません

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

不快なことは 意味のある人生を 送るために必要な対価なのです

So, how do we begin to dismantle rigidity

ではどうしたら 硬直した考え方を改めて

and embrace emotional agility?

感情の敏捷性を育めるのでしょう？

As that young schoolgirl,

若かりし女学生の私が

when I leaned into those blank pages,

ノートに気持ちを書きつづったとき

I started to do away with feelings

こうあるべきという感情を

of what I should be experiencing.

捨て始めていました

And instead started to open my heart to what I did feel.

その代わり 本当の気持ちに 心を開き始めました

Pain.

痛み

And grief.

哀しみ

And loss.

喪失感

And regret.

後悔です

Research now shows

今 研究で分かっているのは

that the radical acceptance of all of our emotions --

やっかいな 難しい感情も含めて どんな感情も

even the messy, difficult ones --

すべてを丸ごと受け入れることが

is the cornerstone to resilience, thriving,

立ち直り 力強く生き 本物の幸せをつかむために

and true, authentic happiness.

不可欠なのです

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

しかし 感情の敏捷性は ただ感情を受け入れるだけではありません

We also know that accuracy matters.

正確さも重要だと分かっています

In my own research, I found that words are essential.

私の研究では 言葉が非常に肝心だ という結果を得ました

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

私たちは感情を表現するのに 安易に言葉を選んでしまいがちです

"I'm stressed" is the most common one I hear.

「ストレス」というのは 最もよく聞く言葉ですが

But there's a world of difference between stress and disappointment

「ストレス」は 「失望」とは雲泥の差があるし

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

「進むキャリアを誤ってしまった」という 不安感とも違います

When we label our emotions accurately,

感情を正確な言葉で表せると

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

どうしてその気持ちになったのか もっと明確に理解できます

And what scientists call the readiness potential in our brain

そして科学者が「準備電位」と呼ぶ 脳の活動が活性化され

is activated, allowing us to take concrete steps.

具体的な対策を とれるようになるのです

But not just any steps -- the right steps for us.

ただし 何でもいいわけではなく 自らに適した対策です

Because our emotions are data.

感情とはデータなのです

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

感情は 自身にとって重要な事柄に 光を当てて教えてくれます

We tend not to feel strong emotion

私たちはどうでもいいことに対して

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

強い感情を持つことは あまりありません

If you feel rage when you read the news,

ある記事を読み 怒りを感じたなら

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

その怒りは あなたが公平さや平等性を 大事にしているサインかもしれません

and an opportunity to take active steps

それが積極的に行動するチャンスにつながり

to shape your life in that direction.

人生がその方向へ動き出します

When we are open to the difficult emotions,

嫌な感情にも 心を開けば

we are able to generate responses that are values-aligned.

自分の価値観に合った行動を生み出せます

But there's an important caveat.

ただ重要な警告があります

Emotions are data, they are not directives.

感情はあくまでデータで 司令塔ではありません

We can show up to and mine our emotions for their values

感情に寄り添い 感情から価値観を知ることはできますが

without needing to listen to them.

感情に従う必要はありません

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

幼い妹にイライラする息子に 寄り添いはしても

but not endorse his idea that he gets to give her away

ショッピングモールで最初に会った人に 妹をあげるという

to the first stranger he sees in a shopping mall.

息子のアイデアに乗ることはありません

(Laughter)

(笑)

We own our emotions, they don't own us.

感情は私たちのものであって その逆ではないのです

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

自分が心から感じることと

and what I do in a values-aligned action,

自分の価値観に基づいた行動の 違いを理解すれば

we generate the pathway to our best selves

感情を通して 最高の自分へと続く道が開けます

via our emotions.

So, what does this look like in practice?

では 実際には どうすれば良いでしょうか？

When you feel a strong, tough emotion,

もし強烈で辛い感情がやってきても

don't race for the emotional exits.

それを急いで取り去ろうとしないでください

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

その感情の輪郭をとらえて 心のノートに書き出してみます

What is the emotion telling you?

その感情は何を伝えようとしていますか？

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

「私は怒っている」「私は悲しい」とか 「私は～」と言わないようにしてください

When you say "I am"

「私は～」と言うと

it makes you sound as if you are the emotion.

あなたが まるで その感情であるかのように聞こえます

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

あなたはあなた自身で 感情はデータ源に過ぎません

Instead, try to notice the feeling for what it is:

代わりに あるがままの感情に 気づこうとしましょう

"I'm noticing that I'm feeling sad"

「私は悲しい気持ちに気づいている」

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

「私は怒りを感じるのに気づいている」とか

These are essential skills for us,

これは必要不可欠なスキルです

our families, our communities.

家族にとっても コミュニティにとっても

They're also critical to the workplace.

職場においても重要なことでしょう

In my research,

私の研究では

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

仕事で最大限の実力を出すには 何が役立つか調べました

I found a powerful key contributor:

それを強力に後押ししてくれるのは

individualized consideration.

個々人に合わせた配慮です

When people are allowed to feel their emotional truth,

自分の感情に素直になれると

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

組織における関わり方や創造性 イノベーションが高まります

Diversity isn't just people,

多様性とは集団にだけではなく

it's also what's inside people.

個々人の内面にもあるものです

Including diversity of emotion.

感情の多様性もそのひとつです

The most agile, resilient individuals, teams,

非常に機敏でレジリエントな 個々人やチーム

organizations, families, communities

組織や家族 コミュニティは

are built on an openness to the normal human emotions.

あって当然の感情に心を開いてこそ 実現できるものです

It's this that allows us to say,

そうすれば こう言えるはずです

"What is my emotion telling me?"

「この感情は私に何を伝えたいのだろう？」

"Which action will bring me towards my values?"

「どんな行いが私の価値観と合うだろう？」

"Which will take me away from my values?"

「反対に 遠ざかってしまう行動は？」

Emotional agility is the ability to be with your emotions

感情の敏捷性とは あなた自身の感情に

with curiosity, compassion,

好奇心と思いやりをもって寄り添う力です

and especially the courage to take values-connected steps.

とりわけ 価値観に沿った行動を 起こしていく勇気が必要です

When I was little,

幼い頃

I would wake up at night terrified by the idea of death.

いつか死ぬということが恐ろしくて 夜中に目を覚ましたら

My father would comfort me with soft pats and kisses.

父は優しくなでてキスをして なぐさめてくれました

But he would never lie.

でも 決して嘘はつかなかった

"We all die, Susie," he would say.

「スージー みんな いつかは死ぬんだよ

"It's normal to be scared."

怖いのは当然のことだよ」

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

父は 私が現実と直接向き合わずにすむような 子供だましはしませんでした

It took me a while to understand

私がそんな夜を乗り越えられるよう

the power of how he guided me through those nights.

父が導いてくれた方法の力を理解するには 時間がかかりました

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

父が教えてくれたのは 勇気を持つとは恐れないことではなく

courage is fear walking.

恐くてもなお歩み続けることなのです

Neither of us knew that in 10 short years,

当時 たった10年後には 父がいないなんて

he would be gone.

２人とも思いもしませんでした

And that time for each of us is all too precious

人生で与えられている時間は 私たちにとって本当に大切で

and all too brief.

あっけないものです

But when our moment comes

人生において私たちが儚さや脆さに

to face our fragility,

向かい合うべきときが来たら

in that ultimate time,

その究極の段階で

it will ask us,

私たちはこう問われるでしょう

"Are you agile?"

「機敏にできているか？」

"Are you agile?"

「機敏にできているか？」

Let the moment be an unreserved "yes."

その瞬間ためらわず「イエス」と 言えるようにしましょう

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

人生を通して自身の心と対話を続けることで 初めて言える「イエス」です

And in seeing yourself.

あなた自身を見つめてあげてください

Because in seeing yourself,

自分自身を見て初めて

you are also able to see others, too:

他の人も見ることができるのですから

the only sustainable way forward

それが儚くも美しいこの世界で ただひとつ

in a fragile, beautiful world.

私たちが前進し続けられる道です

Sawubona.

「サウボナ」

And thank you.

ありがとう

(Laughter)

(笑)

Thank you.

ありがとうございます

(Applause)

(拍手)

Thank you.

ありがとう

(Applause)

(拍手)