Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Translator: Peter Birka Reviewer: Linda Magáthová

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Na tejto fotke vyzerám šťastne. Bolo to v roku 1999.

I was a senior in college,

Končil som vysokú

and it was right after a dance practice.

a bolo to práve po kurze tanca.

I was really, really happy.

Bol som skutočne veľmi šťastný.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

Ale pamätám si presne, kde som sa ocitol o týždeň a pol neskôr.

I was sitting in the back of my used minivan

Sedel som na zadnej sedačke mojej starej dodávky,

in a campus parking lot,

na parkovisku pred školou,

when I decided

keď som sa rozhodol, že sa zabijem.

I was going to commit suicide.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Od rozhodnutia som veľmi rýchlo prešiel k horúčkovitému plánovaniu.

And I came this close to the edge of the precipice.

Až som sa dostal takto blízko k uskutočneniu svojho plánu.

It's the closest I've ever come.

Ďalej som nikdy nezašiel.

And the only reason I took my finger off the trigger

A jediným dôvodom, prečo som dal prst dole zo spúšte,

was thanks to a few lucky coincidences.

bolo niekoľko šťastných náhod.

And after the fact,

A po tejto udalosti

that's what scared me the most: the element of chance.

to, čo ma však najviac vydesilo, bol náznak šance.

So I became very methodical about testing different ways

Začal som veľmi metodicky skúšať nové spôsoby,

that I could manage my ups and downs,

ako zvládnuť svoje výkyvy,

which has proven to be a good investment. (Laughs)

čo sa nakoniec ukázalo ako dobrá investícia. (smiech)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Veľa bežných ľudí môže počas svojho života zažiť

in their lives.

povedzme, 6 až 10 atakov depresie.

I have bipolar depression. It runs in my family.

Mám bipolárnu poruchu. V mojej rodine je bežná.

I've had 50-plus at this point,

Dodnes som ich zažil niečo cez päťdesiat a veľa som sa naučil.

and I've learned a lot.

I've had a lot of at-bats,

Zažil som veľa zápasov,

many rounds in the ring with darkness,

mnoho kôl v temnote,

taking good notes.

so skvelým ponaučením.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Napadlo mi, že radšej ako by som hovoril o nejakom recepte na úspech

or highlight reel,

alebo zábleskoch pamäte,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

sa zdôverím so svojím spôsobom, ako predchádzať sebadeštrukcii

and certainly self-paralysis.

a paralýze samého seba.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

Spôsob, ktorý sa ukázal ako najbezpečnejší

for emotional free fall

v prípade emocionálneho výkyvu,

is actually the same tool

je vlastne ten istý,

that has helped me to make my best business decisions.

ktorý mi pomohol pri ťažkých pracovných rozhodnutiach.

But that is secondary.

Ale to je o inom.

And it is ... stoicism.

Je to... stoicizmus.

That sounds boring.

Nuda, čo?

(Laughter)

(smiech)

You might think of Spock,

Možno vám napadne Spock,

or it might conjure and image like this --

alebo to vyvolá takúto predstavu –

(Laughter)

(smiech)

a cow standing in the rain.

krava vonku na daždi.

It's not sad. It's not particularly happy.

Nie je smutná, ani obzvlášť šťastná.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

Je len ľahostajná a berie život taký, aký je.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Možno vám však nenapadne nikto súťaživý ako, povedzme, Bill Belichick,

head coach of the New England Patriots,

hlavný tréner New England Patriots,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

ktorý vlastní rekord, čo sa týka výhier Super Bowlu.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

Stoicizmus sa v posledných pár rokoch prudko rozšíril

as a means of mental toughness training in the last few years.

medzi poprednými ľuďmi z NFL ako tréning mentálnej odolnosti.

You might not think of the Founding Fathers --

Asi vám tiež nenapadli naši Otcovia zakladatelia –

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington,

to name but three students of stoicism.

aby som vymenoval aspoň troch stoikov.

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington vlastne napísal aj hru o jednom stoikovi –

this was "Cato, a Tragedy" --

tragédiu „Cato“ –

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

ktorá sa hrávala jeho vojakom vo Valley Forge, aby ich motivoval.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Prečo by sa takto aktívni ľudia mali zaujímať o antickú filozofiu?

This seems very academic.

Vyzerá to byť akademická otázka.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Chcel by som vás povzbudiť, aby ste o stoicizme mysleli trochu inak,

as an operating system for thriving in high-stress environments,

ako o užitočnom operatívnom systéme v záťažových situáciách,

for making better decisions.

systéme pre lepšie rozhodovanie.

And it all started here,

A všetko sa to začalo tu,

kind of,

približne,

on a porch.

na verande.

So around 300 BC in Athens,

Okolo roku 300 pred n.l. v Aténach

someone named Zeno of Citium taught many lectures

človek menom Zenón z Kitia učil svojich žiakov

walking around a painted porch, a "stoa."

a popritom sa prechádzal okolo maľovanej verandy, „stoa“.

That later became "stoicism."

Neskôr z toho vznikol „stoicizmus“.

And in the Greco-Roman world,

V grécko-rímskom svete

people used stoicism as a comprehensive system

sa stoicizmus používal ako všestranný systém

for doing many, many things.

pre mnoho, mnoho vecí.

But for our purposes, chief among them was training yourself

Ale pre naše potreby je to hlavne sebavzdelávanie,

to separate what you can control from what you cannot control,

ako odlíšiť to, čo dokážete kontrolovať, od toho, čo nedokážete,

and then doing exercises to focus exclusively

a následne si precvičovať, a sústrediť sa len na to prvé.

on the former.

This decreases emotional reactivity,

Týmto znížite emočnú reaktivitu,

which can be a superpower.

ktorá vie byť veľmi silná.

Conversely, let's say you're a quarterback.

A naopak, povedzme, že ste obrancom v americkom futbale.

You miss a pass. You get furious with yourself.

Nevyjde vám prihrávka. Začnete strašne zúriť.

That could cost you a game.

To vás môže stáť celý zápas.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Ak ste riaditeľom a vyletíte na svojho ceneného zamestnanca

because of a minor infraction,

kvôli drobnému priestupku, môžete o neho prísť.

that could cost you the employee.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Ak ste na výške a začnete byť deprimovaní z radu neúspechov,

and you feel helpless and hopeless,

neviete si pomôcť a strácate nádej,

unabated, that could cost you your life.

bez preháňania, môže vás to stáť život.

So the stakes are very, very high.

V stávke je naozaj veľmi veľa.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

Je mnoho nástrojov, ktoré môžete použiť.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Poviem vám o jednom, ktorý mi v roku 2004 totálne zmenil život.

It found me then because of two things:

Dobehlo ma to z dvoch dôvodov:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

môj blízky priateľ, mladý človek ako ja, zomrel náhle na rakovinu pankreasu

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

a vzápätí moja priateľka, ktorú som si chcel vziať, odišla.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Mala toho dosť a ani mi nenapísala list na rozlúčku,

but she did give me this,

ale darovala mi toto,

a Dear John plaque.

plaketu na rozlúčku.

(Laughter)

(smiech)

I'm not making this up. I've kept it.

Nevymýšľam si. Ponechal som si to.

"Business hours are over at five o'clock."

„Pracovné hodiny sa končia o piatej!“

She gave this to me to put on my desk for personal health,

Dala mi to do pracovne, pre moje osobné zdravie,

because at the time, I was working on my first real business.

pretože vtedy som pracoval na svojom prvom skutočnom obchode.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Vôbec som nevedel, čo robím.

Pracoval som cez 14 hodín denne, sedem dní v týždni.

seven days a week.

I was using stimulants to get going.

Používal som stimulanty, aby som fungoval.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

Bral som depresíva, aby som sa upokojil a mohol spať.

It was a disaster.

Bola to katastrofa.

I felt completely trapped.

Cítil som sa úplne ako v pasci.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

Kúpil som si knihu o jednoduchosti, aby som našiel odpoveď.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

A našiel som jeden citát, ktorý mi podstatne zmenil život.

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

Znel takto: „Viac trpíme vo svojich predstavách než v skutočnosti.“

by Seneca the Younger,

od Senecu mladšieho,

who was a famous Stoic writer.

známeho spisovateľa stoicizmu.

That took me to his letters,

To ma priviedlo k jeho listom

which took me to the exercise,

a tie ma dostali k cvičeniu „premeditatio malorum“,

"premeditatio malorum,"

which means the pre-meditation of evils.

voľne preložené pred-meditovanie o zle.

In simple terms,

V jednoduchosti,

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

ide o detailné predstavy tých najhorších možných scenárov, ktorých sa bojíte,

preventing you from taking action,

ktoré vás odrádzajú od činnosti,

so that you can take action to overcome that paralysis.

aby ste sa tak dostali z tejto paralýzy.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Mojím problémom bola „opičia myseľ“ – hlučná, neutíchajúca.

Just thinking my way through problems doesn't work.

Len takéto premýšľanie vám v problémoch nepomôže.

I needed to capture my thoughts on paper.

Musel som zachytiť myšlienky na papier.

So I created a written exercise

Vytvoril som si písomné cvičenie

that I called "fear-setting," like goal-setting,

s názvom „moje obavy“, podobne ako „moje ciele“,

for myself.

pre seba samého.

It consists of three pages.

Má tri stránky.

Super simple.

Veľmi jednoduché.

The first page is right here.

Prvá strana je táto.

"What if I ...?"

„Čo ak ...?“

This is whatever you fear,

To je to, čoho sa bojíte,

whatever is causing you anxiety,

čo vo vás vytvára úzkosť, čomu sa vyhýbate.

whatever you're putting off.

It could be asking someone out,

Napríklad pozvať niekoho na rande, ukončiť vzťah,

ending a relationship,

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

požiadať o povýšenie, dať výpoveď, založiť si firmu.

It could be anything.

Môže to byť čokoľvek.

For me, it was taking my first vacation in four years

Pre mňa to bolo ísť na dovolenku po štyroch rokoch

and stepping away from my business for a month to go to London,

a opustiť biznis na celý mesiac kvôli ceste do Londýna,

where I could stay in a friend's room for free,

kde som mohol zadarmo bývať v byte priateľa,

to either remove myself as a bottleneck in the business

čiže buď opustenie pozície slabého článku v biznise,

or shut it down.

alebo krach.

In the first column, "Define,"

V prvom stĺpci „Definuj“

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

napíšete všetky najhoršie veci, ktoré si dokážete predstaviť,

if you take that step.

ak sa na to podujmete.

You want 10 to 20.

Malo by ich byť 10 – 20.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

Nespomeniem všetky, ale poviem vám dva príklady.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

Prvý, pôjdem do Londýna, bude stále pršať a ja dostanem depresiu,

the whole thing will be a huge waste of time.

celé to bude len jedna veľká strata času.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

Druhý príklad, neprečítam si list z daňového úradu,

and I'll get audited

príde audit alebo nejaká razia, zavrú mi podnik a podobne.

or raided or shut down or some such.

And then you go to the "Prevent" column.

Máme tu ďalej stĺpček „Prevencia“.

In that column, you write down the answer to:

Tu si píšete veci ako:

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

Čo dokážem urobiť, aby sa vôbec niečo také prihodilo,

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

alebo prinajmenšom znížiť takú pravdepodobnosť aspoň trochu?

So for getting depressed in London,

Pre depresie v Londýne

I could take a portable blue light with me

by som si mohol zobrať relaxačnú lampu

and use it for 15 minutes in the morning.

a používať ju ráno na 15 minút.

I knew that helped stave off depressive episodes.

Viem, že to pomáha pri depresiách.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Čo sa týka daňového, mohol by som zmeniť svoju evidovanú adresu,

so the paperwork would go to my accountant

aby pošta chodila na môjho účtovníka,

instead of to my UPS address.

a nie na moju UPS adresu.

Easy-peasy.

Brnkačka.

Then we go to "Repair."

Poďme na „Opravy“.

So if the worst-case scenarios happen,

Ak sa stane najhorší možný scénar,

what could you do to repair the damage even a little bit,

čo dokážete urobiť, aby ste napravili škody, aspoň trochu,

or who could you ask for help?

alebo koho požiadate o pomoc?

So in the first case, London,

V prípade Londýna:

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

mohol som sa vzdať nejakých úspor, zájsť si do Španielska, užiť si slnka –

undo the damage, if I got into a funk.

napraviť škodu v prípade depky.

In the case of missing a letter from the IRS,

Ak by som nevybavil list z daňového,

I could call a friend who is a lawyer

mohol by som zavolať priateľa právnika

or ask, say, a professor of law

alebo sa opýtať odborníka na právo,

what they would recommend,

čo by mi odporučili,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

s kým by som sa mal porozprávať, ako také niečo riešili iní ľudia.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Jednu vec by ste mali mať na mysli, keď budete robiť prvú stránku:

Has anyone else in the history of time

Dokázal už vôbec niekto iný,

less intelligent or less driven

menej chytrý alebo menej motivovaný,

figured this out?

vyriešiť takúto situáciu?

Chances are, the answer is "Yes."

Je viac než pravdepodobné, že odpoveď znie „áno“.

(Laughter)

(smiech)

The second page is simple:

Druhá stránka je jednoduchá:

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

Aké výhody môže mať aspoň pokus alebo čiastočný úspech?

You can see we're playing up the fears

Vidíte, že sa hráme s našimi strachmi

and really taking a conservative look at the upside.

a dosť konzervatívne pozeráme na kladnú stránku.

So if you attempted whatever you're considering,

Ak ste sa pokúsili o čokoľvek, čo vám napadlo,

might you build confidence, develop skills,

môžete si vybudovať sebavedomie, zručnosti,

emotionally, financially, otherwise?

emočne, finančne alebo inak?

What might be the benefits of, say, a base hit?

Aké výhody získame, ak náhodou uspejeme?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Rozmýšľajte o tom 10 – 15 minút.

Page three.

Tretia strana.

This might be the most important, so don't skip it:

Možno tá najdôležitejšia, takže ju nepreskakujte:

"The Cost of Inaction."

„Daň za nečinnosť“.

Humans are very good at considering what might go wrong

Ľuďom ide veľmi dobre, keď premýšľajú, čo sa mohlo pokaziť,

if we try something new, say, ask for a raise.

keď skúsime niečo nové, napríklad, požiadať o navýšenie platu.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

Čo si často neuvedomujeme, je obrovská daň za prebývanie v status quo –

not changing anything.

bez žiadnej zmeny.

So you should ask yourself,

Mali by ste sa opýtať samých seba:

if I avoid this action or decision

ak sa vyhnem konaniu či rozhodnutiu

and actions and decisions like it,

alebo podobným činom a rozhodnutiam,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

ako bude vyzerať môj život, povedzme, o 6, 12 mesiacov, o 3 roky?

Any further out, it starts to seem intangible.

Akokoľvek ďalej by bola asi špekulácia.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

A znovu ísť do detailov – emočne, finančne,

physically, whatever.

fyzicky, čokoľvek.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

Keď som toto urobil, dostal som otrasnú víziu budúcnosti.

I was self-medicating,

Bol som samoliečiteľom,

my business was going to implode at any moment at all times,

môj biznis mohol každú chvíľu skolabovať,

if I didn't step away.

ak by som sa nezastavil.

My relationships were fraying or failing.

Moje vzťahy sa rozpadali a upadali.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

Uvedomil som si, že nečinnosť už nešla do úvahy.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Sú to tri stránky. To je všetko. Určenie svojich strachov.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

Následne som si uvedomil, že na škále od 1 do 10,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

1 s minimálnym dopadom, 10 s maximálnym dopadom,

if I took the trip, I was risking

ak pôjdem, riskujem

a one to three of temporary and reversible pain

dočasné nepríjemnosti s hodnotou 1 až 3

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

za pozitívnu zmenu na škále 8 až 10,

that could be a semi-permanent.

ktorá by mohla byť trvalá

So I took the trip.

Takže som išiel.

None of the disasters came to pass.

Nestala sa žiadna katastrofa.

There were some hiccups, sure.

Urobil som aj chyby, samozrejme.

I was able to extricate myself from the business.

Bol som schopný vyslobodiť sa z vlastného biznisu.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

Nakoniec som si svoj výlet predĺžil na rok a pol s cestou okolo sveta

and that became the basis for my first book,

a to sa stalo základom pre moju prvú knihu,

that leads me here today.

čo ma vlastne dnes sem priviedlo.

And I can trace all of my biggest wins

Dokážem vysledovať moje najväčšie výhry,

and all of my biggest disasters averted

ako aj odvrátenie najväčších možných pohrôm,

back to doing fear-setting

späť k stanoveniu si svojich strachov,

at least once a quarter.

a to aspoň raz za štvrťrok.

It's not a panacea.

Nie je to všeliek.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Prídete na to, že niektoré vaše desy sú hlboko zakorenené.

(Laughter)

(smiech)

But you shouldn't conclude that

Ale nemali by ste prestať,

without first putting them under a microscope.

kým ich poriadne nepreskúmate.

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

Neznamená to, že všetky ťažkosti, ťažké rozhodnutia, budú ľahké,

but it can make a lot of them easier.

ale mnoho z nich bude ľahších.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

Rád by som skončil profilom svojho obľúbeného stoika zo súčasnosti.

This is Jerzy Gregorek.

Toto je Jerzy Gregorek.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

Je štvornásobným majstrom sveta v olympijskom vzpieraní,

political refugee,

politickým utečencom,

published poet,

publikovaným básnikom,

62 years old.

vo veku 62 rokov.

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

Pravdepodobne ma stále dokáže nakopať, ako väčšinu tu v sále.

He's an impressive guy.

Je to impozantný človek.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Strávil som veľa času na jeho „stoa“, verande,

asking life and training advice.

bažiac po radách do života a ako trénovať.

He was part of the Solidarity in Poland,

Patril k Solidarite v Poľsku,

which was a nonviolent movement for social change

nenásilnému hnutiu za sociálne zmeny,

that was violently suppressed by the government.

ktoré bolo násilne potlačené vtedajšou vládou.

He lost his career as a firefighter.

Prišiel o kariéru požiarnika.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Jeho mentora, kňaza, uniesli, mučili, zabili

and thrown into a river.

a hodili do rieky.

He was then threatened.

Vyhrážali sa mu.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Musel so ženou utiecť z Poľska, potĺkať sa z krajiny do krajiny,

until they landed in the US with next to nothing,

až kým sa nedostali do USA s takmer ničím v rukách

sleeping on floors.

a spávali na podlahe.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Dnes žije vo Woodside, v Kalifornii, na veľmi peknom mieste

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

a možno z 10 tisíc ľudí, ktorých som kedy stretol,

I would put him in the top 10,

by som ho umiestnil do top 10,

in terms of success and happiness.

čo sa týka úspechu a šťastia.

And there's a punchline coming, so pay attention.

Teraz to príde, tak dávajte pozor.

I sent him a text a few weeks ago,

Pred 2 týždňami som mu poslal SMS s textom,

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

či niekedy čítal literatúru s filozofiou stoicizmu.

And he replied with two pages of text.

Odpovedal dvoma stránkami textu.

This is very unlike him. He is a terse dude.

To sa mu vôbec nepodobá. Je to strohý chlapík.

(Laughter)

(smiech)

And not only was he familiar with stoicism,

Nielenže sa vyznal v stoicizme,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

ale aj poznamenal, že čo sa týka jeho najdôležitejších rozhodnutí

his inflection points,

na križovatkách v jeho živote,

when he stood up for his principles and ethics,

keď sa postavil za svoje princípy a etiku,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

používal stoicizmus a niečo podobné ako určenie, čo ho desí,

which blew my mind.

to ma dostalo do kolien.

And he closed with two things.

Skončil dvoma myšlienkami.

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Číslo jedna: nevie si predstaviť krajší život ako je život stoika.

than that of a Stoic.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

Posledná bola jeho mantra, ktorú používa na všetko,

and you can apply to everything:

a ktorú môžete vy používať na všetko:

"Easy choices, hard life.

„Jednoduché rozhodnutia, ťažký život.

Hard choices, easy life."

Ťažké rozhodnutia, ľahký život.“

The hard choices --

Ťažké rozhodnutia –

what we most fear doing, asking, saying --

čoho sa najviac desíme, bojíme opýtať, povedať –

these are very often exactly what we most need to do.

tie sú často práve to, čo musíme urobiť.

And the biggest challenges and problems we face

Najväčšie výzvy a problémy, ktorým čelíme,

will never be solved with comfortable conversations,

sa nikdy nevyriešia pohodlným rozhovorom,

whether it's in your own head or with other people.

či už vo vašej mysli, alebo s inými ľuďmi.

So I encourage you to ask yourselves:

Poprosím vás, opýtajte sa sami seba:

Where in your lives right now

kde vo svojich životoch by teraz

might defining your fears be more important than defining your goals?

definovanie, čoho sa bojíte, mohlo byť dôležitejšie ako definovanie cieľov?

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Majte na mysli, čo povedal Seneca:

"We suffer more often in imagination than in reality."

„Trpíme viac vo svojich predstavách než v skutočnosti.“

Thank you very much.

Ďakujem veľmi pekne.

(Applause)

(potlesk)