How to deal with your insomnia — and finally get to sleep | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

At least one out of every three people will experience some form of insomnia

Traducător: Camelia-Diana Gutu Corector: Claudia Pravat

Cel puțin una din trei persoane va avea, la un moment dat, o formă de insomnie

in their lifetime.

pe parcursul vieții.

Insomnia is when you consistently have difficulties either falling asleep,

Insomnia apare când avem dificultăți să adormim,

difficulties staying asleep

să rămânem adormiți

or you just don’t feel refreshed or restored by your sleep the next day.

sau când ne trezim a doua zi și nu ne simțim revigorați.

Now, when sleep becomes difficult,

Când dormitul devine o dificultate,

there are many things that people understandably turn to for help,

e de înțeles că oamenii apelează la multe lucruri pentru a obține ajutor,

but not all of them work especially well.

dar nu toate funcționeză chiar bine.

[Sleeping with Science]

[Știința somnului]

For instance alcohol and THC,

De exemplul, alcoolul și THC-ul,

which is the psychoactive component of cannabis,

componenta psihoactivă a canabisului,

are all popular options.

sunt opțiuni foarte populare.

However, both THC and alcohol

Totuși, THC-ul și alcoolul

will ultimately make your insomnia and your sleep difficulties worse,

îți vor agrava insomnia, în cele din urmă, acutizând tulburarea de somn,

rather than better.

în loc să o reducă.

Even melatonin will only increase your sleep quality,

Chiar și melatonina va îmbunătăți calitatea somnului,

or what we call your sleep efficiency,

sau cum o numim noi, eficacitatea somnului,

by just a few percent.

cu doar câteva procente.

Thankfully, however,

Din fericire însă,

there is a much more effective, drug-free approach

există o abordare mult mai eficientă, care nu implică niciun fel de substanțe,

called Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,

numită psihoterapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie,

or CBTI for short.

sau CBTI, pe scurt.

And by working with a clinician for several weeks --

Cu ajutorul unui terapeut, timp de mai multe săptămâni,

which you can do online, by the way --

activitate ce se poate face și online,

the therapy helps change your habits,

terapia te va ajuta să-ți schimbi obiceiurile,

your beliefs

gândirea

and your general stress around this thing called sleep.

și stresul general cu privire la acest lucru numit somn.

And there are now many studies

Există acum multe studii

that have shown CBTI to be just as effective as sleeping pills

care au dovedit că CBTI e la fel de eficientă ca somniferele

in the short term.

pe termen scurt.

Yet CBTI has no negative side effects,

Doar că CBTI nu are efecte secundare

unlike sleeping pills.

precum pastilele de somn.

In addition, after you stop working with your therapist,

În plus, după ce termini terapia,

the sleep benefits can last for years later.

beneficiile asupra somnului pot dura ani.

CBTI is now, in fact, so powerful

CBTI e acum atât de puternică,

that it is our first-line recommended treatment for insomnia,

încât e recomandarea noastră primară de tratament în cazurile de insomnie,

and it allows you to regain your confidence

pentru că îți permite să-ți recâștigi încrederea

in the ability to sleep well each and every night.

în propria abilitate de a dormi bine, noapte de noapte.