How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Übersetzung: Yasemin Yargici Lektorat: Natalie Solbach

Mindestens eine von drei Personen leidet im Laufe ihres Lebens

an irgendeiner Art von Schlafstörung.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Eine Schlafstörung liegt dann vor, wenn man dauerhaft Schwierigkeiten hat,

einzuschlafen oder durchzuschlafen

difficulties staying asleep

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

oder man sich am nächsten Tag einfach nicht erfrischt oder erholt fühlt.

Now, when sleep becomes difficult,

Wenn Schlaf zum Problem wird,

there are many things that people understandably turn to for help,

gibt es viele Dinge, die Menschen als Hilfsmittel ausprobieren,

but not all of them work especially well.

aber nicht alle wirken besonders gut.

[Sleeping with Science]

[Schlafen mit Wissenschaft]

For instance alcohol and THC,

Alkohol und THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

der psychoaktive Bestandteil von Cannabis,

are all popular options.

sind zum Beispiel beliebte Optionen.

However, both THC and alcohol

Allerdings verschlimmern THC und Alkohol

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen auf lange Sicht nur,

rather than better.

anstatt sie zu beheben.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Selbst Melatonin erhöht Ihre Schlafqualität,

or what we call your sleep efficiency,

auch Schlafeffizienz genannt,

by just a few percent.

nur um wenige Prozent.

Thankfully, however,

Glücklicherweise gibt es

there is a much more effective, drug-free approach

einen viel effektiveren, drogenfreien Ansatz:

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie,

or CBTI for short.

auch KVT-I genannt.

Durch mehrwöchige Sitzungen mit einem Arzt --

And by working with a clinician for several weeks --

die man, nebenbei bemerkt, auch online machen kann --

which you can do online, by the way --

the therapy helps change your habits,

hilft die Therapie,

your beliefs

Ihre Gewohnheiten, Glaubenssätze und den allgemeinen Stress

and your general stress around this thing called sleep.

rund um das Thema Schlaf zu verändern.

And there are now many studies

Es gibt inzwischen viele Studien,

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

die zeigen, dass KVT-I genauso wirksam ist,

wie es Schlaftabletten kurzfristig sind.

in the short term.

Yet CBTI has no negative side effects,

Im Gegensatz zu Schlaftabletten

hat KVT-I aber keine Nebenwirkungen.

unlike sleeping pills.

In addition, after you stop working with your therapist,

Außerdem können die Vorteile

the sleep benefits can last for years later.

noch Jahre über das Ende der Therapie hinaus anhalten.

CBTI is now, in fact, so powerful

KVT-I ist so wirkungsvoll,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

dass sie inzwischen unsere meistempfohlene Methode

zur Behandlung von Schlaflosigkeit ist,

and it allows you to regain your confidence

und Ihnen das Vertrauen in die eigene Fähigkeit,

in the ability to sleep well each and every night.

jede Nacht gut schlafen zu können, zurückgeben kann.