How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Tłumaczenie: Anna Sobota Korekta: Ola Królikowska

Co najmniej co trzecia osoba doświadczy w swoim życiu

jakiejś formy bezsenności.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Bezsenność występuje wtedy, kiedy stale macie trudności z zasypianiem,

difficulties staying asleep

utrzymaniem ciągłości snu

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

albo po prostu nie czujecie się wypoczęci mimo przespanej nocy.

Now, when sleep becomes difficult,

Kiedy pojawiają się problemy ze snem,

there are many things that people understandably turn to for help,

ludzie szukają pomocy w różny sposób,

but not all of them work especially well.

ale nie wszystkie okazują się skuteczne.

[Sleeping with Science]

[Nauka na dobranoc]

For instance alcohol and THC,

Na przykład alkohol i THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

główna substancja psychoaktywna konopi,

are all popular options.

są często wybieranymi opcjami.

However, both THC and alcohol

Jednak zarówno THC, jak i alkohol sprawiają,

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

że wasze problemy z bezsennością coraz bardziej się pogłębiają

rather than better.

zamiast znikać.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Nawet melatonina powoduje wzrost jakości twojego snu albo to,

or what we call your sleep efficiency,

co rozumiemy przez wydajność snu,

by just a few percent.

tylko o kilka procent.

Thankfully, however,

Na szczęście

there is a much more effective, drug-free approach

istnieje znacznie bardziej skuteczne, wolne od używek podejście

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

powszechnie znane jako terapia poznawczo-behawioralna,

or CBTI for short.

w skrócie CBT-I.

And by working with a clinician for several weeks --

Współpracując z lekarzem przez kilka tygodni,

which you can do online, by the way --

co możecie zresztą zrobić online,

the therapy helps change your habits,

zmieniacie nawyki,

your beliefs

przekonania

and your general stress around this thing called sleep.

i ogólne podejście do tematu snu.

And there are now many studies

Obecnie istnieje wiele badań,

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

które wykazały, że CBT-I jest tak samo skuteczna

in the short term.

jak tabletki nasenne.

Yet CBTI has no negative side effects,

Ale w przeciwieństwie do tabletek nasennych

CBT-I nie ma negatywnych skutków ubocznych.

unlike sleeping pills.

In addition, after you stop working with your therapist,

Co więcej, po zakończeniu terapii

the sleep benefits can last for years later.

problemy z bezsennością mogą zniknąć na długie lata.

CBTI is now, in fact, so powerful

CBT-I to terapia o ogromnej skuteczności,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

dzięki czemu jest zalecana jako pierwszy krok w leczeniu bezsenności.

and it allows you to regain your confidence

Pomaga odzyskać pewność, że wreszcie się wyśpicie.

in the ability to sleep well each and every night.

Dzisiaj i każdej następnej nocy.