How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Translator: Irene Sætre Reviewer: Thomas Bedin

Minst en av tre personer vil oppleve en eller annen form for søvnløhet

in their lifetime.

i løpet av livet.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Søvnløhet kjennetegnes av regelmessige problemer med å sovne,

difficulties staying asleep

urolig nattesøvn,

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

eller å ikke føle seg uthvilt eller opplagt neste dag.

Now, when sleep becomes difficult,

Når søvn blir vanskelig,

there are many things that people understandably turn to for help,

er det mange som, prøver å få hjelp,

but not all of them work especially well.

men ikke alt fungerer like bra.

[Sleeping with Science]

[Til sengs med vitenskapen]

For instance alcohol and THC,

For eksempel alkohol og THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

som er virkestoffet i marihuana,

are all popular options.

er vanlige alternativer.

However, both THC and alcohol

Både THC og alkohol

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

vil til syvende og sist bare forverre søvnproblemene.

rather than better.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Melatonin vil bare øke søvnkvaliteten,

or what we call your sleep efficiency,

eller det vi kaller søvneffektiviteten,

by just a few percent.

med bare noen få prosent.

Thankfully, however,

Heldigvis,

there is a much more effective, drug-free approach

finnes det en mye mer effektiv og medisinfri tilnærming

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

kalt kognitiv behandlingsterapi for søvnproblemer,

or CBTI for short.

eller forkortet CBT-I.

And by working with a clinician for several weeks --

Og ved å jobbe med en terapeut noen uker,

which you can do online, by the way --

som du også kan gjøre online,

the therapy helps change your habits,

vil terapien hjelpe deg med å endre vaner,

your beliefs

tanker

and your general stress around this thing called sleep.

og stress rundt det å sove.

And there are now many studies

Det er mange studier

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

som har vist at CBT-I er like effektivt som sovetabletter

in the short term.

på kort sikt.

Yet CBTI has no negative side effects,

CBT-I har ingen bivirkninger, i motsetning til sovepiller

unlike sleeping pills.

In addition, after you stop working with your therapist,

I tillegg, etter at du har jobbet med en terapeut,

the sleep benefits can last for years later.

kan søvnforbedringen vare i årevis.

CBTI is now, in fact, so powerful

CBT-I er nå så virkningsfull

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

at det er den anbefalte behandlingen for søvnløshet,

and it allows you to regain your confidence

og det hjelper deg til å få tilbake troen

in the ability to sleep well each and every night.

på at du kan sove godt hver eneste natt.