How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

264,155 views ・ 2021-12-15

TED


Pre spustenie videa dvakrát kliknite na anglické titulky nižšie.

00:00
Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:
0
0
7000
00:00
At least one out of every three people will experience some form of insomnia
1
0
5960
Translator: Jana Macková Reviewer: Zuzana Munzarová Dziaková
Minimálne jeden z troch ľudí zažije počas svojho života určitú formu nespavosti.
00:05
in their lifetime.
2
5960
1043
00:07
Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,
3
7086
4505
Nespavosť vám spôsobuje buď neustále problémy so zaspávaním,
00:11
difficulties staying asleep
4
11591
2127
časté nočné budenie,
00:13
or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.
5
13718
4379
alebo máte na druhý deň jednoducho pocit, že ste si neodpočinuli.
00:18
Now, when sleep becomes difficult,
6
18264
1794
Keď má človek problém so spánkom,
00:20
there are many things that people understandably turn to for help,
7
20058
5005
je pochopiteľné, že začne hľadať pomoc v rôznych možnostiach,
00:25
but not all of them work especially well.
8
25063
2794
ktoré ale nie vždy fungujú.
00:28
[Sleeping with Science]
9
28399
2169
[Spánok s vedou]
00:32
For instance alcohol and THC,
10
32904
3170
Napríklad alkohol a THC,
00:36
which is the psychoactive component of cannabis,
11
36074
3169
čo je psychoaktívna látka marihuany,
00:39
are all popular options.
12
39243
1710
sú veľmi známymi možnosťami.
00:41
However, both THC and alcohol
13
41162
2961
Avšak THC aj alkohol
00:44
will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,
14
44123
4421
nakoniec nespavosť a problémy so spánkom len zhoršia,
00:48
rather than better.
15
48544
1001
než aby vám pomohli.
00:49
Even melatonin will only increase your sleep quality,
16
49712
3545
Dokonca aj melatonín zvýši kvalitu vašeho spánku,
00:53
or what we call your sleep efficiency,
17
53257
2461
čo nazývame efektivita spánku,
00:55
by just a few percent.
18
55718
1460
len o niekoľko percent.
00:57
Thankfully, however,
19
57303
1293
Našťastie,
00:58
there is a much more effective, drug-free approach
20
58596
3795
existuje efektívnejší spôsob, ktorý nevyužíva drogy,
01:02
called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,
21
62391
4296
a nazýva sa kognitívno-behaviorálna terapia,
01:06
or CBTI for short.
22
66687
1961
v skratke KBT.
01:09
And by working with a clinician for several weeks --
23
69023
3212
Vďaka práci s lekárom počas niekoľkých týždňov,
01:12
which you can do online, by the way --
24
72235
2252
čo mimochodom môžete spraviť aj online,
01:14
the therapy helps change your habits,
25
74487
2502
vám táto terapia pomôže zmeniť návyky,
01:16
your beliefs
26
76989
1210
vaše presvedčenia
01:18
and your general stress around this thing called sleep.
27
78199
3462
a celkový stres z toho, čo nazývame spánok.
01:22
And there are now many studies
28
82245
1668
Už dnes existujú mnohé štúdie,
01:23
that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills
29
83913
4755
ktoré ukazujú, že KBT je rovnako účinné ako lieky na spanie
01:28
in the short term.
30
88668
1168
z krátkodobého hľadiska.
01:29
Yet CBTI has no negative side effects,
31
89919
3712
Napriek tomu nemá KBT žiadne vedľajšie účinky,
01:33
unlike sleeping pills.
32
93631
1251
nie ako lieky na spanie.
01:35
In addition, after you stop working with your therapist,
33
95174
3545
Okrem toho, keď skončíte vašu terapiu,
01:38
the sleep benefits can last for years later.
34
98719
3295
prínosy pre váš spánok môžu pretrvávať ešte dlhé roky potom.
01:42
CBTI is now, in fact, so powerful
35
102306
3128
KBT je tak účinná,
01:45
that it is our first-line recommended treatment for insomnia,
36
105434
4463
že sa stala prvou odporúčanou voľbou pri liečení nespavosti
01:49
and it allows you to regain your confidence
37
109897
3754
a pomáha ľuďom znova získať sebavedomie,
01:53
in the ability to sleep well each and every night.
38
113651
4296
aby mohli pokojne spať každú noc.
O tomto webe

Táto stránka vám predstaví videá na YouTube, ktoré sú užitočné pri učení angličtiny. Uvidíte lekcie angličtiny, ktoré vedú špičkoví učitelia z celého sveta. Dvojitým kliknutím na anglické titulky zobrazené na stránke každého videa si môžete video odtiaľ prehrať. Titulky sa posúvajú synchronizovane s prehrávaním videa. Ak máte akékoľvek pripomienky alebo požiadavky, kontaktujte nás prostredníctvom tohto kontaktného formulára.

https://forms.gle/WvT1wiN1qDtmnspy7