Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Traducteur: Morgane Quilfen Relecteur: Claire Ghyselen

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Voici une photo de moi, heureux, prise en 1999.

I was a senior in college,

J'étais en dernière année universitaire,

and it was right after a dance practice.

juste après un entraînement de danse.

I was really, really happy.

J'étais vraiment très heureux.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

Je me souviens aussi où j'étais une semaine et demie après.

I was sitting in the back of my used minivan

J'étais assis à l'arrière de mon vieux van

in a campus parking lot,

sur le parking de l'université

when I decided

quand j'ai décidé

I was going to commit suicide.

de me suicider.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Je suis très vite passé de la décision à la planification.

And I came this close to the edge of the precipice.

Je suis passé à deux doigts du précipice.

It's the closest I've ever come.

Jamais je n'en suis passé si près.

And the only reason I took my finger off the trigger

La seule raison pour laquelle j'ai ôté mon doigt de la gâchette

was thanks to a few lucky coincidences.

tient à quelques heureuses coïncidences.

And after the fact,

Après les faits,

that's what scared me the most: the element of chance.

c'est ce qui m'a le plus effrayé : la part de hasard.

So I became very methodical about testing different ways

Je suis devenu très méthodique quant aux différentes façons

that I could manage my ups and downs,

de gérer mes hauts et mes bas,

which has proven to be a good investment. (Laughs)

ce qui s'est révélé être un bon investissement. (Rires)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Beaucoup des personnes normales auront six à dix épisodes dépressifs majeurs

in their lives.

dans leur vie.

I have bipolar depression. It runs in my family.

Je souffre de dépression bipolaire. C'est de famille.

I've had 50-plus at this point,

Jusqu'ici, j'en ai eu plus de 50 épisodes

and I've learned a lot.

et j'ai beaucoup appris.

I've had a lot of at-bats,

J'ai eu beaucoup d'épisodes,

many rounds in the ring with darkness,

j'ai beaucoup affronté les ténèbres

taking good notes.

et j'ai pris des notes.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Je me suis dit qu'au lieu de donner une recette de la réussite

or highlight reel,

ou des grands moments,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

j'allais partager ma recette pour éviter l'auto-destruction

and certainly self-paralysis.

et la paralysie.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

L'outil que j'ai trouvé qui s'avère être le filet de sécurité le plus fiable

for emotional free fall

contre la chute libre émotionnelle

is actually the same tool

est le même outil qui m'a a aidé à prendre mes meilleures décisions professionnelles.

that has helped me to make my best business decisions.

But that is secondary.

Mais c'est secondaire.

And it is ... stoicism.

Cet outil, c'est... le stoïcisme.

That sounds boring.

Cela semble ennuyeux.

(Laughter)

(Rires)

You might think of Spock,

Vous pourriez penser à Spock

or it might conjure and image like this --

ou cela pourrait évoquer une image comme celle-ci --

(Laughter)

(Rires)

a cow standing in the rain.

une vache se tenant sous la pluie.

It's not sad. It's not particularly happy.

Elle n'est ni triste, ni particulièrement heureuse.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

C'est une créature impassible prenant ce que la vie lui offre.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Vous ne pensez peut-être pas au battant ultime, Bill Belichick,

head coach of the New England Patriots,

entraîneur des New England Patriots,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

qui a le record absolu de la NFL de titres du Super Bowl.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

Le stoïcisme s'est répandu tel un feu de forêt

dans les rangs de la NFL ces dernières années

as a means of mental toughness training in the last few years.

en tant que méthode d'entraînement à la résistance mentale.

You might not think of the Founding Fathers --

Vous ne pensez peut-être pas aux Pères fondateurs des États-Unis --

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

to name but three students of stoicism.

pour ne nommer que trois élèves du stoïcisme.

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington faisait jouer une pièce parlant d'un stoïque,

this was "Cato, a Tragedy" --

« Caton », une tragédie,

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

devant ses troupes à Valley Forge, pour les maintenir motivées.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Pourquoi des gens d'actions se concentreraient-ils

sur une philosophie ancienne ?

This seems very academic.

Cela semble être très académique.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Je vous encourage à envisager le stoïcisme un peu différemment :

en un système d'exploitation pour réussir en environnement très stressant,

as an operating system for thriving in high-stress environments,

for making better decisions.

et prendre de meilleures décisions.

And it all started here,

Tout a commencé ici,

kind of,

en quelque sorte,

on a porch.

sur un porche.

So around 300 BC in Athens,

Vers 300 avant Jésus Christ à Athènes,

someone named Zeno of Citium taught many lectures

quelqu'un appelé Zénon de Kition donnait des conférences

walking around a painted porch, a "stoa."

en marchant sur un porche peint, une « stoa ».

That later became "stoicism."

Le « stoïcisme » tire son nom de ça.

And in the Greco-Roman world,

Dans le monde gréco-romain,

people used stoicism as a comprehensive system

les gens utilisaient le stoïcisme comme un système complet

for doing many, many things.

pour faire énormément de choses.

But for our purposes, chief among them was training yourself

Pour nous, l'objectif principal était de s'entraîner

to separate what you can control from what you cannot control,

à séparer ce que l'on peut contrôler de ce que l'on ne peut pas contrôler

and then doing exercises to focus exclusively

et faire des exercices pour se concentrer exclusivement

on the former.

sur ce que l'on contrôle.

This decreases emotional reactivity,

Cela diminue la réactivité émotionnelle,

which can be a superpower.

ce qui peut être un super-pouvoir.

Conversely, let's say you're a quarterback.

Disons que vous êtes le quaterback d'une équipe de foot américain.

You miss a pass. You get furious with yourself.

Vous manquez une passe. Vous vous énervez.

That could cost you a game.

Cela peut vous coûter le match.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Si vous êtes PDG et vous pétez un cable sur un employé très estimé

because of a minor infraction,

à cause d'une erreur insignifiante,

that could cost you the employee.

cela pourrait vous coûter l'employé.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Si vous êtes étudiant pris dans une spirale destructrice,

and you feel helpless and hopeless,

vous vous sentez impuissant et désespéré,

unabated, that could cost you your life.

cela pourrait vous coûter votre vie.

So the stakes are very, very high.

Les enjeux sont donc très élevés.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

Il y a plein d'outils dans votre panoplie pour vous aider.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Je vais me concentrer sur un qui a complètement changé ma vie en 2004.

It found me then because of two things:

Je me suis retrouvé là du fait de deux choses :

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

un ami très proche, jeune, de mon âge,

est mort d'un cancer du pancréas de façon inattendue.

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

Puis ma copine, que je pensais épouser, m'a quitté.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Elle en a eu assez, elle ne m'a pas écrit une lettre de rupture,

but she did give me this,

mais elle m'a donné ceci :

a Dear John plaque.

une triptyque de rupture.

(Laughter)

(Rires)

I'm not making this up. I've kept it.

Véridique. Je l'ai gardé.

"Business hours are over at five o'clock."

« Les heures de bureau finissent à 17h. »

She gave this to me to put on my desk for personal health,

C'était à mettre sur mon bureau pour ma santé personnelle

because at the time, I was working on my first real business.

car à l'époque, je travaillais sur ma première affaire.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

J'étais complètement inconscient. Je travaillais 14 heures par jour,

seven days a week.

sept jours par semaine.

I was using stimulants to get going.

J'utilisais des stimulants pour m'y mettre

I was using depressants to wind down and go to sleep.

et des dépresseurs pour me calmer et dormir.

It was a disaster.

C'était un désastre.

I felt completely trapped.

Je me sentais piégé.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

J'ai acheté un livre sur la simplicité pour essayer de trouver des réponses.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

J'ai trouvé une citation qui a changé les choses dans ma vie :

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

« Nous souffrons plus de l'imagination que de la réalité »,

by Seneca the Younger,

de Sénèque le Jeune,

who was a famous Stoic writer.

un écrivain stoïque célèbre.

That took me to his letters,

Cela m'a mené à lire ses lettres,

which took me to the exercise,

qui m'ont mené à l'exercice

"premeditatio malorum,"

« premeditatio malorum »,

which means the pre-meditation of evils.

qui signifie la pré-méditation des fléaux.

In simple terms,

Simplement dit,

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

c'est la visualisation détaillée des pires scénarios que vous craignez

preventing you from taking action,

et qui vous empêchent d'agir

so that you can take action to overcome that paralysis.

afin de pouvoir agir pour surmonter cette paralysie.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Mon problème était un esprit incontrôlable qui était très bruyant et incessant.

Just thinking my way through problems doesn't work.

Réfléchir à la solution d'un problème ne suffit pas.

I needed to capture my thoughts on paper.

Je devais coucher mes pensées sur du papier.

So I created a written exercise

Alors je me suis inventé un exercice écrit,

that I called "fear-setting," like goal-setting,

la « définition des peurs », comme pour les objectifs.

for myself.

It consists of three pages.

Il se compose de trois pages.

Super simple.

C'est très simple.

The first page is right here.

Voici la première page.

"What if I ...?"

« Et si je ... ? »

This is whatever you fear,

C'est ce dont vous avez peur,

whatever is causing you anxiety,

tout ce qui vous cause de l'anxiété, ou que vous remettez à plus tard.

whatever you're putting off.

It could be asking someone out,

Ce peut être un rencard,

ending a relationship,

mettre fin à une relation,

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

demander une promotion, démissionner, lancer son entreprise.

It could be anything.

N'importe quoi.

For me, it was taking my first vacation in four years

Pour moi, c'était prendre mes premières vacances en quatre ans

and stepping away from my business for a month to go to London,

et laisser mon affaire pendant un mois pour aller à Londres,

where I could stay in a friend's room for free,

je pouvais dormir gratuitement chez un ami,

to either remove myself as a bottleneck in the business

pour ne plus servir de goulot d'étranglement

or shut it down.

ou mettre fin à mon affaire.

In the first column, "Define,"

Dans la première colonne, « Définir »,

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

vous écrivez toutes les pires choses que vous imaginez se produire

if you take that step.

si vous faites ce pas en avant.

You want 10 to 20.

Vous en voulez entre 10 et 20.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

Je ne vais pas toutes les énoncer, je vais donner deux exemples.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

Tout d'abord, je vais à Londres, il pleut, je déprime ;

the whole thing will be a huge waste of time.

bref, perte de temps monstrueuse.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

Deuxièmement, j'allais louper une lettre du fisc,

and I'll get audited

qui allait du coup me contrôler voire me perquisitionner,

or raided or shut down or some such.

l'entreprise allait devoir fermer.

And then you go to the "Prevent" column.

Puis vous arrivez à la colonne « Éviter ».

In that column, you write down the answer to:

Dans cette colonne, vous écrivez la réponse à :

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

que puis-je faire pour éviter que ces événements se produisent

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

ou, au moins, pour diminuer leur probabilité, ne serait-ce qu'un peu ?

So for getting depressed in London,

Contre la dépression à Londres,

I could take a portable blue light with me

je pouvais amener une lumière bleue portable

and use it for 15 minutes in the morning.

et l'utiliser 15 minutes chaque matin.

I knew that helped stave off depressive episodes.

Cela aide à conjurer les épisodes dépressifs.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Pour les impôts, je pouvais changer mon adresse auprès des impôts

so the paperwork would go to my accountant

pour que les papiers aillent chez mon comptable

instead of to my UPS address.

et non à mon adresse postale.

Easy-peasy.

Facile.

Then we go to "Repair."

Puis nous passons à « Réparer ».

So if the worst-case scenarios happen,

Si les pires scénarios se produisent,

what could you do to repair the damage even a little bit,

que pourriez-vous faire pour réparer les préjudices

or who could you ask for help?

ou à qui demanderiez-vous de l'aide ?

So in the first case, London,

Dans le premier cas, à Londres,

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

je pouvais débourser plus d'argent, et partir en Espagne, prendre le soleil --

undo the damage, if I got into a funk.

réparer les dommages, en cas de plongée dans le cafard.

In the case of missing a letter from the IRS,

Dans le cas d'une lettre des impôts manquée,

I could call a friend who is a lawyer

je pouvais appeler un ami avocat

or ask, say, a professor of law

ou demander à un professeur de droit

what they would recommend,

ce qu'il recommanderait,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

lister les personnes à qui parler, voir comment les gens avaient géré ça.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Une question à garder en tête en remplissant la première page :

Has anyone else in the history of time

au cours de l'histoire,

quelqu'un d'autre, de moins intelligent ou moins motivé

less intelligent or less driven

figured this out?

a-t-il trouvé une solution ?

Chances are, the answer is "Yes."

Il y a de grandes chances que oui.

(Laughter)

(Rires)

The second page is simple:

La deuxième page est simple :

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

quels seraient les bénéfices d'un essai ou d'une réussite partielle ?

You can see we're playing up the fears

Nous jouons vraiment sur les peurs

and really taking a conservative look at the upside.

et prenons une approche conservative aux avantages.

So if you attempted whatever you're considering,

Si vous tentiez vraiment votre projet,

might you build confidence, develop skills,

gagneriez-vous en confiance, en compétences,

emotionally, financially, otherwise?

émotionnellement, financièrement ou autre ?

What might be the benefits of, say, a base hit?

Quels seraient les bénéfices d'un coup manqué ?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Passez 10 à 15 minutes là-dessus.

Page three.

Troisième page.

This might be the most important, so don't skip it:

C'est peut-être la plus importante, ne l'éludez pas :

"The Cost of Inaction."

« Le coût de l'inaction ».

Humans are very good at considering what might go wrong

Les êtres humains sont doués pour considérer ce qui pourrait aller mal

if we try something new, say, ask for a raise.

quand ils font une chose nouvelle, comme demander une augmentation.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

Nous ne considérons pas souvent l'horrible coût du statut quo,

not changing anything.

de ne rien changer.

So you should ask yourself,

Vous devriez vous demander :

if I avoid this action or decision

si j'évite cette action ou décision

and actions and decisions like it,

et les actions et décisions similaires,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

à quoi ressemblera ma vie dans six mois, 12 mois, trois ans ?

Any further out, it starts to seem intangible.

Si vous allez plus loin, cela ne semble pas tangible.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

Mettez-y des détails, à nouveau, émotionnellement, financièrement,

physically, whatever.

physiquement, etc.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

Quand je l'ai fait, cela dépeignait un portrait terrifiant.

I was self-medicating,

Je pratiquais l'automédication,

my business was going to implode at any moment at all times,

mon affaire allait imploser à n'importe quel moment

if I didn't step away.

si je ne m'éloignais pas.

My relationships were fraying or failing.

Mes relations s'effilochaient ou disparaissaient.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

J'ai compris que l'inaction n'était plus une option pour moi.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Voilà les trois pages. C'est la définition des peurs.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

Après cela, j'ai réalisé que sur une échelle de 1 à 10,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

un étant un impact minimal, et 10 le maximum,

if I took the trip, I was risking

en réalisant ce voyage,

a one to three of temporary and reversible pain

je risquais une douleur temporaire et réversible entre 1 et 3

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

pour un impact positif et bouleversant entre 8 et 10

that could be a semi-permanent.

qui pourrait être semi-permanent.

So I took the trip.

Alors je suis parti.

None of the disasters came to pass.

Aucun de ces désastres ne s'est produit.

There were some hiccups, sure.

Il y a eu de petits soucis.

I was able to extricate myself from the business.

J'ai réussi à m'extirper de mon affaire.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

J'ai fini par prolonger le voyage durant un an et demi autour du monde

and that became the basis for my first book,

et c'est devenu la base de mon premier livre,

that leads me here today.

ce qui m'a mené ici aujourd'hui.

And I can trace all of my biggest wins

Je peux relier mes plus grandes victoires

and all of my biggest disasters averted

et mes plus gros désastres évités

back to doing fear-setting

à la définition de mes peurs

at least once a quarter.

au moins une fois par trimestre.

It's not a panacea.

Ce n'est pas une panacée.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Vous découvrirez que certaines de vos peurs sont fondées.

(Laughter)

(Rires)

But you shouldn't conclude that

Mais vous ne devriez pas tirer des conclusions

without first putting them under a microscope.

avant les avoir examinées au microscope.

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

Ça ne rend pas plus facile tous les moments et décisions difficiles,

but it can make a lot of them easier.

mais cela en facilite beaucoup.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

J'aimerais finir par le profil d'un de mes stoïques modernes préférés.

This is Jerzy Gregorek.

Voici Jerzy Gregorek.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

Il a été quatre fois champion du monde d'haltérophilie,

political refugee,

c'est un réfugié politique,

published poet,

un poète publié,

62 years old.

il a 62 ans.

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

Il peut encore nous botter le cul, à moi et la plupart d'entre vous.

He's an impressive guy.

Il est impressionnant.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

J'ai passé du temps sur sa stoa, son porche,

asking life and training advice.

à lui demander des conseils.

He was part of the Solidarity in Poland,

Il faisait partie de Solidarność en Pologne,

which was a nonviolent movement for social change

c'était un mouvement non violent pour le changement social

that was violently suppressed by the government.

qui a été violemment éradiqué par le gouvernement.

He lost his career as a firefighter.

Il a perdu sa carrière de pompier.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Puis son mentor, un prêtre, a été kidnappé, torturé, tué

and thrown into a river.

et jeté dans une rivière.

He was then threatened.

Puis il a été menacé.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Sa femme et lui ont dû fuir la Pologne, passer de pays en pays.

until they landed in the US with next to nothing,

Ils sont arrivés aux Etats-Unis avec presque rien,

sleeping on floors.

ils dormaient par terre.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Il vit aujourd'hui à Woodside, Californie, dans une belle maison,

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

et des 10 000 personnes que j'ai rencontrées dans ma vie,

I would put him in the top 10,

je le mettrais dans le top 10

in terms of success and happiness.

en termes de réussite et de bonheur.

And there's a punchline coming, so pay attention.

Attendez d'entendre la chute de mon histoire.

I sent him a text a few weeks ago,

Je lui ai envoyé un message il y a peu

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

pour lui demander s'il avait lu de la philosophie stoïque.

And he replied with two pages of text.

Il a répondu par deux pages de texte.

This is very unlike him. He is a terse dude.

Cela ne lui ressemble pas. Il parle peu.

(Laughter)

(Rires)

And not only was he familiar with stoicism,

Non seulement il connaissait le stoïcisme

but he pointed out, for all of his most important decisions,

mais il a fait remarquer, pour toutes ses décisions importantes,

les moments qui ont changé sa vie,

his inflection points,

when he stood up for his principles and ethics,

quand il a défendu ses principes et son éthique,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

il avait appliqué le stoïcisme et une certaine définition des peurs.

which blew my mind.

Ça m'a époustouflé.

And he closed with two things.

Il a conclu sa lettre par deux choses.

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Un : il ne pouvait pas imaginer une vie plus belle

than that of a Stoic.

que celle d'un stoïque.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

Et pour finir, son mantra qu'il applique à tout

and you can apply to everything:

et que vous pouvez appliquer à tout :

"Easy choices, hard life.

« Choix faciles, vie difficile.

Hard choices, easy life."

Choix difficiles, vie facile. »

The hard choices --

Les choix difficiles,

what we most fear doing, asking, saying --

ce que nous craignons le plus de faire, demander ou dire,

these are very often exactly what we most need to do.

sont souvent précisément ce que nous devons faire.

And the biggest challenges and problems we face

Les plus grands défis et problèmes que nous rencontrons

will never be solved with comfortable conversations,

ne seront jamais résolus par des conversations agréables,

whether it's in your own head or with other people.

que ce soit dans votre tête ou avec d'autres gens.

So I encourage you to ask yourselves:

Je vous invite à vous demander :

Where in your lives right now

où dans votre vie actuelle

might defining your fears be more important than defining your goals?

est-il plus important de définir vos peurs plutôt que vos objectifs ?

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

En gardant à l'esprit les mots de Sénèque :

"We suffer more often in imagination than in reality."

« Nous souffrons plus de l'imagination que de la réalité. »

Thank you very much.

Merci beaucoup.

(Applause)

(Applaudissements)