Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Tradutor: Victoria Viana Revisor: Sarah Tambur

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Essa foto alegre minha foi tirada em 1999.

I was a senior in college,

Estava no último ano da faculdade,

and it was right after a dance practice.

e foi logo depois de uma aula de dança.

I was really, really happy.

Eu estava muito feliz.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

E lembro-me exatamente de onde estava dez dias depois.

I was sitting in the back of my used minivan

Estava sentado na carroceria da minha van

in a campus parking lot,

no estacionamento do campus

when I decided

quando decidi que ia cometer suicídio.

I was going to commit suicide.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

E fui da decisão a um plano completo muito rapidamente.

And I came this close to the edge of the precipice.

Fiquei a um passo do precipício.

It's the closest I've ever come.

Foi o mais perto que eu já estive.

And the only reason I took my finger off the trigger

E só tirei o dedo do gatilho

was thanks to a few lucky coincidences.

graças a algumas coincidências.

And after the fact,

E, depois do ocorrido,

that's what scared me the most: the element of chance.

foi isso que me deu mais medo: a oportunidade.

So I became very methodical about testing different ways

Então me tornei muito metódico sobre testar formas diferentes

that I could manage my ups and downs,

de lidar com meus altos e baixos,

which has proven to be a good investment. (Laughs)

o que provou ser um bom investimento.

(Risos)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Pessoas normais podem ter de seis a dez crises depressivas sérias na vida.

in their lives.

I have bipolar depression. It runs in my family.

Eu tenho transtorno bipolar. É de família.

I've had 50-plus at this point,

Eu havia tido mais de 50 até aquele momento.

and I've learned a lot.

E aprendi muito.

I've had a lot of at-bats,

Tive muitas chances de jogada,

many rounds in the ring with darkness,

muitas lutas no ringue com a escuridão,

taking good notes.

fazendo boas anotações.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Então pensei que, em vez de me levantar e criar a receita do sucesso

or highlight reel,

ou uma dica iluminadora,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

eu compartilharia minha receita para evitar a autodestruição,

and certainly self-paralysis.

e, certamente, autoparalisia.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

A ferramenta que encontrei que provou ser a rede de segurança mais confiável

for emotional free fall

para a queda livre emocional

is actually the same tool

é a mesma ferramenta que me ajudou a tomar as melhores decisões no trabalho.

that has helped me to make my best business decisions.

But that is secondary.

Mas isso é secundário.

And it is ... stoicism.

E é...

o estoicismo

That sounds boring.

Parece entediante.

(Laughter)

(Risos)

You might think of Spock,

Talvez pensem no Spock,

or it might conjure and image like this --

ou conjurem uma imagem como esta:

(Laughter)

(Risos)

a cow standing in the rain.

uma vaca parada na chuva.

It's not sad. It's not particularly happy.

Não está triste, nem exatamente feliz.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

É só uma criatura impassível aceitando o que a vida manda.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Talvez não pensem no melhor competidor,

Bill Belichick, técnico do New England Patriots,

head coach of the New England Patriots,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

que detém o recorde de títulos do Super Bowl de todos os tempos.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

E o estoicismo se espalhou como fogo no topo do ranking da NFL

as a means of mental toughness training in the last few years.

como forma de treinamento de resistência mental nos últimos anos.

You might not think of the Founding Fathers --

Talvez vocês não pensem nos pais fundadores:

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington,

to name but three students of stoicism.

citando três estudantes do estoicismo.

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington, de fato, tinha uma peça sobre um estoico,

this was "Cato, a Tragedy" --

chamada "Cato, uma tragédia",

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

encenada para suas tropas no Vale Forge, para mantê-las motivadas.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Mas por que pessoas ativas focam tanto filosofia antiga?

This seems very academic.

Parece muito acadêmico.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

E peço que pensem no estoicismo de forma diferente:

como um sistema operacional para prosperar em ambientes estressantes,

as an operating system for thriving in high-stress environments,

for making better decisions.

para tomar decisões melhores.

And it all started here,

E tudo começou

kind of,

aqui, mais ou menos,

on a porch.

em uma varanda.

So around 300 BC in Athens,

Por volta de 300 a.C., em Atenas,

someone named Zeno of Citium taught many lectures

uma pessoa chamada Zenão de Cítio

walking around a painted porch, a "stoa."

deu muitas palestras caminhando em uma varanda pintada, uma "estoa",

That later became "stoicism."

o que, depois, se tornou "estoicismo".

And in the Greco-Roman world,

E, no mundo greco-romano,

people used stoicism as a comprehensive system

as pessoas usavam o estoicismo como um sistema abrangente

for doing many, many things.

para fazer muitas coisas.

But for our purposes, chief among them was training yourself

Mas, para nós, o principal objetivo era treinar

to separate what you can control from what you cannot control,

para separar o que podemos do que não podemos controlar,

and then doing exercises to focus exclusively

e depois fazer exercícios para focar exclusivamente o primeiro.

on the former.

This decreases emotional reactivity,

Isso diminui a reatividade emocional,

which can be a superpower.

o que pode ser um superpoder.

Conversely, let's say you're a quarterback.

Por outro lado,

digamos que você é um "quarterback", perde uma jogada e fica furioso.

You miss a pass. You get furious with yourself.

That could cost you a game.

Isso pode custar o jogo.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Se você é um CEO e perde a cabeça com um funcionário valioso

por uma falha pequena,

because of a minor infraction,

that could cost you the employee.

isso pode custar o funcionário.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Se você é um universitário que está em uma espiral descendente

and you feel helpless and hopeless,

e se sente sem rumo e sem esperança,

unabated, that could cost you your life.

isso pode custar sua vida.

So the stakes are very, very high.

Então as apostas são muito, muito altas.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

E há muitas ferramentas na caixa que podem nos ajudar.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Eu vou focar uma que mudou completamente minha vida, em 2004.

It found me then because of two things:

Chegou até mim por duas razões:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

um amigo próximo, com a minha idade, havia morrido de câncer inesperadamente,

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

e minha namorada, com quem achei que me casaria, me deixou.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Ela tinha se cansado e não me deixou uma carta de despedida,

but she did give me this,

mas ela me deu isso:

a Dear John plaque.

uma placa de despedida.

(Laughter)

I'm not making this up. I've kept it.

Não estou inventando, eu ainda a tenho:

"Business hours are over at five o'clock."

"O horário comercial termina às 17h!"

She gave this to me to put on my desk for personal health,

Ela me deu isso para pôr na minha mesa, para minha saúde,

because at the time, I was working on my first real business.

porque, na época, eu estava trabalhando no meu primeiro negócio.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Estava perdido.

Trabalhava 14 horas por dia, 7 dias por semana.

seven days a week.

I was using stimulants to get going.

Usava estimulantes para ficar ativo.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

Tomava antidepressivos para relaxar e dormir.

Era um desastre.

It was a disaster.

I felt completely trapped.

Eu me sentia completamente preso.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

Comprei um livro para, humildemente, tentar achar respostas.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

E achei uma frase que fez uma enorme diferença na minha vida,

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

que era "Sofremos mais vezes na imaginação que na realidade",

by Seneca the Younger,

de Sêneca, o Jovem, um famoso escritor estoico.

who was a famous Stoic writer.

That took me to his letters,

Isso me levou às cartas dele,

which took me to the exercise,

que me levaram ao exercício,

"premeditatio malorum,"

"premeditatio malorum",

which means the pre-meditation of evils.

que significa a premeditação dos males.

In simple terms,

Simplificando,

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

é visualizar detalhadamente os piores cenários

de que temos medo, e que impedem que tomemos uma atitude,

preventing you from taking action,

so that you can take action to overcome that paralysis.

para que possamos tomar uma atitude e superar o medo.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Meu problema era minha mente, muito barulhenta, incessante.

Just thinking my way through problems doesn't work.

Apenas pensar nos problemas não funciona.

I needed to capture my thoughts on paper.

Tinha que pôr meus pensamentos no papel,

So I created a written exercise

então criei um exercício escrito,

that I called "fear-setting," like goal-setting,

que chamei de "Definição dos medos", como plano de metas para mim.

for myself.

It consists of three pages.

É composto por três páginas.

Super simple.

Muito simples.

The first page is right here.

A primeira página está bem aqui.

"What if I ...?"

"E se eu...?"

This is whatever you fear,

Isso é tudo que tememos, que nos deixa ansiosos, que estamos adiando.

whatever is causing you anxiety,

whatever you're putting off.

It could be asking someone out,

Pode ser convidar alguém para sair,

ending a relationship,

terminar um relacionamento,

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

pedir uma promoção, sair do emprego, abrir uma empresa.

It could be anything.

Qualquer coisa.

For me, it was taking my first vacation in four years

Para mim era tirar as primeiras férias em quatro anos

and stepping away from my business for a month to go to London,

e deixar meu trabalho por um mês para ir a Londres,

where I could stay in a friend's room for free,

onde ficaria no quarto de um amigo, de graça,

to either remove myself as a bottleneck in the business

para me retirar como obstáculo dos negócios ou fechá-lo.

or shut it down.

In the first column, "Define,"

Na primeira coluna, "Definir,"

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

escrevemos tudo de pior que podemos imaginar acontecendo

if you take that step.

se tomarmos aquela decisão.

You want 10 to 20.

Colocamos de 10 a 20.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

Não vou listar todos, mas vou dar dois exemplos.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

Primeiro: vou a Londres, vai estar nublado, vou ficar deprimido,

the whole thing will be a huge waste of time.

vai ser uma grande perda de tempo.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

Segundo: deixo de receber uma carta da Receita e vou ser investigado,

and I'll get audited

or raided or shut down or some such.

atacado, baleado ou algo assim.

And then you go to the "Prevent" column.

Então passamos para a coluna "Prevenir", onde escrevemos as respostas para:

In that column, you write down the answer to:

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

"O que posso fazer para impedir que essas coisas aconteçam

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

ou, pelo menos, diminuir um pouco a probabilidade?"

So for getting depressed in London,

Então, para ficar depressivo em Londres,

I could take a portable blue light with me

eu podia levar uma luz azul comigo e usá-la por 15 minutos pela manhã.

and use it for 15 minutes in the morning.

Eu sabia que aquilo ajudava a evitar crises depressivas.

I knew that helped stave off depressive episodes.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

No caso da Receita, eu podia mudar o endereço do cadastro

so the paperwork would go to my accountant

para que a papelada fosse para o meu contador

instead of to my UPS address.

em vez de ir para a empresa.

Easy-peasy.

Muito fácil.

Then we go to "Repair."

Então vamos para "Consertar".

So if the worst-case scenarios happen,

Se acontecesse o pior,

what could you do to repair the damage even a little bit,

o que poderíamos fazer para reparar um pouco o dano,

or who could you ask for help?

ou a quem poderíamos pedir ajuda?

So in the first case, London,

No primeiro caso, Londres,

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

bem, eu poderia pegar um dinheiro, voar para a Espanha, tomar um sol.

undo the damage, if I got into a funk.

Consertar o estrago, caso esteja numa fossa.

In the case of missing a letter from the IRS,

No caso de não receber a carta da Receita,

I could call a friend who is a lawyer

poderia ligar para um amigo que é advogado

or ask, say, a professor of law

ou perguntar, digamos, a um professor de Direito

what they would recommend,

o que eles recomendariam,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

com quem eu poderia conversar, como lidaram com isso no passado.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Então uma pergunta para se ter em mente enquanto fazemos essa primeira página é:

Has anyone else in the history of time

"Alguém, na história do tempo, menos inteligente ou orientado resolveu isso?"

less intelligent or less driven

figured this out?

Chances are, the answer is "Yes."

Provavelmente a resposta é "sim".

(Laughter)

(Risos)

The second page is simple:

A segunda página

é simples:

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

"Quais seriam os benefícios de uma tentativa ou de um sucesso parcial?"

You can see we're playing up the fears

Vejam que estamos enfatizando os medos

and really taking a conservative look at the upside.

e olhando para o lado positivo.

So if you attempted whatever you're considering,

Se arriscamos fazer o que estamos considerando,

might you build confidence, develop skills,

construímos confiança, criamos habilidades,

emotionally, financially, otherwise?

emocionalmente, financeiramente, ou de outra forma,

What might be the benefits of, say, a base hit?

quais seriam os benefícios de um golpe certeiro?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Passem de 10 a 15 minutos nesse.

Page three.

Página três.

This might be the most important, so don't skip it:

Essa pode ser a mais importante, então não pulem:

"The Cost of Inaction."

"O preço da inatividade".

Humans are very good at considering what might go wrong

Nós, humanos, somos muito bons em pensar no que pode dar errado

if we try something new, say, ask for a raise.

se tentarmos algo novo, como pedir um aumento.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

O que não consideramos é o custo cruel do status quo,

not changing anything.

não mudar nada.

So you should ask yourself,

Então devemos nos perguntar:

if I avoid this action or decision

"Se eu evitar essa ação ou decisão

and actions and decisions like it,

e ações e decisões como esta,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

como estará minha vida em 6 meses, 12 meses, 3 anos?"

Any further out, it starts to seem intangible.

Mais longe que isso começa a parecer intangível.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

E detalhe, novamente, emocionalmente, financeiramente,

physically, whatever.

fisicamente, que seja.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

E, quando fiz isso, criei um cenário aterrorizante.

I was self-medicating,

Estava me automedicando,

my business was going to implode at any moment at all times,

meu negócio ia implodir a qualquer momento, se eu não me afastasse.

if I didn't step away.

My relationships were fraying or failing.

Meus relacionamentos estavam desgastados ou fracassando.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

E percebi que a inatividade não era mais uma opção para mim.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Essas são as três páginas. Essa é a Definição dos medos.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

E, depois disso, percebi que, em uma escala de um a dez,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

um sendo mínimo impacto, dez sendo máximo impacto,

if I took the trip, I was risking

se eu fosse viajar, arriscaria de um a três em dor temporária e reversível

a one to three of temporary and reversible pain

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

por oito a dez de mudança positiva de vida

that could be a semi-permanent.

que poderia ser semipermanente.

So I took the trip.

Então eu fui.

None of the disasters came to pass.

Nenhum dos desastres aconteceu.

There were some hiccups, sure.

Houve alguns tropeços, claro.

I was able to extricate myself from the business.

Consegui me libertar dos negócios.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

Acabei estendendo essa viajem por um ano e meio ao redor do mundo,

and that became the basis for my first book,

e essa foi a base do meu primeiro livro, que me traz aqui hoje.

that leads me here today.

And I can trace all of my biggest wins

E eu posso localizar todas as minhas maiores vitórias

and all of my biggest disasters averted

e todos os meus desastres evitados

back to doing fear-setting

fazendo a Definição dos medos pelo menos uma vez por trimestre.

at least once a quarter.

Não é uma solução milagrosa.

It's not a panacea.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Vão descobrir que alguns dos seus medos são bem fundados.

(Laughter)

(Risos)

But you shouldn't conclude that

Mas você não deve concluir isso sem antes colocá-los sob um microscópico.

without first putting them under a microscope.

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

Isso não torna fáceis todas as dificuldades e escolhas difíceis,

but it can make a lot of them easier.

mas pode tornar muitas delas mais fáceis.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

Eu gostaria de fechar com o perfil de um dos meus estoicos modernos favoritos.

This is Jerzy Gregorek.

Esse é Jerzy Gregorek.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

Tetracampeão olímpico de levantamento de peso,

political refugee,

refugiado político, poeta publicado,

published poet,

62 years old.

tem 62 anos.

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

Ele ainda pode me dar uma surra e provavelmente em muitos aqui.

He's an impressive guy.

É um cara impressionante.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Passei bastante tempo em sua estoa, sua varanda,

asking life and training advice.

pedindo conselhos de vida e treino.

He was part of the Solidarity in Poland,

Fez parte da Solidariedade, na Polônia,

which was a nonviolent movement for social change

um movimento pela mudança não violento violentamente reprimido pelo governo.

that was violently suppressed by the government.

He lost his career as a firefighter.

Ele perdeu seu emprego como bombeiro.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Seu mentor, um padre, foi sequestrado, torturado, morto e jogado num rio.

and thrown into a river.

He was then threatened.

Depois foi ameaçado.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Ele e a esposa fugiram da Polônia, indo de país em país

until they landed in the US with next to nothing,

até chegarem aos EUA com quase nada, dormindo no chão.

sleeping on floors.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Hoje ele vive em Woodside, Califórnia, em uma casa bem bacana,

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

e, das mais de 10 mil pessoas que conheci na vida,

I would put him in the top 10,

eu o colocaria entre as top 10 em termos de sucesso e felicidade.

in terms of success and happiness.

And there's a punchline coming, so pay attention.

E tem uma conclusão, então prestem atenção.

I sent him a text a few weeks ago,

Mandei uma mensagem, há algumas semanas,

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

perguntando a ele: "Já leu alguma filosofia estoica?"

And he replied with two pages of text.

Ele respondeu com duas páginas de texto.

This is very unlike him. He is a terse dude.

Isso foi bem atípico, ele é um cara sucinto.

(Laughter)

(Risos)

And not only was he familiar with stoicism,

Ele não apenas era familiarizado com o estoicismo,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

mas apontou, para todas as decisões mais importantes,

his inflection points,

os pontos de inflexão dele,

when he stood up for his principles and ethics,

em que ele defendeu seus princípios e ética,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

como usou o estoicismo e algo como a Definição dos medos,

o que me deixou maravilhado.

which blew my mind.

And he closed with two things.

E ele fechou com duas coisas.

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Número um: ele não podia imaginar vida mais bela

than that of a Stoic.

que a de um estoico.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

E a última, o mantra dele, que ele aplica a tudo,

and you can apply to everything:

e nós podemos aplicar a tudo:

"Easy choices, hard life.

"Escolhas fáceis, vida difícil.

Hard choices, easy life."

Escolhas difíceis, vida fácil."

The hard choices --

As escolhas difíceis,

what we most fear doing, asking, saying --

o que mais tememos fazer, perguntar, dizer,

these are very often exactly what we most need to do.

são, geralmente, as que mais precisamos fazer.

And the biggest challenges and problems we face

E os maiores desafios e problemas que enfrentamos

will never be solved with comfortable conversations,

nunca serão resolvidos com conversas confortáveis,

whether it's in your own head or with other people.

seja dentro da sua mente ou com outras pessoas.

So I encourage you to ask yourselves:

Então peço que se perguntem:

Where in your lives right now

"Onde na sua vida agora

might defining your fears be more important than defining your goals?

definir seus medos talvez seja mais importante que definir suas metas?"

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Lembrando sempre das palavras de Sêneca:

"We suffer more often in imagination than in reality."

"Sofremos mais na imaginação que na realidade".

Thank you very much.

Muito obrigado.

(Applause)

(Aplausos)