How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Jorge Santos

Pelo menos uma em cada três pessoas

terá algum tipo de insônia durante a vida.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Insônia é quando temos dificuldades frequentes

para pegar no sono,

difficulties staying asleep

para dormir

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

ou simplesmente não nos sentimos revigorados nem restabelecidos pelo sono

no dia seguinte.

Now, when sleep becomes difficult,

Quando se torna difícil dormir,

there are many things that people understandably turn to for help,

é compreensível que as pessoas recorram a muitas coisas para obter ajuda,

mas nem todas funcionam muito bem.

but not all of them work especially well.

[Sleeping with Science]

[Dormindo com a Ciência]

For instance alcohol and THC,

Por exemplo, álcool e THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

que é o componente psicoativo da maconha,

are all popular options.

são opções populares.

However, both THC and alcohol

No entanto, tanto o THC quanto o álcool

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

vão piorar a insônia e as dificuldades para dormir

rather than better.

em vez de melhorar.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Até a melatonina só aumentará a qualidade do sono,

or what we call your sleep efficiency,

ou o que chamamos de eficiência do sono,

by just a few percent.

em alguns pontos percentuais.

Thankfully, however,

Felizmente, no entanto,

there is a much more effective, drug-free approach

há uma abordagem muito mais eficaz e sem drogas

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

chamada Terapia Cognitivo-Comportamental

para Insônia,

or CBTI for short.

ou TCC-I, para abreviar.

Trabalhando com um clínico por várias semanas -

And by working with a clinician for several weeks --

which you can do online, by the way --

o que podemos fazer on-line, a propósito -

the therapy helps change your habits,

a terapia ajuda a mudar nossos hábitos,

your beliefs

nossas crenças

and your general stress around this thing called sleep.

e nosso estresse geral em torno dessa coisa chamada sono.

And there are now many studies

Atualmente, muitos estudos têm mostrado

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

que a TCC-I é tão eficaz quanto medicamentos para dormir

in the short term.

a curto prazo.

Yet CBTI has no negative side effects,

Até o momento, a TCC-I não tem efeitos colaterais negativos,

unlike sleeping pills.

como medicamentos para dormir.

In addition, after you stop working with your therapist,

Além disso, depois de parar de trabalhar com o terapeuta,

the sleep benefits can last for years later.

os benefícios do sono podem durar anos.

CBTI is now, in fact, so powerful

A TCC-I é, de fato, tão poderosa

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

que é nosso tratamento recomendado e preferido para a insônia

and it allows you to regain your confidence

e nos permite recuperar a confiança

in the ability to sleep well each and every night.

na capacidade de dormir bem todas as noites.