How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

翻訳: Shinji Ikeda 校正: Kazunori Akashi

少なくとも３人に１人は 一生の間に 何らかの不眠症を経験します

in their lifetime.

不眠症とは いつも寝つきが悪い 熟睡できない

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

difficulties staying asleep

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

眠っても 翌日すっきりしない あるいは回復しないことです

Now, when sleep becomes difficult,

よく眠れなくなると

there are many things that people understandably turn to for help,

当然のごとく いろいろな方法に 頼ろうとします

but not all of them work especially well.

しかし どれでもよく効く という訳ではありません

[Sleeping with Science]

［睡眠を科学する］

For instance alcohol and THC,

たとえば アルコールやTHC ―

which is the psychoactive component of cannabis,

すなわち 大麻成分のうち 精神を活性化するものが

are all popular options.

よく使われる方法です

However, both THC and alcohol

しかし THCもアルコールも

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

不眠症や睡眠困難を 改善するどころか 悪化させます

rather than better.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

メラトニンですら 睡眠の質 あるいは睡眠効率を

or what we call your sleep efficiency,

ほんの数パーセント 増加させるだけです

by just a few percent.

Thankfully, however,

しかし ありがたいことに

there is a much more effective, drug-free approach

薬に頼らない ずっと効率的な方法があります

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

それは「不眠症に対する認知行動療法」

or CBTI for short.

略して CBTI と呼ばれます

And by working with a clinician for several weeks --

数週間 臨床医にかかれば ―

which you can do online, by the way --

ちなみにオンラインでも かかれます ―

the therapy helps change your habits,

この療法で 睡眠に関わる習慣や

your beliefs

考え方や 一般的なストレスに 変化が表れます

and your general stress around this thing called sleep.

And there are now many studies

今では 短期的にはCBTIが

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

睡眠薬と同じくらい効果があることを 明らかにした研究がたくさんあります

in the short term.

Yet CBTI has no negative side effects,

しかも CBTI には 睡眠薬のような副作用はありません

unlike sleeping pills.

In addition, after you stop working with your therapist,

加えて 臨床医の治療が終わっても

the sleep benefits can last for years later.

良質の睡眠効果は その後 数年間 続きます

CBTI is now, in fact, so powerful

CBTI は実際にかなり効果が高いので

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

現在 不眠症の人に まず最初に勧める治療法です

and it allows you to regain your confidence

CBTI によって 毎晩よく眠れるという

in the ability to sleep well each and every night.

自信を取り戻すことができるでしょう