How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Translator: Darina Stoyanova Reviewer: Pavlina Koleva

Поне един на всеки трима души ще изпита някаква форма на безсъние

in their lifetime.

през живота си.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Безсънието е, когато постоянно имате трудности със заспиването,

difficulties staying asleep

трудности да останете заспали

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

или просто не се чувствате освежени или възстановен от съня ви на следващия ден.

Now, when sleep becomes difficult,

Сега, когато сънят става труден,

there are many things that people understandably turn to for help,

има много неща, към които хората разбираемо се обръщат за помощ,

but not all of them work especially well.

но не всички работят особено добре.

[Sleeping with Science]

[Спане с науката]

For instance alcohol and THC,

Например алкохол и ТХК,

which is the psychoactive component of cannabis,

което е психоактивното вещество на канабиса,

are all popular options.

са популярни опции.

However, both THC and alcohol

Въпреки това, както ТХК, така и алкохолът,

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

в крайна сметка влошават безсънието и затрудненията със съня

rather than better.

вместо да го подобряват.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Дори мелатонинът само ще увеличи качеството на съня ви,

or what we call your sleep efficiency,

или така наречената ефективност на съня

by just a few percent.

само с няколко процента.

Thankfully, however,

За щастие обаче,

there is a much more effective, drug-free approach

има много по-ефективен, подход без лекарства

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

наречен когнитивно-поведенческа терапия за безсъние,

or CBTI for short.

или накратко CBTI.

And by working with a clinician for several weeks --

И ако работите с практикуващ лекар в продължение на няколко седмици,

which you can do online, by the way --

което можете да направите онлайн, между другото -

the therapy helps change your habits,

терапията помага да промените навиците си,

your beliefs

вашите убеждения

and your general stress around this thing called sleep.

и общия ви стрес. около това нещо, наречено сън.

And there are now many studies

Вече има много проучвания

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

които показват, че CBTI е също толкова ефективна, колкото и сънотворните

in the short term.

в краткосрочен план.

Yet CBTI has no negative side effects,

Освен това CBTI няма отрицателни странични ефекти,

unlike sleeping pills.

за разлика от сънотворните.

In addition, after you stop working with your therapist,

В допълнение, след като спрете да работите с терапевта си,

the sleep benefits can last for years later.

ползите от съня могат да продължат години по-късно.

CBTI is now, in fact, so powerful

Всъщност CBTI вече е толкова мощна,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

че това е нашата първа линия препоръчително лечение за безсъние

and it allows you to regain your confidence

и ви позволява да си върнете увереността

in the ability to sleep well each and every night.

в способността си да спите добре всяка вечер.