How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Traduttore: Federica Martinotti Revisore: Martina Abrami

Almeno una persona su tre sperimenta episodi d’insonnia

in their lifetime.

nella propria vita.

Chi ne soffre fatica a prendere sonno,

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

difficulties staying asleep

a rimanere addormentato

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

o non riesce a godere di un sonno ristoratore.

Now, when sleep becomes difficult,

Per sopperire al problema,

there are many things that people understandably turn to for help,

le persone si affidano ai rimedi più disparati.

but not all of them work especially well.

Molti dei quali, non del tutto funzionali.

[Sleeping with Science]

[Dormire con la scienza]

For instance alcohol and THC,

Ad esempio, l’alcol e il THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

la componente psicoattiva della cannabis,

are all popular options.

sono tra i rimedi più gettonati.

However, both THC and alcohol

Tuttavia, entrambe le sostanze

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

finiscono per peggiorare l’insonnia e i problemi legati al sonno,

rather than better.

anziché migliorarli.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Anche la melatonina migliora la qualità del sonno,

or what we call your sleep efficiency,

anche detta efficienza del sonno,

by just a few percent.

ma solo in minima percentuale.

Thankfully, however,

Per fortuna, esiste un approccio

there is a much more effective, drug-free approach

ben più efficace che non prevede l’uso di farmaci:

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

il trattamento cognitivo comportamentale dell’insonnia

or CBTI for short.

o, in breve, CBT-I.

And by working with a clinician for several weeks --

Seguiti da un professionista per diverse settimane,

which you can do online, by the way --

anche da remoto,

the therapy helps change your habits,

la terapia aiuta a cambiare le proprie abitudini,

your beliefs

le proprie convinzioni

and your general stress around this thing called sleep.

e lo stress legato al sonno.

And there are now many studies

Oggi, molti studi rivelano come il CBT-I

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

risulti efficace quanto i sonniferi nel breve periodo.

in the short term.

Yet CBTI has no negative side effects,

Ma non comporta alcun effetto collaterale, a differenza dei sonniferi.

unlike sleeping pills.

In addition, after you stop working with your therapist,

Inoltre, una volta terminato il trattamento,

the sleep benefits can last for years later.

i suoi benefici si possono protrarre per anni.

CBTI is now, in fact, so powerful

Il CBT-I è un rimedio così efficace da costituire

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

il nostro principale alleato contro l’insonnia.

and it allows you to regain your confidence

Permette di riacquistare fiducia in sé stessi

in the ability to sleep well each and every night.

grazie alla possiblità di dormire bene notte dopo notte.