How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Tradutor: Bruno Gijon Revisora: Margarida Ferreira

Pelo menos uma em cada três pessoas experimentará

in their lifetime.

alguma forma de insónia durante a sua vida.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

A insónia é quando temos dificuldades em adormecer,

difficulties staying asleep

dificuldade em permanecer adormecido

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

ou simplesmente não nos sentimos revigorados pelo sono no dia seguinte.

Now, when sleep becomes difficult,

Agora, quando se torna difícil dormir,

there are many things that people understandably turn to for help,

há muitas coisas a que as pessoas, compreensivelmente,

recorrem para ajuda,

but not all of them work especially well.

Mas, nem todas elas funcionam muito bem.

[Sleeping with Science]

[Dormindo com a Ciência]

For instance alcohol and THC,

Por exemplo, o álcool e o THC

which is the psychoactive component of cannabis,

que é o componente psicoativo da canábis,

are all popular options.

são opções populares.

However, both THC and alcohol

No entanto, tanto o THC como o álcool

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

acabarão por piorar as insónias e a dificuldade do sono,

rather than better.

ao invés de a melhorar.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Mesmo a melatonina só vai aumentar a qualidade do sono,

or what we call your sleep efficiency,

ou ao que chamamos “eficácia do sono”,

by just a few percent.

numa pequena percentagem.

Thankfully, however,

Felizmente, porém,

there is a much more effective, drug-free approach

há uma abordagem muito mais eficaz, sem drogas

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

chamada “Terapia Cognitiva Comportamental para Insónias”,

or CBTI for short.

ou “TCC-I”, abreviadamente.

And by working with a clinician for several weeks --

E ao trabalhar com um terapeuta por várias semanas --

which you can do online, by the way --

o que você pode fazer online, inclusive --

the therapy helps change your habits,

a terapia te ajuda a mudar seus hábitos,

your beliefs

suas crenças,

and your general stress around this thing called sleep.

e seu stress geral em torno desta coisa chamada “sono”.

And there are now many studies

E há hoje muitos estudos

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

que mostraram que a TCC-I é tão eficaz como os comprimidos para dormir,

in the short term.

a curto prazo.

Yet CBTI has no negative side effects,

Mas a TCC-I não tem efeitos colaterais negativos,

unlike sleeping pills.

ao contrário dos comprimidos para dormir,.

In addition, after you stop working with your therapist,

Além disso, depois de finalizarmos o tratamento com o nosso terapeuta,

the sleep benefits can last for years later.

os benefícios do sono podem durar por anos.

CBTI is now, in fact, so powerful

A TCC-I é, de facto, tão poderosa

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

que é a nossa primeira recomendação para tratamento das insónias,

and it allows you to regain your confidence

e permite recuperar a nossa confiança

in the ability to sleep well each and every night.

na capacidade de dormir bem todas as noites.