How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Překladatel: Lenka Slámová Korektor: Martin Kabát

Nejméně jeden ze tří lidí zažije během svého života

nějakou formu nespavosti.

in their lifetime.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Nespavost je, když máte neustále potíže s usínáním,

difficulties staying asleep

potíže s udržením spánku

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

nebo se prostě po vyspání necítíte osvěženi a odpočatí.

Now, when sleep becomes difficult,

Když se spánek stává obtížným,

there are many things that people understandably turn to for help,

je mnoho věcí, na které se lidé pochopitelně obracejí o pomoc,

but not all of them work especially well.

ale ne všechny zvlášť dobře fungují.

[Sleeping with Science]

[Spaní s vědou]

For instance alcohol and THC,

Například alkohol a THC,

which is the psychoactive component of cannabis,

což je psychoaktivní složka konopí,

are all popular options.

jsou oblíbené možnosti.

However, both THC and alcohol

Ale THC i alkohol

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

nakonec vaši nespavost a potíže se spánkem

rather than better.

spíše zhorší než zlepší.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Dokonce i melatonin zvýší kvalitu vašeho spánku

or what we call your sleep efficiency,

nebo to, čemu říkáme efektivita spánku,

by just a few percent.

jen o pár procent.

Thankfully, however,

Nicméně naštěstí

there is a much more effective, drug-free approach

existuje mnohem účinnější přístup bez léků,

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

který se nazývá kognitivně behaviorální terapie nespavosti

or CBTI for short.

neboli zkráceně KBT.

And by working with a clinician for several weeks --

A díky několikatýdenní spolupráci s klinickým lékařem

which you can do online, by the way --

– což lze mimochodem provádět on-line –

the therapy helps change your habits,

pomáhá terapie změnit vaše návyky,

your beliefs

vaši představu

and your general stress around this thing called sleep.

a váš obecný stres ohledně věci zvané spánek.

And there are now many studies

A existuje už mnoho studií,

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

které prokázaly, že KBT je z krátkodobého hlediska stejně účinná

in the short term.

jako prášky na spaní.

Yet CBTI has no negative side effects,

Ovšem KBT nemá žádné negativní vedlejší účinky,

unlike sleeping pills.

na rozdíl od prášků na spaní.

In addition, after you stop working with your therapist,

Navíc poté, co ukončíte spolupráci se svým terapeutem,

the sleep benefits can last for years later.

mohou výhody spánku vydržet ještě roky.

CBTI is now, in fact, so powerful

KBT je dnes dokonce tak mocná,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

že je to naše první doporučovaná léčba nespavosti,

and it allows you to regain your confidence

a umožňuje vám znovu získat důvěru

in the ability to sleep well each and every night.

ve schopnost dobře spát každou noc.