Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Vertaald door: Marja de Reuver Nagekeken door: Peter van de Ven

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Dit is een gelukkige foto van mij uit 1999.

I was a senior in college,

Ik zat in het laatste jaar van mijn studie

and it was right after a dance practice.

en het was vlak na een dansles.

I was really, really happy.

Ik was heel erg gelukkig.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

En ik weet nog precies waar ik anderhalve week later was.

I was sitting in the back of my used minivan

Ik zat achterin mijn tweedehands minibusje

in a campus parking lot,

op een parkeerplaats bij de school,

when I decided

toen ik besloot

I was going to commit suicide.

om zelfmoord te plegen.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Ik ging pijlsnel van besluiten naar regelrecht plannen.

And I came this close to the edge of the precipice.

En ik kwam zo dichtbij de rand van de afgrond.

It's the closest I've ever come.

Zo dichtbij ben ik nog nooit gekomen.

And the only reason I took my finger off the trigger

En dat ik de trekker losliet,

was thanks to a few lucky coincidences.

kwam door een gelukkige samenloop van omstandigheden.

And after the fact,

En toen dat gebeurde,

that's what scared me the most: the element of chance.

baarde dat me eigenlijk nog de meeste zorgen: de toevalsfactor.

So I became very methodical about testing different ways

Dus probeerde ik heel systematisch verschillende manieren uit

that I could manage my ups and downs,

om mijn ups en downs te beheersen,

which has proven to be a good investment. (Laughs)

wat een goede investering is gebleken. (Lacht)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Veel normale mensen hebben misschien zes tot tien ernstig depressieve periodes

in their lives.

in hun leven.

I have bipolar depression. It runs in my family.

Ik heb bipolaire depressies. Dat zit in mijn genen.

I've had 50-plus at this point,

Ik heb er op dit moment meer dan 50 gehad

and I've learned a lot.

en ik heb veel geleerd.

I've had a lot of at-bats,

Ik ben vaak aan de beurt geweest,

many rounds in the ring with darkness,

heb vaak in het duister verkeerd

taking good notes.

maar heb goed opgelet.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Dus ik dacht, laat ik in plaats van de een of andere succesformule

or highlight reel,

of reeks hoogtepunten,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

mijn recept geven voor het voorkomen van zelfdestructie

and certainly self-paralysis.

en vooral zelfverlamming.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

En het hulpmiddel dat het meest betrouwbare vangnet bleek te zijn

for emotional free fall

voor een emotionele vrije val,

is actually the same tool

is in feite hetzelfde hulpmiddel

that has helped me to make my best business decisions.

dat mij hielp bij mijn beste zakelijke beslissingen.

But that is secondary.

Maar dat is bijzaak.

And it is ... stoicism.

En het is ...

stoïcisme.

That sounds boring.

Dat klinkt saai.

(Laughter)

(Gelach)

You might think of Spock,

Misschien denk je aan dr. Spock,

or it might conjure and image like this --

of roept het een beeld op zoals dit --

(Laughter)

(Gelach)

a cow standing in the rain.

een koe in de regen.

It's not sad. It's not particularly happy.

Ze is niet treurig. Ze is niet uitzonderlijk blij.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

Het is gewoon een koelbloedig wezen dat het leven neemt zoals het komt.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Je denkt misschien niet aan de ultieme rivaal, zoals Bill Belichick,

head coach of the New England Patriots,

hoofdcoach van de New England Patriots,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

die de meeste Super Bowl-titels ooit op zijn naam heeft.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

Stoïcisme verspreidde zich de laatste jaren

as a means of mental toughness training in the last few years.

als een lopend vuurtje door de NFL-top als een hulpmiddel bij mentale training.

You might not think of the Founding Fathers --

Je denkt misschien niet aan de grondleggers van de VS --

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington,

to name but three students of stoicism.

om maar eens 3 studenten van het stoïcisme te noemen.

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington liet zelfs een toneelstuk opvoeren over een stoïcijn --

this was "Cato, a Tragedy" --

'Cato, een tragedie' --

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

voor zijn troepen bij Valley Forge om de motivatie erin te houden.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Dus waarom zouden daadkrachtige mensen zo focussen op een eeuwenoude filosofie?

This seems very academic.

Dit lijkt heel theoretisch.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Ik nodig je uit om een beetje anders over stoïcisme te gaan denken,

als een besturingssysteem om te gedijen in een stressvolle omgeving,

as an operating system for thriving in high-stress environments,

for making better decisions.

om betere beslissingen te nemen.

And it all started here,

En het begon allemaal hier,

kind of,

soort van,

on a porch.

op een veranda.

So around 300 BC in Athens,

Zo rond 300 v.C. in Athene

someone named Zeno of Citium taught many lectures

gaf een zekere Zeno van Citium talloze colleges

walking around a painted porch, a "stoa."

terwijl hij rondliep op een geschilderde veranda: een 'stoa'.

That later became "stoicism."

Dat werd later 'stoïcisme'.

And in the Greco-Roman world,

In de Grieks-Romeinse wereld

people used stoicism as a comprehensive system

gebruikten de mensen stoïcisme als een alomvattend systeem

for doing many, many things.

voor een groot aantal dingen.

But for our purposes, chief among them was training yourself

Maar wat ons interesseert: het belangrijkste was jezelf trainen

to separate what you can control from what you cannot control,

om te onderscheiden wat je wel en wat je niet onder controle hebt

en dan te oefenen om je uitsluitend te richten

and then doing exercises to focus exclusively

on the former.

op het eerste.

This decreases emotional reactivity,

Dat vermindert emotionele reactiviteit

which can be a superpower.

en dat kan een enorme kracht zijn.

Conversely, let's say you're a quarterback.

Andersom, stel, je bent quarterback.

You miss a pass. You get furious with yourself.

Je mist de bal. Je gaat door het lint.

That could cost you a game.

Dat kan je de wedstrijd kosten.

Als je een CEO bent en je gaat tekeer tegen een gewaardeerde medewerker

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

because of a minor infraction,

vanwege een kleinigheid,

that could cost you the employee.

dan verlies je daarmee waarschijnlijk de medewerker.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Of je bent een student die zich in een neerwaartse spiraal bevindt

and you feel helpless and hopeless,

en je voelt je voortdurend hulpeloos en hopeloos,

unabated, that could cost you your life.

dan kan je dat je leven kosten.

So the stakes are very, very high.

Dus er staat heel veel op het spel.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

En er zijn talloze hulpmiddelen die je daarbij kunt gebruiken.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Ik ga het nu hebben over een hulpmiddel dat in 2004 mijn leven totaal veranderde.

It found me then because of two things:

Het kwam op mijn pad door twee dingen:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

een hele goede vriend van mijn leeftijd stierf onverwacht aan alvleesklierkanker,

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

en toen verliet mijn vriendin me, met wie ik dacht te gaan trouwen.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Ze had er genoeg van en in plaats van een brief

but she did give me this,

gaf ze me dit:

a Dear John plaque.

een herdenkingsplaat.

(Laughter)

(Gelach)

I'm not making this up. I've kept it.

Ik verzin dit niet. Ik heb 't bewaard.

"Business hours are over at five o'clock."

'Kantooruren eindigen om 5 uur.'

Dit gaf ze me voor op mijn bureau voor mijn gezondheid,

She gave this to me to put on my desk for personal health,

because at the time, I was working on my first real business.

want op dat moment werkte ik aan mijn eerste eigen bedrijf.

Ik was echt fout bezig.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Ik werkte 14 uur per dag, 7 dagen per week.

seven days a week.

I was using stimulants to get going.

Ik gebruikte pepmiddelen om door te kunnen gaan.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

Ik gebruikte kalmeringsmiddelen om te kunnen slapen.

It was a disaster.

Het was een ramp.

I felt completely trapped.

Ik zat helemaal vast.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

Ik kocht een boek over eenvoudig leven om een oplossing te vinden.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

En ik vond ook een citaat dat mijn leven veranderde.

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

Het luidde: 'Men lijdt het meest door het lijden wat men vreest',

by Seneca the Younger,

door Seneca de Jongere,

who was a famous Stoic writer.

een beroemde stoïcijnse schrijver.

That took me to his letters,

Dat leidde mij naar zijn brieven,

which took me to the exercise,

wat weer leidde naar dé oefening:

"premeditatio malorum,"

'premeditatio malorum',

which means the pre-meditation of evils.

ofwel 'de voorstelling van het kwaad'.

In simple terms,

Simpel gezegd:

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

het is het gedetailleerd visualiseren van het ergste scenario dat je vreest

preventing you from taking action,

en je tegenhoudt om in actie te komen,

so that you can take action to overcome that paralysis.

zodat je ervoor kunt zorgen dat je die verlamming overwint.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Het was altijd een enorm gekwetter in mijn hoofd -- heel dwingend.

Just thinking my way through problems doesn't work.

Problemen alleen analyseren werkt niet.

I needed to capture my thoughts on paper.

Ik moest mijn gedachten vastleggen op papier.

So I created a written exercise

Dus ik bedacht een geschreven oefening,

that I called "fear-setting," like goal-setting,

die ik 'angstbepaling' noemde, zoals 'doelbepaling',

for myself.

voor mezelf.

It consists of three pages.

Ze bestaat uit drie pagina's.

Super simple.

Supersimpel.

The first page is right here.

De eerste pagina zie je hier.

"What if I ...?"

"Wat als ik...?"

This is whatever you fear,

Dat is waar je bang voor bent,

whatever is causing you anxiety,

alles wat je nerveus maakt,

whatever you're putting off.

alles dat je uitstelt.

It could be asking someone out,

Zoals iemand mee uit vragen,

ending a relationship,

een relatie beëindigen,

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

vragen om opslag, ontslag nemen, een bedrijf beginnen.

It could be anything.

Het kan van alles zijn.

For me, it was taking my first vacation in four years

Bij mij was het vakantie nemen voor het eerst in vier jaar

and stepping away from my business for a month to go to London,

en mijn bedrijf een maand lang achterlaten om naar Londen te gaan,

where I could stay in a friend's room for free,

waar ik gratis op de kamer van een vriend kon verblijven,

to either remove myself as a bottleneck in the business

om ofwel mezelf te verwijderen als knelpunt in het bedrijf,

or shut it down.

ofwel het stop te zetten.

In the first column, "Define,"

In de eerste kolom: 'Benoem',

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

beschrijf je het ergste wat er kan gebeuren

if you take that step.

wanneer je die stap zet.

You want 10 to 20.

Bedenk 10 tot 20 dingen.

Ik zal ze niet allemaal noemen, maar ik zal twee voorbeelden geven.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

Het eerste was: ik ga naar Londen, dan regent het, dan word ik depressief,

the whole thing will be a huge waste of time.

het is allemaal een enorme tijdverspilling.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

Nummer twee: ik zal een belastingaanslag missen

and I'll get audited

en dan gaan ze me controleren,

or raided or shut down or some such.

of ze vallen binnen, of ze sluiten de tent of zoiets.

And then you go to the "Prevent" column.

En dan ga je naar de kolom: 'Voorkom'.

In that column, you write down the answer to:

In die kolom beantwoord je de volgende vraag:

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

Wat kan ik doen om elk van deze punten te voorkomen,

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

of op zijn minst de waarschijnlijkheid ervan een beetje te verminderen?

So for getting depressed in London,

Dus tegen depressies in Londen

I could take a portable blue light with me

kan ik een draagbare blauwe lamp meenemen

and use it for 15 minutes in the morning.

en die 's ochtends 15 minuten aanzetten.

I knew that helped stave off depressive episodes.

Ik wist dat dat hielp om depressieaanvallen af te wenden.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Wat de belastingdienst betreft kon ik het postadres dat ze hadden, wijzigen,

so the paperwork would go to my accountant

zodat mijn boekhouder hun post zou krijgen

instead of to my UPS address.

en niet mijn UPS-adres.

Easy-peasy.

Makkelijk zat.

Then we go to "Repair."

Dan komen we bij 'Repareer'.

So if the worst-case scenarios happen,

Dus als het ergste gebeurt,

what could you do to repair the damage even a little bit,

wat kan je dan doen om de schade enigszins te beperken,

or who could you ask for help?

of wie kun je om hulp vragen?

So in the first case, London,

Nou, als het gaat om Londen

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

zou ik wat geld kunnen uitgeven, naar Spanje vliegen, beetje zon pakken --

undo the damage, if I got into a funk.

om de schade te herstellen mocht ik depressief worden.

In the case of missing a letter from the IRS,

Voor het geval ik een brief van de belasting mis,

I could call a friend who is a lawyer

kan ik een vriend bellen, die jurist is,

or ask, say, a professor of law

of aan een professor in de rechten vragen

what they would recommend,

wat die zou adviseren,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

met wie ik zou moeten praten, hoe anderen dat hebben opgelost.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Dus één vraag die je moet onthouden als je de eerste pagina invult, is:

Has anyone else in the history of time

heeft ooit iemand

less intelligent or less driven

die minder intelligent is of minder gedreven,

figured this out?

dit al eens opgelost?

Grote kans dat het antwoord 'ja' is.

Chances are, the answer is "Yes."

(Laughter)

(Gelach)

The second page is simple:

De tweede bladzijde is eenvoudig:

wat kunnen de voordelen zijn van een poging of van gedeeltelijk succes?

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

You can see we're playing up the fears

Zoals je ziet voeren we de angst op

and really taking a conservative look at the upside.

en kijken we terughoudend naar de positieve kant.

So if you attempted whatever you're considering,

Dus als je iets probeert, wat dan ook,

might you build confidence, develop skills,

creëer je dan zelfvertrouwen of vaardigheden,

emotionally, financially, otherwise?

emotioneel, financieel of op een andere manier?

What might be the benefits of, say, a base hit?

Wat zouden de voordelen zijn van bijvoorbeeld een doelpunt?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Neem hier 10 tot 15 minuten voor.

Page three.

Pagina drie.

This might be the most important, so don't skip it:

Dit is wellicht het belangrijkste, dus sla het niet over:

"The Cost of Inaction."

'De prijs van niets doen.'

Humans are very good at considering what might go wrong

Mensen zijn heel goed in het bedenken van wat er mis kan gaan

if we try something new, say, ask for a raise.

als we iets nieuws proberen, zoals om opslag vragen.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

Wat we meestal vergeten, is de wrede prijs van de status quo --

not changing anything.

helemaal niets veranderen.

So you should ask yourself,

Dus je zou je moeten afvragen:

if I avoid this action or decision

als ik nu niets doe of besluit

and actions and decisions like it,

en ook in toekomstige gevallen niet,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

hoe zou mijn leven er dan uitzien over zes maanden, een jaar, drie jaar?

Any further out, it starts to seem intangible.

Veel verder dan dat begint ongrijpbaar te worden.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

En ook hier weer -- ga in detail, emotioneel, financieel,

physically, whatever.

fysiek, wat dan ook.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

Toen ik dit deed, liet dat een angstaanjagend beeld zien.

I was self-medicating,

Ik gebruikte drugs,

my business was going to implode at any moment at all times,

mijn bedrijf kon steeds op elk moment imploderen,

if I didn't step away.

als ik geen afstand nam.

My relationships were fraying or failing.

Mijn relaties verwaterden of mislukten.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

En ik realiseerde me dat niets doen voor mij geen optie meer was.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Dat zijn de de drie pagina's. Dat is angstbepaling.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

Daarna wist ik dat, op een schaal van één tot 10,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

waarbij één minimale en 10 maximale impact betekent,

if I took the trip, I was risking

dat als ik op reis ging,

a one to three of temporary and reversible pain

ik een één tot drie aan tijdelijke en omkeerbare pijn riskeerde,

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

tegenover een acht tot 10 aan positieve impact die mijn leven zou veranderen

that could be a semi-permanent.

en die semipermanent zou kunnen zijn.

So I took the trip.

Dus ging ik op reis.

None of the disasters came to pass.

Geen van de rampen gebeurde ook echt.

There were some hiccups, sure.

Er waren heus wel wat hobbels.

I was able to extricate myself from the business.

Het lukte me om me uit het bedrijf terug te trekken.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

Uiteindelijk heb ik de reis met anderhalf jaar verlengd,

and that became the basis for my first book,

wat de basis vormde voor mijn eerste boek,

that leads me here today.

waardoor ik nu hier sta.

And I can trace all of my biggest wins

Mijn grootste overwinningen

and all of my biggest disasters averted

en mijn grootste afgewende mislukkingen

back to doing fear-setting

kan ik herleiden naar angstbepalen,

at least once a quarter.

minstens één keer per kwartaal.

Het is geen wondermiddel.

It's not a panacea.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Je zult merken dat sommige angsten heel terecht zijn.

(Laughter)

(Gelach)

But you shouldn't conclude that

Maar dat moet je niet concluderen

without first putting them under a microscope.

voordat je ze eerst grondig hebt geanalyseerd.

En het maakt de zware tijden en de moeilijke keuzes niet makkelijk,

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

but it can make a lot of them easier.

maar het kan een groot aantal ervan makkelijker maken.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

Ik wil afsluiten met het profiel van één van mijn favoriete hedendaagse stoïcijnen.

This is Jerzy Gregorek.

Dit is Jerzy Gregorek.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

Hij is voor de vierde keer olympisch kampioen gewichtheffen,

political refugee,

politiek vluchteling,

published poet,

gepubliceerd poëet,

62 years old.

62 jaar oud.

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

Hij kan mij nog steeds aan en waarschijnlijk de meesten hier.

He's an impressive guy.

Het is een imposante kerel.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Ik spendeerde veel tijd op zijn 'stoa': veranda,

asking life and training advice.

waar ik hem advies vroeg over het leven en over training.

He was part of the Solidarity in Poland,

Hij was lid van 'Solidariteit' in Polen,

which was a nonviolent movement for social change

een vreedzame beweging voor sociale verandering

that was violently suppressed by the government.

die gewelddadig werd onderdrukt door de regering.

He lost his career as a firefighter.

Hij raakte zijn werk als brandweerman kwijt.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Toen werd zijn mentor, een priester, ontvoerd, gemarteld, vermoord

and thrown into a river.

en in de rivier gegooid.

He was then threatened.

Daarna werd hij bedreigd.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Hij ontvluchtte met zijn vrouw Polen, stuiterend van land naar land,

until they landed in the US with next to nothing,

totdat ze in de VS arriveerden met vrijwel niets

sleeping on floors.

en op de vloer moesten slapen.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Inmiddels woont hij in Woodside, Californië, in een heel leuk huis.

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

En van de talloze mensen die ik ontmoette in mijn leven

I would put him in the top 10,

zou ik hem in de top 10 zetten

in terms of success and happiness.

als het gaat om succes en geluk.

And there's a punchline coming, so pay attention.

Er komt nog een clou, dus let op.

I sent him a text a few weeks ago,

Ik stuurde hem enige weken geleden een sms:

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

"Heb je ooit iets over stoïcijnse filosofie gelezen?"

And he replied with two pages of text.

En hij reageerde met twee pagina's tekst.

This is very unlike him. He is a terse dude.

Dat is ongebruikelijk. Die gast is altijd bondig.

(Laughter)

(Gelach)

And not only was he familiar with stoicism,

Hij was niet alleen bekend met stoïcisme,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

maar hij legde ook uit, hoe hij bij zijn belangrijkste beslissingen,

his inflection points,

zijn scharnierpunten,

when he stood up for his principles and ethics,

wanneer hij opkwam voor zijn principes en de moraal,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

hoe hij stoïcisme had toegepast en iets dat lijkt op angstbepalen.

which blew my mind.

Ik was verbluft.

And he closed with two things.

En hij sloot af met twee dingen.

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Ten eerste: hij kon zich geen mooier leven voorstellen

than that of a Stoic.

dan dat van een stoïcijn.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

En het tweede was zijn mantra dat hij op alles toepast

and you can apply to everything:

en wat jij op alles kan toepassen:

"Easy choices, hard life.

'Makkelijke keuzes, moeilijk leven.

Hard choices, easy life."

Moeilijke keuzes, makkelijk leven.'

The hard choices --

De moeilijke keuzes --

what we most fear doing, asking, saying --

dat wat we het meeste vrezen om te doen, vragen, zeggen --

these are very often exactly what we most need to do.

is heel vaak precies datgene wat het belangrijkste is om te doen.

And the biggest challenges and problems we face

De grootste uitdagingen en problemen die we tegenkomen,

will never be solved with comfortable conversations,

zullen nooit worden opgelost met comfortabele gesprekken,

whether it's in your own head or with other people.

of je ze nou in je eigen hoofd of met anderen voert.

So I encourage you to ask yourselves:

Dus vraag jezelf eens af:

op welk vlak in je leven op dit moment

Where in your lives right now

might defining your fears be more important than defining your goals?

zou het analyseren van angsten belangrijker kunnen zijn dan van doelen?

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Ondertussen steeds de woorden van Seneca indachtig:

"We suffer more often in imagination than in reality."

"We lijden meer door onze verbeelding dan door de werkelijkheid."

Thank you very much.

Heel erg bedankt.

(Applause)

(Applaus)