How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Traductor: Valentina Sosa Revisor: Sebastian Betti

Al menos una de cada tres personas experimenta algún tipo de insomnio

in their lifetime.

durante su vida.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

El insomnio pasa cuando tienes dificultades para dormirte,

difficulties staying asleep

dificultades para mantenerte dormido

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

o cuando no te sientes renovado o restaurado por el sueño al día siguiente.

Now, when sleep becomes difficult,

Ahora, cuando el sueño se vuelve complejo,

there are many things that people understandably turn to for help,

hay muchas cosas a las que la gente acude comprensiblemente en busca de ayuda,

but not all of them work especially well.

pero no todas funcionan exactamente.

[Sleeping with Science]

[Durmiendo con la ciencia]

For instance alcohol and THC,

Por ejemplo el alcohol y el THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

que es el componente psicoactivo del cannabis,

are all popular options.

son opciones populares.

However, both THC and alcohol

Sin embargo, tanto el THC como el alcohol

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

harán que tu insomnio y dificultades para dormir empeoren a la larga,

rather than better.

en vez de mejorar.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Incluso la melatonina solo aumentará la calidad del sueño,

or what we call your sleep efficiency,

o lo que llamamos eficiencia del sueño,

by just a few percent.

por un porcentaje muy bajo.

Thankfully, however,

Sin embargo, afortunadamente,

there is a much more effective, drug-free approach

hay un enfoque más efectivo y libre de drogas

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

llamado Terapia cognitivo-conductual para el insomnio,

or CBTI for short.

o CBTI, por sus siglas en inglés.

And by working with a clinician for several weeks --

Al trabajar con un médico clínico por varias semanas,

which you can do online, by the way --

que por cierto, se puede hacer de forma virtual,

the therapy helps change your habits,

la terapia ayudará a cambiar tus hábitos,

your beliefs

tus creencias

and your general stress around this thing called sleep.

y el estrés general que da vueltas sobre aquello que llamamos sueño.

And there are now many studies

Actualmente hay muchos estudios

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

que demostraron que la CBTI es tan efectiva como las píldoras para dormir

in the short term.

a corto plazo.

Yet CBTI has no negative side effects,

Pero la CBTI no tiene efectos secundarios negativos,

unlike sleeping pills.

a diferencia de las píldoras para dormir.

In addition, after you stop working with your therapist,

Además, cuando termina el tratamiento con el terapeuta,

the sleep benefits can last for years later.

los beneficios en el sueño pueden durar por años.

CBTI is now, in fact, so powerful

La CBTI es, de hecho, tan poderosa

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

que es lo primero que recomendamos como tratamiento para el insomnio,

and it allows you to regain your confidence

y permite que recuperes la confianza

in the ability to sleep well each and every night.

en la habilidad de dormir bien todas las noches.