Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Translator: May Brany Aung Reviewer: sann tint

So, this happy pic of me was taken in 1999.

ဒါက ကျွန်တော်ပျော်နေတဲ့ ဓာတ်ပုံက ၁၉၉၉ တုန်းကပုံပေါ့

I was a senior in college,

တက္ကသိုလ် နောက်ဆုံးနှစ်မှာ

အကလေ့ကျင့်ပြီးပြီးချင်း ရိုက်ထားတာပါ

and it was right after a dance practice.

အမှန်အကန် ပျော်နေခဲ့တာပေါ့

I was really, really happy.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

အသေအချာမှတ်မိသေးတယ် နောက်တစ်ပတ်ခွဲလောက် နေတော့ ကျွန်တော့်အခြေအနေကို

ကျွန်တော့် တစ်ပတ်ရစ် မီနီဗန်နောက်ခန်းမှာ ထိုင်နေရင်းနဲ့

I was sitting in the back of my used minivan

ကျောင်းဝင်းထဲက ကားပါကင်ထဲမှာ

in a campus parking lot,

when I decided

အဲ့အချိန်မှာပဲ သေကြောင်းကြံဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာပေါ့

I was going to commit suicide.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာကနေ အတည်စီစဥ်တဲ့အဆင့်ကို

ခဏလေးနဲ့တင်ရောက်သွားတယ်

And I came this close to the edge of the precipice.

ချောက်ကမ်းပါးစပ်အစွန်းရောက်ဖို့ ဒီလောက် သီသီလေးပဲလိုတော့တာ

ကျွန်တော် အန္တာရယ်နဲ့ အနီးကပ်ဆုံးရောက်ဖူးခဲ့တဲ့အကြိမ်ပါပဲ

It's the closest I've ever come.

And the only reason I took my finger off the trigger

သေနတ်မောင်းကိုမနှိပ်ဖြစ်လိုက်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းက

was thanks to a few lucky coincidences.

ကံကောင်းတဲ့ တိုက်ဆိုင်မှုတစ်ချို့ကြောင့်ပါ

And after the fact,

ဒီဖြစ်ရပ်အပြီးမှာတော့

ဒါကို ကျွန်တော် အစိုးရိမ်ဆုံးပဲ ဖြစ်နိုင်ခြေ အလားအလာပါ

that's what scared me the most: the element of chance.

ဒါကြောင့် ကျွန်တော်နည်းမျိုးစုံကို စနစ်တကျစမ်းဖြစ်လာတယ်

So I became very methodical about testing different ways

that I could manage my ups and downs,

အတက်အကျတွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ပေါ့

which has proven to be a good investment. (Laughs)

အဲ့ဒါက အရင်းနှီးကောင်းဖြစ်သွားတယ်ဆိုတာ မြင်သာပါတယ် (ရယ်သံ)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

သာမန်လူတော်တော်များများက သက်တမ်းတစ်လျှောက်မှာ

စိတ်ဓာတ်ကျတာ ၆ ကြိမ် ကနေ ၁၀ ကြိမ်လောက်ရှိမှာပါ၊

in their lives.

ကျွန်တော်က စိတ်နှစ်ခွ စိတ်ကျရောဂါရှိတယ် မျိုးရိုးလိုက်တာ

I have bipolar depression. It runs in my family.

I've had 50-plus at this point,

လက်ရှိအချိန်ထိဆိုရင် အခေါက် ၅၀ လောက်ဖြစ်ပြီးပြီပေါ့

တော်တော်လည်း သင်ခန်းစာရသွားပြီ

and I've learned a lot.

ရိုက်နှက်ခံရတာလည်း မြောက်များစွာပါ

I've had a lot of at-bats,

အမှောင်ထုနဲ့ကြိုးဝိုင်းထဲမှာ အခေါက်ပေါင်းများစွာယှဥ်ထိုးခဲ့ပြီးပြီ

many rounds in the ring with darkness,

taking good notes.

သေသေချာချာလည်းမှတ်သားထားခဲ့တယ်

ဒါကြောင့် အောင်မြင်ရေးနည်းလမ်းတွေ ပေးတာထက်စာရင်

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

ဒါမှမဟုတ်ဘဝဇာတ်ကြောင်းတစေ့တစောင်းထက်စာရင်

or highlight reel,

ကျွန့်တော့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖျက်စီးတာကို ရှောင်ရှားနည်းကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

and certainly self-paralysis.

ကိုယ့်ကိုကိုယ် တုံဆိုင်းစေတာရောပေါ့

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

ကျွန်တော်ရှာတွေ့ခဲ့တဲ့ အရာက

စိတ်ကျဆင်းမှုအတွက် စိတ်အချရဆုံး ကယ်ဆယ်ရေးပိုက်ကွန်တစ်ခုဖြစ်တယ်

for emotional free fall

ဒါက အကောင်းဆုံးစီးပွားရေး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချနိုင်အောင် ကူညီပေးခဲ့တဲ့အရာနဲ့အတူတူပါပဲ

is actually the same tool

that has helped me to make my best business decisions.

But that is secondary.

ဒါပေမယ့်ဒါက သိပ်အရေးမပါပါဘူး

And it is ... stoicism.

အဲ့ဒီနည်းလမ်းကတော့ Stoicism ပါ

That sounds boring.

ပျင်းစရာကောင်းမယ့်ပုံပေါ်တယ်နော်

(Laughter)

(ရယ်သံ)

You might think of Spock,

Spock ကို တွေးရင်တွေးမိကျလိမ့်မယ်

or it might conjure and image like this --

ဒါမှမဟုတ် ဒီလိုပုံမျိုးကို မြင်ယောင်မိမယ်

(Laughter)

(ရယ်သံ)

a cow standing in the rain.

နွားတစ်ကောင် မိုးထဲမှာရပ်နေတဲ့ပုံ

It's not sad. It's not particularly happy.

ဝမ်းနည်းဖို့တော့မကောင်းပါဘူး အထူးတလည်တော့လည်းပျော်စရာမကောင်းဘူး

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

ဘဝကပေးသမျှကို အတုံအပြန်မရှိ ခံယူနေတဲ့ သတ္တဝါတစ်ကောင်ပေါ့

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

အကောင်းဆုံးပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ယောက်ကိုတော့ တွေးမိမှာမဟုတ်ဘူး

ဆိုပါတော့ Bill Belichick

နယူး အင်္ဂလန်ပတ်ထရီးရော့ နည်းပြချုပ်

head coach of the New England Patriots,

NFL သမိုင်းတစ်လျှောက် စံချိန်တင် Super Bowlဂုဏ်ပုဒ်တွေလည်းရထားတဲ့သူတစ်ယောက်

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

ပြီးတော့ NFL ရဲ့ထိပ်တန်းကစားသမားတွေကြားမှာ စိတ်ဓာတ်ကြံခိုင်အောင် လေ့ကျင့်နည်းအဖြစ်

Stoicism က တောမီးလို အလျင်မြန် ဒီနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပျံနှံခဲ့တာပေါ့

as a means of mental toughness training in the last few years.

You might not think of the Founding Fathers --

အမေရိကန်ရဲ့ စတင်တည်ထောင်သူတွေကိုလည်း ထင်မိမှာမဟုတ်ဘူး

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington တို့ကလည်း

to name but three students of stoicism.

Stoicism ကို ကျင့်သုံးတဲ့သူ သုံးယောက်ပေါ့

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington က တကယ်တမ်း Stoic တစ်ယောက်အကြောင်းပြဇာတ်တစ်ခု

this was "Cato, a Tragedy" --

အဲ့ဒါက "ကေတို၊ အဖြစ်ဆိုး တစ်ရပ်"

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

Valley Forge ကသူ့ တပ်သားတွေကို စိတ်တက်ကြွအောင် ဖြော်ဖြေခိုင်းခဲ့ဖူးတယ်

ဒီတော့ လက်တွေ့သမားတွေက ဘာလို့ ရှေးကျတဲ့အတွေးအခေါ်တစ်ခုကို အလေးထားတာလဲ

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

This seems very academic.

ဒါက သိပ်ကိုသဘောတရားဆန်တယ်လေ

ကျွန်တော်က ခင်ဗျားတို့ကို Stoicism ကို နည်းနည်းတမူထူးခြားပြီးတွေးကြည့်စေချင်တယ်

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ အောင်မြင်နိုင်ဖို့ စီမံလည်ပတ်တဲ့စနစ်တစ်ခု

as an operating system for thriving in high-stress environments,

for making better decisions.

ပိုကောင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချဖို့အတွက်ပါ။

And it all started here,

ဒါတွေအားလုံးက ဒီကနေစခဲ့တာပါ

kind of,

တနည်းအားဖြင့်ပေါ့

on a porch.

အိမ်ရှေ့ဆင်ဝင်တစ်ခုပေါ်ကနေပါ

So around 300 BC in Athens,

ဒီတော့ ဘီစီ ၃၀၀ လောက်တုန်းက အေသင်မှာ

"Zeno of Citium" လို့ခေါ်တဲ့လူတစ်ယောက်က ဟောပြောချက်တွေအများကြီး သင်ကြားပေးခဲ့တယ်

someone named Zeno of Citium taught many lectures

walking around a painted porch, a "stoa."

ဆေးသုတ်ထားတဲ့အိမ်ရှေ့ဆင်ဝင် "Stoa"(ဂရိအခေါ်) မှာလမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ပေါ့

That later became "stoicism."

အဲ့ဒီကနေပြီး နောက်ပိုင်းကျတော့ "stoicism" လို့ ဖြစ်လာတာပေ့ါ

And in the Greco-Roman world,

ပြီးတော့ ဂရိ-ရောမ ခေတ်တုန်းက

people used stoicism as a comprehensive system

လူတွေက stoicism ကို အလုံးစုံသော ကိရိယာတစ်ခုအနေနဲ့

ကိစ္စအမြောက်အများလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် အသုံးပြုခဲ့ကြတယ်

for doing many, many things.

ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အဲဒီထဲက အဓိကျတာကတော့

But for our purposes, chief among them was training yourself

ကိုယ်ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့အရာနဲ့ မရတဲ့အရာကို ခွဲခြားဖို့ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ဖို့

to separate what you can control from what you cannot control,

ပြီးတော့ ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့အရာကိုပဲ သီးသန့် အာရုံစိုက်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ဖို့ပါ

and then doing exercises to focus exclusively

on the former.

ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ခံစားတုန့်ပြန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်တယ်

This decreases emotional reactivity,

which can be a superpower.

ဒါက စူပါပါဝါ တစ်မျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်

အပြန်အလှန်အားဖြင့် ဆိုကြပါစို့ ခင်ဗျားက တိုက်စစ်မှူးတစ်ယောက်ပေါ့

Conversely, let's say you're a quarterback.

ဘောလုံးပေးလိုက်တာတစ်ခေါက်ချော်သွားတယ်ပေါ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဒေါသထွက်မယ်

You miss a pass. You get furious with yourself.

That could cost you a game.

ဒါဆို ဒီပွဲကိုရှူံးသွားမယ်

ခင်ဗျားက စီအီးအို တစ်ယောက်

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

တန်ဖိုးထားရတဲ့ ဝန်ထမ်းတစ်ယောက်အပေါ်

သာမည စည်းကမ်းတစ်ခုဖောက်မိတဲ့အတွက် အပြင်းအထန်ဒေါသထွက်မိတယ်ဆိုရင်

because of a minor infraction,

that could cost you the employee.

ခင်ဗျားအဲ့ဒီဝန်ထမ်းကိုဆုံးရှူံးသွားမှာပေါ့

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

ခင်ဗျားက တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားတစ်ယောက် ထားပါတော့ စိတ်ဓာတ်ကအဆုံးမရှိကျနေတယ်

ပြီးတော့ အကူညီမရမျှော်လင့်ချက်မဲ့နေတယ်

and you feel helpless and hopeless,

unabated, that could cost you your life.

ခံစားမှုကလည်းပြင်းထန်တယ် ဒါဆို ခင်ဗျားအသက်ဆုံးရှူံးသွားနိုင်တယ်

So the stakes are very, very high.

ဆိုတော့ လောင်းကြေးက အရမ်း အရမ်းကြီးတယ်

ဒီထဲမှာ ခင်ဗျားတို့ကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေအများကြီးပါတယ်

And there are many tools in the toolkit to get you there.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

၂၀၀၄ ခုနှစ်မှာ ကျွန်တော့်ဘဝကို လုံးဝ ပြောင်းလဲစေခဲ့တဲ့အရာကို ပြောပြပါမယ်

ကိစ္စနှစ်ခုကြောင့် ဒါကိုကြုံတွေ့ခဲ့တာပေါ့

It found me then because of two things:

အရမ်းရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်၊ လူငယ်၊ ကျွန့်တော့်အရွယ်လောက်

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

ပန်ကရိယ ကင်ဆာနဲ့ မထင်မှတ်ဘဲ ဆုံးသွားတယ်

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

နောက်ပြီးတော့ ကျွန်တော့်ချစ်သူ လက်ထပ်ဖို့ထိရည်ရွယ်ထားတဲ့သူ

ကျွန်တော့်ကိုပစ်သွားတယ်

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

သူက စိတ်ကုန်သွားပြီ။ သူကကျွန်တော့်ကို "ချစ်ရသော ဂျွန်" စာတော့မပေးခဲ့ပါဘူး

but she did give me this,

ဒါပေမယ့် ဒီဟာတော့ပေးခဲ့တယ် "ချစ်ရသော ဂျွန်" ကတ်ပြား

a Dear John plaque.

(ရယ်သံ)

(Laughter)

ဒါကျွန်တော် ဖန်တီးပြောနေတာမဟုတ်ဘူး တကယ်သိမ်းထားတဲ့ဟာပါ

I'm not making this up. I've kept it.

"Business hours are over at five o'clock."

"အလုပ်ချိန်သည် ၅ နာရီတွင် ပြီးသည်"

သူက ဒါကို ကျွန်တော့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကျွန်တော့်စားပွဲပေါ်မှာ တင်ထားဖို့ပေးခဲ့တာ

She gave this to me to put on my desk for personal health,

because at the time, I was working on my first real business.

ဘာလို့ဆိုတော့ အဲ့ဒီအချိန်တုန်းက ပထမဆုံး တကယ့်စီးပွားရေး လုပ်နေတာ

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

ဘာလုပ်လို့လုပ်နေမှန်း လုံးဝမသိဘူးလေ တစ်နေ့ကို ၁၄ နာရီကျော်

တစ်ပတ် ၇ ရက် အလုပ်လုပ်နေတာပေါ့

seven days a week.

စိတ်တက်ကြွဆေးတွေနဲ့ ရှေ့ဆက်နေခဲ့တာ

I was using stimulants to get going.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

အနားယူပြီး အိပ်ရာဝင်ဖို့အတွက်တော့ စိတ်ငြိမ်ဆေးကိုသုံးခဲ့တာပေါ့

It was a disaster.

အခြေအနေဆိုးခဲ့တာပေါ့

I felt completely trapped.

လုံးဝ ချောင်ပိတ်မိနေသလို ခံစားခဲ့ရတယ်

I bought a book on simplicity to try to find answers.

အဖြေရှာဖို့ ရိုးရှင်းမှုအကြောင်း စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဝယ်ဖတ်ခဲ့တယ်

And I did find a quote that made a big difference in my life,

ပြီးတော့ ကျွန်တော့်ဘဝကို အများကြီးပြောင်းလဲသွားစေတဲ့

စကားစုတစ်ခုကို ရှာတွေ့ခဲ့တယ်

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

အဲ့ဒါကတော့ "ကျွန်ုပ်တို့ဟာ လက်တွေ့ထက် စိတ်ကူးမှာ ပိုမကြာခဏ ဒုက္ခခံစားကြရတယ်"

by Seneca the Younger,

Seneca the Younger ဆိုတဲ့နာမည်ကြီး Stoic စာရေးဆရာတစ်ယောက်ရဲ့စကားပါ

who was a famous Stoic writer.

အဲ့ဒီကနေ ကျွန်တော်သူ့စာတွေကိုဖတ်ဖြစ်တယ်

That took me to his letters,

which took me to the exercise,

အဲ့ဒီကနေမှ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်လုပ်ဖြစ်တယ်

"premeditatio malorum,"

"premeditatio malorum" လို့ခေါ်တယ်

which means the pre-meditation of evils.

အဓိပ္ပာယ်ကတော့ ဆိုးယုတ်မှုများကို ကြိုတင်ကြံဆခြင်း ပေါ့

In simple terms,

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်တော့

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

ဒါက အဆိုးရွားဆုံး အခြေနေကို အသေးစိတ်မြင်ယောင်ကြည့်တာပါပဲ။

ခင်ဗျားကြောက်ရွံတဲ့အရာ တစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ဖို့ တားဆီးနေတဲ့အရာ

preventing you from taking action,

ဒါမှ ဒီတုံ့ဆိုင်းနေတဲ့အရာကို ကျော်လွှားဖို့လုပ်ဆောင်နိုင်မယ်

so that you can take action to overcome that paralysis.

ကျွန်တော့်အတွက် ပြဿနာကတော့ မျောက်စိတ် အရမ်း ဆူညံပြီးတော့ အလွန် အနားမရတာပေါ့

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Just thinking my way through problems doesn't work.

ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့နည်းလမ်းကို ဒီအတိုင်းတွေးနေရုံနဲ့ အလုပ်မဖြစ်ဘူး

I needed to capture my thoughts on paper.

ကျွန်တော့်အတွေးတွေကို စာရွက်မှာချရေးရတယ်

So I created a written exercise

ချရေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထွင်လိုက်တယ်

that I called "fear-setting," like goal-setting,

"ကြောက်ရွံ့မှုချမှတ်ခြင်း" လို့ခေါ်တယ် ပန်းတိုင်ချမှတ်ခြင်းလိုမျိုးပေါ့

for myself.

ကျွန်တော့်အတွက်ပေါ့

It consists of three pages.

အဲ့ဒီမှာ စာမျက်နှာသုံးမျက်နှာပါတယ်

Super simple.

အဆမတန်လွယ်ပါတယ်

The first page is right here.

ပထမ စာမျက်နှာက ဒီမှာပါ

"What if I ...?"

"အကယ်၍ ကျွန်တော်...?"

This is whatever you fear,

ခင်ဗျားကို ကြောင့်ကြစေသမျှပေါ့။

whatever is causing you anxiety,

ခင်ဗျားတို့ကို သောကရောက်စေတဲ့ ဘာမဆို

whatever you're putting off.

ခင်ဗျားတို့ တုံ့ဆိုင်းနေသမျှ အရာတိုင်း

It could be asking someone out,

တစ်ယောက်ယောက်ကို ရည်းစားစကားပြောဖို့

ending a relationship,

လမ်းခွဲဖို့

ရာထူးတိုးဖို့ တောင်းဆိုဖို့ အလုပ်ထွက်ဖို့၊ ကုမ္ပဏီတစ်ခု စထောင်ဖို့

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

It could be anything.

ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်

For me, it was taking my first vacation in four years

ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ လေးနှစ်အတွင်းမှာ ပထမဆုံး အားလပ်ရက်ယူပြီး

and stepping away from my business for a month to go to London,

ကျွန်တော့်လုပ်ငန်းကနေ တစ်လလောက်ခွာြပီး လန်ဒန်ကိုသွားဖို့ပါ

where I could stay in a friend's room for free,

အဲ့ဒီမှာ ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းအိမ်မှာ အလားကားနေလို့ရတယ်

to either remove myself as a bottleneck in the business

ကျွန်တော့်လုပ်ငန်း ကျပ်တည်းနေတာကနေ ခဏ ရှောင်တာြဖစ်ဖြစ်

ဒါမှမဟုတ် အပြီးပိတ်လိုက်ဖို့ပေါ့

or shut it down.

ပထမဆုံး ကော်လံမှာက "သတ်မှတ်ပါ"

In the first column, "Define,"

ခင်ဗျားတွေးလို့ရတဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အဆိုးဆုံး အရာတွေကို ဒီမှာချရေးမယ်

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

if you take that step.

တကယ်လို့ ခင်ဗျားအဲ့ဒီခြေလှမ်းကို လှမ်းခဲ့မယ်ဆိုရင်ပေါ့

You want 10 to 20.

၁၀ ခု အခု ၂၀ လောက် ရေးပါ

ဒါတွေအားလုံးကိုတော့ ပြောမနေတော့ပါဘူး ဒါပေမယ့် ဥပမာ နှစ်ခုလောက်ပြောပြမယ်

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

ပထမတစ်ခုက ကျွန်တော် လန်ဒန်ကိုသွားမယ် မိုးကရွာမယ် ကျွန်တော် စိတ်ဓာတ်ကျလာမယ်

the whole thing will be a huge waste of time.

ဒီအရာတစ်ခုလုံးက အချိန်ကုန်ရုံသက်သက်ဖြစ်သွားမယ်

နံပါတ် နှစ် က IRS က ပို့တဲ့စာလွတ်သွားမယ်

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

and I'll get audited

ပြီးတော့ ကျွန်တော် စာရင်းစစ်ခံရမယ်

or raided or shut down or some such.

ဒါမှမဟုတ် ဝင်စီးခံရမယ် ဒါမှမဟုတ် ချိတ်ပိတ်ခံရမယ် တစ်ခုခုပေါ့

And then you go to the "Prevent" column.

ဒီနောက်မှာ "ကာကွယ်ဖို့" ကော်လံ ဆီသွားမယ်

In that column, you write down the answer to:

အဲ့ဒီကော်လံမှာ ချရေးရမယ့်အဖြေက

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

ဒီ အချက်တစ်ခုချင်းစီကို မဖြစ်လာအောင်လို့ ဘယ်လို ကာကွယ်လို့ရမလည်းဆိုတာပါဘဲ

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့အောင်လုပ်ဖို့ နည်းနည်းပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါ့

So for getting depressed in London,

ဒီတော့ လန်ဒန်မှာ စိတ်ဓာတ်မကျအောင်အတွက်

ခရီးဆောင်အပြာရောင်မီးလုံးယူသွားလို့ရတယ်

I could take a portable blue light with me

ပြီးတော့ မနက်ခင်းမှာ ၁၅ မိနစ်လောက်သုံးမယ်

and use it for 15 minutes in the morning.

အဲ့ဒါက စိတ်ကျတဲ့အဖြစ်တွေကို ပယ်ရှားပေးတာကို ကျွန်တော်သိတယ်

I knew that helped stave off depressive episodes.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

IRS အတွက်ကတော့ IRS က စာရွက်စာတမ်းတွေကို ပို့ရမယ့်လိပ်စာပြောင်းလို့ရတယ်

so the paperwork would go to my accountant

အဲ့ဒါဆို ဒီစာရွက်စာတမ်းတွေက

ကျွန်တော့် အိမ်လိပ်စာအစား ကျွန်တော့် စာရင်းကိုင်ဆီကိုရောက်လိမ့်မယ်

instead of to my UPS address.

Easy-peasy.

လွယ်လွယ်လေး

Then we go to "Repair."

နောက်ပြီးတော့ ကျွန်တော်တို့ "ပြုပြင်ခြင်း" ကိုသွားမယ်

ဒီတော့တကယ်လို့ အဆိုးဆုံးအခြေနေဖြစ်လာခဲ့ရင်

So if the worst-case scenarios happen,

what could you do to repair the damage even a little bit,

အပျက်အစီးကို နည်းနည်းလေးဖြစ်ဖြစ် ပြုပြင်လို့ရအောင် ဘာလုပ်လို့ရမလဲ

or who could you ask for help?

ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သူ့ကို အကူအညီတောင်းလို့ရမလဲ

So in the first case, London,

ဒီတော့ ပထမ ကိစ္စမှာ လန်ဒန်အတွက်

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

ကောင်းပြီလေ ကျွန်တော်ငွေထပ်စိုက်ပြီးတော့ စပိန်သွားပြီး နေရောင်သွားခံလို့ရတယ်

undo the damage, if I got into a funk.

စိတ်ကျခဲ့ရင်လည်း ပြန်ပြင်ဆင်လို့ရတယ်

In the case of missing a letter from the IRS,

IRS ကစာကို လွတ်သွားခဲ့ရင်တော့

I could call a friend who is a lawyer

သူငယ်ချင်းရှေ့နေတစ်ယောက်ကို ခေါ်လို့ရတယ်

or ask, say, a professor of law

ဒါမှမဟုတ်ထားပါတော့ ဥပဒေပါမောက္ခ တစ်ယောက်ကိုမေးမယ်

သူတို့ဘာလုပ်ဖို့ အကြံပေးမလဲပေါ့

what they would recommend,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

ဘယ်သူ့ကိုတိုင်ပင်သင့်သလဲ အရင်ကတခြားသူတွေကော ဘယ်လိုဖြေရှင်းခဲ့လဲပေ့ါ

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

ဒီတော့ ပထမဆုံးစာမျက်နှာမှာ စိတ်ထဲမှာမှတ်ထားရမယ့် မေးခွန်းတစ်ခုက

တခြား တစ်ယောက်ယောက်က ခေတ်ကာလ သမိုင်းတစ်လျှောက်မှာ

Has anyone else in the history of time

less intelligent or less driven

ခင်ဗျားလောက် ဥာဏ်ရည်မမြင့် ဒါမှမဟုတ် ဆန္ဒမပြင်းပျဘဲနဲ့

figured this out?

ဒါကိုလုပ်ဆောင်ခဲ့ဖူးလား

Chances are, the answer is "Yes."

ဖြစ်နိုင်တဲ့အဖြေက "လုပ်နိုင်တယ်" ဖြစ်မှာပါ

(Laughter)

The second page is simple:

(ရယ်သံ)

ဒုတိယစာမျက်နှာက ရှင်းပါတယ်

လုပ်ကြည့်ရင် သို့မဟုတ် တပိုင်းအောင်မြင်ရင် ရလာမယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေဖြစ်နိုင်မလဲ

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

You can see we're playing up the fears

ကျွန်တော့်တို့က ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာတွေကို အကျယ်ချဲ့ပြီးတော့

and really taking a conservative look at the upside.

ကောင်းကျိုးတွေကို တကယ့်ကို လျော့တွက်နေတယ်ဆိုတာမြင်မှာပါ

So if you attempted whatever you're considering,

ဒီတော့ ခင်ဗျားချိန်ဆနေတဲ့ ဘာဖြစ်ဖြစ် လုပ်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ရင်

might you build confidence, develop skills,

ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်တာ အတတ်ပညာ ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်တာ

emotionally, financially, otherwise?

စိတ်ခံစားမှု၊ ငွေးရေးကြေးရေး တစ်ခုခုမှာ တိုးတက်လာနိုင်မလား

What might be the benefits of, say, a base hit?

ဆိုပါတော့ လုံးဝအောင်မြင်ခဲ့ရင် ဘာအကျိုးကျေးဇူးရမလဲ

Spend 10 to 15 minutes on this.

ဒီမှာ ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပါ

Page three.

စာမျက်နှာ သုံး

This might be the most important, so don't skip it:

ဒီဟာက အရေးကြီးဆုံးဖြစ်နိုင်တယ် ဆိုတော့ဒါကို မကျော်ပါနဲ့

"ဘာမှမလုပ်ခြင်းကြောင့် နစ်နာမှု"

"The Cost of Inaction."

Humans are very good at considering what might go wrong

လူတွေက လွဲချော်သွားနိုင်တဲ့အရာကို စဥ်းစားချင့်ချိန်တဲ့နေရာမှာ အရမ်းတော်တယ်

if we try something new, say, ask for a raise.

အသစ်ကို စမ်းလုပ်ကြည့်ရင် ထားပါတော့ ရာထူးတိုးတောင်းခဲ့ရင်

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ထည့်မစဥ်းစားတာက ရှိရင်းစွဲမပြောင်းလဲမှုရဲ့ ဆုံးရှူံးမှုပဲ

not changing anything.

ဘာမှမပြောင်းလဲခြင်း

So you should ask yourself,

ဒီတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်မေးကြည့်ပါ

if I avoid this action or decision

တကယ်လို့ ဒီ လုပ်ရပ် ဒါမှမဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်

ပြီးတော့ ဒါနဲ့တူတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ရှောင်ကြဥ်ခဲ့ရင်

and actions and decisions like it,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

ငါ့ဘဝက ဘယ်လိုဖြစ်နေမလဲ၊ ဆိုပါစို့ နောက် ၆ လ၊ ၁၂ လ၊ သုံးနှစ်နေရင်

Any further out, it starts to seem intangible.

ဒီကနေ ပိုကြာသွားရင်တော့ သိပ်ပြီး မှန်းဆလို့မရလောက်ဖူး

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

တကယ်ကို အသေးစိတ် စဥ်းစားပါ ဒီမှာလည်း စိတ်ခံစားမှု၊ ငွေရေးကြေးရေး၊

physically, whatever.

ကိုယ်ကာယပိုင်း၊ ဘာဖြစ်ဖြစ်ပါ

ကျွန်တော် ဒါကိုလုပ်ကြည့်တဲ့အခါ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ပုံစံထွက်လာတယ်

And when I did this, it painted a terrifying picture.

I was self-medicating,

ကိုယ့်ဟာကိုယ် ဆေးတွေလျှောက်သောက်နေတယ်

my business was going to implode at any moment at all times,

ကျွန်တော့် လုပ်ငန်းကလည်း အချိန်မရွေး ပြိုဆင်းနိုင်တယ်

တကယ်လို့ ကျွန်တော်သာ ခြေတစ်လှမ်းမဆုတ်ခဲ့ရင်ပေါ့

if I didn't step away.

My relationships were fraying or failing.

ကျွန်တော့် ဆက်ဆံရေးတွေကလည်း ကတောက်ကဆဖြစ် ယိုယွင်းလာပြီ

And I realized that inaction was no longer an option for me.

ကျွန်တော် ဒီအတိုင်းဆက်သွားနေလို့ မရတော့ဘူးဆိုတာ သိလိုက်တယ်

ဒါတွေက စာမျက်နှာ သုံးမျက်နှာပါ ဒါပါပဲ ဒါ အကြောက်တရားကို ချမှတ်ခြင်းပါပဲ

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

အဲ့ဒီနောက်မှာတော့ ကျွန်တော်သိလိုက်တာက ၁ ကနေ ၁၀ အတွင်းမှာ

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

၁ က သက်ရောက်မှု အနိမ့်ဆုံး ၁၀ က သက်ရောက်မှု အပြင်းဆုံး

if I took the trip, I was risking

ကျွန်တော်သာ ခရီးသွားခဲ့ရင် ကျွန်တော် စွန့်စားနေတာက

a one to three of temporary and reversible pain

၁ ကနေ ၃ လောက်ရှိတဲ့ ယာယီ ပြန်ပြင်ဆင်လို့ရတဲ့ ဒုက္ခအတွက်

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

၈ ကနေ ၁၀ လောက်ရှိတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဘဝကိုပြောင်းပေးနိုင်တဲ့ ကောင်းကျိုးဖြစ်တယ်

ပြီးတော့ ရေရှည်နီးပါးတည်တံ့ နိုင်တယ်

that could be a semi-permanent.

ဒီတော့ ကျွန်တော် ခရီးထွက်ခဲ့တယ်

So I took the trip.

ဘယ် ဘေးအန္တရာယ်မှလည်း မကျရောက်ခဲ့ပါဘူး

None of the disasters came to pass.

There were some hiccups, sure.

ကြန့်ကြာတာ တချို့တော့ သေချာပေါက်ရှိတာပေါ့

I was able to extricate myself from the business.

ကိုယ့်ကိုကိုယ်လည်းလုပ်ငန်းထဲကနေ ဖယ်ထုတ်နိုင်ခဲ့တယ်

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

အဲဒီ ခရီးစဥ်ကို တစ်နှစ်ခွဲ အထိ တိုးပြီး ကမ္ဘာတစ်ပါတ် သွားဖြစ်ခဲ့တယ်

and that became the basis for my first book,

ပြီးတော့ ဒါက ကျွန်တော့်ကို ဒီနေ့ဒီနေရာရောက်စေခဲ့တဲ့

ပထမဆုံး စာအုပ်ရဲ့ အခြေခံဖြစ်သွားတယ်

that leads me here today.

And I can trace all of my biggest wins

ပြန်ပြီးခြေရာကောက်လိုက်ရင်

ကျွန်တော့်ရဲ့ အကြီးမားဆုံးသော အောင်မြင်မှုအကုန်လုံး

and all of my biggest disasters averted

ရှောင်ရှားလိုက်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံး အန္တရာယ်တွေ အားလုံးက

back to doing fear-setting

အနည်းဆုံး သုံးလပတ်တစ်ခါ စိုးရိမ်မှုတွေကို ချမှတ်တာကြောင့်ပါပဲ

at least once a quarter.

ဒါက နတ်ဆေးတော့မဟုတ်ဘူး

It's not a panacea.

ခင်ဗျားတို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ချို့က အခြေအမြစ်ရှိတယ်ဆိုတာ တွေ့ရလိမ့်မယ်

You'll find that some of your fears are very well-founded.

(Laughter)

(ရယ်သံ)

But you shouldn't conclude that

ဒါပေမယ့် ဒါကို အနုကြည့်မှောင်ပြောင်းအောက် မထားကြည့်ရသေးဘဲနဲ့တော့ ကောက်ချမချသင့်ဘူး

without first putting them under a microscope.

ဒါက အကျပ်တည်း ခက်ခဲတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက် တိုင်းကို လွယ်အောင်မလုပ်ပေးနိုင်ပေမဲ့

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

but it can make a lot of them easier.

အတော်များများတော့ ပိုလွယ်အောင်လုပ်ပေးနိုင်တယ်

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

အကြိုက်ဆုံး ဒီနေ့ခေတ် Stoic တွေထဲကတစ်ယောက် အကြောင်းနဲ့ အဆုံးသတ်ချင်ပါတယ်

This is Jerzy Gregorek.

ဒါက Jerzy Gregorek ပါ

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

သူက လေးထပ်ကွမ်း အိုလံပစ် အလေးမ ကမ္ဘာ့ ချမ်ပီယံပါ

political refugee,

နိုင်ငံရေးခိုလှုံသူ

published poet,

ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ ကဗျာဆရာ

62 years old.

အသက် ၆၂ နှစ်ရှိပါပြီ

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

ခုထိ ကျွန်တော့်ကို ဆော်နိုင်တုန်း

ဒီအခန်းထဲက တော်တော်များများကိုလည်း နိုင်လောက်တယ်

သူကအထင်ကြီးစရာကောင်းတဲ့သူပါ

He's an impressive guy.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

ကျွန်တော်သူ့ stoa၊ သူ့ အိမ်ရှေ့ဆင်ဝင်မှာ အချိန်အများကြီးကုန်လွန်ခဲ့တယ်

asking life and training advice.

ဘဝ နဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အကြံဉာဏ်တွေတောင်းရင်းနဲ့ပေါ့

He was part of the Solidarity in Poland,

သူက ပိုလန်'သွေးစည်းညီညွတ်ရေး' ရဲ့အဖွဲ့ဝင်တစ်ယောက်ပါ

အဲ့ဒါက အကြမ်းမဖက်တဲ့ လူနေမှုပြုပြင်ရေး လှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်

which was a nonviolent movement for social change

that was violently suppressed by the government.

အစိုးရရဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိနှိပ်တာကိုခံခဲ့ရတယ်

He lost his career as a firefighter.

မီးသတ်သမား အလုပ်ကိုလည်း ဆုံးရှူံးသွားတယ်

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

နောက် သူ့ဆရာ ခရစ်ယာန်ဘုန်းတော်ကြီးလည်း ပြန်ပေးဆွဲ နှိပ်စက်ခံ အသတ်ခံရ ပြီးတော့

and thrown into a river.

မြစ်ထဲ ပစ်ချခံခဲ့ရတယ်

He was then threatened.

သူလည်း ချိန်းခြောက်ခံရတယ်

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

သူနဲ့ သူ့အမျိုးသမီးနဲ့ ပိုလန်ကနေ ထွက်ပြေးလာရတယ်

တစ်နိုင်ငံကနေ တစ်နိုင်ငံကူးပြီး

until they landed in the US with next to nothing,

နောက်ဆုံး US ကို ဘာမှမရှိတော့သလောက်နဲ့ ရောက်လာခဲ့တယ်

sleeping on floors.

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခဲ့ရတယ်

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

ခုတော့ သူက California က Woodside မှာနေတယ် သူ့အိမ်ကလည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်

ကျွန်တော့်ဘဝမှာတွေ့ကြုံခဲ့တဲ့ လူပေါင်း တစ်သောင်းကျော်လောက်ထဲမှာ

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

I would put him in the top 10,

ကျွန်တော်သူ့ကို ထိပ်ဆုံး ဆယ်ယောက်ထဲမှာထား ထားတယ်

in terms of success and happiness.

အောင်မြင်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှု အရဆိုရင်ပေါ့

And there's a punchline coming, so pay attention.

ဟာသ လာတော့မယ်နော် အာရုံစိုက်ထားပါ

လွန်ခဲ့တဲ့ ရက်သတ္တပတ် အနည်းလောက်တုန်းက ကျွန်တော်သူ့ဆီ စာပို့ခဲ့တယ်

I sent him a text a few weeks ago,

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

Stoic အတွေးအခေါ် ကို ဖတ်ဖူးလားလို့ မေးတော့

And he replied with two pages of text.

စာမျက်နှာ နှစ်မျက်နှာလောက်စာပြန်ခဲ့တယ်

This is very unlike him. He is a terse dude.

ဒါသူ့ပုံစံမဟုတ်ဘူး သူက တိုတိုပြတ်ပြတ်သမား

(Laughter)

(ရယ်သံ)

And not only was he familiar with stoicism,

သူက stoicism နဲ့ရင်းနှီးယုံတင်မကဘဲ

but he pointed out, for all of his most important decisions,

သူထောက်ပြခဲ့တာတွေက သူ့ရဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ အားလုံးအတွက်

သူ့ရဲ့ အချိုးအကွေ့တွေ

his inflection points,

when he stood up for his principles and ethics,

သူ့ ခံယူချက် နဲ့ ကိုယ်ကျင့်တရားအတွက် ရပ်တည်ခဲ့တဲ့အချိန်

သူ stoicism နဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုချမှတ်တာနဲ့ ဆင်တူတဲ့နည်းကို ဘယ်လိုအသုံးချခဲ့တယ်ဆိုတာပဲ

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

ကျွန်တော် တော်တော် အံအားသင့်သွားတယ်

which blew my mind.

And he closed with two things.

ပြီးတော့သူ အချက်နှစ်ချက်နဲ့ အဆုံးသတ်ထားတယ်

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

နံပါတ်တစ်၊ Stoic တစ်ယောက်ရဲ့ဘဝထက် ပိုပြီး လှပတဲ့ဘဝကို စိတ်ကူးကြည့်လို့မရဘူး

than that of a Stoic.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

နောက်ဆုံးကတော့ အရာရာတိုင်းမှာသူသုံးတဲ့ သူ့မန္တာန်

and you can apply to everything:

ခင်ဗျားတို့လည်း အရာရာတိုင်းအတွက် အသုံးချနိုင်ပါတယ်

"Easy choices, hard life.

"လွယ်ကူတဲ့ ရွေးချယ်မှု၊ ခက်ခဲတဲ့ဘဝ"

Hard choices, easy life."

"ခက်ခဲတဲ့ ရွေးချယ်မှု၊ လွယ်ကူတဲ့ဘဝ"

The hard choices --

ခက်ခဲတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ...

what we most fear doing, asking, saying --

ကျွန်တော်တို့ ပြုလုပ်ဖို့၊ မေးမြန်းဖို့၊ ပြောဆိုဖို့ အကြောက်ဆုံးအရာတွေ ...

these are very often exactly what we most need to do.

ဒီအရာတွေက မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်တော်တို့လုပ်ဖို့အလိုအပ်ဆုံးအရာတွေပါပဲ

And the biggest challenges and problems we face

ပြီးတော့ ကျွန်တော်တို့ကြုံတွေ့ရတဲ့ အကြီးမားဆုံး ပြဿနာတွေက

will never be solved with comfortable conversations,

စကားလှလှတွေနဲ့ ဘယ်တော့မှ ဖြေရှင်းလို့ရမှာမဟုတ်ဘူး

whether it's in your own head or with other people.

ခင်ဗျားစိတ်ထဲမှာဖြစ်ဖြစ် တခြားသူတွေနဲ့ဖြစ်ဖြစ်ပါ

ဒီတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်မေးဖို့ ကျွန်တော်တိုက်တွန်းပါတယ်

So I encourage you to ask yourselves:

ခင်ဗျားတို့အခုလက်ရှိဘဝရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ

Where in your lives right now

might defining your fears be more important than defining your goals?

ကိုယ့်အကြောက်တရားတွေကို သတ်မှတ်တာက ပန်းတိုင်တွေထက်ပိုပြီးအရေးကြီးသလဲ

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ Seneca ရဲ့ စကားကိုလည်း မှတ်ထားပါ။

"ကျွန်ုပ်တို့ဟာ လက်တွေ့ထက် စိတ်ကူးထဲမှာ ပိုပြီး မကြာခဏ ဒုက္ခခံစားကြရတယ်"

"We suffer more often in imagination than in reality."

Thank you very much.

ကျေးဇူး အများကြီးတင်ပါတယ်

(Applause)

(လက်ခုပ်တီးသံ)