How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

תרגום: hana abbas עריכה: Naama Lieberman

לפחות אחד מכל שלושה אנשים יחווה צורה כלשהי של נדודי שינה במהלך חייו.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

נדודי שינה הם מצב שבו חווים קושי להירדם,

difficulties staying asleep

או קושי להישאר בשינה

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

או שפשוט לא מרגישים רעננים או אנרגטיים למחרת.

Now, when sleep becomes difficult,

עכשיו, כשהשינה הופכת לקשה,

there are many things that people understandably turn to for help,

יש הרבה דברים, באופן טבעי, שאנשים פונים אליהם לעזרה,

but not all of them work especially well.

אבל לא כולם עובדים טוב במיוחד.

[Sleeping with Science]

[לישון עם המדע]

For instance alcohol and THC,

למשל אלכוהול ו-THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

שהוא המרכיב הפסיכואקטיבי בקנאביס,

are all popular options.

כולם אפשרויות נפוצות.

However, both THC and alcohol

עם זאת, THC וגם אלכוהול

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

בסופו של דבר יחמירו את נדודי השינה ואת קשיי השינה שלך,

rather than better.

במקום לשפר אותם.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

אפילו מלטונין יגביר את איכות השינה שלך,

or what we call your sleep efficiency,

או את מה שאנו מכנים יעילות השינה שלך,

by just a few percent.

רק באחוז קטן.

Thankfully, however,

אולם, ולמרבה המזל,

there is a much more effective, drug-free approach

יש שיטה נטולת תרופות ויעילה הרבה יותר

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

שנקראת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור נדודי שינה,

or CBTI for short.

או בקיצור CBTI.

And by working with a clinician for several weeks --

בעבודה עם מטפל במשך מספר שבועות --

which you can do online, by the way --

ודרך אגב, אפשר לעשות זאת באינטרנט,

the therapy helps change your habits,

הטיפול עוזר לשנות את ההרגלים שלך,

your beliefs

האמונות שלך

and your general stress around this thing called sleep.

המתח הרגיל שלך לגבי שינה.

And there are now many studies

ועכשיו יש מחקרים רבים

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

שהראו כי CBTI יעיל באותה מידה כמו כדורי שינה

in the short term.

בטווח הקצר.

Yet CBTI has no negative side effects,

אבל ל-CBTI אין תופעות לוואי שליליות,

unlike sleeping pills.

בניגוד לכדורי שינה.

In addition, after you stop working with your therapist,

בנוסף, לאחר שתסתיים העבודה עם המטפל שלך,

the sleep benefits can last for years later.

השיפור בשינה יכול להימשך שנים.

CBTI is now, in fact, so powerful

למעשה, CBTI הוא כה עוצמתי כעת,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

שזהו הטיפול הראשון שמומלץ לסובלים מנדודי שינה,

and it allows you to regain your confidence

והוא מאפשר לך לקבל בחזרה את הביטחון שלך

in the ability to sleep well each and every night.

ביכולת לישון טוב בכל לילה.