The gift and power of emotional courage | Susan David

Переводчик: Nata Titova Редактор: Natalia Ost

Hello, everyone.

Всем здравствуйте.

Sawubona.

Sawubona.

In South Africa, where I come from,

В Южной Африке, а я родом оттуда,

"sawubona" is the Zulu word for "hello."

sawubona на языке зулусов означает «здравствуйте».

There's a beautiful and powerful intention behind the word

В само слово заложена красота и сила,

because "sawubona" literally translated means,

ведь в буквальном переводе sawubona означает:

"I see you, and by seeing you, I bring you into being."

«Я вижу тебя, а если вижу, то делаю тебя реальным».

So beautiful, imagine being greeted like that.

Как красиво, и представьте, что вас так поприветствовали.

But what does it take in the way we see ourselves?

Но что нужно, чтобы мы увидели самих себя?

Our thoughts, our emotions and our stories

Свои мысли, свои эмоции, свои истории,

that help us to thrive

ведущие нас к благополучию

in an increasingly complex and fraught world?

в усложняющемся и напряжённом мире?

This crucial question has been at the center of my life's work.

Этот важный вопрос стал ключевым в моей работе.

Because how we deal with our inner world drives everything.

Потому что наша связь со своим внутренним миром определяет всё.

Every aspect of how we love, how we live,

Любую грань того, как мы любим, как живём,

how we parent and how we lead.

как воспитываем детей, как идём к цели.

The conventional view of emotions as good or bad,

Привычная оценка эмоций, деление их на хорошие или плохие,

positive or negative,

позитивные или негативные,

is rigid.

всегда категорична.

And rigidity in the face of complexity is toxic.

А когда сталкиваешься с чем-то сложным, категоричность — это яд.

We need greater levels of emotional agility

Нам нужно повышать уровень развития эмоциональной гибкости,

for true resilience and thriving.

чтобы быть неуязвимыми и успешными.

My journey with this calling

С таким стремлением мой путь

began not in the hallowed halls of a university,

начался не в священных стенах университета,

but in the messy, tender business of life.

а в нечистом и рискованном бизнесе самой жизни.

I grew up in the white suburbs of apartheid South Africa,

Я росла в годы апартеида в белом районе в ЮАР,

a country and community committed to not seeing.

в стране и обществе, которые не хотели ничего видеть.

To denial.

Не хотели признавать.

It's denial that makes 50 years of racist legislation possible

Это непризнание способствовало расизму на протяжении 50 лет,

while people convince themselves that they are doing nothing wrong.

при этом люди убеждали себя, что ничего плохого не происходит.

And yet, I first learned of the destructive power of denial

И всё же впервые разрушительную силу непризнания

at a personal level,

я ощутила на личном опыте,

before I understood what it was doing to the country of my birth.

это было до того, как я поняла, что оно делает с моей родиной.

My father died on a Friday.

Мой отец умер в пятницу.

He was 42 years old and I was 15.

Ему было 42, мне 15.

My mother whispered to me to go and say goodbye to my father

Мама шепнула, чтобы я пошла и попрощалась с отцом

before I went to school.

перед тем, как уйти в школу.

So I put my backpack down and walked the passage that ran through

Я сняла рюкзак и пошла по коридору, ведущему к сердцу нашего дома,

to where the heart of our home my father lay dying of cancer.

туда, где лежал отец, умиравший от рака.

His eyes were closed, but he knew I was there.

Его глаза были закрыты, но он знал, что я рядом.

In his presence, I had always felt seen.

Я всегда чувствовала, что он меня видит.

I told him I loved him,

Я сказала ему, что люблю его,

said goodbye and headed off for my day.

попрощалась и с головой погрузилась в свой день.

At school, I drifted from science to mathematics to history to biology,

В школе чередовались физика, математика, история, биология,

as my father slipped from the world.

а в это время мой отец покидал этот мир.

From May to July to September to November,

Май — июль — сентябрь — ноябрь...

I went about with my usual smile.

а я ходила со своей привычной улыбкой.

I didn't drop a single grade.

Мои оценки не снизились.

When asked how I was doing, I would shrug and say, "OK."

Когда спрашивали, как мои дела, я, пожимая плечами, отвечала «хорошо».

I was praised for being strong.

Меня хвалили за то, что я сильная.

I was the master of being OK.

Я стала профессиональным «хорошистом».

But back home, we struggled --

Но дома мы боролись,

my father hadn't been able to keep his small business going

чтобы удержать на плаву маленький бизнес отца,

заброшенный из-за его болезни.

during his illness.

And my mother, alone, was grieving the love of her life

И моя мать, оплакивая любовь своей жизни, пыталась в одиночку

trying to raise three children,

поставить на ноги троих детей,

and the creditors were knocking.

а кредиторы стучались в дверь.

We felt, as a family, financially and emotionally ravaged.

Как семья мы были финансово и эмоционально опустошены.

And I began to spiral down, isolated, fast.

Я начала быстро скатываться по спирали, замыкаться в себе.

I started to use food to numb my pain.

Я старалась заглушить свою душевную боль едой.

Binging and purging.

Переедая и вычищая желудок.

Refusing to accept the full weight of my grief.

Отрицая всю тяжесть своего горя.

No one knew, and in a culture that values relentless positivity,

Никто не догадывался, да и в обществе с культом позитивности,

I thought that no one wanted to know.

я думала, что никто не хотел догадываться.

But one person did not buy into my story of triumph over grief.

Но один человек не купился на мою историю триумфа над горем.

My eighth-grade English teacher fixed me with burning blue eyes

Моя учительница обратила внимание на мои воспалённые глаза,

as she handed out blank notebooks.

когда раздавала тетради.

She said, "Write what you're feeling.

Она сказала: «Пиши о том, что ты чувствуешь.

Tell the truth.

Пиши искренне.

Write like nobody's reading."

Пиши так, как будто никто это не прочтёт».

And just like that,

И вот так

I was invited to show up authentically to my grief and pain.

я была приглашена на полное разоблачение своего горя и боли.

It was a simple act

Это было простое действие,

but nothing short of a revolution for me.

но для меня ни что иное, как революция.

It was this revolution that started in this blank notebook

Та самая революция, случившаяся в пустой тетради

30 years ago

30 лет назад

that shaped my life's work.

и предопределившая дело моей жизни.

The secret, silent correspondence with myself.

Безответная, откровенная переписка с самой собой.

Like a gymnast,

С ловкостью гимнаста

I started to move beyond the rigidity of denial

я стала преодолевать категоричность непризнания,

into what I've now come to call

чтобы прийти к тому, что я теперь называю

emotional agility.

эмоциональной гибкостью.

Life's beauty is inseparable from its fragility.

Красота жизни неотделима от своей быстротечности.

We are young until we are not.

Мы молоды пока не повзрослеем.

We walk down the streets sexy

Мы ходим по улицам такие сексуальные

until one day we realize that we are unseen.

до тех пор, пока однажды не поймём, что нас не замечают.

We nag our children and one day realize

Мы ворчим на своих детей, но однажды понимаем,

that there is silence where that child once was,

что стало тихо там, где раньше был ребёнок,

now making his or her way in the world.

теперь уже сам прокладывающий свой путь.

We are healthy until a diagnosis brings us to our knees.

Мы здоровы, пока диагноз не поставит нас на колени.

The only certainty is uncertainty,

Есть уверенность только в непостоянстве,

and yet we are not navigating this frailty successfully or sustainably.

которое к тому же мы не можем успешно и рационально преодолевать.

The World Health Organization tells us that depression

По данным ВОЗ, депрессия во всём мире

is now the single leading cause of disability globally --

стала главной причиной нетрудоспособности,

outstripping cancer,

опережая рак,

outstripping heart disease.

опережая сердечные заболевания.

And at a time of greater complexity,

В усложняющемся мире,

unprecedented technological, political and economic change,

с его технологическими, политическими, экономическими изменениями,

we are seeing how people's tendency

стала заметна склонность людей

is more and more to lock down into rigid responses to their emotions.

отгораживаться от своих эмоций категоричными реакциями.

On the one hand we might obsessively brood on our feelings.

С одной стороны, мы вдохновенно размышляем о своих переживаниях.

Getting stuck inside our heads.

Погружаясь в них с головой.

Hooked on being right.

Зацикливаясь на своей правоте.

Or victimized by our news feed.

Или на том, что стали жертвой своей ленты.

On the other, we might bottle our emotions,

С другой стороны, мы подавляем свои эмоции,

pushing them aside

отмахиваясь от одних

and permitting only those emotions deemed legitimate.

и давая волю только тем, которые посчитаем уместными.

In a survey I recently conducted with over 70,000 people,

В исследовании, которое я провела недавно среди 70 000 человек,

I found that a third of us --

я обнаружила, что треть —

a third --

треть —

either judge ourselves for having so-called "bad emotions,"

пытается осуждать себя за так называемые «плохие эмоции» —

like sadness,

грусть,

anger or even grief.

гнев или даже горе.

Or actively try to push aside these feelings.

Или пытается сразу же отогнать от себя эти переживания.

We do this not only to ourselves,

Мы делаем так не только с собой,

but also to people we love, like our children --

но и с любимыми людьми, детьми, например,

we may inadvertently shame them out of emotions seen as negative,

мы можем ненароком пристыдить их за эмоции, воспринимаемые как негативные,

jump to a solution,

и переключиться на решение проблемы

and fail to help them

вместо того, чтобы помочь им

to see these emotions as inherently valuable.

разобраться с этими ценными по своей сути эмоциями.

Normal, natural emotions are now seen as good or bad.

Обыкновенные, естественные эмоции теперь делятся на хорошие и плохие.

And being positive has become a new form of moral correctness.

А быть позитивным стало новой формой моральной корректности.

People with cancer are automatically told to just stay positive.

Людям с онкологией автоматически советуют сохранять позитивный настрой.

Women, to stop being so angry.

Женщинам — перестать так раздражаться.

And the list goes on.

И список можно продолжать.

It's a tyranny.

Это называется насилием.

It's a tyranny of positivity.

Насилием позитивностью.

And it's cruel.

И оно мучительно.

Unkind.

Жестоко.

And ineffective.

И неэффективно.

And we do it to ourselves,

А мы совершаем его над собой,

and we do it to others.

и совершаем над другими.

If there's one common feature

Если есть особенность, объединяющая

of brooding, bottling or false positivity, it's this:

размышления, подавление или ложную позитивность, то вот она:

they are all rigid responses.

это всё — категоричная реакция.

And if there's a single lesson we can learn

Если есть урок, который мы можем извлечь

from the inevitable fall of apartheid

из неизбежного падения апартеида,

it is that rigid denial doesn't work.

он в том, что категоричное непризнание не работает.

It's unsustainable.

Оно разрушительно.

For individuals, for families,

Для человека, для семьи,

for societies.

для общества.

And as we watch the ice caps melt,

Мы наблюдаем таяние ледников,

it is unsustainable for our planet.

и оно разрушительно для нашей планеты.

Research on emotional suppression shows

Исследование подавления эмоций показало,

that when emotions are pushed aside or ignored,

когда эмоции отбрасываются или игнорируются,

they get stronger.

то они усиливаются.

Psychologists call this amplification.

Психологи называют это амплификацией.

Like that delicious chocolate cake in the refrigerator --

Это как с вкусным шоколадным тортом в холодильнике —

the more you try to ignore it ...

чем сильнее стараетесь его игнорировать,

(Laughter)

(Смех)

the greater its hold on you.

тем дольше он в центре вашего внимания.

You might think you're in control of unwanted emotions when you ignore them,

Вы думаете, что контролируете нежелательные эмоции, игнорируя их,

but in fact they control you.

но на деле, это они контролируют вас.

Internal pain always comes out.

Внутренняя боль всегда выходит наружу.

Always.

Всегда.

And who pays the price?

И кто за это платит?

We do.

Мы платим.

Our children,

Наши дети,

our colleagues,

наши коллеги,

our communities.

наше окружение.

Now, don't get me wrong.

Вот сейчас поймите правильно.

I'm not anti-happiness.

Я не противница счастья.

I like being happy.

Я за счастье.

I'm a pretty happy person.

Я очень счастливый человек.

But when we push aside normal emotions to embrace false positivity,

Но когда мы гоним прочь обычные эмоции в пользу ложного позитива,

we lose our capacity to develop skills to deal with the world as it is,

мы теряем способность к взаимодействию с миром таким, какой он есть,

not as we wish it to be.

не с таким, каким хотим его видеть.

I've had hundreds of people tell me what they don't want to feel.

Сотни людей говорят мне, что не хотят чувствовать.

They say things like,

Говорят что-то вроде:

"I don't want to try because I don't want to feel disappointed."

«Я не хочу пытаться, потому что не хочу разочароваться».

Or, "I just want this feeling to go away."

Или: «Я просто хочу, чтобы это чувство ушло».

"I understand," I say to them.

«Понимаю», — говорю им я.

"But you have dead people's goals."

«Но у вас цели покойников».

(Laughter)

(Смех)

(Applause)

(Аплодисменты)

Only dead people

Только покойники

never get unwanted or inconvenienced by their feelings.

не ощущают нежелательность или неудобство своих чувств.

(Laughter)

(Смех)

Only dead people never get stressed,

Только покойники никогда не волнуются,

never get broken hearts,

их сердца никогда не разбиваются,

never experience the disappointment that comes with failure.

никогда не разочаровываются после случившейся неудачи.

Tough emotions are part of our contract with life.

Тяжёлые эмоции являются частью договора с жизнью.

You don't get to have a meaningful career

Вам не удастся продвинуться по карьерной лестнице

or raise a family

или создать семью,

or leave the world a better place

или сделать этот мир немного лучше

without stress and discomfort.

без стресса и дискомфорта.

Discomfort is the price of admission to a meaningful life.

Дискомфорт — это плата за доступ к полноценной жизни.

So, how do we begin to dismantle rigidity

Как же мы можем избавиться от категоричности

and embrace emotional agility?

и обрести эмоциональную гибкость?

As that young schoolgirl,

Так же, как та юная школьница,

when I leaned into those blank pages,

когда склонившись над пустыми страницами,

I started to do away with feelings

я стала расправляться с чувствами,

of what I should be experiencing.

которые должна была испытывать.

And instead started to open my heart to what I did feel.

И в ответ моё сердце открылось тому, что я действительно чувствовала.

Pain.

Боль.

And grief.

И горе.

And loss.

И потеря.

And regret.

И сожаление.

Research now shows

Исследования показывают,

that the radical acceptance of all of our emotions --

что полное принятие всех наших эмоций —

even the messy, difficult ones --

даже беспорядочных, сложных —

is the cornerstone to resilience, thriving,

является основой для неуязвимости, успешности

and true, authentic happiness.

и настоящего, неповторимого счастья.

But emotional agility is more that just an acceptance of emotions.

Но эмоциональная гибкость больше, чем просто принятие эмоций.

We also know that accuracy matters.

Мы также знаем, что точность имеет значение.

In my own research, I found that words are essential.

В своих исследованиях, я обнаружила, что необходимы слова.

We often use quick and easy labels to describe our feelings.

Мы часто применяем простые ярлыки, чтобы описать свои чувства.

"I'm stressed" is the most common one I hear.

«У меня стресс» я слышу чаще всего.

But there's a world of difference between stress and disappointment

Но есть огромная разница между стрессом и разочарованием

or stress and that knowing dread of "I'm in the wrong career."

или стрессом и страхом от осознания «я занимаюсь не тем».

When we label our emotions accurately,

Если скрупулёзно описывать свои эмоции,

we are more able to discern the precise cause of our feelings.

то будет проще разобраться в истинной причине эмоций.

And what scientists call the readiness potential in our brain

И то, что учёные называют потенциалом готовности в мозге,

is activated, allowing us to take concrete steps.

активировано, позволяя нам делать конкретные шаги.

But not just any steps -- the right steps for us.

Но не просто шаги, а те, которые правильные для нас.

Because our emotions are data.

Потому что наши эмоции — это данные.

Our emotions contain flashing lights to things that we care about.

Наши эмоции сигнализируют нам о том, что нас волнует.

We tend not to feel strong emotion

Зачастую мы не испытываем сильных эмоций

to stuff that doesn't mean anything in our worlds.

к тому, что ничего не значит в наших вселенных.

If you feel rage when you read the news,

Если вы злитесь, читая новости,

that rage is a signpost, perhaps, that you value equity and fairness --

то такая злость — это сигнал, что похоже, вы цените честность и рациональность,

and an opportunity to take active steps

и это возможность сделать шаги

to shape your life in that direction.

к упорядочению своей жизни в этом ключе.

When we are open to the difficult emotions,

Когда мы открыты тяжёлым эмоциям,

we are able to generate responses that are values-aligned.

мы можем реагировать в соответствии с ценностями.

But there's an important caveat.

Но есть важная оговорка.

Emotions are data, they are not directives.

Эмоции — это данные, но не руководство.

We can show up to and mine our emotions for their values

Мы можем проявлять или зарывать эмоции в зависимости от их ценности

without needing to listen to them.

без слепого следования им.

Just like I can show up to my son in his frustration with his baby sister --

Например, я могу поддержать сына в его недовольстве младшей сестрой,

but not endorse his idea that he gets to give her away

но не одобрю его идею, что поэтому её можно отдать

to the first stranger he sees in a shopping mall.

первому встречному в торговом центре.

(Laughter)

(Смех)

We own our emotions, they don't own us.

Это мы владеем эмоциями, а не они нами.

When we internalize the difference between how I feel in all my wisdom

Когда мы усвоим разницу между восприятием обстоятельств разумом

and what I do in a values-aligned action,

и поступками в соответствии с ценностями,

we generate the pathway to our best selves

тогда достижим путь к лучшему «я»

via our emotions.

благодаря своим эмоциям.

So, what does this look like in practice?

Как же это выглядит на практике?

When you feel a strong, tough emotion,

Когда вы испытываете сильные эмоции,

don't race for the emotional exits.

не спешите давать им выход.

Learn its contours, show up to the journal of your hearts.

Изучите их очертания, пустите их в свои сердца.

What is the emotion telling you?

О чём говорят ваши эмоции?

And try not to say "I am," as in, "I'm angry" or "I'm sad."

И старайтесь говорить без «я» — не «я злой» или не «я грустный».

When you say "I am"

Когда вы так говорите,

it makes you sound as if you are the emotion.

это звучит как будто вы сами те эмоции.

Whereas you are you, and the emotion is a data source.

В то время как вы — это вы, а эмоции — источник данных.

Instead, try to notice the feeling for what it is:

Попробуйте увидеть, в чём суть этих переживаний:

"I'm noticing that I'm feeling sad"

«Я вижу, что мне стало грустно»

or "I'm noticing that I'm feeling angry."

или: «Я вижу, что злюсь».

These are essential skills for us,

Этот навык ключевой для нас,

our families, our communities.

семьи, нашего окружения.

They're also critical to the workplace.

Он важен и в работе.

In my research,

В своём исследовании,

when I looked at what helps people to bring the best of themselves to work,

изучая вопрос, что же способствует эффективной работе,

I found a powerful key contributor:

я обнаружила важнейший фактор —

individualized consideration.

индивидуализированное внимание.

When people are allowed to feel their emotional truth,

Если сотрудникам позволена эмоциональная открытость,

engagement, creativity and innovation flourish in the organization.

то в такой организации процветает взаимодействие, творчество и инновации.

Diversity isn't just people,

Разные не просто люди,

it's also what's inside people.

а ещё и то, что скрыто внутри них.

Including diversity of emotion.

Включая разнообразие их эмоций.

The most agile, resilient individuals, teams,

Самые гибкие и неуязвимые личности, команды,

organizations, families, communities

организации, семьи, сообщества

are built on an openness to the normal human emotions.

основаны на открытости к нормальным человеческим эмоциям.

It's this that allows us to say,

Именно она позволяет нам задавать вопросы:

"What is my emotion telling me?"

«Что говорят мне мои эмоции?»

"Which action will bring me towards my values?"

«Какой поступок будет отражать мои ценности?»

"Which will take me away from my values?"

«Что отдаляет меня от ценностей?»

Emotional agility is the ability to be with your emotions

Эмоциональная гибкость — это способность проявлять к своим эмоциям

with curiosity, compassion,

любопытство, сострадание

and especially the courage to take values-connected steps.

и особенно смелость, чтобы действовать в соответствии с ценностями.

When I was little,

Когда я была маленькой,

I would wake up at night terrified by the idea of death.

я проснулась посреди ночи в ужасе от мысли о смерти.

My father would comfort me with soft pats and kisses.

Отец успокаивал меня, похлопывая и целуя.

But he would never lie.

А он никогда не лгал.

"We all die, Susie," he would say.

«Мы все умрём, Сьюзи», — сказал он.

"It's normal to be scared."

«Бояться — это нормально».

He didn't try to invent a buffer between me and reality.

Он не пытался возвести какую-нибудь защиту между мной и реальностью.

It took me a while to understand

Мне потребовалось время, чтобы понять

the power of how he guided me through those nights.

силу его наставлений в те ночи.

What he showed me is that courage is not an absence of fear;

Он показал мне, что смелость — это не отсутствие страха,

courage is fear walking.

смелость — это ходячий страх.

Neither of us knew that in 10 short years,

Никто из нас не знал, что через 10 лет

he would be gone.

отец уйдёт от нас.

And that time for each of us is all too precious

И то время для каждого из нас слишком ценно,

and all too brief.

и его слишком мало.

But when our moment comes

Но когда придёт время

to face our fragility,

нам столкнуться с быстротечностью своей жизни,

in that ultimate time,

в этот самый кульминационный момент

it will ask us,

нас спросят:

"Are you agile?"

«Вы гибкие?»

"Are you agile?"

«Вы гибкие?»

Let the moment be an unreserved "yes."

Пусть время будет безоговорочным «да».

A "yes" born of a lifelong correspondence with your own heart.

«Да», рождённое от непрерывной переписки с собственным сердцем.

And in seeing yourself.

И от способности видеть самих себя.

Because in seeing yourself,

Потому что видя себя,

you are also able to see others, too:

вы также можете видеть других —

the only sustainable way forward

единственный рациональный путь вперёд

in a fragile, beautiful world.

в быстротечном, прекрасном мире.

Sawubona.

Sawubona.

And thank you.

И спасибо.

(Laughter)

(Смех)

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)