How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

번역: bae sujin 검토: DK Kim

최소 세 명 중 한 명은 살면서

어떤 형태로든 불면증을 겪습니다.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

이런 분들은 잠에 쉽게 들지 못하거나

difficulties staying asleep

잠들어도 쉽게 깨곤 합니다.

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

또는 자고 일어나도 개운하지 않죠.

Now, when sleep becomes difficult,

이렇게 불면증이 있을 때

there are many things that people understandably turn to for help,

사람들이 상식적으로 찾는 것이 많이 있습니다.

but not all of them work especially well.

하지만 그 방법들이 다 효과가 있는 건 아니죠.

[Sleeping with Science]

[수면 과학]

For instance alcohol and THC,

예를 들어 술과 THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

즉, 대마의 향정신성 성분인 마리화나는

are all popular options.

사람들이 많이 찾는 방법이죠.

However, both THC and alcohol

하지만 THC와 술은 둘 다

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

불면증을 완화하기보다는 더 심하게 만듭니다.

rather than better.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

멜라토닌을 섭취해도 수면의 질,

or what we call your sleep efficiency,

혹은 수면의 효율이 높아지는 효과는 그다지 크지 않습니다.

by just a few percent.

Thankfully, however,

하지만 고맙게도 약물이 아니면서 훨씬 효과적인 방법이 있습니다

there is a much more effective, drug-free approach

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

불면증에 대한 인지 행동 요법이라고 하죠.

or CBTI for short.

줄여서 CBTI라고 합니다.

And by working with a clinician for several weeks --

임상의와 몇 주 동안 치료하면 되는데

which you can do online, by the way --

온라인으로도 가능합니다.

the therapy helps change your habits,

이 치료는 여러분의 습관과 생각을 바꿔주고

your beliefs

and your general stress around this thing called sleep.

잠과 연관된 여러 스트레스를 줄여줍니다.

And there are now many studies

현재 많은 연구에 따르면 CBTI는

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

단기적으로는 수면제만큼 효과적이라고 합니다.

in the short term.

Yet CBTI has no negative side effects,

그래도 CBTI는 수면제와는 달리 안 좋은 부작용이 없습니다.

unlike sleeping pills.

In addition, after you stop working with your therapist,

게다가 치료를 모두 마친 후에도

the sleep benefits can last for years later.

몇 년 동안은 효과를 볼 수 있습니다.

CBTI is now, in fact, so powerful

CBTI의 효과는 이렇게 강력해서

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

불면증 환자에게 우선적으로 권하고 있습니다.

and it allows you to regain your confidence

그리고 환자들도 매일 밤

in the ability to sleep well each and every night.

잘 잘 수 있다는 자신감을 얻고 있습니다.