How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Fordító: Nikolett Kovács Lektor: Zsófia Herczeg

Három emberből legalább egy

élete során megtapasztalja az álmatlanság valamilyen formáját.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Az álmatlanság az, amikor következetesen nehézségeid vannak vagy az elalvással,

difficulties staying asleep

vagy az átalvással,

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

vagy egyszerűen nem érzed magad felfrissülve és kipihenve másnap.

Now, when sleep becomes difficult,

Nos, amikor az alvás nehézzé válik,

there are many things that people understandably turn to for help,

az emberek érthető módon sok dolgot kipróbálnak, hogy segítsenek magukon.

but not all of them work especially well.

De nem mindegyik működik kifejezetten jól.

[Sleeping with Science]

[Egy ágyban a tudománnyal]

For instance alcohol and THC,

Például az alkohol és a THC –

which is the psychoactive component of cannabis,

a marihuána pszichoaktív összetevője –

are all popular options.

mind népszerű lehetőségek.

However, both THC and alcohol

Azonban mind a THC, mind az alkohol

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

végső soron rontja, nem pedig javítja az álmatlanságodat

rather than better.

és az alvási nehézségeidet.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Még a melatonin is csak néhány százalékkal növeli az alvásminőséget,

or what we call your sleep efficiency,

vagy más néven az alváshatékonyságot.

by just a few percent.

Thankfully, however,

Szerencsére azonban

there is a much more effective, drug-free approach

van egy sokkal hatékonyabb, gyógyszermentes megközelítés,

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

melynek neve kognitív viselkedésterápia álmatlanság ellen,

or CBTI for short.

röviden KVT.

And by working with a clinician for several weeks --

Ha néhány hétig együtt dolgozol egy orvossal –

which you can do online, by the way --

amit egyébként online is megtehetsz –,

the therapy helps change your habits,

a terápia segít megváltoztatni a szokásaidat,

your beliefs

a meggyőződéseidet

and your general stress around this thing called sleep.

és az alvással kapcsolatos általános feszültségedet.

And there are now many studies

Ma már sok tanulmány létezik,

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

amelyek bizonyítják, hogy a KVT ugyanolyan hatásos rövid távon,

in the short term.

mint az altatók.

Yet CBTI has no negative side effects,

A KVT-nek az altatókkal ellentétben azonban nincsenek negatív mellékhatásai.

unlike sleeping pills.

In addition, after you stop working with your therapist,

Ráadásul miután befejezted a terápiát,

the sleep benefits can last for years later.

az alvásra gyakorolt kedvező hatásai évekig tarthatnak.

CBTI is now, in fact, so powerful

A KVT most már annyira hatásos,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

hogy ezt a módszert ajánljuk elsőként az álmatlanság kezelésére,

and it allows you to regain your confidence

mivel lehetővé teszi, hogy visszanyerd az önbizalmad,

in the ability to sleep well each and every night.

és újra higgy abban, hogy minden este tudsz jól aludni.