The gift and power of emotional courage | Susan David

Translator: Vy Dinh Reviewer: Thu Ha Tran

Xin chào mọi người.

Sawubona.

Tại Nam Phi, nơi tôi sinh ra,

Hello, everyone.

“sawubona” trong ngôn ngữ Zulu có nghĩa là “xin chào”.

Sawubona.

Tồn tại một ý định đẹp đẽ và mạnh mẽ phía sau từ ngữ này

bởi vì nếu dịch chính xác thì “sawubona” có nghĩa là:

In South Africa, where I come from,

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

“Tôi nhìn thấy bạn, và bằng việc nhìn thấy bạn, tôi đưa bạn đến với sự hiện hữu.”

There's a beautiful and powerful intention behind the word

Hình dung được chào đón bằng một lời chào như vậy, thật tốt đẹp biết bao.

because "sawubona" literally translated means,

Nhưng điều này có ý nghĩa như thế nào trong cách chúng ta nhìn nhận bản thân?

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

Suy nghĩ, cảm xúc và những câu chuyện của chúng ta

So beautiful, imagine being greeted like that.

có giúp chúng ta phát triển

trong một thế giới ngày càng phức tạp và đầy rẫy những lo âu hay không?

But what does it take in the way we see ourselves?

Đây là một câu hỏi trọng tâm, cốt yếu trong cả cuộc sống lẫn công việc của tôi.

Our thoughts, our emotions and our stories

that help us to thrive

Bởi vì cách thức chúng ta xử lý thế giới nội tâm sẽ chi phối mọi điều.

in an increasingly complex and fraught world?

This crucial question has been at the center of my life's work.

Mỗi một khía cạnh trong cách chúng ta yêu thương, sống,

làm cha mẹ và cả trong cách chúng ta lãnh đạo.

Because how we deal with our inner world drives everything.

Góc nhìn nhận cảm xúc theo thông lệ ở hai cung bậc hoặc tốt hoặc xấu,

Every aspect of how we love, how we live,

hoặc tích cực hoặc tiêu cực,

how we parent and how we lead.

là một góc nhìn nhận cứng nhắc.

Và sự cứng nhắc ấy khi đặt vào bối cảnh phức tạp sẽ trở thành một điều độc hại.

The conventional view of emotions as good or bad,

Chúng ta cần một mức độ thích ứng lớn hơn trong mặt cảm xúc

positive or negative,

is rigid.

để có được sức bật và sự phát triển thực sự từ bên trong nội tâm.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

Cuộc hành trình của tôi với sự kêu gọi này

We need greater levels of emotional agility

không bắt đầu trong những sảnh đường sáng loáng của một ngôi trường đại học,

for true resilience and thriving.

mà trong chính những bộn bề, điều nhạy cảm đến từ cuộc sống.

My journey with this calling

Tôi lớn lên tại vùng ngoại ô da trắng của Nam Phi theo chế độ a-pac-thai,

began not in the hallowed halls of a university,

một quốc gia, cộng đồng không khuyến khích người ta thể hiện cảm xúc của chính mình.

but in the messy, tender business of life.

Để phủ nhận.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Sự phủ nhận ấy đã khiến luật phân biệt chủng tộc kéo dài 50 năm trời

a country and community committed to not seeing.

khi mọi người đều tự thuyết phục bản thân rằng họ không làm điều gì sai trái cả.

To denial.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

Tôi đã học được khả năng tàn phá của sự phủ nhận

trong chính cuộc sống của bản thân,

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

trước khi tôi thấu hiểu về sự việc đã diễn ra tại quốc gia nơi tôi được sinh ra.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

at a personal level,

Cha tôi qua đời vào một ngày thứ sáu.

before I understood what it was doing to the country of my birth.

Khi ấy, ông 42 tuổi còn tôi thì 15.

Mẹ tôi đã thì thầm và bảo tôi đến nói lời chào tạm biệt với cha

My father died on a Friday.

trước khi tôi đến trường học.

Thế là tôi đặt chiếc ba lô của mình xuống đất và bước ra hành lang chạy dọc

He was 42 years old and I was 15.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

khu vực giữa nhà, nơi cha tôi đang nằm hấp hối vì căn bệnh ung thư.

before I went to school.

Đôi mắt ông nhắm lại, nhưng ông biết rằng tôi đang ở đấy.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Trước mặt ông, tôi luôn cảm nhận được bản thân mình được nhìn nhận.

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

Tôi nói với ông rằng tôi yêu ông,

His eyes were closed, but he knew I was there.

nói lời chào tạm biệt và tiếp tục đi học.

In his presence, I had always felt seen.

Tại trường học, tôi trải qua tiết khoa học đến toán học, lịch sử và sinh học,

I told him I loved him,

said goodbye and headed off for my day.

trong khi cha tôi dần rời bỏ thế giới này.

Từ tháng năm đến tháng bảy, tháng chín rồi tháng mười một,

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

tôi vẫn luôn mỉm cười như thường tình.

Không rơi một giọt nước mắt tiếc thương nào cả.

as my father slipped from the world.

From May to July to September to November,

Khi được hỏi bản thân cảm thấy thế nào, tôi chỉ nhún vai và đáp rằng: “Tôi ổn”

I went about with my usual smile.

Tôi được khen vì đã rất mạnh mẽ.

I didn't drop a single grade.

Tôi đã từng là một bậc thầy trong việc tỏ ra ổn vào thời điểm ấy.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Nhưng khi về đến nhà, chúng tôi lại vô cùng chật vật --

I was praised for being strong.

cha tôi đã không thể duy trì hoạt động kinh doanh của mình

I was the master of being OK.

trong thời gian bệnh.

Và mẹ tôi, một mình, vừa tiếc thương cho tình yêu của cuộc đời

But back home, we struggled --

vừa gồng gánh nuôi ba người con,

my father hadn't been able to keep his small business going

và những chủ nợ thì cứ thế đến gõ cửa tận nhà.

Với tư cách là một gia đình, chúng tôi suy sụp về cả tài chính lẫn cảm xúc.

during his illness.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

trying to raise three children,

Và tôi bắt đầu dần trượt dốc, tự cô lập bản thân một cách nhanh chóng.

and the creditors were knocking.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Tôi bắt đầu sử dụng thức ăn để khỏa lấp nỗi đau.

And I began to spiral down, isolated, fast.

Ăn uống một cách thả ga.

Từ chối chấp nhận sự nặng nề của niềm thương tiếc trong lòng của tôi.

I started to use food to numb my pain.

Không ai biết cả, và trong một nền văn hóa đề cao sự tích cực không ngừng,

Binging and purging.

Refusing to accept the full weight of my grief.

tôi đã nghĩ rằng không ai muốn biết về tình trạng của tôi.

Nhưng có một người đã không bị cuốn vào những câu chuyện ổn định do tôi dựng lên.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

I thought that no one wanted to know.

Đó là giáo viên dạy tiếng Anh lớp tám của tôi với một đôi mắt xanh rực lửa

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

khi cô đã đưa cho tôi một quyển sổ trắng.

Cô ấy bảo: “Hãy viết xuống những cảm xúc của con.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Hãy nói sự thật.

as she handed out blank notebooks.

Hãy viết như thể không một ai đang đọc những điều ấy cả.”

She said, "Write what you're feeling.

Và cứ như thế,

tôi đã diễn bày hết niềm tiếc thương lẫn nỗi đau chân thật nhất của bản thân mình.

Tell the truth.

Write like nobody's reading."

Đó là một hành động đơn giản

nhưng đã chuyển hóa được con người của tôi.

And just like that,

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

Chính từ cột mốc bắt đầu với chỉ một quyển số trắng này

It was a simple act

cách đây 30 năm về trước

but nothing short of a revolution for me.

đã định hình nên cuộc đời của tôi sau này.

It was this revolution that started in this blank notebook

Âm thầm, lặng lẽ mà thành thật với chính bản thân của mình.

30 years ago

Tựa như một vận động viên thể hình,

that shaped my life's work.

tôi bắt đầu vượt ra khỏi sự cứng nhắc của sự phủ nhận

The secret, silent correspondence with myself.

sang thế giới như hiện tại mà tôi gọi là

Like a gymnast,

sự linh hoạt và thích ứng trong chính cảm xúc.

I started to move beyond the rigidity of denial

Vẻ đẹp của cuộc sống không thể tách rời khỏi những thay đổi mong manh trong nó.

into what I've now come to call

emotional agility.

Chúng ta đều tươi trẻ cho đến khi già đi.

Chúng ta bước xuống phố thật nóng bỏng

Life's beauty is inseparable from its fragility.

cho đến một ngày ta nhận ra rằng không ai ngắm nhìn chúng ta nữa.

We are young until we are not.

Chúng ta rầy la những đứa con của mình để rồi vào một ngày chợt nhận ra rằng

We walk down the streets sexy

until one day we realize that we are unseen.

chỉ còn lại sự tĩnh lặng ở những nơi vui đùa ấy,

khi bọn trẻ đi đến những vùng chân trời mới trong thế giới này.

Chúng ta đều mạnh khỏe cho đến khi một lời chẩn đoán khiến bản thân ta gục ngã.

We nag our children and one day realize

that there is silence where that child once was,

now making his or her way in the world.

Điều chắc chắn duy nhất là sự không chắc chắn,

và ta vẫn chưa thể điều hướng sự yếu lòng này một cách thành công hoặc bền vững.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố rằng trầm cảm

The only certainty is uncertainty,

hiện là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống toàn cầu --

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

vượt xa cả căn bệnh ung thư,

The World Health Organization tells us that depression

lẫn căn bệnh tim mạch.

is now the single leading cause of disability globally --

Và trong bối cảnh xã hội biến động ngày càng phức tạp, kèm với

outstripping cancer,

sự thay đổi chưa từng thấy trước đây trong lĩnh vực công nghệ, chính trị và kinh tế,

outstripping heart disease.

And at a time of greater complexity,

chúng ta càng nhìn thấy con người có xu hướng

ngày càng khóa chặt cảm xúc của chính bản thân trong những khuôn mẫu cứng nhắc.

unprecedented technological, political and economic change,

Một mặt, chúng ta có thể bị ám ảnh khi nghiền ngẫm những cảm xúc của bản thân.

we are seeing how people's tendency

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

Mắc kẹt lại bên trong suy nghĩ của chúng ta.

Bị vướng mắc bởi những ý nghĩ đúng đắn.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

Hay trở thành nạn nhân của chính những tin tức thường ngày trong đời sống.

Getting stuck inside our heads.

Mặt khác, chúng ta kìm nén cảm xúc của chính mình,

Hooked on being right.

gạt chúng sang một bên

và chỉ cho phép một vài cảm xúc cho rằng chính đáng được thể hiện ra.

Or victimized by our news feed.

On the other, we might bottle our emotions,

Trong một cuộc khảo sát mà tôi thực hiện gần đây với hơn 70.000 người,

pushing them aside

tôi nhận thấy rằng một phần ba trong số ấy --

and permitting only those emotions deemed legitimate.

một phần ba --

hoặc là tự phán xét bản thân vì những điều họ cho là “những cảm xúc tiêu cực,”

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

I found that a third of us --

chẳng hạn như buồn rầu,

a third --

tức giận hoặc thậm chí là niềm tiếc thương.

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

Hoặc chủ động cố gắng gạt bỏ những cảm xúc ấy sang một bên.

like sadness,

anger or even grief.

Chúng ta làm điều này không chỉ với bản thân,

mà còn với người ta yêu thương, như con cái --

Or actively try to push aside these feelings.

khi ta có thể vô ý làm họ cảm thấy xấu hổ vì những cảm xúc bị cho là tiêu cực,

We do this not only to ourselves,

tìm thẳng đến một giải pháp,

but also to people we love, like our children --

và thất bại trong việc hỗ trợ họ

đón nhận những luồng cảm xúc này như giá trị cố hữu của chúng.

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

jump to a solution,

Thông thường, những cảm xúc tự nhiên đang được chúng ta nhìn nhận hoặc tốt hoặc xấu.

and fail to help them

to see these emotions as inherently valuable.

Và sự tích cực đã trở thành một hình thức mới của sự đúng đắn về đạo đức.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

Những bệnh nhân ung thư tự động được yêu cầu duy trì thái độ sống tích cực.

And being positive has become a new form of moral correctness.

Phụ nữ, hãy đừng quá giận dữ nữa.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Và còn nhiều điều tương tự như thế nữa.

Đó là một hành động chuyên chế.

Women, to stop being so angry.

Đó là một hành động chuyên chế của sự tích cực.

And the list goes on.

Và điều đó thật tàn nhẫn.

It's a tyranny.

Không tử tế.

It's a tyranny of positivity.

Và không hiệu quả.

Và chúng ta làm điều đó với chính bản thân mình,

And it's cruel.

và chúng ta làm điều đó với cả những người khác.

Unkind.

Nếu tồn tại một đặc điểm chung

And ineffective.

And we do it to ourselves,

của việc nghiền ngẫm, kìm nén hoặc tích cực giả tạo, đó chính là điều này:

and we do it to others.

chúng đều là những phản ứng cứng nhắc.

If there's one common feature

Và nếu có một bài học duy nhất mà chúng ta có thể học được

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

từ sự sụp đổ không thể tránh khỏi của chế độ a-pac-thai

they are all rigid responses.

thì đó chính là sự phủ nhận cứng nhắc không hề có tác dụng.

And if there's a single lesson we can learn

Nó không bền vững.

from the inevitable fall of apartheid

Đối với cá nhân, với gia đình,

it is that rigid denial doesn't work.

với xã hội.

Và mỗi khi chúng ta nhìn thấy những chỏm băng tan chảy,

It's unsustainable.

For individuals, for families,

điều đó không bền vững cho hành tinh của chúng ta.

for societies.

And as we watch the ice caps melt,

Nghiên cứu về việc kìm nén cảm xúc

cho thấy rằng khi cảm xúc bị gạt sang một bên hoặc bi phớt lờ,

it is unsustainable for our planet.

chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

Các nhà tâm lý học gọi điều này là sự cộng hưởng.

Research on emotional suppression shows

Như thể một chiếc bánh socola ngon trong tủ lạnh --

that when emotions are pushed aside or ignored,

they get stronger.

bạn càng cố gắng phớt lờ nó đi...

Psychologists call this amplification.

(Tiếng cười)

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

nó càng giữ chân bạn nhiều hơn nữa.

the more you try to ignore it ...

Bạn có thể nghĩ rằng mình kiểm soát được cảm xúc không mong muốn khi phớt lờ chúng,

(Laughter)

nhưng trên thực tế, chúng kiểm soát bạn.

the greater its hold on you.

Những nỗi đau bên trong nội tâm luôn hiện ra.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Luôn luôn.

but in fact they control you.

Và ai là người sẽ trả giá?

Chính chúng ta.

Internal pain always comes out.

Con cái của chúng ta,

đồng nghiệp của ta,

Always.

And who pays the price?

cộng đồng của chúng ta.

We do.

Our children,

our colleagues,

Bây giờ đây, xin đừng hiểu sai ý của tôi.

Tôi không chống lại sự hạnh phúc.

our communities.

Tôi thích được hạnh phúc.

Tôi là một người khá hạnh phúc.

Now, don't get me wrong.

Nhưng khi ta gạt cảm xúc bình thường sang một bên để đón nhận sự tích cực giả tạo,

I'm not anti-happiness.

I like being happy.

I'm a pretty happy person.

ta sẽ đánh mất khả năng phát triển các kỹ năng đối phó với thế giới như vốn có,

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

không phải như chúng ta mong muốn.

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

Có hàng trăm người đã nói với tôi những điều họ không muốn cảm thấy.

Họ nói những điều chẳng hạn như:

not as we wish it to be.

“Tôi không muốn cố gắng vì tôi không muốn cảm thấy thất vọng”

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

hay: “Tôi chỉ muốn cảm giác này biến mất.”

They say things like,

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

Tôi nói với họ: “Tôi hiểu,

Or, "I just want this feeling to go away."

nhưng bạn có mục tiêu của người đã mất.”

(Tiếng cười)

"I understand," I say to them.

"But you have dead people's goals."

(Tiếng vỗ tay)

(Laughter)

Chỉ có những người đã mất

(Applause)

mới không bao giờ không mong muốn hoặc bị bất tiện vì cảm xúc của chính mình.

(Tiếng cười)

Chỉ có những người đã mất mới không bao giờ bị căng thẳng,

Only dead people

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

không bao giờ có một trái tim tan vỡ,

không bao giờ trải qua sự thất vọng khi thất bại.

(Laughter)

Only dead people never get stressed,

Những cảm xúc tiêu cực là một phần trong bản hợp đồng của chúng ta với cuộc sống.

never get broken hearts,

never experience the disappointment that comes with failure.

Bạn không thể có được một sự nghiệp ý nghĩa

hay xây dựng một gia đình

Tough emotions are part of our contract with life.

hoặc khiến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn

mà không bị căng thẳng hay cảm thấy khó chịu.

You don't get to have a meaningful career

Sự khó chịu chính là cái giá phải trả cho một cuộc sống ý nghĩa.

or raise a family

or leave the world a better place

without stress and discomfort.

Vậy làm thế nào để chúng ta bắt đầu loại bỏ sự cứng nhắc

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

và đón nhận sự linh hoạt trong cảm xúc?

Khi còn là một nữ sinh trẻ tuổi,

thông qua những trang giấy trắng tinh ấy,

So, how do we begin to dismantle rigidity

and embrace emotional agility?

tôi đã bắt đầu trải nghiệm với những cảm xúc

mà tôi cần phải trải qua.

As that young schoolgirl,

when I leaned into those blank pages,

Tôi bắt đầu mở lòng đón nhận những điều bản thân cảm thấy.

I started to do away with feelings

Nỗi đau.

of what I should be experiencing.

Niềm thương tiếc.

Cảm giác mất mát.

And instead started to open my heart to what I did feel.

Và sự hối tiếc.

Pain.

Nghiên cứu ngày nay cho thấy rằng

And grief.

And loss.

sự chấp nhận triệt để tất cả các cảm xúc của chúng ta --

And regret.

kể cả cảm xúc rối rắm, khó khăn --

Research now shows

chính là nền tảng để hồi phục, phát triển,

và có được niềm hạnh phúc đích thực.

that the radical acceptance of all of our emotions --

even the messy, difficult ones --

Nhưng sự linh hoạt trong cảm xúc không chỉ đơn thuần là chấp nhận cảm xúc.

is the cornerstone to resilience, thriving,

and true, authentic happiness.

Chúng ta biết rằng sự chính xác cũng rất quan trọng.

Trong nghiên cứu của cá nhân tôi, tôi nhận thấy rằng từ ngữ khá thiết yếu.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Ta thường sử dụng nhãn hiệu đơn giản để mô tả cảm xúc của chính mình.

We also know that accuracy matters.

“Tôi căng thẳng” là câu phổ biến nhất mà tôi nghe thấy.

In my own research, I found that words are essential.

Nhưng tồn tại một vùng trời khác biệt giữa căng thẳng đi kèm thất vọng

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

và căng thẳng đi kèm với một ý thức rõ ràng rằng “Tôi đã lựa chọn sai nghề.”

"I'm stressed" is the most common one I hear.

But there's a world of difference between stress and disappointment

Khi chúng ta nhận diện cảm xúc chính xác,

ta có thể dễ dàng nhận ra nguyên nhân chính xác gây ra những cảm xúc ấy.

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

Và điều các nhà khoa học gọi là điện thế sẵn sàng trong não bộ của ta

When we label our emotions accurately,

sẽ được kích hoạt, cho phép chúng ta thực hiện những bước tiến cụ thể.

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

Nhưng không chỉ là bất kỳ bước tiến nào - bước tiến đúng đắn cho chúng ta.

And what scientists call the readiness potential in our brain

Bởi vì cảm xúc của chúng ta là dữ liệu.

is activated, allowing us to take concrete steps.

Cảm xúc của chúng ta chứa đựng những ánh đèn nhấp nháy đến điều mà ta quan tâm.

But not just any steps -- the right steps for us.

Chúng ta có xu hướng không cảm nhận những cảm xúc mạnh mẽ

Because our emotions are data.

với những điều không có ý nghĩa đối với bản thân chúng ta.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

Nếu bạn cảm thấy phẫn nộ khi đọc tin tức,

We tend not to feel strong emotion

có lẽ cơn thịnh nộ ấy là một dấu hiệu cho thấy bạn coi trọng sự công bằng --

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

và đây cũng là một cơ hội để bạn chủ động

If you feel rage when you read the news,

điều hướng cuộc đời của chính mình theo những giá trị đó.

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

Khi chúng ta cởi mở với những cảm xúc tiêu cực,

chúng ta có thể tạo ra những hành động phù hợp với giá trị của bản thân.

and an opportunity to take active steps

to shape your life in that direction.

Tuy nhiên, có một cảnh báo quan trọng.

When we are open to the difficult emotions,

Cảm xúc là dữ liệu, chúng không phải là lời chỉ thị.

we are able to generate responses that are values-aligned.

Chúng ta có thể bày tỏ và khai thác cảm xúc với các giá trị tương ứng

But there's an important caveat.

mà không nhất thiết phải lắng nghe chúng.

Emotions are data, they are not directives.

Cũng giống như việc tôi có thể đón nhận sự thất vọng của con trai với em gái --

We can show up to and mine our emotions for their values

without needing to listen to them.

nhưng không tán thành với ý tưởng rằng cậu mang em bé đi trao cho

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

người lạ đầu tiên cậu gặp trong trung tâm mua sắm.

(Tiếng cười)

Chúng ta làm chủ cảm xúc của chính mình, chúng không làm chủ chúng ta.

but not endorse his idea that he gets to give her away

to the first stranger he sees in a shopping mall.

Khi ta hiểu rõ sự khác biệt giữa việc tôi cảm nhận bằng sự thông thái của mình

(Laughter)

và những điều tôi thực hiện dựa trên những hệ giá trị riêng,

We own our emotions, they don't own us.

ta sẽ tạo ra một con đường dẫn lối đến một phiên bản tốt nhất của bản thân

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

thông qua những cảm xúc của chúng ta.

and what I do in a values-aligned action,

Vậy, điều này trông như thế nào trên thực tế?

we generate the pathway to our best selves

Khi bạn cảm nhận nguồn cảm xúc mạnh mẽ, khó khăn,

via our emotions.

đừng chạy trốn khỏi những cảm xúc ấy.

So, what does this look like in practice?

Tìm hiểu đường nét của cảm xúc, hiển thị điều ấy vào nhật ký của trái tim bạn.

When you feel a strong, tough emotion,

Cảm xúc ấy đang nói với bạn điều gì?

don't race for the emotional exits.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Và hãy cố gắng đừng nói “Tôi đang,” như “Tôi đang tức giận” hay “Tôi đang buồn.”

Khi bạn nói “Tôi đang”

What is the emotion telling you?

điều ấy khiến bạn nghe như thể chính bạn là cảm xúc.

Trong khi bạn là bạn, và cảm xúc là một nguồn dữ liệu.

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

Thay vào đó, hãy cố gắng để ý cảm giác đó là gì:

When you say "I am"

it makes you sound as if you are the emotion.

“Tôi nhận thấy rằng tôi đang buồn”

hay “Tôi nhận thấy rằng tôi đang giận dữ.”

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

Đây là những kỹ năng cần thiết cho chúng ta,

Instead, try to notice the feeling for what it is:

cho gia đình và cộng đồng của chúng ta.

"I'm noticing that I'm feeling sad"

Đây cũng là những kỹ năng quan trọng trong môi trường làm việc.

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

Theo nghiên cứu của tôi,

These are essential skills for us,

khi xem xét điều giúp mọi người phát huy hết khả năng trong công việc,

our families, our communities.

They're also critical to the workplace.

tôi nhận ra một yếu tố cốt lõi:

đề cao tính cá nhân.

In my research,

Khi mọi người được phép thể hiện đúng cảm xúc của bản thân,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

I found a powerful key contributor:

sự gắn kết, sáng tạo và điều đổi mới sẽ được phát triển trong tổ chức.

individualized consideration.

Sự đa dạng không chỉ thể hiện ở khía cạnh con người,

When people are allowed to feel their emotional truth,

mà còn ở những điều bên trong mỗi người.

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

Bao gồm cả sự đa dạng trong mặt cảm xúc.

Diversity isn't just people,

Những cá nhân, đội ngũ, tổ chức, gia đình, cộng đồng

it's also what's inside people.

Including diversity of emotion.

có khả năng thích ứng và sức bật tốt nhất

đều được xây dựng dựa trên sự cởi mở với những cảm xúc bình thường của con người.

The most agile, resilient individuals, teams,

Chính điều này cho phép chúng ta nói rằng:

organizations, families, communities

“Cảm xúc đang nói với tôi điều gì?”

are built on an openness to the normal human emotions.

“Hành động nào sẽ đưa tôi hướng đến giá trị của chính mình?”

“Điều nào sẽ lấy đi giá trị của chính tôi?”

It's this that allows us to say,

"What is my emotion telling me?"

Sự thích ứng trong cảm xúc là khả năng thể hiện cảm xúc của chính bạn

"Which action will bring me towards my values?"

với sự tò mò, lòng trắc ẩn,

"Which will take me away from my values?"

và đặc biệt là sự can đảm để thực hiện các hành động phù hợp với giá trị từ bản thân.

Emotional agility is the ability to be with your emotions

with curiosity, compassion,

Khi tôi còn nhỏ,

tôi thường thức giấc vào ban đêm vì nỗi sợ hãi về cái chết.

and especially the courage to take values-connected steps.

Cha đã an ủi tôi bằng những cái vỗ về xoa dịu và cả những nụ hôn ấy.

When I was little,

Nhưng ông chưa bao giờ nói dối tôi cả.

I would wake up at night terrified by the idea of death.

“Chúng ta đều sẽ chết, Susie ạ“, ông nói.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

“Sợ hãi là một điều bình thường con yêu.”

But he would never lie.

Ông không cố gắng nghĩ ra một lời nói dối để chen giữa tôi và sự thật.

"We all die, Susie," he would say.

Phải một quãng thời gian sau tôi mới hiểu được

"It's normal to be scared."

sức mạnh trong cách ông đã dẫn dắt tôi bước qua những đêm tối ngày ấy.

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

Điều ông cho tôi nhận thấy là lòng can đảm không có nghĩa là không sợ hãi;

It took me a while to understand

the power of how he guided me through those nights.

mà can đảm là khi ta bước đi cùng với chính nỗi sợ hãi ấy.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

Không ai trong chúng tôi biết được rằng mười năm sau,

ông ấy đã qua đời.

courage is fear walking.

Và khoảng thời gian ấy đối với mỗi chúng tôi đều quá quý giá

và cũng đều quá ngắn ngủi.

Neither of us knew that in 10 short years,

Nhưng khi khoảnh khắc ấy xảy đến

he would be gone.

And that time for each of us is all too precious

để chúng ta đối mặt với sự mong manh của chính mình,

and all too brief.

trong giây khắc cuối cùng đó,

cảm xúc sẽ hỏi chúng ta rằng:

But when our moment comes

“Bạn có thích ứng được hay không?”

“Có thích ứng được hay không?”

to face our fragility,

in that ultimate time,

Hãy để câu trả lời vào khoảnh khắc ấy là một từ “có” nhé.

it will ask us,

"Are you agile?"

Một câu trả lời “có” tương ứng như một lời hồi đáp bằng cả trái tim của bạn.

"Are you agile?"

Let the moment be an unreserved "yes."

Và từ cả việc nhìn nhận chính bản thân của bạn.

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

Vì trong việc nhìn nhận chính bản thân mình,

bạn mới có thể nhìn thấy được cả những người xung quanh:

And in seeing yourself.

đó là con đường bền vững duy nhất để bước tiếp

Because in seeing yourself,

trong một thế giới mong manh và tươi đẹp.

you are also able to see others, too:

Sawubona.

the only sustainable way forward

Và chân thành cảm ơn.

(Tiếng cười)

in a fragile, beautiful world.

Cảm ơn.

(Tiếng vỗ tay)

Cảm ơn.

Sawubona.

(Tiếng vỗ tay)

And thank you.

(Laughter)

Thank you.

(Applause)

Thank you.

(Applause)