How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Μετάφραση: Γιάννης Μαυρίδης Επιμέλεια: Lucas Kaimaras

Τουλάχιστον 1 στους 3 θα βιώσει κάποια μορφή αϋπνίας στη ζωή του.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Αϋπνία έχετε όταν συστηματικά δυσκολεύεστε

είτε να αποκοιμηθείτε. είτε να συνεχίσετε να κοιμάστε,

difficulties staying asleep

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

ή απλά δεν νιώθετε ανανεωμένοι ή ξεκούραστοι από τον ύπνο την επομένη.

Now, when sleep becomes difficult,

Όταν ο ύπνος γίνεται δύσκολος,

there are many things that people understandably turn to for help,

υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία μπορούν οι άνθρωποι ευλόγως να καταφύγουν,

but not all of them work especially well.

αλλά δεν είναι όλα ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

[Ο ύπνος και η Επιστήμη]

[Sleeping with Science]

For instance alcohol and THC,

Για παράδειγμα το αλκοόλ και η τετραϋδροκανναβινόλη,

which is the psychoactive component of cannabis,

η οποία είναι το ψυχοτρόπο συστατικό της κάνναβης,

are all popular options.

είναι δημοφιλείς επιλογές.

However, both THC and alcohol

Ωστόσο, τόσο η τετραϋδροκανναβινόλη όσο και το αλκοόλ, αντί να βελτιώσουν,

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

τελικά θα χειροτερεύσουν την αϋπνία και τις δυσκολίες ύπνου.

rather than better.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Ακόμη και η μελατονίνη θα αυξήσει την ποιότητα ύπνου σας

or what we call your sleep efficiency,

-ή αυτό που αποκαλούμε αποτελεσματικότητα ύπνου-

by just a few percent.

μόνο κατά ένα πολύ μικρό ποσοστό.

Thankfully, however,

Ωστόσο, για καλή μας τύχη

there is a much more effective, drug-free approach

υπάρχει μία πολύ πιο αποτελεσματική μη φαρμακευτική προσέγγιση στο πρόβλημα,

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

που ονομάζεται Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία Αϋπνίας,

or CBTI for short.

ή ΓΣΘΑ εν συντομία.

Με την υποστήριξη ενός κλινικού ιατρού για μερικές εβδομάδες

And by working with a clinician for several weeks --

which you can do online, by the way --

-παρεμπιπτόντως, μπορεί να γίνει και μέσω Διαδικτύου-

the therapy helps change your habits,

η θεραπεία βοηθά να αλλάξετε τις συνήθειες, τις απόψεις,

your beliefs

and your general stress around this thing called sleep.

και το γενικότερο άγχος σας γύρω από το ζήτημα του ύπνου.

Υπάρχουν πλέον πολλές έρευνες που συμπεραίνουν πως η ΓΣΘΑ

And there are now many studies

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

είναι εξίσου αποτελεσματική με τα χάπια για τον ύπνο βραχυπρόθεσμα.

in the short term.

Yet CBTI has no negative side effects,

Πλην όμως, η ΓΣΘΑ δεν έχει παρενέργειες, σε αντίθεση με τα υπνωτικά χάπια.

unlike sleeping pills.

In addition, after you stop working with your therapist,

Επιπλέον, αφού σταματήσετε την συνεργασία με τον ψυχοθεραπευτή σας,

the sleep benefits can last for years later.

τα οφέλη για τον ύπνο μπορεί να διαρκέσουν για χρόνια.

CBTI is now, in fact, so powerful

Η ΓΣΘΑ είναι μάλιστα τόσο δυνατή πλέον,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

ώστε είναι η πρωταρχική μας πρόταση θεραπείας για την αϋπνία,

and it allows you to regain your confidence

και σας επιτρέπει να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας

in the ability to sleep well each and every night.

και την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά κάθε μέρα ανεξαιρέτως.