How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Translator: Siddharth Gupta Reviewer: Abhinav Garule

हर तीन में से कम से कम एक व्यक्ति अपने जीवनकाल में किसी न किसी रूप में

in their lifetime.

अनिद्रा का अनुभव करेगा।

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

अनिद्रा तब होती है जब आपको लगातार सोने में कठिनाई होती है,

difficulties staying asleep

सोते रहने में कठिनाई होती है

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

या आप अगले दिन अपनी नींद से तरोताजा या बहाल महसूस नहीं करते हैं।

Now, when sleep becomes difficult,

अब, जब नींद आने में मुश्किल होती है,

there are many things that people understandably turn to for help,

तो ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिनसे लोग आकर्षित होते हैं सोने के लिए,

but not all of them work especially well.

पर ऐसा नही है की सब विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती हैं।

[Sleeping with Science]

[नींद का विज्ञान]

For instance alcohol and THC,

उदाहरण के लिए शराब और टीएचसी,

which is the psychoactive component of cannabis,

जो भांग का मनो-सक्रिय घटक है,

are all popular options.

ये सभी लोकप्रिय विकल्प हैं।

However, both THC and alcohol

हालांकि, टीएचसी और अल्कोहल दोनों

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

अंततः आपकी अनिद्रा और आपकी नींद की कठिनाइयों को बेहतर बनाने के बजाय

rather than better.

बदतर बना देंगे।

Even melatonin will only increase your sleep quality,

यहां तक ​​कि मेलाटोनिन भी आपकी नींद की गुणवत्ता में वृद्धि करेगा,

or what we call your sleep efficiency,

या जिसे हम आपकी नींद की दक्षता कहते हैं,

by just a few percent.

केवल कुछ प्रतिशत तक।

Thankfully, however,

शुक्र है, हालांकि,

there is a much more effective, drug-free approach

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

या संक्षेप में सीबीटीआई नामक एक अधिक प्रभावी,

or CBTI for short.

दवा मुक्त दृष्टिकोण है

And by working with a clinician for several weeks --

और कई हफ्तों तक किसी चिकित्सक के साथ काम करके -

which you can do online, by the way --

जो आप ऑनलाइन भी कर सकते हैं,

the therapy helps change your habits,

चिकित्सा आपकी आदतों,

your beliefs

आपके विश्वासों

and your general stress around this thing called sleep.

और नींद से जुड़े आपके सामान्य तनाव को बदलने में मदद करती है।

And there are now many studies

और अब ऐसे कई अध्ययन हैं

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

जिन्होंने सीबीटीआई को अल्पावधि में नींद की गोलियों के समान ही

in the short term.

प्रभावी दिखाया है।

Yet CBTI has no negative side effects,

फिर भी नींद की गोलियों के विपरीत सीबीटीआई का कोई

unlike sleeping pills.

नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है।

In addition, after you stop working with your therapist,

इसके अलावा, जब आप अपने चिकित्सक के साथ काम करना बंद कर देते हैं,

the sleep benefits can last for years later.

तो नींद के लाभ सालों बाद भी रह सकते हैं।

CBTI is now, in fact, so powerful

सीबीटीआई अब, वास्तव में, इतना शक्तिशाली है

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

कि यह अनिद्रा के लिए हमारी पहली-पंक्ति अनुशंसित उपचार है,

and it allows you to regain your confidence

और यह आपको हर रात अच्छी नींद लेने की क्षमता में

in the ability to sleep well each and every night.

अपना विश्वास हासिल करने की अनुमति देता है।