Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Переводчик: Natalia Ost Редактор: Anna Kotova

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Это счастливое фото со мной было сделано в 1999 году.

I was a senior in college,

Я был студентом последнего курса колледжа,

and it was right after a dance practice.

дело было сразу после урока танцев.

I was really, really happy.

Я был невероятно счастлив.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

И я отчётливо помню, где был полторы недели спустя.

I was sitting in the back of my used minivan

Я сидел на заднем сидении своего старого минивэна

in a campus parking lot,

на парковке перед университетом,

when I decided

когда решил

I was going to commit suicide.

покончить жизнь самоубийством.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Я очень быстро перешёл от решения к тщательному планированию

And I came this close to the edge of the precipice.

и очень близко подошёл к краю пропасти.

It's the closest I've ever come.

Так близко я никогда не подходил.

And the only reason I took my finger off the trigger

Я убрал палец с курка

was thanks to a few lucky coincidences.

только благодаря нескольким счастливым совпадениям.

And after the fact,

Впоследствии

that's what scared me the most: the element of chance.

больше всего меня пугал элемент случайности.

So I became very methodical about testing different ways

Так что я стал методично пробовать разные способы

that I could manage my ups and downs,

управления взлётами и падениями своего настроения,

which has proven to be a good investment. (Laughs)

и это оказалось хорошим капиталовложением. (Смеётся)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

У большинства здоровых людей бывает от 6 до 10 серьёзных случаев депрессии

in their lives.

в течение жизни.

I have bipolar depression. It runs in my family.

У меня биполярная депрессия. Это у нас семейное.

I've had 50-plus at this point,

К тому моменту на моём счету было уже более 50 случаев депрессии,

and I've learned a lot.

и я многое узнал.

I've had a lot of at-bats,

Я много раз принимал вызов,

many rounds in the ring with darkness,

многократно выходил на ринг против тьмы,

taking good notes.

делал выводы.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

И я подумал, что вместо того, чтобы делиться секретом успеха

or highlight reel,

и минутами триумфа,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

я лучше расскажу о своём способе избежать самоуничтожения

and certainly self-paralysis.

и уж точно душевного оцепенения.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

Я обнаружил, что самой надёжной страховкой

for emotional free fall

в случае эмоционального спада

is actually the same tool

служит то же средство,

that has helped me to make my best business decisions.

которому я обязан принятием лучших деловых решений.

But that is secondary.

Хотя это второстепенно.

And it is ... stoicism.

Это средство — стоицизм.

That sounds boring.

Звучит скучно.

(Laughter)

(Смех)

You might think of Spock,

Может, вам вспомнился Спок,

or it might conjure and image like this --

или в голову пришёл такой образ:

(Laughter)

(Смех)

a cow standing in the rain.

корова под дождём.

It's not sad. It's not particularly happy.

Ей ни грустно, ни весело.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

Это безразличное существо, принимающее жизнь такой, как есть.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Едва ли вы подумали о таком лидере, как, скажем, Билл Беличек,

head coach of the New England Patriots,

главный тренер команды New England Patriots,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

которому принадлежит рекорд по числу полученных Суперкубков.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

Стоицизм в последние несколько лет широко распространился

as a means of mental toughness training in the last few years.

среди руководства НФЛ как метод закалить дух.

You might not think of the Founding Fathers --

Вы не подумаете об Отцах-основателях:

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Томасе Джефферсоне, Джоне Адамсе и Джордже Вашингтоне,

to name but three students of stoicism.

а это всего трое из последователей стоицизма.

George Washington actually had a play about a Stoic --

Джордж Вашингтон даже распорядился, чтобы пьесу о стоике,

this was "Cato, a Tragedy" --

она называлась «Катон. Трагедия»

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

показали войскам при Вэлли-Фордж для поддержания боевого духа.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Почему же люди действия уделяли такое внимание античной философии?

This seems very academic.

Звучит очень академично.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Я бы хотел, чтобы вы несколько иначе смотрели на стоицизм

as an operating system for thriving in high-stress environments,

и видели его как систему, позволяющую справляться с кризисами

for making better decisions.

и принимать лучшие решения.

And it all started here,

А всё началось здесь,

kind of,

с этого, назовём его так, крыльца.

on a porch.

So around 300 BC in Athens,

Около 300 до н.э. в Афинах

someone named Zeno of Citium taught many lectures

некто Зенон Китийский провёл множество бесед,

walking around a painted porch, a "stoa."

прохаживаясь по расписному крыльцу, именовавшемуся «сто́я».

That later became "stoicism."

Позднее его учение стало именоваться стоицизмом.

And in the Greco-Roman world,

В греко-римском мире

people used stoicism as a comprehensive system

для людей стоицизм был универсальной философией

for doing many, many things.

для самых разных дел.

But for our purposes, chief among them was training yourself

Для наших целей главным из них было научение себя

to separate what you can control from what you cannot control,

отличать то, что можешь контролировать, о того, что не в твоей власти,

and then doing exercises to focus exclusively

а затем сосредотачиваться

on the former.

исключительно на первом.

This decreases emotional reactivity,

От этого снижается эмоциональная реактивность,

which can be a superpower.

что может быть суперспособностью.

Conversely, let's say you're a quarterback.

Напротив, если вы, скажем, квотербек

You miss a pass. You get furious with yourself.

и пропустили передачу, то вы злитесь на себя.

That could cost you a game.

Это может стоить вам победы.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Если вы руководитель и срываетесь на очень ценном сотруднике

because of a minor infraction,

из-за пустяка,

that could cost you the employee.

вы можете потерять сотрудника.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Если вы студент, у которого дела идут всё хуже,

and you feel helpless and hopeless,

беспомощный и потерявший надежду,

unabated, that could cost you your life.

то если это не изменить, это может стоить вам жизни.

So the stakes are very, very high.

То есть ставки очень высоки.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

Есть много способов добиться желаемого.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Я хочу рассказать об одном, который перевернул мою жизнь в 2004-м.

It found me then because of two things:

Он нашёл меня по двум причинам:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

во-первых, мой близкий друг, мой ровесник,

совсем молодым скоропостижно умер от рака поджелудочной железы,

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

а затем меня бросила девушка, на которой я хотел жениться.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Она решила всё бросить и ушла, никак не объяснившись,

but she did give me this,

но оставила мне эту

a Dear John plaque.

прощальную напоминалку.

(Laughter)

(Смех)

I'm not making this up. I've kept it.

Я не выдумываю. Я её сохранил.

"Business hours are over at five o'clock."

«Рабочий день заканчивается в 5».

Она хотела, чтобы что-то на рабочем столе напоминало мне о здоровье,

She gave this to me to put on my desk for personal health,

because at the time, I was working on my first real business.

так как тогда я работал над своим первым серьёзным делом.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Я понятия не имел, что делаю. Работал по 14 часов и больше

seven days a week.

без выходных.

I was using stimulants to get going.

Я не мог работать без допинга.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

Чтобы успокоиться и заснуть, принимал антидепрессанты.

It was a disaster.

Это был кошмар.

I felt completely trapped.

Я был в тупике.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

В попытке найти решение я купил книгу о простоте.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

И действительно, там я нашёл цитату, изменившую мою жизнь:

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

«В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле».

by Seneca the Younger,

Её автор Сенека Младший

who was a famous Stoic writer.

был известным философом-стоиком.

That took me to his letters,

Я стал читать его письма,

which took me to the exercise,

затем — практиковаться

"premeditatio malorum,"

в «premeditatio malorum»,

which means the pre-meditation of evils.

то есть в предвосхищении бед.

In simple terms,

Говоря проще,

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

речь о подробной визуализации сценариев, осуществления которых вы боитесь,

preventing you from taking action,

из-за которых боитесь действовать,

so that you can take action to overcome that paralysis.

чтобы преодолеть паралич и принять меры.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Моя проблема была замысловатой, навязчивой, беспрестанной.

Just thinking my way through problems doesn't work.

То, как я думал о проблемах, мне не помогало.

I needed to capture my thoughts on paper.

Мне нужно было записать свои мысли.

So I created a written exercise

Тогда я придумал себе письменную практику,

that I called "fear-setting," like goal-setting,

которую назвал «страхополагание» по аналогии с целеполаганием.

for myself.

It consists of three pages.

Она состояла из трёх страниц.

Super simple.

Очень просто.

The first page is right here.

Вот первая страница.

"What if I ...?"

«Что, если... ?»

This is whatever you fear,

Это может быть любой страх,

whatever is causing you anxiety,

любая причина для волнения,

whatever you're putting off.

то, о чём не хочется думать.

It could be asking someone out,

Например, свидание,

ending a relationship,

расставание,

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

просьба о повышении, уход с работы, создание компании.

It could be anything.

Что угодно.

For me, it was taking my first vacation in four years

Для меня это было взять первый за четыре года отпуск,

and stepping away from my business for a month to go to London,

отойти на месяц от дел и поехать в Лондон,

where I could stay in a friend's room for free,

где я мог гостить у друга,

to either remove myself as a bottleneck in the business

чтобы дать своей компании развиваться независимо от меня

or shut it down.

или вовсе её закрыть.

In the first column, "Define,"

В первом столбце «Определить»

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

вы записываете самые худшие из возможных последствий

if you take that step.

предпринятого шага.

You want 10 to 20.

Нужно от 10 до 20.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

Не буду обсуждать все пункты, но приведу вам два примера.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

Вот первый: я поеду в Лондон, будет дождь, настроение — подавленное,

the whole thing will be a huge waste of time.

вся затея окажется пустой тратой времени.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

Вот второй: я пропущу письмо из налоговой,

and I'll get audited

меня ждёт аудит,

or raided or shut down or some such.

рейдерский захват или закрытие бизнеса.

And then you go to the "Prevent" column.

Затем переходим к колонке «Предотвратить».

In that column, you write down the answer to:

В этом столбце пишете ответ на вопрос,

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

что я могу сделать, чтобы этого не произошло

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

или стало наименее вероятным?

So for getting depressed in London,

На случай лондонской депрессии

I could take a portable blue light with me

можно взять с собой портативную УФ-лампу

and use it for 15 minutes in the morning.

и включать на 15 минут по утрам.

I knew that helped stave off depressive episodes.

Я знал, что так можно справиться с депрессией.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Что касается налоговой, я мог бы изменить данные об адресе,

so the paperwork would go to my accountant

чтобы бумаги поступали моему бухгалтеру,

instead of to my UPS address.

а не на мой почтовый адрес.

Easy-peasy.

Легче лёгкого.

Then we go to "Repair."

Затем переходим к «Исправить».

So if the worst-case scenarios happen,

В случае неблагоприятного развития событий

what could you do to repair the damage even a little bit,

что вы сможете сделать, чтобы исправить ситуацию,

or who could you ask for help?

к кому можно обратиться за помощью?

So in the first case, London,

В первом случае

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

можно было бы потратиться на поездку в Испанию, погреться,

undo the damage, if I got into a funk.

поправить вред, если вернусь из Лондона совсем разбитым.

In the case of missing a letter from the IRS,

Если же пропущу письмо из налоговой,

I could call a friend who is a lawyer

можно будет позвонить другу-юристу

or ask, say, a professor of law

или обратиться к профессору-правоведу,

what they would recommend,

спросить совета,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

к кому обратиться, как раньше решались такие вопросы.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

То есть, работая над первой страницей, нужно спросить себя:

Has anyone else in the history of time

был ли в истории кто-то

less intelligent or less driven

менее умный или мотивированный,

figured this out?

кто уже решил эту проблему?

Chances are, the answer is "Yes."

Скорее всего, ответ «да».

(Laughter)

(Смех)

The second page is simple:

Вторая страница проста:

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

каковы выгоды попытки или частичного успеха?

You can see we're playing up the fears

Видите, мы раздуваем страхи

and really taking a conservative look at the upside.

и расчётливо подходим к возможным выгодам.

So if you attempted whatever you're considering,

Если вы попробуете осуществить задуманное,

поможет ли это повысить уверенность в себе, развить навыки,

might you build confidence, develop skills,

emotionally, financially, otherwise?

будет ли полезно эмоционально, финансово или иначе?

What might be the benefits of, say, a base hit?

Каковы «плюсы», скажем, потери мяча в игре?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Подумайте над этим минут 10–15.

Page three.

Третья страница.

This might be the most important, so don't skip it:

Возможно, это самое важное. Не пропускайте её.

"The Cost of Inaction."

«Цена бездействия».

Humans are very good at considering what might go wrong

Людям отлично удаётся размышлять о плохом,

if we try something new, say, ask for a raise.

если вы попробуете что-то новое, попросите прибавку.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

Часто мы не думаем об ужасной плате за поддержание статус-кво,

not changing anything.

о цене бездействия.

So you should ask yourself,

Спросите себя:

if I avoid this action or decision

если я не сделаю этот шаг или не приму это решение,

and actions and decisions like it,

а также похожие шаги и решения,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

какой будет моя жизнь через полгода, год, три года?

Any further out, it starts to seem intangible.

Со временем это будет казаться всё менее ощутимым.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

Нужно по-настоящему вникнуть в детали —

снова с эмоциональной, финансовой, физической и иных точек зрения.

physically, whatever.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

Когда я так сделал, картина получилась пугающей.

I was self-medicating,

Я занимался самолечением,

my business was going to implode at any moment at all times,

мой бизнес мог рухнуть в любой момент,

if I didn't step away.

если бы я не отступил.

My relationships were fraying or failing.

Мои отношения с девушкой не были крепкими.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

И я осознал, что больше не мог бездействовать.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Вот эти три страницы. Это и есть всё «страхополагание».

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

После этого я понял, что по шкале от 1 до 10,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

где 1 — это минимальное, а 10 — максимальное влияние,

if I took the trip, I was risking

в случае поездки я рисковал

a one to three of temporary and reversible pain

ненадолго и обратимо пострадать на 1–3 пункта,

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

а моя жизнь могла бы улучшиться на 8–10

that could be a semi-permanent.

и эффект был бы долгосрочным.

So I took the trip.

Поэтому я поехал.

None of the disasters came to pass.

Ничего плохого не произошло.

There were some hiccups, sure.

Конечно, были какие-то заминки.

I was able to extricate myself from the business.

Я смог отвлечься от дел.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

В итоге я на 1,5 года продлил своё путешествие по миру,

and that became the basis for my first book,

и оно легло в основу моей первой книги,

that leads me here today.

и поэтому я сегодня здесь.

And I can trace all of my biggest wins

Я могу увидеть связь между всеми своими самыми большими приобретениями

and all of my biggest disasters averted

и всеми предотвращёнными несчастьями

back to doing fear-setting

и тем «страхополаганием»,

at least once a quarter.

которое провожу раз в три месяца.

It's not a panacea.

Это не панацея.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Вы обнаружите, что некоторые ваши страхи весьма обоснованы.

(Laughter)

(Смех)

But you shouldn't conclude that

Но не нужно делать такой вывод,

without first putting them under a microscope.

пока не изучите свой страх под микроскопом.

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

Не все трудности и решения будут лёгкими,

but it can make a lot of them easier.

но станет легче.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

Я хотел бы завершить выступление рассказом об одном из моих любимых стоиков.

This is Jerzy Gregorek.

Это Джерзи Грегорек.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

Он четырёхкратный чемпион Олимпийских игр в тяжёлой атлетике,

political refugee,

политический беженец,

published poet,

поэт.

62 years old.

Ему 62 года,

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

но он и сейчас даст фору мне, да и большинству присутствующих здесь.

He's an impressive guy.

Поразительный человек.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Я много времени провёл с ним в стоических беседах,

asking life and training advice.

спрашивал личных и спортивных советов.

He was part of the Solidarity in Poland,

Он участвовал в польской «Солидарности»,

which was a nonviolent movement for social change

мирном социальном движении,

that was violently suppressed by the government.

которое было жестоко подавлено правительством.

He lost his career as a firefighter.

Он не смог продолжать карьеру пожарного.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Его учитель, священник, был похищен, подвергнут пыткам, убит

and thrown into a river.

и брошен в реку.

He was then threatened.

Затем угрожали ему самому.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Он с женой вынужденно бежал из Польши, переезжал из страны в страну,

until they landed in the US with next to nothing,

пока не осел в США, не имея ничего за душой.

sleeping on floors.

Они спали на полу.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Сейчас он живёт в Вудсайде в Калифорнии в очень уютном месте,

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

и из всех более чем 10 000 человек, которых я повстречал за жизнь,

I would put him in the top 10,

я бы отнёс его к 10%

in terms of success and happiness.

наиболее успешных и счастливых людей.

And there's a punchline coming, so pay attention.

Сейчас будет произнесена главная мысль. Внимание.

I sent him a text a few weeks ago,

Пару недель назад я отправил ему сообщение

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

и спросил, читал ли он когда-либо философов-стоиков.

And he replied with two pages of text.

Его ответ занял две страницы.

This is very unlike him. He is a terse dude.

Очень на него не похоже. Он не из многословных.

(Laughter)

(Смех)

And not only was he familiar with stoicism,

Он не только знако́м со стоицизмом,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

но подчеркнул, что в большинстве важных решений,

his inflection points,

переломных моментах,

when he stood up for his principles and ethics,

когда он отстаивал свои принципы и этику,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

он обращался к стоицизму и осмыслению страхов.

Меня это поразило.

which blew my mind.

And he closed with two things.

Он сделал два вывода.

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Первый: он не мог представить жизни прекраснее,

than that of a Stoic.

чем жизнь стоика.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

Вторым была его мантра, подходящая ко всему.

and you can apply to everything:

И вы тоже можете взять её на вооружение.

"Easy choices, hard life.

«Простые решения — трудная жизнь.

Hard choices, easy life."

Трудные решения — простая жизнь».

The hard choices --

Трудные решения —

what we most fear doing, asking, saying --

то, что мы боимся сделать, спросить, сказать.

these are very often exactly what we most need to do.

Очень часто именно так нам и следует поступить.

And the biggest challenges and problems we face

Самые большие сложности и проблемы, с которыми мы сталкиваемся,

will never be solved with comfortable conversations,

никогда не решить одними приятными разговорами,

whether it's in your own head or with other people.

будь то с самим собой или другими.

So I encourage you to ask yourselves:

И я призываю вас спросить себя,

Where in your lives right now

в каком из аспектов вашей жизни

might defining your fears be more important than defining your goals?

определение страхов было бы важнее, чем определение целей?

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Держите в уме слова Сенеки:

"We suffer more often in imagination than in reality."

«В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле».

Thank you very much.

Большое спасибо.

(Applause)