Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Traducător: Raluca Chifu Corector: Cristina Nicolae

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Această poză cu mine atât de fericit a fost făcută în 1999.

I was a senior in college,

Eram în ultimul an de colegiu,

and it was right after a dance practice.

imediat după un antrenament la dans.

I was really, really happy.

Eram foarte, foarte fericit.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

Și îmi amintesc exact unde eram cu o săptămână și jumătate mai târziu.

I was sitting in the back of my used minivan

Stăteam în spatele mașinii mele uzate,

in a campus parking lot,

în parcarea unui campus,

when I decided

când am decis

I was going to commit suicide.

că aveam să mă sinucid.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Am trecut foarte rapid de la a decide la a planifica.

And I came this close to the edge of the precipice.

Și am ajuns foarte aproape de marginea prăpastiei.

It's the closest I've ever come.

N-am ajuns niciodată mai aproape.

And the only reason I took my finger off the trigger

Și singurul motiv pentru care am luat degetul de pe trăgaci

was thanks to a few lucky coincidences.

a fost o serie de coincidențe norocoase.

And after the fact,

Iar după aceea,

that's what scared me the most: the element of chance.

asta m-a speriat cel mai tare: elementul de hazard.

So I became very methodical about testing different ways

Așa că am început să testez foarte metodic diferite moduri

that I could manage my ups and downs,

de a-mi gestiona momentele bune și cele rele;

which has proven to be a good investment. (Laughs)

o investiție bună, până la urmă. (Râsete)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Mulți oameni normali pot avea, să zicem, 6-10 episoade depresive majore

in their lives.

în viață.

Eu sufăr de depresie bipolară. E o boală de familie.

I have bipolar depression. It runs in my family.

I've had 50-plus at this point,

Am avut peste 50 de episoade până acum

and I've learned a lot.

și am învățat multe.

I've had a lot of at-bats,

Am avut multe momente grele,

many rounds in the ring with darkness,

multe runde de luptă cu întunericul

taking good notes.

și mi-am luat notițe.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Așa că, în loc să vin aici și să vă dau vreo rețetă de succes

sau să-mi laud realizările,

or highlight reel,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

m-am gândit să vă împărtășesc rețeta mea de a evita auto-distrugerea

and certainly self-paralysis.

și, cu siguranță, paralizia emoțională.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

Iar instrumentul care s-a dovedit a fi cea mai sigură plasă de siguranță

for emotional free fall

pentru căderile emoționale

is actually the same tool

este același instrument

that has helped me to make my best business decisions.

care m-a ajutat să iau cele mai bune decizii în afaceri.

But that is secondary.

Dar asta e pe plan secund.

And it is ... stoicism.

E vorba de...stoicism.

That sounds boring.

Sună plictisitor.

(Laughter)

(Râsete)

You might think of Spock,

Poate că vă gândiți la Spock

or it might conjure and image like this --

sau la o imagine de genul acesta:

(Laughter)

(Râsete)

a cow standing in the rain.

o vacă stând în ploaie.

It's not sad. It's not particularly happy.

Nu e trist. Nu e nici prea vesel.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

E doar o creatură impasibilă care primește orice-i aduce viața.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Poate că nu vă gândiți la cel mai mare competitor, cum ar fi Bill Belichick,

head coach of the New England Patriots,

antrenorul principal de la New England Patriots,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

care deține recordul NFL suprem pentru titluri Super Bowl.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

Iar stoicismul s-a răspândit ca focul printre oficialii din NFL,

as a means of mental toughness training in the last few years.

ca metodă de antrenament mintal folosită în ultimii ani.

You might not think of the Founding Fathers --

Poate că nu vă gândiți la părinții fondatori ai Statelor Unite,

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Thomas Jefferson, John Adams sau George Washington,

to name but three students of stoicism.

ca să numesc doar trei adepți ai stoicismului.

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington chiar a cerut ca o piesă despre un stoic,

this was "Cato, a Tragedy" --

intitulată „Cato, Tragedie”

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

să fie jucată pentru trupele sale de la Valley Forge, să-i țină motivați.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

De ce s-ar concentra atât de mult oamenii de acțiune pe o filosofie antică?

This seems very academic.

Pare un lucru foarte academic.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Vă încurajez să vă gândiți puțin altfel la stoicism,

as an operating system for thriving in high-stress environments,

ca la un sistem de operare pentru a prospera în medii stresante

for making better decisions.

sau pentru a lua decizii mai bune.

And it all started here,

Și totul a început de aici,

kind of,

aproape

on a porch.

de pe o verandă.

So around 300 BC in Athens,

În apropiere de anul 300 d.Hr., în Atena,

someone named Zeno of Citium taught many lectures

un bărbat pe nume Zenon din Kition a ținut multe discursuri

walking around a painted porch, a "stoa."

de pe o verandă pictată numită „stoa”.

That later became "stoicism."

Termenul s-a transformat ulterior în „stoicism”.

And in the Greco-Roman world,

Iar în lumea greco-romană,

people used stoicism as a comprehensive system

oamenii au folosit stoicismul ca sistem comprehensiv

for doing many, many things.

pentru a face multe, multe lucruri.

But for our purposes, chief among them was training yourself

Dar pentru subiectul nostru, principalul era să înveți

to separate what you can control from what you cannot control,

să separi ceea ce poți controla de ceea ce nu poți controla

and then doing exercises to focus exclusively

și să exersezi concentrarea exclusivă

pe prima categorie.

on the former.

This decreases emotional reactivity,

Acest lucru scade reactivitatea emoțională,

which can be a superpower.

care poate fi o superputere.

Conversely, let's say you're a quarterback.

Pe de altă parte, să zicem că ești fundaș.

You miss a pass. You get furious with yourself.

Ratezi o pasă și te înfurii pe tine însuți.

That could cost you a game.

Asta te poate costa un meci.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Dacă ești director și îți ieși din fire în fața unui angajat foarte valoros

because of a minor infraction,

din cauza unei greșeli minore,

that could cost you the employee.

acest lucru te poate costa angajatul.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Dacă ești un student care este pe o pantă descendentă,

and you feel helpless and hopeless,

și te simți neajutorat și disperat,

unabated, that could cost you your life.

acest lucru te poate costa viața.

So the stakes are very, very high.

Deci mizele sunt foarte, foarte mari.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

Sunt multe instrumente care vă pot ajuta.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Mă voi concentra acum pe unul care mi-a schimbat complet viața în 2004.

It found me then because of two things:

L-am descoperit din două motive:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

un prieten foarte bun, tânăr, de vârsta mea, a murit brusc de cancer pancreatic,

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

după care prietena mea, cu care credeam că aveam să mă căsătoresc, m-a părăsit.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Se săturase și nu mi-a lăsat o scrisoare de despărțire,

but she did give me this,

dar mi-a lăsat asta:

a Dear John plaque.

o placă de despărțire.

(Laughter)

(Râsete)

I'm not making this up. I've kept it.

Vorbesc serios. Am păstrat-o.

"Business hours are over at five o'clock."

„Programul de lucru se încheie la ora cinci.”

She gave this to me to put on my desk for personal health,

Mi-a dat-o ca s-o țin pe birou, pentru sănătatea mea,

because at the time, I was working on my first real business.

deoarece la momentul acela lucram la prima mea afacere adevărată.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Habar n-aveam ce făceam. Lucram peste 14 ore pe zi,

seven days a week.

șapte zile pe săptămână.

I was using stimulants to get going.

Foloseam stimulente ca să rezist.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

Apoi luam calmante ca să mă relaxez și să dorm.

It was a disaster.

Era un dezastru.

I felt completely trapped.

Mă simțeam prins în capcană.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

Am cumpărat o carte despre simplitate pentru a căuta niște răspunsuri

And I did find a quote that made a big difference in my life,

și am găsit un citat care a făcut diferența în viața mea:

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

„Suferim adeseori mai mult în imaginația noastră decât în realitate”,

by Seneca the Younger,

de Seneca cel Tânăr,

who was a famous Stoic writer.

un celebru scriitor stoic.

That took me to his letters,

Asta m-a dus la scrisorile sale,

which took me to the exercise,

care m-au adus la exercițiu,

"premeditatio malorum,"

„premeditatio malorum”,

which means the pre-meditation of evils.

care înseamnă premeditarea relelor.

In simple terms,

Pe scurt,

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

înseamnă să vizualizați în detaliu cele mai negre scenarii de care vă temeți

preventing you from taking action,

și care vă împiedică să acționați,

so that you can take action to overcome that paralysis.

pentru a putea face ceva spre a depăși această paralizie.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Problema mea era mintea de maimuță - super gălăgioasă și de neoprit.

Just thinking my way through problems doesn't work.

Gânditul la probleme nu mă ajută.

I needed to capture my thoughts on paper.

Trebuie să le notez pe hârtie.

So I created a written exercise

Așadar, am creat un exercițiu scris

that I called "fear-setting," like goal-setting,

numit „stabilirea temerilor”, la fel ca stabilirea obiectivelor,

for myself.

pentru mine însumi.

It consists of three pages.

Ocupă trei pagini

Super simple.

și e foarte simplu.

The first page is right here.

Prima pagină e chiar aici.

"What if I ...?"

„Ce se întâmplă dacă...?”

This is whatever you fear,

Acesta e lucrul de care vă temeți,

whatever is causing you anxiety,

cel care vă produce anxietate,

whatever you're putting off.

pe care îl amânați.

It could be asking someone out,

Ar putea fi să invitați pe cineva în oraș,

ending a relationship,

să puneți capăt unei relații,

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

să cereți o promovare, să vă dați demisia, să fondați o companie.

It could be anything.

Poate fi orice.

For me, it was taking my first vacation in four years

Pentru mine, a fost să-mi iau primul concediu după patru ani,

and stepping away from my business for a month to go to London,

să-mi părăsesc firma timp de o lună și să plec la Londra,

where I could stay in a friend's room for free,

unde am stat acasă la un prieten pe gratis

to either remove myself as a bottleneck in the business

ca să nu mai fiu o piedică pentru succesul companiei

or shut it down.

sau s-o închid pur și simplu.

In the first column, "Define,"

În prima coloană, „Definire”,

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

scrieți cele mai rele lucruri care s-ar putea întâmpla

if you take that step.

dacă ați face acest pas.

You want 10 to 20.

Căutați între 10 și 20.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

N-am să le enumăr pe toate, dar vă dau două exemple.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

Primul era că am să merg la Londra, o să plouă, am să fiu deprimat

the whole thing will be a huge waste of time.

și toată povestea va fi o mare pierdere de timp.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

Al doilea era că am să ratez o scrisoare de la Fisc,

and I'll get audited

am să fiu auditat

or raided or shut down or some such.

și firma mea va fi percheziționată, închisă sau așa ceva.

And then you go to the "Prevent" column.

Apoi mergeți la coloana „Prevenire”.

In that column, you write down the answer to:

Acolo scrieți răspunsul la întrebarea:

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

Ce aș putea face ca să împiedic aceste lucruri să se întâmple

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

sau măcar să le scad probabilitatea de a apărea?

So for getting depressed in London,

Așadar, pentru problema cu depresia din Londra,

aș putea lua cu mine o lumină albastră portabilă

I could take a portable blue light with me

and use it for 15 minutes in the morning.

și s-o folosesc 15 minute dimineața.

I knew that helped stave off depressive episodes.

Știam că acest lucru previne episoadele depresive.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Cât despre Fisc, puteam schimba adresa din dosarul autorităților

so the paperwork would go to my accountant

pentru ca documentele să ajungă la contabil,

instead of to my UPS address.

nu la adresa mea UPS.

Easy-peasy.

Simplu ca bună ziua.

Then we go to "Repair."

Apoi mergem la „Reparare”.

So if the worst-case scenarios happen,

Dacă aceste scenarii negative se întâmplă,

what could you do to repair the damage even a little bit,

ce puteți face pentru a repara daunele măcar puțin?

or who could you ask for help?

De la cine puteți cere ajutor?

So in the first case, London,

În primul caz, Londra,

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

aș putea să sparg niște bani, să plec în Spania, la soare

undo the damage, if I got into a funk.

și să repar daunele dacă devin deprimat.

In the case of missing a letter from the IRS,

În cazul în care aș rata o scrisoare de la Fisc,

I could call a friend who is a lawyer

aș putea să sun un prieten care e avocat

or ask, say, a professor of law

sau să întreb un profesor de drept

what they would recommend,

ce mi-ar recomanda,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

cu cine să vorbesc sau cum s-au descurcat alți oameni în trecut.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Așadar, o întrebare de reținut când completați această pagină este:

Has anyone else in the history of time

S-a întâmplat vreodată ca o persoană

less intelligent or less driven

mai puțin inteligentă sau mai puțin hotărâtă

figured this out?

să treacă prin asta?

Chances are, the answer is "Yes."

Răspunsul probabil va fi „da”.

(Laughter)

(Râsete)

The second page is simple:

A doua pagină e simplă:

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

Care ar fi beneficiile unei încercări sau ale unui succes parțial?

You can see we're playing up the fears

Vedeți că punem accentul pe temeri

and really taking a conservative look at the upside.

și privim într-un mod mai conservator avantajele.

So if you attempted whatever you're considering,

Deci dacă ați încerca lucrul pe care-l doriți,

might you build confidence, develop skills,

poate ați fi mai încrezători, v-ați dezvolta abilitățile,

emotionally, financially, otherwise?

fie ele emoționale, financiare sau de alt tip?

What might be the benefits of, say, a base hit?

Care ar putea fi beneficiile unei reușite?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Petreceți 10-15 minute la această parte.

Page three.

Pagina a treia.

This might be the most important, so don't skip it:

Posibil cea mai importantă, așa că n-o omiteți:

"The Cost of Inaction."

„Costul inacțiunii”.

Humans are very good at considering what might go wrong

Oamenii se pricep foarte bine la ce ar putea merge prost

if we try something new, say, ask for a raise.

dacă încearcă ceva nou, de exemplu, dacă cer o mărire de salariu.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

Lucrul la care nu ne gândim prea des este costul imens al situației curente,

not changing anything.

al refuzului de a schimba ceva.

So you should ask yourself,

Întrebați-vă:

if I avoid this action or decision

dacă evit această acțiune sau decizie

and actions and decisions like it,

și pe altele ca ea

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

cum va arăta viața mea peste șase luni, 12 luni sau trei ani?

Any further out, it starts to seem intangible.

Mai departe de atât pare intangibil.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

Intrați mult în detalii: emoționale, financiare,

physically, whatever.

fizice, de orice fel.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

Făcând acest lucru, am ajuns la o imagine îngrozitoare.

I was self-medicating,

Luam o mulțime de medicamente,

my business was going to implode at any moment at all times,

firma mea putea să explodeze oricând

if I didn't step away.

dacă nu luam o pauză,

My relationships were fraying or failing.

iar relațiile mele se deteriorau sau se distrugeau.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

Și mi-am dat seama că inacțiunea nu mai era o opțiune pentru mine.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Astea sunt cele trei pagini. Asta e tot. Asta e stabilirea temerilor.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

Mi-am dat seama apoi că, pe o scală de la 1 la 10,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

unde 1 era impactul minim și 10 era cel maxim,

if I took the trip, I was risking

dacă făceam călătoria, riscam

a one to three of temporary and reversible pain

o durere temporară și reversibilă între 1 și 3

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

pentru un impact pozitiv imens între 8 și 10,

that could be a semi-permanent.

care putea fi semipermanent.

So I took the trip.

Așa că am plecat.

Niciunul din dezastre nu s-a adeverit.

None of the disasters came to pass.

There were some hiccups, sure.

Au fost niște probleme, sigur.

I was able to extricate myself from the business.

Am reușit să mă îndepărtez de firmă.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

În final, mi-am extins călătoria pentru un an și jumătate în jurul lumii,

and that became the basis for my first book,

iar acest lucru a stat la baza primei mele cărți,

that leads me here today.

care mă aduce astăzi aici.

And I can trace all of my biggest wins

Toate cele mai mari succese ale mele

and all of my biggest disasters averted

și cele mai importante dezastre evitate

back to doing fear-setting

pornesc de la stabilirea temerilor

at least once a quarter.

cel puțin o dată pe trimestru.

It's not a panacea.

Nu e un panaceu.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Veți vedea că unele temeri sunt foarte bine fondate.

(Laughter)

(Râsete)

But you shouldn't conclude that

Dar nu trebuie să trageți concluzia asta

without first putting them under a microscope.

fără a le pune întâi la microscop.

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

Desigur, nu toate momentele și alegerile dificile vor deveni ușoare,

but it can make a lot of them easier.

dar multe dintre ele se vor simplifica.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

Aș vrea să închei cu portretul unuia din stoicii mei preferați din ziua de azi.

This is Jerzy Gregorek.

E vorba de Jerzy Gregorek.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

De patru ori campion mondial la haltere,

political refugee,

refugiat politic,

published poet,

poet publicat,

62 years old.

în vârstă de 62 de ani.

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

Poate oricând să mă bată măr, și, probabil, pe majoritatea dintre voi.

He's an impressive guy.

E un tip impresionant.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Mi-am petrecut mult timp pe „stoa” lui, pe verandă,

asking life and training advice.

cerându-i sfaturi despre viață și antrenamente.

He was part of the Solidarity in Poland,

A făcut parte din Solidaritate în Polonia,

which was a nonviolent movement for social change

o mișcare nonviolentă pentru schimbare socială,

that was violently suppressed by the government.

care a fost oprimată în mod violent de guvern.

He lost his career as a firefighter.

Și-a pierdut cariera de pompier.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Apoi mentorul său, un preot, a fost răpit, torturat, ucis

and thrown into a river.

și aruncat într-un râu.

He was then threatened.

A fost amenințat.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Împreună cu soția sa, a fost nevoit să fugă dintr-o țară în alta

until they landed in the US with next to nothing,

până când a ajuns în Statele Unite cu aproape nimic,

sleeping on floors.

dormind pe podele.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Acum locuiește în Woodside, California, într-un loc foarte drăguț

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

și dintre cei peste 10.000 de oameni pe care i-am cunoscut vreodată,

I would put him in the top 10,

l-aș pune în Top 10

in terms of success and happiness.

în ce privește succesul și fericirea.

And there's a punchline coming, so pay attention.

Și mai e ceva, așa că fiți atenți.

I sent him a text a few weeks ago,

I-am trimis un SMS acum câteva săptămâni,

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

și l-am întrebat dacă a citit vreodată filosofie stoică.

And he replied with two pages of text.

Mi-a răspuns cu două pagini de text.

This is very unlike him. He is a terse dude.

E foarte neobișnuit, deoarece e un tip tare concis.

(Laughter)

(Râsete)

And not only was he familiar with stoicism,

Nu doar că era familiarizat cu stoicismul,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

dar mi-a spus că, pentru toate cele mai importante decizii,

his inflection points,

pentru punctele cheie,

when he stood up for his principles and ethics,

când și-a susținut principiile și etica,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

a folosit stoicismul și ceva similar cu stabilirea temerilor.

which blew my mind.

Am fost uimit.

And he closed with two things.

A încheiat cu două lucruri.

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Primul, că nu-și poate imagina o viață mai frumoasă

than that of a Stoic.

decât cea a unui stoic.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

Iar al doilea, mantra sa, pe care o aplică la orice

and you can apply to everything:

și pe care și voi o puteți folosi la fel:

"Easy choices, hard life.

„Alegeri ușoare, viață grea.

Hard choices, easy life."

Alegeri grele, viață ușoară.”

The hard choices --

Alegerile grele,

what we most fear doing, asking, saying --

lucrurile pe care ne temem să le facem, să le cerem, să le spunem,

these are very often exactly what we most need to do.

sunt adeseori cele pe care trebuie să le facem.

And the biggest challenges and problems we face

Iar cele mai mari provocări și probleme cu care ne confruntăm

will never be solved with comfortable conversations,

nu se vor rezolva niciodată cu conversații comode,

whether it's in your own head or with other people.

fie ele în mintea noastră sau cu alți oameni.

So I encourage you to ask yourselves:

Vă încurajez să vă întrebați:

Where in your lives right now

În ce punct din viețile voastre de acum

might defining your fears be more important than defining your goals?

ar putea fi definirea temerilor mai importantă decât cea a obiectivelor?

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Toate acestea, fără a uita spusele lui Seneca:

"We suffer more often in imagination than in reality."

„Suferim adeseori mai mult în imaginația noastră decât în realitate.”

Thank you very much.

Vă mulțumesc mult.

(Applause)

(Aplauze)