How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Traducteur: Yoann De Andrade Relecteur: Claire Ghyselen

Au moins une personne sur trois connaîtra une forme d’insomnie

in their lifetime.

au cours de sa vie.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

L’insomnie se caractérise par des difficultés récurrentes à s’endormir,

difficulties staying asleep

à rester endormi,

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

à trouver un sommeil réparateur ou à se sentir reposé au réveil.

Now, when sleep becomes difficult,

Quand dormir devient difficile,

there are many things that people understandably turn to for help,

on peut comprendre que les gens se tournent vers différents moyens

but not all of them work especially well.

dont l’efficacité n’est pas toujours au rendez-vous.

[Sleeping with Science]

[Dormir avec la science]

For instance alcohol and THC,

Par exemple, l’alcool et le THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

le composant psychoactif du cannabis,

are all popular options.

sont des options assez répandues.

However, both THC and alcohol

Cependant, le THC comme l’alcool

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

ne vont faire qu’empirer vos insomnies et accentuer vos difficultés

rather than better.

plutôt que de les améliorer.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Même la mélatonine ne va améliorer la qualité de votre sommeil,

or what we call your sleep efficiency,

ce qu’on appelle l’efficacité du sommeil,

by just a few percent.

que de quelques pourcents.

Thankfully, however,

Fort heureusement,

there is a much more effective, drug-free approach

il existe une approche non médicamenteuse bien plus efficace :

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

on l’appelle la thérapie comportementale et cognitive contre l’insomnie,

or CBTI for short.

en abrégé : TCCI.

And by working with a clinician for several weeks --

Des sessions avec un praticien pendant plusieurs semaines,

which you can do online, by the way --

qui peuvent d’ailleurs être suivies en ligne,

the therapy helps change your habits,

vont vous aider à changer vos habitudes,

your beliefs

vos croyances,

and your general stress around this thing called sleep.

et ce stress global formé autour de ce qu’on appelle le sommeil.

And there are now many studies

Beaucoup d’études ont montré

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

que les TTCI sont aussi efficaces que les somnifères sur le court terme.

in the short term.

Yet CBTI has no negative side effects,

À ce jour, aucun effet secondaire négatif n’a été dégagé,

unlike sleeping pills.

contrairement aux somnifères.

In addition, after you stop working with your therapist,

De plus, une fois vos sessions avec votre thérapeute terminées,

the sleep benefits can last for years later.

les bénéfices sur le sommeil peuvent durer pendant des années.

CBTI is now, in fact, so powerful

Les TTCI sont tellement efficaces

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

qu’il s’agit de notre traitement le plus recommandé contre l’insomnie.

and it allows you to regain your confidence

Ce traitement vous permet de retrouver votre confiance

in the ability to sleep well each and every night.

et de bien vous reposer la nuit.