How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Translator: Jana Macková Reviewer: Zuzana Munzarová Dziaková

Minimálne jeden z troch ľudí zažije počas svojho života určitú formu nespavosti.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Nespavosť vám spôsobuje buď neustále problémy so zaspávaním,

difficulties staying asleep

časté nočné budenie,

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

alebo máte na druhý deň jednoducho pocit, že ste si neodpočinuli.

Now, when sleep becomes difficult,

Keď má človek problém so spánkom,

there are many things that people understandably turn to for help,

je pochopiteľné, že začne hľadať pomoc v rôznych možnostiach,

but not all of them work especially well.

ktoré ale nie vždy fungujú.

[Sleeping with Science]

[Spánok s vedou]

For instance alcohol and THC,

Napríklad alkohol a THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

čo je psychoaktívna látka marihuany,

are all popular options.

sú veľmi známymi možnosťami.

However, both THC and alcohol

Avšak THC aj alkohol

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

nakoniec nespavosť a problémy so spánkom len zhoršia,

rather than better.

než aby vám pomohli.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Dokonca aj melatonín zvýši kvalitu vašeho spánku,

or what we call your sleep efficiency,

čo nazývame efektivita spánku,

by just a few percent.

len o niekoľko percent.

Thankfully, however,

Našťastie,

there is a much more effective, drug-free approach

existuje efektívnejší spôsob, ktorý nevyužíva drogy,

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

a nazýva sa kognitívno-behaviorálna terapia,

or CBTI for short.

v skratke KBT.

And by working with a clinician for several weeks --

Vďaka práci s lekárom počas niekoľkých týždňov,

which you can do online, by the way --

čo mimochodom môžete spraviť aj online,

the therapy helps change your habits,

vám táto terapia pomôže zmeniť návyky,

your beliefs

vaše presvedčenia

and your general stress around this thing called sleep.

a celkový stres z toho, čo nazývame spánok.

And there are now many studies

Už dnes existujú mnohé štúdie,

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

ktoré ukazujú, že KBT je rovnako účinné ako lieky na spanie

in the short term.

z krátkodobého hľadiska.

Yet CBTI has no negative side effects,

Napriek tomu nemá KBT žiadne vedľajšie účinky,

unlike sleeping pills.

nie ako lieky na spanie.

In addition, after you stop working with your therapist,

Okrem toho, keď skončíte vašu terapiu,

the sleep benefits can last for years later.

prínosy pre váš spánok môžu pretrvávať ešte dlhé roky potom.

CBTI is now, in fact, so powerful

KBT je tak účinná,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

že sa stala prvou odporúčanou voľbou pri liečení nespavosti

and it allows you to regain your confidence

a pomáha ľuďom znova získať sebavedomie,

in the ability to sleep well each and every night.

aby mohli pokojne spať každú noc.